Експрес-підтяжка грудей за тиждень. Вправи для її бездоганної форми! Які вправи та процедури для обвислих грудей найефективніші

Вітаю хлопців та особливо милих дам! Сьогодні жіночий день, і ми йдемо в лазню розмовлятимемо на тему – обвисли груди, що робити? Нас чекає максимально практична замітка, з якої панночки дізнаються, як самотужки і в тому числі в домашніх умовах повернути колишні апетитні та підтягнуті форми грудей. Варто сказати, що тільки від одного прочитання Ваші груди вже стануть почуватися незатишно за те, що просіла, і почне підніматися вгору і тягнутися до світла:).

Отже, прошу всіх зайняти свої місця в залі для глядачів, ми починаємо.

Обвисли груди: комплекс заходів з підтяжки

"Обвисли груди - що робити, обвисли груди після пологів ..." - ось з якими питаннями зверталися за допомогою різного зворотного зв'язку читачки та відвідувачки проекту. Варто сказати, що як тільки автор цих рядків отримав ці сигнали, він жодної хвилини не сумнівався, що дасть розгорнуту відповідь у цьому напрямку. Чому? Все дуже просто. По-перше, дійсно цінної, корисної та працюючої інформації на просторах інтернету дуже мало, по-друге, мені завжди імпонує, що дівчата стежать за собою за будь-яких умов і в будь-яких життєвих ситуаціях, ну і по-третє, особисто мені самому доводилося прикладати. руку до грудей вирішення цього питання стосовно знайомих дам, що звернулися.

Вся ця сукупність факторів і надоумила мене дати виразну відповідь на досить актуальне жіноче питання. Давайте подивимося, що з цього вийде.

З перших рядків оповіді відразу ж зазначу, що деякі питання про груди ми вже розглядали, зокрема, у цій нотатці ми заклали деякі засади. Тому спочатку настійно рекомендую ознайомитися саме з нею, щоб склалася цілісна картина про причини та способи надання пружності грудей. У цій статті ми не сильно обмусолювати теорію, а займемося виключно практикою. І ситуація/проблема перед нами стоїть наступного характеру – у жінки обвисли груди, і вона не знає, що робити в ситуації, що склалася. Це вже відбулося за фактом - її притягнула гравітація, вона втратила колишню пружність, контури, контури і форму. У народі таке явище, коли груди здатні втримати олівець (якщо підкласти його під сосок)називається “вуха спанієля”. Виглядає це неподобство як показано малюнку, а отримувати ми будемо його підтягнутий варіант.

Примітка:

Для кращого засвоєння матеріалу все подальше оповідання буде розбито підголови.

Обвисли груди: у чому я завинила

У попередній грудній нотатці ми вже говорили про всі причини опускання грудей. Найпоширенішою є вагітність і годування груддю. Біля 90% жінок саме після народження дитини та її вигодовування найбільш гостро відчувають фігурно-формні наслідки материнства.

Двома основними факторами втрати груддю колишніх форм є:

1. млявість шкіри – втрата їй пружності;
2. слабкі грудні м'язи, які підтримують молочну залозу.

Причиною млявості шкіри можуть бути:

• слабка м'язова тканина та великий бюст;
• неправильне харчування;
• недостатнє споживання під час виношування плоду корисних вітамінів;
• куріння та алкоголь;
• та інше.

Слабкі грудні м'язи це найчастіше результат:

• відсутності навіть мінімального фізичного навантаження (Жінка в цей період сидить, мало рухається);
• неправильного положення тіла (згорблена спина/плечі)у статичному положенні, наприклад, сидячи за ПК;
• великих грудей;
• слабкі/нерозвинені м'язи спини.

Примітка:

Багато жінок сподіваються, що материнство збільшить їхні груди у розмірі. Таке дійсно може статися, але також може піти і зворотний процес, коли розмір молочної залози стає меншим за свій допологовий варіант.

Після народження дитини та після завершення процесу її годування (або якщо жінка взагалі не годує грудьми), кількість молока в організмі жінки поступово скорочується і зрештою зводиться нанівець. Коли тканини навколо грудей скорочуються, вона може виглядати порожньою і обвислою. Після відлучення малюка від соски, запаси жирових відкладень знову повертаються до нормальних (До стану вагітності)значень. Груди одержують свій природний розмір, проте провисання залишається.

Результати наукового дослідження, опублікованого в журналі естетичної хірургії Aesthetic Surgery Journal, кажуть про те, що процес грудного вигодовування матір'ю дитини не має впливу на провисання грудей. Однак сама по собі вагітність та та кількість фізичних змін, які протікають у цей період в організмі жінки, є факторами ризику провисання грудей. До них відноситься: зміна індексу маси тіла (ІМТ), кількість вагітностей, дітей, що з'явилися за раз, неправильний розмір бюстгальтера, куріння та вік.

Як правильно годувати дитину, щоб не обвисли груди

Груди (її форма, розмір)у дівчини остаточно формується до 20-23 років. Однак її різні зміни (набухання/зменшення)відбуваються в періоди менструації та виношування плода/годування груддю. Чим більший її розмір, тим сильнішим буде ступінь провисання. Тому необхідно правильно, "з розумом для грудей", підійти до процесу годування.

Зокрема, запам'ятайте наступну пам'ятку.

Обвисли груди: ступеня провисання грудей

Якщо Ви ще не в курсі, то вчені вивели найбільш привабливу формулу (з естетичної форми зору)жіночих грудей. Співвідношення складає 45% до 55% , тобто. обсяг грудей вище соска повинен бути меншим на 10% об'єму грудей нижче. Сам сосок повинен бути злегка піднято вгору (або дивитись прямо). За стандартною шкалою це відповідає типо-формі "-1" або "0".

У медицині стан, у якому відбувається опущення молочних залоз, називається мастоптоз. І всього розрізняють три його ступені.

Як Ви розумієте, чим сильніше провисання (і більше минуло часу після народження дитини), тим складніше привести груди до належної форми природними методами.

Обвисли груди, якщо я не була вагітна, це нормально?

Багато бездітних жінок нарікають, що їхні “малюки” також провисають, незважаючи навіть на досить молодий вік. Виявляється, земному тяжінню рано чи пізно схильні всі жіночі груди (крім дуже маленьких). Когось гравітація захоплює раніше і навіть без вагітності, когось пізніше та після неї. Також помилково думати, що молоді дівчата (від 20 і молодших) не мають провислих грудей - мають. Тут як кохання – всі віки покірні, так і від провисання практично ніхто не застрахований, когось раніше, когось пізніше притягне гравітація:).

Провисання грудей: міфи

Зараз додамо трохи шоку та розвінчуємо 4 найбільших міфу щодо відвислих грудей. Відразу скажу, про них ніхто не каже, бо мало хто знає. Отже, до "байок" відносяться:

Міф №1. Пекторальні вправи, такі як лежачи, перешкоджають обвисанню.

Не зовсім так. Ці вправи можуть покращити загальний тонус грудних м'язів, однак вони не можуть змінити форму та позиціонування грудей. Якщо вона серйозно провисла і процес вже триває довгий час, то єдиним ефективним способом корекції є підтяжка засобами медицини. Не варто приписувати чудодійних властивостей якимось вправам, вони справді працюють (тим більше в комплексі)Але завдання глибокої корекції та підтяжки їм ефективно не вирішити.

Міф №2. Груди провисають через занадто часті підстрибування і швидкий біг

Помилка. Підтримуючі зв'язки та шкіра, що оточує молочні залози, з часом розтягується, тому відбувається провисання. Гравітація також робить свій внесок. А біг і підстрибування ніяк не відбиваються на провисанні "малень".

Міф №3. Розмір грудей залишається постійним протягом усього життя жінки

Ні! На додаток до вагітності та годування груддю, її розмір може збільшитися/зменшитися у зв'язку із змінами гормонального фону, ваги та способу життя.

Міф №4. Креми, лосьйони допоможуть відновити пружність грудей

Безсумнівно, вони здатні надати якийсь відновлювальний ефект, однак не самі по собі, а в комплексі дій (коригування харчування, спеціальні вправи). Самі по собі вони мають малу ефективність.

Отже, з теорією закінчили, переходимо до...

Що робити, якщо обвисли груди: практична сторона питання

Всім дівчатам, які читають ці рядки, необхідно розуміти, що коригування обвислих грудей це комплекс заходів, а не якесь 1-2 вправи або мазі, тут немає чарівних таблеток типу: "ну-ка, стань, моя хороша, як була!". Давайте розглянемо основні та найбільш дієві способи боротьби з обвислими грудьми.

Розіб'ємо ці способи на два більші табори:

1. загального характеру;

Почнемо із перших.

I. Способи природної підтяжки грудей

№1. Підтримуючі бюстгальтери

Чи знаєте ви, що 85% жінок носить неправильний (за розміром та типом)бюстгальтер? Це вкрай негативно позначається на стані грудей, її формі та ступені провисання. Далеко не багато жінок знають, що основним критерієм при виборі ідеального бюстгальтера є те, що сосок повинен відпочивати між плечем і ліктем. Цей предмет нижньої білизни повинен бути зручним, а ремені повинні йти прямо через центр спини та не затискати Вас. Коли ви носите бюстгальтер, що повністю підтримує, Ваші м'язи грудей не будуть відчувати себе напруженими і це може допомогти зберегти її форму.

Щоб вибрати правильний ліфчик у магазині, орієнтуйтеся на наступні пам'ятки.

Пам'ятка №1. "Як правильно зробити виміри?".

Пам'ятка №2. "Основні моделі бюстгальтерів".

Пам'ятка №3. "Як правильно вибрати бюстгальтер?".

Пам'ятка №4. “Бюстгальтер: 5 контрольних точок та як правильно одягати”.

Примітка:

Ліфчик необхідно прати в холодній воді в ручну та міняти кожні 6-9 місяців.

Якщо Ви активна дівчина, ходите на фітнес, іноді бігаєте та любите пострибати вдома, то на цей випадок у Вас завжди має бути спортивний варіант бюстгальтера чи щільного топу.

Також необхідно пам'ятати, що у всьому треба виявляти почуття міри, тобто. не носити його постійно та повсюдно. Ідея полягає в тому, що коли ви носите бюстгальтери, м'язова тканина, яка підтримує груди, не може розвиватися. Крім того, зв'язки Купера всередині грудей можуть атрофуватися від невикористання, і в результаті груди опаде. Це стосується всіх жінок, навіть до представниць дуже пишних форм (від 3-їі вище).

Висновок: Правильний бюстгальтер, що підтримує, необхідний будь-якій жінці, проте його носіння не повинно підкорятися правилу “наділу і забула”. Знімайте його на ніч, під час відпочинку, загалом, носите з перервами.

№2. Правильне становище при грудному вигодовуванні

Як превентивний захід доцільно переробити положення подачі грудей дитині під час годування. Зокрема, правильним вважається становище, коли мати сидить на стільці чи дивані, а дитина може сидіти вище у її руках. Груди необхідно подавати таким чином, щоб малюк прицмокував її з боку, а не смоктав знизу.

№3. Переміщення малюка

Мамі не варто використовувати передні перенесення (кенгурятники) для транспортування свого малюка. Вони створюють надмірне навантаження на "передок" і тягнуть плечі, груди та спину по дузі вниз.

№4. Масаж

Регулярний масаж грудей (2-3 рази на тиждень з оливковою олією)допомагає збільшити циркуляцію у тканинах молочної залози. Це збільшує доступ свіжого кисню через м'язи та тканини, дозволяючи організму зцілити себе. Кисень стимулює зростання колагену і таким чином збільшується еластичність шкіри.

№5. Засоби догляду та зволоження

Суха і зневоднена шкіра більше схильна до розтягування. Тому необхідно зволожувати ділянку декольте різними засобами. Шукайте у складах кремів, лосьйонів такі інгредієнти, як колаген та ехінацея. Також зверніть увагу на ефірні олії: кипарису, кучерявої м'яти, лимонника. Наступні креми: радевіт і ретин-А, відмінно підійдуть як засоби збільшення пружності шкіри.

№6. Маска для грудей

Використовуйте наступну маску як засіб зміцнення тканин грудей та додавання їй пружності. Для приготування маски розітріть огірок, додайте|добавляйте| яєчний жовток, потім додайте|добавляйте| трохи оливкової олії. Змішайте інгредієнти в пасту і рівномірно нанесіть на поверхню грудей приблизно на 15-20 хвилин. Змийте теплою водою.

Отже, це були способи загального характеру, тепер перейдемо безпосередньо до…

ІІ. Способи природної підтяжки грудей: спеціалізовані вправи

Виправлення постави

Погана постава є однією з недооцінених причин провисання грудей. Знижуючи ваші плечі, ви не надаєте жодної підтримки грудях, і вони вільно висять, повністю перебуваючи у владі гравітаційних сил:). Тому виконуйте наступні вправи і завжди стежте за поставою.

Комплекс вправ, спрямованих на підтяжку грудей

Зміцнення грудних м'язів - найважливіша процедура при вже провисанні грудей. Використовуйте наступні вправи, щоб повернути колишню форму своєї красуні:

№1. Золота трійка: віджимання, розведення гантелей, пуловер

Всі ці вправи відмінно сприяють зміцненню/розвитку м'язів грудей і звільнення від в'ялості зони декольте. Техніка докладно описана тут: , , . Як обтяження (гантелей) у домашніх умовах можна використовувати пляшки з водою.

Виконайте 2 підходу щодо 8-10 повторень.

№2. Зворотний прогин із положення лежачи

Сенс цієї вправи полягає в якнайдовшому утриманні стану зворотного прогину хребта.

Виконайте 3 підходу щодо 8 повторень.

№3. Розведення рук з гантелями лежачи на м'ячі

Візьміть фітбол діаметром 20 дюймів. Встаньте на коліна, візьміть у руки гантельки, статично напружте прес і спершись на м'яч животом. Почніть здійснювати махові рухи руками, ніби хочете злетіти. Виконайте 3 підходу щодо 10-12 повторень.

№4. Присідання

Хоча вправа орієнтована на опрацювання ніг, проте в цих варіаціях вона впливає і на грудні. Виконайте присідання зі зчепленими за головою руками та з витягуванням рук уперед, у нижній точці затримайтеся на 2 рахунки. Виконайте 8-10 повторень у 3 підходи.

№5. Вправи "все до купи"

Якщо Ви не маєте змоги ходити в зал, а підтягти груди все-таки хочеться, тоді використовуйте наступні вправи з підручним інвентарем.

Уфф-ф, ну ось, мабуть, і всі практичні викладки, про які необхідно знати у справі боротьби з обвислими грудьми.

У висновку хотілося б нагадати, що наведену вище інформацію варто розглядати не як кожен сам собою пункт, а як комплекс заходів, причому дійсно працюючих. Це означає, що від прочитання інформації груди не прийдуть у колишню форму, необхідно діяти, причому відразу по всіх напрямках. (коригування харчування, фізична активність, правильна білизна, засоби для догляду). В іншому випадку віз під назвою "груди обвисли" буде і нині там.

Післямова

Стаття про те, що робити, якщо обвисли груди, вийшла об'ємною, і інформації досить багато, тому, дорогі), перечитайте все ще і ще раз, а потім почніть діяти!

Упевнений, що у Вас все вийде, і Ваша зона декольте змусить привернути увагу безліч захоплених поглядів!

PS.Завжди готовий відповісти на запитання та допомогти у вирішенні нагальних проблем, тому активуємо у коментарях.

PPS.Допоміг проект? Тоді залиште посилання на нього у статусі своєї соціальної мережі - плюс 100 окулярів до карми, гарантовано.

З повагою та вдячністю, Протасов Дмитро.

Красивий бюстможна створити за допомогою тренувань! Груди складаються з двох основних м'язів — великого і малого грудного м'яза. Під молочними залозами та над грудною клітиною проходить безліч дрібних м'язів, які приєднуються до плечової кістки. Навантажуючи ці м'язи, ти зробиш форму грудей досконалою і підтягнеш обвислі груди!

Ми не звикли до таких методів: більшість жінок воліють маски, креми для грудей та спеціальні обгортання, які нібито підтягнуті в'ялу шкіруі збільшать груди. На жаль, дієвість цих коштів є мінімальною. Маски для шкіри робити потрібно – наприклад, медову чи медово-яєчну, з олією какао. Але не варто сподіватися, що вони підтягнуть обвислу шкіру – маски та креми лише пом'якшать її. Фізичні вправи – ось що працює в даному випадку!

Як підтягнути груди

1. Віджимання від підлоги
   Розташуй руки на рівні пахв, зайнявши положення лежачи на животі. Підіймай тулуб на напівзігнутих руках, тримаючи спину рівною. Попа повинна знаходитися на одному рівні зі спиною, не опускай її надто низько і не випинайте вгору. Віджимання допоможуть задіяти м'язи спини та преса. Завдяки їм груди помітно підтягнеться вже дуже скоро! Почни з 15 віджимань на день, збільшуй кількість повторів на 5 при кожному наступному тренуванні.
2. Віджимання від лави
   Ще один вид віджимань, який принесе виняткову користь для твоїх грудей. Спираючись на стілець чи лаву широко розставленими руками, підіймай себе на напівзігнутих руках, спиною до стільця. Ноги тримай прямими. Виконай вправу 15 разів, потім кількість теж збільши.
3. Розведення гантелей у сторони
   Цю вправу можна виконувати лежачи на лаві чи стоячи. Розташуй руки рівно перед своїми грудьми, трохи зігни лікті. Кулаки розгорни в різні боки. Розведи руки широко і затримайся в цьому положенні на 4 секунди, повернися у вихідну позицію. Повторіть так 15 разів.
4. Ножиці
   Ляж на підлогу, підніми прямі руки вгору перед собою. Пальці повинні бути спрямовані вгору і щільно притиснуті один до одного. Напруж руки і груди, швидко почни робити рухи рук один до одного. Міняй руки - спочатку виконуй вправу, коли права рука зверху, потім - коли ліва. Для кожної руки корисно зробити цю зарядку за хвилину.
5. Скручування рушника
   Візьми махровий рушник і скрути його в товстий валик вщент. Повторіть так 15 разів.
6. Упор на кулаки
   Сядь за стіл, постав руки перед собою на ширині плечей, стисні їх у кулаки. Тепер усією вагою навалилися на кулаки, відчуй напругу в грудях. Вправу виконуй повільно, повтори 15 разів.
7. Упор на долоні
   Стань рівно, ноги на ширині плечей, втягни живіт. Постав долоні перед собою і зімкни їх на рівні грудей. З силою тисни на долоні, щільно притискаючи їх один до одного протягом 10 секунд. Повторіть так 15 разів.
8. Плавання брасом
   Вирівняйся. Роби руками рухи, ніби пливеш річкою брасом. Якнайбільше простору загребай руками, рухайся активно. Виконуй вправу протягом 1 хвилини.
9. Підйом тулуба
   Ляж на живіт. Підіймай вгору всю верхню частину корпусу, напружуючи прес, м'язи спини та руки. Руки тримай витягнутими прямо перед собою. Повторіть 15 разів.
10. Вправа для ліктів
    Зігни руки і заклади їх за голову. З силою тягни лікті один до одного протягом 1 хвилини. Тепер навпаки – розведи лікті убік та тримай їх максимально напруженими протягом 1 хвилини.

Обов'язково роби легкий масаж грудей, який сприятиме відтоку лімфи та допоможе налагодити хороше кровопостачання цієї ніжної області. Стеж за тим, щоб твій

У житті кожної жінки неминучий момент, коли вона розуміє, що її груди неминуче втрачають колишній тонус і повільно, але вірно відвисають. Чи можна із цим боротися? Відповідь — так, можна, причому не лише у кабінеті пластичного хірурга, а й удома шляхом нехитрих, але систематичних процедур. Отже, як підтягнути обвислі груди в домашніх умовах?

Чому обвисають груди?

Перш ніж вирішувати проблему, завжди варто розібратися, що насправді відбувається. Груди - це заліза, яка складається з безлічі часточок і альвеол всередині них. У альвеолах виробляється грудне молоко у процесі лактації. Всі вони пов'язані між собою канальцями, які збираються воєдино в соску. Між частками залози є простір, який заповнений сполучною тканиною та жировими клітинами.

Під дією гормону естрогену, який починає вироблятися в жіночому організмі з початком статевого дозрівання, жирові клітини відкладаються саме у грудях. Тому в дівчат підлітків у пубертатний період починається її зростання. За тією ж схемою з клімаксом естроген виробляється перестає і жир вже не заповнює тканини молочної залози. Тому з віком груди часто стають як би спустошеними. Часто це відбувається і після різкого та сильного схуднення та після завершення вигодовування. Також більш відвисла і більше - шкіра просто не справляється з вагою їхнього вантажу.

Розрізняють кілька стадій відвисання грудей, різниця в тому, на якому рівні знаходиться сосок по відношенню до складки під грудьми.

• 1 ступінь - сосок знаходиться на рівні складки;
• 2 ступінь - сосок під складкою, але під ним ще багато тканини;
• 3 ступінь - сосок істотно нижче (більше 3 см) складки;
• 4 ступінь - сосок не тільки нижче складки, під ним практично немає тканин і він дивиться вниз.

Перш ніж ставити питання як підтягнути обвислі груди в домашніх умовах, необхідно визначити свою «стадію». У легкій та середній стадії птоз (тобто відвисання в медицині) можна спробувати запобігти та звернути самостійно в домашніх умовах. За серйозних змін повернути молочній залозі тонус без хірургічного втручання не вийде, проте процедури допоможуть не допустити ще більшого відвисання.

Як уповільнити процес обвисання погруддя?

По-перше, потрібно упорядкувати вагу. Якщо він великий, значить великі і груди, адже близько 2% від кожного набраного кілограма йдуть у бюст. Однак худнути потрібно правильно — не різко, не скидаючи відразу багато, інакше шкіра просто розтягнеться і на ній з'являться стриї, що вже не видаляються.

По-друге, кидайте курити, якщо маєте таку шкідливу звичку. Нікотин уповільнює попадання кисню в тканини організму, а значить утруднене їх харчування. Тобто ніжна шкіра на грудях просто в'яне і втрачає пружність.

Ну і по-третє, носите хорошу, правильно підтримуючу білизну, особливо якщо груди великі. І не займайтеся спортом без спеціального спортивного ліфчика.

Косметика та народні рецепти

Існують засоби, які цілком здатні повернути шкірі на грудях тонус. Вся справа у зволоженні та харчуванні, без цих компонентів шкіра стає в'ялою і втрачає еластичність. Як підтягнути обвислі груди в домашніх умовах за допомогою косметичних засобів?

Для догляду за декольте можна придбати особливий крем або використовувати народні способи. У промислових кремах для пружності грудей шукайте у складі еластин та колаген, а також олії Ши та какао. До речі, зверніть увагу на продукти для вагітних - часто вони містять ударну дозу цих компонентів, тому що під час вагітності груди і живіт якраз і потребують сильного зволоження та харчування. А такі креми, як, наприклад, допоможуть вам підтягнути бюст за короткі терміни.

Можна обійтися без дорогих гарних баночок і мазати шкіру тими ж маслами Ши і какао або навіть простою оливковою олією - воно ідеально живить ніжну шкіру на грудях.

З народних засобів можна спробувати маски:

• Сметанна - 100 грам нежирної сметани, 1 куряче яйце, 2 ст. ложки олії перемішати і накласти на декольте, уникаючи ареол, змити через 20 хвилин.
• Вівсяна - пару столових ложок довго пластівців заварити склянкою окропу і наполягати під кришкою 15 хвилин, потім нанести на груди і через півгодини змити.

Бути в формі

Спорт — запорука не тільки здоров'я, а й красивих підтягнутих грудей. Займатися можна вдома, хоча б по пів години на день, але регулярно не рідше 2-3 разів на тиждень. Робіть прості вправи щоб підтягнути обвислі груди в домашніх умовах - це віджимання від статі або від лави, жими з гантелями зі становища лежачи, підйоми рук із вагою з положення стоячи.

Якщо йдете в тренажерний зал або вибираєте тренажер собі додому, шукайте тренажер "метелик" - у сидячому положенні потрібно зводити і розводити руки з вагою. Це досить легка, але ефективна вправа для роботи з великим грудним м'язом. Вага для початку встановіть не більше 10 кілограмів та робіть 2-3 підходи по 10 разів.

Також ефективний кросовер - це П-подібна стійка з плитами терезів з боків, які треба піднімати за прикріплені до них троси. Можна працювати з нижнього блоку (тягнемо вантаж вгору, опрацьовуючи дельтоподібний м'яз) або з верхнього (тренуємо великий грудний м'яз, для цього тягнемо вагу вгору і вперед). Для жінок достатньо 5 кілограмів ваги та 2-3 підходи по 10 разів.

Дієта та харчування

Найпростіший спосіб дати грудях більше обсягу, це наповнити її жировими клітинами, тобто вживати їжу, що стимулює його вироблення. Але це погана порада для тих, хто стежить за фігурою, адже жировим клітинам не накажеш відкладатися лише у грудях, а не в животі чи стегнах. Тому налягайте на продукти з фітоестрогенами, які допомагають природному жіночому естрогену наповнити груди об'ємом. Це такі продукти, як насіння льону, червоний виноград, соя, солодка, . Ці продукти у мінімальних кількостях позитивно впливають на гормональне тло жінки.

Масаж

Як підтягнути обвислі груди в домашніх умовах? Жодного дня без масажу — ось девіз тих жінок, хто бажає зберегти свої форми надовго. Обов'язково робіть самомасаж погладжуючими круговими рухами від низу грудей до шиї. Можна використовувати для цього олії або лосьйони.

Також дуже ефективний і гідромасаж – купіть спеціальну насадку на душ і чергуйте м'які та жорсткі струмені, холодну та теплу воду, але уникайте дуже гарячої – вона веде до втрати пружності шкіри.
На закінчення варто відзначити, що починати робити все вищеперелічене потрібно задовго до розвитку того самого птозу, адже запобігти його легше, ніж перемогти.

Пружні, підтягнуті груди – предмет гордості жінок та захоплення чоловіків. Але шикарне декольте – не лише естетичне задоволення. Це також підсвідомий сигнал протилежній статі про те, що перед чоловіком – успішна майбутня мати, здатна до повноцінного вирощування потомства.

Поборотися є за що. А допоможуть у досягненні мети, крім збалансованого харчування та косметичного догляду за шкірою грудей, продумані та найефективніші вправи для підтяжки грудей у ​​домашніх умовах. Але спочатку – коротко про те, як влаштовані жіночі груди.

Зону жіночого декольте можна умовно розділити на дві складові: молочну залозу, що не має м'язових волокон і підтримує її м'язовий корсет. Між собою для забезпечення живлення залози, постачання її киснем і виведення продуктів окислення вони пов'язані сполучною тканиною з мережею судин.

Отже, м'язів молочна залоза немає. З чого вона складається? Ці дві прості на вигляд півсфери мають, на приклад м'язів, дуже складний пристрій. І спрямоване воно на виконання жінкою своєї головної фізіологічної місії – материнства та вирощування дитини.

Молочні залози

Молочні залози - парна багатокомпонентна напівкуляста структура, прилегла до грудної клітки між 3-м і 6-7-м ребрами, з невеликими, оточеними ареолою і виступами, що знаходяться в центрі, - сосками. У соску, який разом з ареолою має відмінну від шкіри решти погруддя темну пігментацію, розташовуються закінчення молочних проток і безліч нервових волокон. До речі, через груди проходять нервові волокна міжреберного, шийного та плечового відділів, і вони можуть нити при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта.

Внутрішнє наповнення молочної залози – кілька залозистих часток, поділених на часточки, наповнені бульбашками-альвеолами та пов'язані між собою чумачними протоками. Ця структура на вигляд нагадує гроно винограду і називається залізистим відділом, відповідальним виділення молока.Воно подається до верхівки соска розширюваними в цьому місці чумачними протоками.

Грудні залози пронизані лімфатичними каналами та кровоносними судинами, у відповідному положенні їх підтримує зв'язковий апарат – зв'язки Купера.

Залізистий відділ оточений пухкими тканинами – сполучною та жировою. Це сприяє рухливості молочної залози щодо своєї основи та багато в чому зумовлює її зовнішню форму. Існують навіть спеціальні класифікації типів та форм жіночого погруддя, а також їх зв'язки з характером володарки. Але з упевненістю можна сказати одне: двох абсолютно однакових бюстів у природі не буває.І все ж таки формула ідеального жіночого бюста існує, і йому властиві такі геометричні параметри:

• верхня частина молочної залози, подумки розділеної навпіл проходить сосками горизонтальною лінією, повинна зі 100% об'єму грудей скласти 45%, а нижня - все інше (55%);
• соски щодо цієї лінії повинні дивитися вгору під кутом від 25° до 45°.

Звичайно, ідеальні підтягнуті груди зустрічаються так само рідко, як і горезвісні параметри 90-60-90. Але в якомусь сенсі кожні груди ідеальні по-своєму.

М'язовий корсет

Грудні м'язи поділяються на дві групи:

• що знаходяться безпосередньо на грудях – внутрішні, зовнішні та діафрагма;
• м'язи плечового пояса та рук.

Найбільш масивна - віялоподібний опуклий великий грудний м'яз. Під нею знаходиться плоский малий грудний м'яз, що має 4 зубці і кріпиться до лопатки.

До функцій м'язів грудей відносяться:

• підтримка верхніх кінцівок і, спільно з м'язами спини, участь у повертанні, нахилі та підйомі корпусу;
• участь у процесі дихання за допомогою діафрагми.

Що може вплинути на те, як виглядають груди?

Факторів – кілька:

1. Жировий баланс тіла.Зазвичай молочні залози більш повних жінок значніші, ніж худих. Якщо жінка починає інтенсивно худнути, зазвичай, зменшується і груди. ми розглянули у окремій статті.
2. Вагітність та період лактації.У цей важливий період, завдяки гормональній перебудові організму, і зазнає істотної трансформації і стає повнішим. Але виправити ситуацію цілком можливо й у цьому випадку.
3. Вік.До 20 років бюст неухильно збільшується та формується. Після повноліття естроген вже не впливає на її форму та розмір. Тут вже помітну роль починають грати вагітність і пологи, набір ваги і т. д. Варто сказати і про «бальзаківський вік», коли починаються природні процеси обвисання за рахунок зниження вироблення колагену, розтягування та ослаблення зв'язкового апарату тощо.
4. Генетика.Достатньо подивитися на жінок тієї чи іншої сім'ї, щоб з великою ймовірністю припустити, якої форми і розміру розвинеться груди у дівчинки, що народилася тут. На жаль, генетика – одна з .
5. Куріння.До складу сигарет входять сполуки, що руйнують еластин. Загальний тонус шкіри, у тому числі і бюста, падає, і молочна залоза починає провисати.
6. Пластичні операції.З їхньою допомогою можна істотно змінити форму грудей. Але жінкам варто багато про що подумати, перш ніж зважитися на цей крайній захід. Найбільш щадний, але при цьому ефективний метод оперативного втручання.

7 головних підтягуючих рухів

Як ми з'ясували, молочна залоза прикріплена своєю основою до великого грудного м'яза. Чи можна надати їй колишню пружність і якими вправами цього можна досягти? Зростання грудних м'язів, збільшення їх витривалості покращать форму грудей, посилять її харчування, кровопостачання та лімфодренаж, стануть перешкодою для обвислості та опущення. Відразу зазначимо, що окрім наведених нижче тренувань є ще .

Що важливо при опрацюванні м'язів грудей:

• Необхідно опрацювати всі м'язи по максимуму. Навантаження має бути різноспрямованим, т.к. м'язові волокна грудних м'язів пролягають під різними кутами.
• Важлива правильна техніка виконання вправ для зміцнення м'язів, що обвисли, без зайвого травмування. Обов'язково – розминка та затримка.
• Відмінними вправами вважаються віджимання, підтягування, різні відштовхування в ударах (теніс, баскетбол, волейбол), планки. Але найвідчутніші результати дають навантаження з обтяженням із прогресивним опором. В тому числі - .

1. Віджимання з колін

Беруть участь м'язи грудей, плечового пояса, спини, преса, а також трицепси. Це базова багатосуглобова вправа з вільною вагою. На відміну від стандартних віджимань на повне зростання та інших різновидів, оскільки знімає частину навантаження з ніг, і, відповідно, виконується легше.

1. З положення лежачи наголосіть на долоні і коліна зігнутих під кутом 90° і схрещених вгорі ніг. Випрямлені руки (долоні знаходяться під плечима і дивляться пальцями вперед) і зігнуті ноги – на ширині плечей, все тіло становить рівну похилу діагональ.Це вихідне становище.
2. Зробіть вдих і починайте опускати тулуб вниз за рахунок згинання рук у ліктях – до торкання грудьми статі.
3. У нижній точці відштовхніться і на видиху піднімайтеся у вихідне положення.

Віджимайте по 10-12 разів, зробіть 3 підходи з перервою в півхвилини.

Не допускайте помилок у техніці:

• Під час руху вниз не розводьте лікті убік від корпусу – це може перевантажити плече та призвести до травми;
• Слідкуйте за тазом - він не повинен ні провисати, ні задиратися вгору, а складати рівну лінію за рахунок включення в роботу сідничних м'язів;
• Розминайте зап'ястя, щоб уникнути їх перевантаження за рахунок неприродного для них положення та сильного тиску;
• Вниз опускайтеся, використовуючи силу рук, повільно, а не наче вас підкосили.

Увага!Такий полегшений варіант віджимань використовуйте тільки на перший час, поки не зміцніють ваші м'язи, не зациклюйтесь на ньому, якнайшвидше переходите до звичайних класичних віджимань.

2. Класичні віджимання

Класичні віджимання чудово підійдуть для підтягування грудних м'язів у дівчат. Беруть участь також м'язи плечового пояса, спини, преса, трицепси, а також, на відміну попереднього варіанта вправи, ноги.

Техніка виконання – як у віджиманні з колін, але у вихідному положенні упор робиться на шкарпетки ніг.

Віджимайте по 10-12 разів, зробіть 3 підходиз перервою в півхвилини. Поступово доведіть кількість повторів до 20 і скорочуйте перерву між підходами до 10-15 секунд.

3. Стиснення долонь

У роботу включаються грудні та плечові м'язи, включення трицепса є помилкою. Добре підходить новачкам з ослабленою мускулатурою і як завершальна ізометрична вправа силового тренування.

1. Поставте ноги на ширину плечей, спина рівна, руки зігніть у ліктях перед собою лише на рівні грудей, долоні з'єднайте разом і поставте вертикально (молитовна поза).
2. Вдихніть, затримайте дихання на 10 секунд і під час наповнення грудей повітрям виконуйте часті максимальні скорочення грудних м'язів за рахунок упору долонь один в одного.

Повторюйте 5-8 разів по 10 секундз перервою 10-15 секунд. Поступово доводьте час до 20 секунд.

Це цікаво!Вправу можна урізноманітнити, стуляючи руки над головою або зміщуючи зімкнуті руки по черзі до лівих і правих грудей.

4. «Упор у стіну»

У роботу включаються м'язи грудей та плечей, напружуючись та розтягуючись. Вправа виконується у будь-якому місці, де є дверні отвори. Воно добре.

1. Займіть вихідне положення, упершись трохи зігнутими в ліктях руками з боків дверного отвору або стіни, і починайте тиснути на них руками вперед - близько 1-3 хвилин.
2. Злегка нагніться вперед і продовжуйте тиснути протягом ще 1-3 хвилини.

Трьох підходів буде достатньо.

5. Жим гантелей лежачи на похилій лаві

Вкрай ефективна вправа для підняття грудних м'язів для жінок та дівчат. У роботу включаються великі і малі м'язи бюста, дельти і клювоподібні плечі, м'язи ребер, лопаток і біцепси рук.

1. Ляжте на лаву з кутом нахилу 20 ° -30 °, упріться ногами в підлогу з боків, підніміть передпліччя з гантелями вгору на 90 °. Положення розлучених ліктів – трохи нижче рівня грудей,гантелі – вище.
2. Вдихніть, а на видиху вичавлюйте гантелі вгору на прямих руках, після секундної затримки у верхній точці руки повертаються вниз.

Зробіть 3-4 підходи по 10-12 жимов, перервою – близько 2 хвилин.

6. Розведення гантелей лежачи на горизонтальній лаві

Працюють великий грудний м'яз, включені м'язи плечей та ребер. Такий рух ефективний.

1. Ляжте спиною на лаву, трохи зігнуті в ліктях руки з гантелями підніміть вгору, до рівня очей, кисті рук дивляться один на одного.
2. Вдих – розведення рук на всі боки, невелика затримка в нижній точці, на видиху – новий підйом.

Робіть 4 підходи з 12 розведень.

7. Вправа пуловер

Навантажуються велика грудна та

Безумовно, що жіночі груди є центром тяжіння чоловічого погляду. Але згодом вона починає зморщуватися і відвисати, що надає їй неестетичного зовнішнього вигляду, а її володарці купу комплексів, через які у неї псуються стосунки з чоловічою частиною населення.

Для того щоб повернути собі впевненість у своїй привабливості, багато хто вдається до операційного методу. Звичайно, цей спосіб є найефективнішим, а його результат триватиме роками. Однак не всім він по кишені та й не є безпечним для здоров'я. Тому багато жінок задають питання: як підтягнути груди в домашніх умовах і чи взагалі реально це зробити?

Зробити це цілком реально, але варто заздалегідь попередити, що такого результату, як дає операційний метод, ви не досягнете. Ви зможете лише зробити її більш округленою і підняти. Однак для цього вам необхідно запастись терпінням і старанно займатися собою.

Блукаючи в просторах інтернету і намагаючись отримати відповідь на запитання, чи можна, багато хто отримує відповідь – ні. Однак така думка зовсім не вірна. Так, у грудях немає м'язів, тому накачати її просто не вийде. Але, підтримка грудей здійснюють грудні м'язи та м'язи спини. Відповідно, зміцнюючи їх, ми зміцнюємо груди, піднімаючи її і роблячи еластичною та пружною.

Але одних вправ тут буде мало. Для того щоб груди підтягнулися, необхідно здійснювати за нею щоденно належний догляд. Потрібно робити двічі на день, тобто спрямовувати струмінь водою різної температури (спочатку холодною, потім теплою) на груди, намагаючись не зачіпати область сосків, оскільки вони є найбільш чутливими до зовнішніх подразників.

А також потрібно щодня вранці та ввечері (бажано відразу ж після контрастного душу). Достатньо буде застосовувати звичайні креми для грудей, які є у вільному продажу і їх легко купити в будь-якій аптеці. А от якщо необхідно підтягнути груди, округлити її та збільшити, потрібно крем на гормональній основі, проте користуватися ним необхідно дуже акуратно і лише після консультації з лікарем.

Також чимало важливим є й носіння правильного бюстгальтера. Він не повинен врізатися в шкіру, тиснути і приплющувати груди. Він повинен її підтримувати та бути точно за розміром. Найкращим варіантом є спортивні бюстгальтери, які мають широкі лямки, що забезпечує хорошу підтримку грудей і надають грудях природної форми.

Ну і, звичайно, потрібно виконувати вправи, які спрямовані на зміцнення грудних м'язів і м'язів спини.

Підтягти груди в домашніх умовах можна і за допомогою звичайних вправ, виконання яких у вас буде йти максимум 40 хвилин.

Комплекс складається з 5 вправ, кожен із яких потрібно робити по 10 – 15 разів. Тож почнемо.

1. Для виконання цієї вправи ви можете прийняти зручну для вас позу (стоячи або сидячи), але спина повинна бути пряма і протягом виконання вправи залишатися такою. Це дуже важливо! Прикладіть долоні рук один до одного, лікті підніміть таким чином. Щоб вони розташовувалися лише на рівні грудей. Далі починайте здавлювати долоні з великою силою, в такому напрузі долоні повинні бути близько 10 секунд. Після цього робиться перерва в 5 – 10 секунд і вправа виконується знову.
2. Для цієї вправи також неважливо, чи ви будете стояти, чи сидіти. Головне, це стежити за поставою. Отже, для виконання цієї вправи вам також потрібно прикласти долоні один до одного, проте цього разу кінчики пальців повинні дивитися на вас. Лікті також повинні знаходитися на рівні грудей паралельно підлозі. Поступово починайте піднімати руки вгору, наскільки це можливо. Потім повертайтеся у вихідне положення.
3. Ця вправа виконується так само як і перша, проте руки цього разу здавлювати треба над головою. Для зручності виконання цих вправ можна використовувати гумовий м'ячик невеликих розмірів, який буде об'єктом здавлювання.
4. Для цієї вправи вам знадобляться гантелі вагою 1 – 1,5 кг та прийняття положення лежачи. Коліна в ногах зігнути, а поперек та лопатки щільно притиснути до підлоги. Отже, у кожній руці у вас знаходиться по гантелі. Переходимо безпосередньо до виконання самої вправи. Руки розводимо в різні боки (вони повинні бути на рівні плечей), після чого піднімаємо їх і з'єднуємо в точці над рівнем грудей, потім повертаємося у вихідне положення.
5. І остання заключна вправа також виконується з гантелями. Стоячи на підлозі, візьміть у руки гантель. Стисніть її обома руками та приступайте до виконання вправи. А для цього підніміть руки вгору над головою і намагайтеся витягнути їх якомога вище. Після цього заведіть руки за спину (не розмикаючи рук!) і починайте нахиляти передній корпус вперед. Потім знову піднімаємо руки нагору і заводимо за спину.

Такі вправи повинні проводитися регулярно, тільки так ви зможете підтягнути груди у домашніх умовах. І, звичайно ж, необхідно виконувати всі вищезгадані рекомендації.

Відео про те, як підтягнути груди в домашніх умовах