Як мені одягнутися, щоб не замерзнути. Як не замерзати взимку на вулиці

Взимку, особливо холодною та вітряною, хочеться одягнутися якнайтепліше. Але буває так, що навіть одягнувши теплі речі, промерзаєш, або навпаки потієш і легко простигаєш. Вологий одяг швидко остигає і може переохолодити ваш організм, що неодмінно загрожує застудою. Як правильно одягатися в холодну пору? Яких правил треба дотримуватися?

Правило 1. Багатошаровий одяг

Для того, щоб прибрати зайву вологу і зберегти тепло тіла, краще використовувати кілька шарів одягу. Обов'язково потрібно добре утеплити тулуб, адже якщо ваше тіло починає охолоджуватись, то організм відразу ж кидає всі свої сили на обігрів найважливіших органів, і саме це може стати причиною обмороження рук та ніг. Щоб убезпечити себе від цих неприємних моментів, потрібно використовувати під час зимових холодів принцип тришарової системи одягу.

База. Важливий шар, що відводить зайву вологу, - це футболка з довгими рукавами і тонкі спортивні штани або термобілизна.
Середина. Шар, що зберігає тепло - це тепла кофта, флісовий гольф або светр.
Верх. Теплий одяг, що захищає від вологості та вітру – це пуховик, щільна куртка.

Врахуйте, що ваш верхній одяг повинен бути досить вільним, щоб вмістити в собі весь необхідний базовий і середній одяг, а також не сковувати ваших звичайних рухів і не заважати активним діям. Крім того, вузький одяг, а тим більше занадто щільне взуття, порушують нормальний кровообіг, адже саме воно і є головним природним способом обігріву людського тіла.

Багатошаровість необхідна нам для зігрівання та утримання тепла та на інших ділянках тіла. На ноги обов'язково надягайте дві пари шкарпеток, не забувайте укладати в зимове взуття додаткові вовняні або повстяні устілки, а шапку, що щільно сидить, найкраще доповнити каптуром. Зігріти руки допоможуть теплі рукавички, а якщо ще надіти зверху рукавиці, то обмороження вам точно не загрожує.

Правило 2. Правильно підібрана тканина

Перш за все, вам треба знати, що бавовна – це не зимовий варіант навіть найпершого шару вашого одягу. Хоча він добре вбирає вологу, але залишає її всередині і не виводить від тіла, оскільки це роблять тканини, які використовуються для виготовлення термобілизни. Високотехнологічна синтетика відмінно відводить вологу від тіла і дозволяє залишатися сухими, зберігаючи тепло, але швидко накопичує неприємний запах. Але, я думаю, тут всі погодяться, що краще зайвий раз простягти білизну, ніж промерзнути наскрізь у вологій футболці і схопити запалення. А ось для середнього шару одягу відмінно підійде теплий флісовий гольф чи светр, в'язаний із натуральної вовни.

Верхній одяг повинен відповідати виду вашої діяльності на вулиці, якщо ви просто збираєтеся на прогулянку, то шуба або щільна, важка куртка цілком підійдуть. А якщо планується активний рух, заняття спортом чи рухливі ігри, то легкий пуховик, спортивна куртка будуть якраз. Вони чудово відводять вологу і чудово тримають тепло, не дозволяючи вітру продувати вас наскрізь. Шкарпетки теж треба вибирати не з бавовни, а з вовни чи якісної синтетики. Можна поєднати дві різні пари шкарпеток, що тільки додасть вам тепла.

Одягаючи взуття, зверніть увагу на те, що воно має не тільки бути вільним, але й мати високу підошву, яка довго зберігає тепло. Важливо, щоб підошва не була з гуми, оскільки саме цей матеріал найшвидше пропускає холод. Обов'язково використовуйте хутряні устілки, з натурального матеріалу, вони зігріють ноги, навіть у холодну погоду. Пам'ятайте, що шапка не повинна бути бавовняною і тим більше просторою, краще, якщо вовняна або флісова з хутром шапка щільно прилягає до голови, а зверху накинутий капюшон.

Правило 3. Правильна оцінка погодних умов та виду навантаження

Перш ніж одягатися, правильно оцініть погодні умови, і в залежності від цього одягайте потрібну кількість одягу. Якщо дуже холодно, то не бійтеся надягти зайвий светр чи додаткові штани. При одяганні не забувайте і про такий важливий чинник, як вид навантаження: звичайна прогулянка, біг, рухливі ігри. Від цього залежить ваш комфорт, якщо ви правильно підберете одяг, то не потітимете або мерзнути, перебуваючи взимку на вулиці.

Окрему увагу потрібно приділити одягу, якщо ви займаєтеся зимовим туризмом, у поході обов'язково треба мати при собі запасний комплект одягу і знати прості прийоми, які можна застосувати при сильному потовиділенні, коли вам спекотно. При підвищенні температури тіла, під час фізичних навантажень, потрібно зняти з себе якусь невелику частину одягу, наприклад шапку або рукавички, щоб дати вашому тілу віддати зайве тепло, а не змокнути. Можна простежити за своїм диханням і вибудувати ритм руху, що відповідає ритму вашого дихання, при цьому намагатися поступово сповільнюватися, це допоможе нормалізувати температуру тіла та не застудитися.

Важлива порада:
у виборі правильного одягу потрібно враховувати індивідуальні фізичні можливості та особливості вашого тіла. Пам'ятайте – вам має бути комфортно!

У сильний мороз намагатися не виходити з дому без особливої потреби. А якщо така потреба все ж таки є, перш ніж вийти на вулицю, слід заздалегідь ознайомитися з прогнозом погоди, щоб одягнутися відповідно до температурного режиму.

У мороз потрібно добре харчуватися. Виходити на вулицю в зимовий час краще не натщесерце, а перекусивши, щоб була енергія. Добре пити гарячий чай з медом та молоком, а також вживати білкову їжу, шоколад.

Перед виходом на мороз буде розумним нанести на шкіру відкритих поверхонь (в основному обличчя) спеціальний крем від морозу. Вони створюються на основі жиру і чудово захищають шкіру від морозу та вітру. Наносити крем бажано не пізніше ніж за півгодини до виходу на мороз. У жодному разі не можна користуватися зволожуючими кремами та засобами, тому що до їх складу входить вода, яка замерзає на морозі. При використанні косметики потрібно віддати перевагу жирним засобам.

Щоб не замерзнути на вулиці, потрібно знати, як правильно одягатися в мороз. У теплі, перш за все, має бути голова, вуха і шия повинні бути закриті.

Одяг взимку має бути багатошаровим. МОЗ соцрозвитку рекомендує у сильний мороз одягатися за принципом "капусти". Це означає, що недостатньо однієї теплої речі. Коли одягу багато, між нею створюється повітряний прошарок, він не дає холоду проникати до тіла, а тепло від поверхні тіла довше залишається всередині.

Для створення багатошаровості одягу, можна надіти на тіло пару светрів, нижні та верхні штани, звичайні та вовняні шкарпетки. На дитину краще надягти майку, поверх майки одягнути водолазку з натурального волокна, бавовни або віскози, і вже зверху – вовняний светр чи пуловер.

Школяркам потрібно надягати бавовняні чи вовняні колготки. А ось звичайні тонкі колготки – погана ідея: при температурі нижче -15°С їх властивості змінюються: волокно починає поступово травмувати шкіру.

В одязі бажано віддавати перевагу натуральним тканинам. Це сприяє нормальній циркуляції крові. Намагайтеся відмовитися від «нетехнологічної» синтетики, яка не забезпечує нормального доступу повітря до шкіри. Все, що ви одягаєте під верхній одяг - Куртку або шубу - повинно дихати! Верхній одяг повинен бути непромокальним. Бажано мати каптур, щоб у вітряну погоду захистити від обмороження вуха та обличчя. Медики не радять виходити на мороз без рукавичок. Найкраще рукавиці з вологовідштовхувальної та непродувної тканини з хутром усередині. Рукавички із натуральних матеріалів хоч і зручні, але від морозу не рятують.

Якщо є можливість, краще віддати перевагу довгостатевому одязі, який також затримуватиме проникнення холоду до тіла.

Хочеться також відзначити звичку деяких батьків пов'язувати на обличчя дитини шарф у морози. Робити це не потрібно з кількох причин. По-перше, дитина не отримує кисень, і прогулянка стає марною. По-друге, під шарфом накопичується волога, найкраще середовище для розмноження вірусів та бактерій. Для дитячої особи слід застосувати захисний дитячий крем або вазелінове масло, для губ - бальзам або гігієнічну помаду, а ніздрі можна обробити вазеліновим маслом, а краще маззю «Оксолін», яка захистить дітей від вірусів та бактерій в епідеміологічний період.

Не потрібно носити на морозі металевих (у тому числі золотих, срібних) прикрас – кілець, сережок тощо. По-перше, метал через високу теплопровідність остигає набагато швидше за тіло, внаслідок чого можливе “прилипання” до шкіри або слизової рота з больовими відчуттями та холодовими травмами. По-друге, кільця на пальцях ускладнюють нормальну циркуляцію крові.

Взуття теж має бути підібране правильно: тісне взуття, відсутність устілки, сирі брудні шкарпетки часто є основною передумовою для появи потертостей та обмороження. Рекомендується в зимові чоботи або черевики покласти теплі устілки, а замість бавовняних шкарпеток одягнути вовняні, оскільки вони вбирають вологу, залишаючи ноги сухими. Щоб уникнути травм, не рекомендується взимку носити взуття на високих підборах.

Зимовий одяг у жодному разі не повинен бути тісним, тому що в цьому випадку порушується правильний кровообіг. Кров гірше просувається в затиснуті одягом області тіла і гірше їх зігріває. Обов'язково підбирайте розмір зимового одягу. Краще, якщо вона буде вільною і не сковує рухів, тому що це сприяє нормальній циркуляції крові.

Як тільки на прогулянці ви відчули переохолодження або ознаки відмороження кінцівок, необхідно якнайшвидше зайти в будь-яке тепле місце – магазин, кафе, під'їзд – для зігрівання та огляду потенційно вразливих для відмороження місць. Перші симптоми, що сигналізують про настання відмороження, - "мерзлякуватість, поколювання, оніміння до втрати чутливості, збліднення, похолодання шкіри, обмеження в русі кінцівками".

Після тривалої прогулянки на морозі закликають медики, обов'язково переконайтеся, що не відморозили руки та ноги, спину, вуха, ніс. Пам'ятайте: “відмороження, що пущене на самоплив, може призвести до гангрени і подальшої втрати кінцівки”. Причому діти найбільш схильні до переохолодження та відморожень. Відпускаючи дитину гуляти в мороз на вулиці, пам'ятайте, що їй бажано кожні 15-20 хвилин повертатися в тепло та зігріватися.

У зимовий період перегрів дитини ймовірніше переохолодження і набагато небезпечніше. Одягаючи дитину на прогулянку, слід врахувати, що вона постійно рухається. Батьки мають самі регулювати процес одягання дитини. Для цього після прогулянки необхідно перевірити руки, ноги та голову дітей. Якщо руки, ноги чи голова під шапочкою вологі від поту, значить, відбувся перегрів, і один шар одягу потрібно прибрати. Якщо ж руки та ноги прохолодні, то дитина була недостатньо тепло одягнена.

Зверніть увагу, що дитина має вільно рухатися у вуличному одязі. Якщо одяг важкий і сковує рухи, отже, дитина не зможе на прогулянці активно проводити час, кровообіг сповільниться, дитина замерзне навіть у ста одягу, а прогулянка просто не принесе жодного задоволення та оздоровчого ефекту.

Не можна брати голими руками за металеві поверхні на морозі. Особливо небезпечним є дотик вологих оголених частин тіла до промороженого металу.

При поверненні з морозу в тепле приміщення не можна відразу піддавати поверхню замерзлих частин тіла впливу прямого джерела тепла (батареї, гаряча вода, радіатори, обігрівачі тощо). У разі при швидкому нагріванні замерзлої поверхні шкіри можливі серйозні ушкодження і навіть опіки. Відігріватись від морозу потрібно поступово. Найкраще лягти під ковдру та випити гарячого чаю. У морози краще утриматися від поїздок на далекі відстані і не брати в поїздки дітей.

Ми з дитинства чули, що взимку потрібно одягатися тепліше, адже переохолодження неодмінно. Але, крім простудних захворювань, у замерзлої людини не виключено загострення хронічних хвороб дихальної та сечостатевої системи. Під дією низьких температур можливе обмороження кінцівок або закритих одягом частин тіла. Крім того, за статистикою, в холодну пору на 5% збільшується ризик розвитку інфаркту.

Але якщо ви перестараєтеся, одягнувшись надто тепло, то неодмінно спітніть, а піт при випаровуванні сприяє охолодженню тіла. У такому разі застуда не забариться. То як краще одягатися взимку? Як знайти золоту середину, щоб не спітніти і не перемерзнути?

Правило № 1. Багатошаровість в одязі

Насамперед, це правило відноситься до тіла. Саме його переохолодження може стати причиною замерзання кінцівок, оскільки організм усі енергоресурси змушений витрачати на підтримку потрібної температури у важливих для життя органах. Але ж сам по собі одяг не гріє, він лише зберігає тепло тіла, утримуючи повітря. Захищає від холоду повітряний прошарок між кожним шаром одягу. І чим більше виявиться шарів, тим більше буде повітряних прошарків, що утримують тепло. Оптимальним варіантом є тришарова система, в якій є:

базовий шар- Його завданням є відведення вологи; для цього використовуються, наприклад, футболки або сорочки; рукави бажано довше;
середній шар– тут підійдуть, наприклад, светри;
верхній– захищає від вітру та вологості: куртки, пуховики, шуби.

До речі, слід враховувати, що розмір верхнього одягу не повинен бути впритул, адже через скутість у рухах людина замерзне швидше. Але також зверніть увагу, що під верхній одяг надто вільного крою буде дмухати холодний вітер. Порада любителям пуховиків: найтеплішим є гагачий пух, втім, економічніший варіант – гусячий або качиний пух – теж згодяться.

До речі, сьогодні існує величезний вибір одягу з синтетичного утеплювача, що не боїться вологості і швидко висихає. Відмінний вибір – одяг із мембраною. Вона відводить вологу від тіла, не пропускаючи всередину ні воду, ні холодне повітря. Завдяки сучасним технологіям така тканина утримує тепло всередині, при цьому відсутнє потіння, яке стає причиною охолодження. У такому одязі вам буде і не спекотно, і не холодно.

Принципу багатошаровості слід дотримуватись і при захисті інших частин тіла. Під штани чи джинси підійдуть лосини, колготи чи легінси. На ноги краще надіти дві пари шкарпеток. Крім того, у взутті має бути додаткова устілка. Відмовтеся від тісного взуття, взимку завжди має бути можливість одягнути вовняні шкарпетки. До того ж вузьке взуття перешкоджає нормальному кровообігу в ногах, що порушує природне обігрів ступнів.

Правило №2. Вибирайте тканину правильно!

Підбираючи білизну для базового шару, слід приділити особливу увагу матеріалу. Існують тканини, що швидко віддають тепло, а є ті, які здатні його утримувати – саме такий одяг потрібний для зимової пори року. Крім того, щоб не отримати парниковий ефект, тканина має відводити зайву вологу від тіла.

Бавовна, хоч і вбирає вологу, що виділяється тілом, проте залишає її всередині, не відводячи від тіла. В результаті ви отримуєте мокрий холодний одяг, і переохолодження гарантоване. Сьогодні чудовою альтернативою бавовні є термобілизна, що виготовляється із спеціальних матеріалів. При невеликій вазі воно рівнозначне двом і навіть шарам одягу.

Термобілизна, що з'явилася зовсім недавно на наших прилавках, чудово зберігає тепло, а також відводить зайву вологу, забезпечуючи сухість. Така білизна може бути виготовлена зі штучного матеріалу, наприклад, флісу, мікрофібри, або з натуральних складових – бавовни, кашеміру, в цьому випадку вона коштуватиме трохи дорожче. Сьогодні є варіанти, створені з декількох тканин різного типу. Втім, термобілизна можна замінити виробами з вовни, яка не втрачає своїх теплозберігаючих властивостей, навіть якщо стає вологою.

До речі, чоловіки не менше за жінок потребують захисту від холоду. Переохолодження може призвести до запального процесу у статевих органах. Але й перегрів для чоловічого організму шкідливий не менше. І насамперед страждають органи репродукції. Сьогодні у магазинах – величезний вибір термобілизни для чоловіків. Втім, його можна замінити на кальсони або підштанники - сучасні моделі не тільки зручні, але і виглядають досить привабливо.

Правило №3. Враховуйте нюанси

Наприклад, під час вибору верхнього одягу для морозного дня слід враховувати . Якщо шуба цілком підійде для спокійної прогулянки, то за активного руху в ній виявиться незручно. Енергійним людям краще зупинити свій вибір на мембранних куртках або пуховиках: легкі та стійкі до вітру, вони чудово виводять вологу, не дозволяючи проникнути всередину холоду. До речі, якщо має бути, то ідеальним буде той одяг, в якому спочатку буде трохи прохолодно. Якщо ж ви спочатку одягнетеся тепліше, на вас чекають потоки поту вже в перші хвилини тренування.

Також слід зважити на температуру повітря на вулиці при виборі одягу. Наприклад, сьогодні можна вибрати термобілизну для різних температур. Моделі із щільністю 200 г/м² рекомендовані при температурі від 0 до -8°С, варіанти із щільністю 150 г/м² розраховані на температуру повітря від 0 до +5°С.

Правило №4. Шапка - а чи потрібна вона, якщо є капюшон?

Стильна зачіска та шапка – речі несумісні! Так, у всякому разі, думає багато хто, і вирушають у морозну погоду на вулицю, обмежившись каптуром. Звичайно, потилиця та шия надійно прикриті, але це якщо немає вітру. У вітряну погоду неодмінно задуватиме, що загрожує нападами мігрені, невралгії, а то й погіршенням слуху. Та й можливе обмороження вух – розплата бажання пофорсити. До речі, перебування на холоді більше 10 хвилин призводить до спазму судин голови, у тому числі тих, що живлять коріння волосся. В результаті - тьмяне і ламке волосся. Отже, вирішено, надвір – у шапці! Але якщо вже доведеться її одягати, то яку вибрати? Чудово утримує тепло шапка з хутра чи шерсті. А у сильний мороз зверху можна також накинути каптур.

Правило №5. Шарф – не лише аксесуар

Одна з вразливих частин тіла – горло, тому його непогано перед виходом надвір захистити від вітру та морозу, пов'язавши шарф. До того ж шарф перешкоджає виходу тепла із пальта чи куртки. Неважливо, з якого матеріалу буде ваш шарф, хоча, погодьтеся, дотик м'якої тканини набагато приємніший. Якщо шарф виявиться ще й довгим, то у сильний мороз можна буде прикрити частину обличчя.

Правило №6. Рукавички чи рукавички – що вибрати?

У рукавичках пальці, перебуваючи разом, зігрівають один одного. Чого не скажеш про рукавички: розташовані окремо пальці в них замерзають набагато швидше. Але головна умова – розмір рукавичок має бути підібраний правильно. У тісних – не уникнути порушення кровообігу та швидкого замерзання. Сьогодні можна купити різні моделі: з підкладкою з овчини або з начосом, вовняні, шкіряні і т.д. Ну а для тих, хто віддає перевагу рукавичкам, для повсякденного носіння в зимову пору року можна придбати терморукавички – теплозберігаючі, тонкі та зручні. До того ж, у них навіть при вході в приміщення руки залишаються сухими.

А що робити, якщо, незважаючи на всі вжиті заходи, ви таки почали потіти? І тут можна відрегулювати температуру тіла самостійно. Спробуйте зняти будь-який предмет одягу: шапку, рукавиці; ваше тіло відразу почне віддавати зайве тепло. Уповільніть темп руху, спробуйте дихати у такт руху.

Правило №7. Що робити при переохолодженні?

Також не виключено, що уберегтися від холоду не вдасться. Що робити, якщо все-таки перемерз? Активні рухи сприяють кращій циркуляції крові по організму. Однак слід бути обережним, оскільки надто інтенсивне фізичне навантаження призведе до потіння. Також дуже ефективно, за рахунок збільшення його частоти та глибини покращується вентиляція легень, кров краще насичується киснем, розносячи тепло по всьому організму, у тому числі на периферію.

З дитинства нам вселяли, що взимку потрібно одягатися дуже тепло. Порада не така вже й погана, але потребує уточнень. Інакше вам загрожує потовиділення, а потім застуда.

Принцип 1. Багатошаровість

Використання кількох шарів одягу допомагає, з одного боку, зберегти тепло, з другого — відвести зайву вологу від тіла.

Насамперед це правило стосується тулуба. Саме його недостатнє утеплення часто стає причиною обмороження кінцівок, оскільки організм змушений кидати всі ресурси на обігрів життєво важливих органів. Щоб цього уникнути, слід використовувати тришарову систему зимового екіпірування:

Базовий шар, що відводить вологу (термобілизна: футболка з довгими рукавами та лосини).

Середній шар, що утеплює (кофта або светр).

Верхній шар, що захищає від вітру та вологи (куртка або пуховик).

Принципу багатошаровості слід дотримуватись і при утепленні інших частин тіла:

На ноги надягати дві пари шкарпеток.

Використовувати взуття із додатковою устілкою.

На шапку накидати капюшон.

Під рукавиці одягати рукавички.

При цьому верхній шар (куртка, взуття) повинен бути досить просторим для того, щоб вмістити всі інші. Якщо не врахувати цей нюанс, ви будете скуті в рухах або замерзнете швидше (так, вузьке взуття перешкоджає нормальному кровообігу, тобто природному обігріву ступнів).

Принцип 2. Правильні матеріали

Базовий шар

На всю зиму забудьте про бавовну. Він добре вбирає вологу, яку виділяє тіло, але залишає її всередині. У результаті ви опиняєтеся в мокрій та холодній футболці та промерзаєте до кісток.

Найкраща альтернатива бавовні - термобілизна з високотехнологічної синтетики або вовни мериноса. Воно добре відводить вологу від тіла, дозволяючи йому залишатися сухим та підтримувати комфортну температуру. Щоправда, синтетика має один недолік: вона швидко накопичує неприємний запах, так що її доводиться часто прати.

Також непоганим вибором стане шовкова термобілизна. Воно чудово утримує тепло і не вбирає вологу так сильно, як бавовна.

Середній та верхній шари

Найкращим варіантом для середнього шару стане флісова кофта або светр із натуральної вовни.

При виборі верхнього шару варто враховувати, чим ви маєте намір займатися на вулиці. Якщо важкі шуби та дублянки ще підійдуть для прогулянки, то під час активної діяльності в них буде незручно. Тут ідеальним вибором стануть мембранні куртки та пуховики. Ці моделі виводять вологу і не дозволяють їй проникнути всередину, вони стійкі до вітру і, до того ж, досить легкі.

Вибираючи шкарпетки, знову відмовтеся від бавовни на користь якісної синтетики (наприклад, поліпропілену) та вовни. Тепло точно не залишить ваші ноги, якщо поєднати обидва варіанти, тобто надіти двоє шкарпеток.

Взуття вибирайте на високій та негумової підошві (гума швидко пропускає холод). Підкладка та додаткова устілка мають бути з натурального хутра.

Відмовтеся від просторих та бавовняних шапок. Набагато краще — убор з вовни або акрилу з флісом, що щільно прилягає до голови.

Принцип 3. Облік зовнішніх факторів та типу навантаження

Завжди враховуйте силу морозу та залежно від неї вибирайте одяг. Наприклад, термобілизну із синтетики та вовни можна підібрати для різних температур. При сильних холодах можна віддати перевагу дорогому шовку.

Також в залежності від погоди регулюйте кількість шарів одягу. Якщо потрібно, надягніть не двоє, а троє шкарпеток, кілька кофт. Не забувайте про те, що під рукавичками можуть бути рукавички, а на шапці капюшон.

Завжди враховуйте запланований тип навантаження. Якщо ви збираєтеся на довгу прогулянку лісопарком, переконайтеся, що під куртку не піддуватиме вітер. Якщо ж ви маєте намір активно проводити час, віддайте перевагу верхньому одязі з відділами для вентиляції. У разі інтенсивного вуличного тренування взагалі краще, якщо спочатку вам буде прохолодно, інакше вже через пару хвилин ви почнете обливатися потім.

На окрему увагу заслуговує ситуація із зимовим туризмом. Якщо ви плануєте довго перебувати на природі, слід подбати про додатковий комплект одягу. Візьміть із собою запасні рукавиці, шкарпетки і навіть пуховик: у легкій куртці вам буде зручно пересуватися, а варіант серйозніше захистить під час сильних заморозків.

і ще кілька порад

Якщо, незважаючи на всі хитрощі, ви відчуваєте, що починаєте потіти, спробуйте відрегулювати температуру тіла самостійно.

Зніміть елемент одягу, наприклад рукавиці або шапку, щоб тіло віддало зайве тепло.
Уповільніться. Постарайтеся синхронізувати рух зі спокійним диханням: робіть крок на вдиху та крок на видиху. Таким чином ви зможете подолати велику відстань і уникнути багатого потовиділення.
І пам'ятайте: ідеальних порад для всіх та кожного не існує. Підходьте до вибору одягу індивідуально з огляду на власну терморегуляцію, реакцію на різні матеріали та інші фактори.

Експериментуйте. Тільки так ви зможете створити комплект, у якому буде сухо, тепло та комфортно саме вам.

Зимовий принцип 1: Багатошаровість

Використання кількох шарів одягудопомагає, з одного боку, зберегти тепло, з другого - відвести зайву вологу від тіла.

Базовий шар, що відводить вологу (термобілизна: футболка з довгими рукавами та лосини).
Середній шар, що утеплює (кофта або светр).
Верхній шар, що захищає від вітру та вологи (куртка або пуховик).

Принципу багатошаровості слід дотримуватись і при утепленні інших частин тіла:

На ноги надягати дві пари шкарпеток.
Використовувати взуття із додатковою устілкою.
На шапку накидати капюшон.
Під рукавиці одягати рукавички.

Зимовий принцип 2: Правильні матеріали

Базовий шар

Найкраща альтернатива бавовні- термобілизна із високотехнологічної синтетики або вовни мериноса.Воно добре відводить вологу від тіла, дозволяючи йому залишатися сухим та підтримувати комфортну температуру. Щоправда, синтетика має один недолік: вона швидко накопичує неприємний запах, так що її доводиться часто прати.

Шовкова термобілизна

Також непоганим вибором стане шовкова термобілизна. Воно чудово утримує тепло і не вбирає вологу так сильно, як бавовна.

Середній та верхній шари

Найкращим варіантом для середнього шару стане флісова кофта або светр із натуральної вовни.

Ноги

Взуття вибирайте на високій та негумової підошві (гума швидко пропускає холод). Підкладка та додаткова устілка мають бути з натурального хутра.

Голова

Відмовтеся від просторих та бавовняних шапок. Набагато краще – щільно прилеглий до голови убір з вовни або акрилу з флісом.

Зимовий принцип 3: Облік зовнішніх факторів та типу навантаження

Завжди враховуйте силу морозу та залежно від неї вибирайте одяг. Наприклад, термобілизну із синтетики та вовни можна підібрати для різних температур. При сильних холодах можна віддати перевагу дорогому шовку.
Також в залежності від погоди регулюйте кількість шарів одягу. Якщо потрібно, надягніть не двоє, а троє шкарпеток, кілька кофт. Не забувайте про те, що під рукавичками можуть бути рукавички, а на шапці – капюшон.
Завжди враховуйте запланований тип навантаження. Якщо ви збираєтеся на довгу прогулянку лісопарком, переконайтеся, що під куртку не піддуватиме вітер. Якщо ж ви маєте намір активно проводити час, віддайте перевагу верхньому одязі з відділами для вентиляції. У разі інтенсивного вуличного тренування взагалі краще, якщо спочатку вам буде прохолодно, інакше вже через пару хвилин ви почнете обливатися потім.
На окрему увагу заслуговує ситуація із зимовим туризмом. Якщо ви плануєте довго перебувати на природі, слід подбати про додатковий комплект одягу. Візьміть із собою запасні рукавиці, шкарпетки і навіть пуховик: у легкій куртці вам буде зручно пересуватися, а варіант серйозніше захистить під час сильних заморозків.

Зніміть елемент одягу, наприклад рукавиці або шапку, щоб тіло віддало зайве тепло.
Уповільніться. Постарайтеся синхронізувати рух зі спокійним диханням: робіть крок на вдиху та крок на видиху. Таким чином ви зможете подолати велику відстань і уникнути багатого потовиділення.

І пам'ятайте: ідеальних порад для всіх та кожного не існує. Підходьте до вибору одягу індивідуально з огляду на власну терморегуляцію, реакцію на різні матеріали та інші фактори.

Експериментуйте. Тільки так ви зможете створити комплект, у якому буде сухо, тепло та комфортно саме вам.