Що можна їсти вагітною. Принципи харчування на останньому триместрі

Стаття пізнавальна, але тонка, тобто. з термінами, що зустрічаються вперше доводиться знайомиться інших сторінках, хоча могли тут розкрити їх суть і навіть проілюструвати. А з приводу останнього міфу-от саме: медичною статистикою не доведено зв'язок між будь-якими рухами тіла мами і пуповиною! Я сумніваюся, що взагалі хтось серйозно займався цим питанням і намагався довести безпеку чи користь тих чи інших рухів, а, втім, так відбувається і в інших сферах діяльності людини. "Медиціні" в наш час давно пара діяти не поодинці, а черпаючи знання та досвід з інших сфер. Є взаємозв'язок між усіма думками, рухами і всі давно це знають, а багато хто навіть відчуває і прислухається і до себе, і до дитини, і до навколишнього світу.

Коментувати статтю "Чи можна вагітним? Що пити, що їсти і як жити - міфи і правда"

Вагітність та пологи: зачаття, аналізи, УЗД, токсикоз, пологи, кесарів розтин, надання. І добре поїсти (у мене був ГД, так що поїсти від душі теж не можна було) - фруктів наїстися від пуза, кавуна, диньки, черешні дуже хотілося саме від пуза з'їсти.

Обговорення

я теж хотіла на животі виспатися. Але так і не змогла – навіть після вагітності. Поки годувала грудьми, на животі не могла полежати навіть хвилинку. А тепер не дає проблеми зі спиною (у мене давня травма). Отже, вже 3 роки поспіль сплю лише на боці. :(

І добре поїсти (у мене був ГД, так що поїсти від душі теж не можна було) - фруктів наїстися від пуза, кавуна, диньки, черешні дуже хотілося саме від пуза з'їсти.

Усі кажуть, що не можна ванни. Майже кожного вечора приймаю, і ще весь день про неї мрію)

Що не можна їсти вагітним. Харчування, вітаміни, медикаменти. Вагітність та пологи. Дзвонить мама-приготувала щавлевий суп.Я зацікавилася чи можна вагітним щавель? залізла в інет, там такі страхіття: щавель, часник, кріп, барбарис і т.д. Ну про шкідливості на кшталт...

Обговорення

солоне, копчене, щоб не викликати набряків

у США дається більш-менш чіткий список того, чого не можна.

не можна:
сири з пліснявою та сири з непастеризованого молока
будь-які непастеризовані молочні продукти
рибу і морепродукти з великим вмістом ртуті (далі йде список з продуктами, що містять ртуту в міру спадання)
сосиски та схожі продукти через вміст нітратів (як консерванти)
все, що зроблено з сирими яйцями
будь-які паштети
печінка (через високий вміст вітаміну А, який протипоказаний при вагітності)
майонез, якщо він зроблений із сирими яйцями
арахіс, якщо у вашій сім'ї є алергіки до нього

Вагітність та пологи: зачаття, аналізи, УЗД, токсикоз, пологи, кесарів розтин, надання. млин, а я в 1беремо. робила все, що не можна, прала, гладила, сама білизна розвішувала, фарбувалася, стриглася в'язала, шила, сиділа ногу на ногу і нічого... дивлюсь зараз на сина, ну...

Обговорення

є сир із пліснявою

млин, а я в 1беремо. робила все, що не можна, прала, гладила, сама білизна розвішувала, фарбувалася, стриглася в'язала, шила, сиділа ногу на ногу і нічого... дивлюсь зараз на сина, ну ніяк на ньому це не позначилося... це все забобони. .
мені ось мама сьогодні розповіла, вона вчора в салон пішла стригтися, так туди зайшла вагітна і заявила з порога їй потрібно зробити хімію на голові... всі її почали відмовляти, мовляв шкідливо, не вийде, а вона сказала, що є лікарем гінекологом і не вірить у різні забобони, ось так!

Вибачте - воші. Медичні питання. Вагітність та пологи. Чим можна вагітним обробляти? На всіх шампунях написано, що за вагітності не можна. Підкажіть - може хто знає, а то в мене вже дах їде на цьому ґрунті...

Обговорення

Я обробку зробила б дитячим шампунем, через тиждень би повторила. Багато на чому пишуть - не можна, а що робити? І чесати, чесати, чесати, кожному свою гребінець із приватними зубцями.

тут із двох зол вибирати менше. воші - це теж нічого хорошого.
щадний дитячий шампунь, застосований за інструкцією, не повинен якихось наслідків викликати.
Те, що вагітним не можна, говорить про те, що на вагітних не тестували.
і до речі по досвіду з вошами в дитини, якісь стійкі воші пішли - треба робити повторну обробку через тиждень-другий, т.к. вони знову з'являються. і навіть після обробки деякі хоч і придушені, але живі.
отже, всі ці народні засоби їм взагалі по барабану.

Про борошняне. Харчування, вітаміни, медикаменти. Вагітність та пологи. Під час вагітності звести до мінімуму борошняне та солодке – теж слухалася. Хотілося страшно, особливо щось із чаєм.

Якщо ви почуєте фразу «вагітним можна їсти все, але тільки трохи» не вірте! Є продукти, що потенційно небезпечні як для мами, так і для дитини. Це заборонені продукти. А є продукти, які начебто можна, але не потрібно. Нижче я наведу обидва списки і поясню до кожної тези, з чим це пов'язано, щоб сумніви відпали самі собою. Отже світлофор живлення:

Червоний (їсти не можна!)

Чого не можна вагітним робити:

• Найголовніше - вагітним не можна нервувати і хвилюватися ! Захистіть себе стіною від усього негативного, не дивіться надто емоційних фільмів, фільмів-жахів та трилерів. Пам'ятаєте як говорила героїня фільму Віднесені вітром Скарлет О'Хара «про це я подумаю завтра». Не дозволяйте нікому вивести себе з рівноваги!
• Вагітним не можна тягнути руки вгору (наприклад, щоб повісити білизну або штору). Це може призвести до відшарування плаценти або тонусу матки.
• Не можна стрибати. Це в першу чергу дуже небезпечно струсом матки, що може призвести до внутрішніх кровотеч та відшарування плаценти.
• Не можна піднімати тяжкості . Візьміть собі за правило що найважче, що можна піднімати - це жіноча сумочка. Виняток становлять старші дітки, які ще самі малі та постійно просяться на руки. Але й тут треба знати міру.
• Приймати ліки , не порадившись зі своїм лікарем чи аптекарем. Будь-які, навіть здавалося б нешкідливі ліки можуть дуже серйозно вплинути на дитину або на перебіг вагітності в цілому. Намагайтеся уникати багатолюдних місць, щоб не заразитися вірусом (особливо в осінньо-зимовий період). Зміцнюйте імунітет у тому, що ви вживаєте вітамін С та цинк.
• При вагітності не можна робити ні рентген, ні флюорографію - Ніяких радіоактивних випромінювань!
• Активні види спорту та стретчинг . Хоча я й бачу часто пузяшок на велосипедах, все-таки ризикувати не варто. Від підіймання тягарів у спортзалі, велосипеда, деяких видів аеробіки варто на якийсь час відмовитися. Запишіться на плавання або на йогу для вагітних - саме час розслабитися і заглибитись у свій внутрішній світ!
• Не можна сидіти, схрестивши ноги (Ногу за ногу) - таким чином передавлюється головна артерія і тим самим порушується кровотік.
• Не можна спати на животі, а на пізніх термінах та на спині . У такому положенні матка тисне на черевну аорту, що погіршує кровопостачання нижньої частини тіла і дитини зокрема.
• Солярій при вагітності також протипоказаний.

Жовте світло - їсти начебто й можна, але не треба!

• Копченості, ковбаси, картопляні чіпси . Шкідливі жири, консерванти, підсилювачі смаку та інша гидота вам зараз ні до чого. Адже в таких напівфабрикатах міститься мінімум корисних речовин та основні складові – хімія чистої води.
• Їжа із фастфуду. Ні, звичайно якщо дуже захотілося, то не гріх з'їсти бургер і запитати його склянкою коли. Але це має бути одноразово і забути про це потрібно щонайменше на кілька місяців.
• Всі цукерки або продукти з дуже яскравими фарбами . Небезпечні барвники, які заборонені в багатьох розвинених країнах, можуть чатувати на яскравих, різнобарвних продуктах.
• Майонез та кетчуп . Можна, але в дуже невеликих кількостях. Вміст жирів та цукру в цих соусах надто високий. можна, наприклад, зробити вдома. Для цього віддавайте перевагу нерафінованим маслам (типу оливкового або ріпакового). Також всі соуси намагайтеся робити вдома, щоб бути впевненими у кожному інгредієнті.
• Газовані напої та вода з газом. По-перше, газ несприятливо позначається на кістках, а по-друге сприяє здуттю живота. Ну а в солодкому газуванні взагалі нічого хорошого немає. Альтернатива - вода з льодом та лимоном.
• Будьте уважні з вживанням печінки та субпродуктів. У них хоч і міститься велика кількість заліза та інших вітамінів, але також печінка – це перший орган, у якому накопичуються всі хімікати та екологічні нечистоти. Тому печінку купуйте тільки в екологічно чистих фермерствах, або домашнього виробництва. Також надлишок вітаміну А, що міститься у великій кількості у печінці, може негативно впливати на дитину.

Що ще дозволено, але з обережністю:

• Підлоговий акт до 12 тижнів . Краще утримайтеся, поки дитина добре прикріпиться і сформується плацента. У деяких випадках статевий акт може провокувати вагінальні кровотечі, тонус матки, відшарування плаценти. Якщо вам загрожує, проконсультуйтеся з цим питанням з вашим лікарем.
• Фарбування волосся. Вибирайте фарби без аміаку та намагайтеся фарбуватися в домашніх умовах, щоб уникнути вдихання хімічних фарб у салонах.
• Сонячні ваннидуже корисні і вам, і малюку, але уникайте прямих сонячних променів (загоряйте під парасолькою, животик прикривайте і обов'язково мажтеся часом для засмаги).
• Поміняйтевсю косметикуна натуральну. Наприклад, купіть дезодорант без парфуму з нейтральним PH. Чим натуральніший у вас контакт з навколишнім світом, тим краще.
• Уникайте побутової хімії.

Зелений колір (те, що можна і потрібно їсти вагітним)

• Свіжі овочі та фрукти . Головне правило: сезонні та місцеві! Овочі та фрукти багаті на вітаміни і містять у собі мало калорій — ідеальне поєднання під час вагітності! Слід пам'ятати, що більшість вітамінів та мінеральних солей руйнуються під впливом світла та тепла або розчиняються у воді. Тому при покупці овочів та фруктів стежте за їхньою свіжістю, зберігайте в прохолодному, затемненому місці, добре мийте та обережно обробляйте їх термічно. По можливості вживайте овочі та фрукти у сирому вигляді.
• Нежирне м'ясоі риба. Ці продукти багаті на білки, залізо і вітаміни групи В. Рибу слід вживати з незабруднених вод. Також потребу білка можна поповнити за рахунок бобових культур, цільнозернових культур, зародків зерна (пшениці, сої, бобів), горіхів.
• Молоко та молочні продукти постачають організм кальцієм і ще поруч найважливіших елементів. Для кисломолочної продукції важливо, щоб бактерії були живі. Найкраще робити , йогурт, та сметану в домашніх умовах.
• Продукти із цільного зерна. Хліб із борошна грубого помелу, сіра італійська паста, каші (вівсяну кашу, наприклад, вибирайте також цільнозернову). У таких продуктах міститься фолієва кислота, магній, вітамін Е та клітковина. Каші варіть із широкого спектру зернових. Наприклад гречано-перлову. Рис вибирайте неочищений (сірий).

Увімкніть ці страви у меню:

• Сирі овочі з йогуртовим дипом . (Огірки, селера, солодкий перець, морква, нарізані паличками. У дип можна додати часник та зелень, посолити та поперчити)
• (Борошно можна взяти цільнозернове).

Харчування під час вагітності є однією з головних умов повноцінного розвитку плода, сприятливого перебігу вагітності та її результату. Нормальне зачаття, процес вагітності та вигодовування дитини – це природні фізіологічні процеси, які найчастіше не потребують втручання лікарів. Єдине, що варто розуміти майбутнім мамам – від того, як вони харчуються усі 9 місяців, залежатиме життя та здоров'я їхньої майбутньої дитини. Деякі просто не усвідомлюють цього, тому надалі виникають серйозні проблеми з розвитком плоду. Більше того, неправильне і незбалансоване харчування майбутньої мами під час виношування позначиться довгі роки на самопочутті малюка.

У сучасному світі дуже багато спокус, але іноді слід забути про свої бажання і повністю зосередитися на дитині. Для полегшення проблем із харчуванням у перші місяці вагітності лікарі можуть прописувати спеціальні продукти, наприклад, білкові вітамінно-мінеральні комплекси, які спроможні забезпечити організм усіма необхідними речовинами.

1 триместр - особливості та дивацтва вагітних жінок

Рідні можуть допомогти дотримуватися раціону харчування вагітної. 1 триместр – це один із найважливіших періодів у формуванні плоду. Саме протягом перших місяців вагітності доведеться повністю відмовитись від усіх шкідливих звичок. Насправді це потрібно було зробити ще за кілька місяців до зачаття, ще під час планування вагітності.

Щодо їжі, то різка зміна звичок і перехід на цілком здорову їжу може стати стресом для організму, а це зовсім не потрібно. Наприклад, любите їсти смажену картоплю і не уявляєте свого життя без неї? Добре, їжте на здоров'я. Подібні дивацтва повністю підтримуються. У будь-якому випадку, якщо вагітна жінка захоче чогось незвичайного, їй обов'язково потрібно це дати. Маленькі капризи в їжі можна, адже організм перебудовується у зв'язку з вагітністю - це стосується того, що для дитини потрібна величезна кількість корисних мінералів і вітамінів. Їх може не вистачати, тому організм жінки такими «хотелками» сигналізує про те, що не вистачає будь-яких речовин. Як бачите, раціон харчування для вагітних досить простий у перші місяці. Багато хто навіть не змінює своїх звичок.

Що ми їмо?

Меню вагітної досить непередбачувана штука. Звичайно, все підбирається індивідуально, але є деякі загальні закономірності для всіх майбутніх мам.

Дуже важливо прислухатися навіть до найменших дивацтв у їжі, адже бажання вагітних часом багато про що говорять. Наприклад, якщо хочеться морської капусти, то в організмі гостра нестача йоду. Підвищений інтерес до молочних продуктів (молоко, сир, сир та інші) є ознакою недостатньо високого рівня кальцію. Він необхідний для повноцінного розвитку плода, тому його недолік повинен усуватися без зволікання. Про нестачу вітаміну С, наприклад, свідчить потяг до свіжих овочів та фруктів, до картоплі та солоних огірків. Дуже багатьом у подібний період хочеться їсти горіхи, рибу та стручковий горох – подібні харчові уподобання є явною ознакою нестачі в організмі вітаміну В1. Фрукти, а також овочі помаранчевого та червоного кольору, є чудовим джерелом вітаміну А (тобто каротину). Для любительок бананів хороша новина - вони багаті на вітамін В6 і на такий необхідний калій.

Правильний раціон харчування для вагітних у жодному разі не повинен виключати вживання м'яса. Часто спостерігаються ситуації, коли такого корисного продукту відмовляються через токсикозу. Подібне явище турбує жінок упродовж перших кількох місяців вагітності. У будь-якому випадку воно досить швидко пройде, і вживання таких продуктів не завдаватиме ніяких неприємностей.

Перша половина - правильне співвідношення корисних мікро- та макроелементів

У перші кілька місяців вагітності починають формуватись внутрішні органи майбутнього малюка, саме тому так важливо дотримуватися порад фахівців щодо харчування. По-перше, переважно харчуватися 4 рази на день, причому потрібно це робити з таким розрахунком, щоб близько 30% від енергоцінності добового раціону було з'їдено на сніданок.

Потім за ним слідує другий сніданок - це ще 15%, обід займає 40%, вечеря лише 10%. А от о 9 годині вечора можна випити склянку кефіру - це буде ще 5%, що залишилися.

Такі пропорції повинні бути розраховані на раціон з енергоцінністю 2400 або ж до 2700 ккал. Щоб уникнути можливих проблем у майбутньому, потрібно правильно розпланувати харчування під час вагітності.

Лікарями рекомендується дотримуватись дієти, в яку обов'язково будуть включені всі необхідні білки, вуглеводи, жири, мікро- та макроелементи, мінеральні речовини, а також вітаміни. До раціону вагітної на добу повинні входити в середньому 75 г жиру, до 110 г білка, а також приблизно 350 г вуглеводів. Саме такі пропорції здатні забезпечити організм вагітної жінки всім необхідним для нормального фізіологічного розвитку плода.

Протипоказання під час вагітності

Раціон харчування для вагітних повинен повністю виключати алкоголь і сигарети - здавалося б, що це відомо кожному, але деяким панянкам просто не під силу відмовитися від таких згубних звичок.

Іноді недостатньо знати, що надалі шкідливі звички можуть призвести до неправильного фізіологічного розвитку малюка, проблем із серцево-судинною системою та розумовим розвитком.

У перші місяці вагітності варто уникати зловживання лікарськими засобами, якщо тільки в цьому не бачить необхідності лікар. Не допускати будь-яких контактів із хворими, адже у період вагітності у жінки надто ослаблений імунітет, що може призвести до сумних наслідків. Не варто вживати для харчування недоброякісні продукти. Найкращим варіантом буде харчування щойно приготованими стравами, свіжими овочами та фруктами. Харчове отруєння є не найкращою перспективою.

Найцікавіше, що любителькам гостренького трохи не пощастило. Такі спеції як гірчиця, хрін, перець та оцет вони побачать точно не скоро. Важливо, щоб у меню вагітної не було консервів. Можна використовувати лише ті, у яких зроблені позначки «Дитяче харчування» і «Відсутність консервантів гарантується».

Необхідні дози мінеральних речовин

Найголовніша проблема, з якою стикаються вагітні жінки, - це нестача заліза в крові. Саме такий компонент відповідає за нормальний кровообіг та тканинне дихання. Щоб заповнити необхідну добову дозу (приблизно до 20 мг), достатньо в раціон включити яєчний жовток, печінку, вівсяну і гречану кашу.

Якщо виникло бажання їсти вапно, сіль, крейду та інше, то це є яскравою ознакою нестачі в організмі солей кальцію. Тому спочатку необхідно переглянути свій раціон. У цьому випадку вагітним призначають спеціальні вітаміни, препарати фосфору, кальцію та заліза. Приблизний раціон харчування вагітної жінки повинен включати від 1500 до 2000 мг кальцію на добу. Ця доза майже вдвічі перевищує добову норму дорослої людини. Для того щоб задовольнити цю потребу, доведеться посилено вживати молочні продукти, особливо молоко. Наприклад, 100 мл пастеризованого молока міститься приблизно 130 мг кальцію. Найбільш цінними в цьому плані є сири - лише 100 г сиру може містити в собі до 1000 мг кальцію.

Слід дотримуватись суворих правил щодо вживання в їжу кухонної солі. Наприклад, у перші кілька місяців можна дозволити до 12 г на добу, дещо пізніше вже можна лише до 8 г, а ось уже в останні два-три місяці лише до 5 г.

Харчування під час вагітності – основні правила

Важливо стежити, щоб вся приготована їжа була найвищої якості. Багато лікарів рекомендують виключити із раціону сахарозу. Здебільшого вона міститься у кондитерських виробах. Хорошою заміною буде глюкоза, мед, фруктоза, а також будь-які кондитерські вироби, які виготовлені на їх основі.

Для вагітної дуже важливо стежити, щоб кількість енергії, яка надходить разом із їжею, відповідала витратам. Тобто це нормально, що майбутня мама набирає кілограми, але ця рекомендація убезпечить її від надлишку ваги, яка може залишитися після пологів.

Раціон харчування вагітної жінки має бути повністю збалансованим: надлишок поживних речовин також може порушити повноцінний фізичний розвиток плода, обмін речовин та функції залоз внутрішньої секреції. В результаті може народитися малюк із зайвою масою тіла та негармонійним розвитком внутрішніх органів.

Якщо розглянути проблему з іншого боку, недоїдання може ще більше нашкодити майбутній дитині, ніж переїдання. Дефіцит хоча б якогось одного корисного елемента (наприклад, кальцію) у раціоні вагітної може негативно позначитися на здоров'ї малюка. За відсутності необхідних макро- та мікроелементів, вітамінів та мінералів може статися викидень або передчасні пологи. Недоношеність дуже небезпечна життя малюка: вона може зашкодити неповноцінному розумовому розвитку, виникненні різних аномалій, каліцтв, відставанні у розвитку.

Стандарт у наборі маси під час вагітності

Приблизний раціон харчування для вагітних повинен розраховуватися лише з їхніх індивідуальних потреб. Цікавим є той факт, що всі жінки набирають масу практично однаково. Наприклад, норма наростання маси тіла від 8 до 10 кг. Це приблизно по 300 чи 350 г на тиждень вже під час другої половини вагітності. Найчастіше багато дівчат починає безконтрольно харчуватися, пояснюючи це тим, що їсти треба за двох. Це не правильно! Не можна набирати надто багато зайвих кілограмів вже у першій половині терміну. Важливо стежити за користю споживаних продуктів і не перестаратися. У разі дотримання кількох простих правил дієта для вагітних для зниження ваги може надалі і не знадобитися.

Друга половина вагітності

Харчування під час вагітності на цьому терміні дещо відрізняється – рекомендується вживати їжу 5-6 разів на добу. Це трохи більше, ніж у першій половині, але одна умова залишається незмінною - від гострих спецій, приправ та кави доведеться відмовитися. Існує зразковий список продуктів, які необхідно обов'язково вживати. Наприклад, сиру потрібно з'їдати приблизно 150 г, вершкового та рослинного масла – від 30 г до 40 г, 1 яйце, 500 г молока та 50 г сметани. Щодо хлібобулочних виробів, то норма пшеничного та житнього хліба становить по 150-200 г, булочок або печива можна з'їсти 100 г, макаронних виробів рекомендується не більше 60 г. Крім води та соку можна пити чай та какао.
За годину до сну рекомендується випити склянку кефіру. Що стосується прийому м'яса та риби, то слід розписати раціон харчування для вагітних таким чином, щоб ці два види продуктів обов'язково були на сніданок та обід. А ось на вечерю варто віддати перевагу саме молочній та рослинній їжі, причому вечеряти слід за кілька годин до сну, щоб організм не відчував тяжкості.

Проблеми зі здоров'ям у майбутніх мам

Не слід відкидати тієї можливості, що у вагітної може бути проста непереносимість або алергічні реакції на основні продукти харчування. У такому разі потрібно повністю узгодити свій раціон із лікарем жіночої консультації, який надалі вестиме вагітність. Харчування під час вагітності (меню) буде розраховане таким чином, щоб не спровокувати алергію на ті чи інші продукти, але в той же час максимально задовольнити потреби плоду, що розвивається. Наприклад, якщо немає можливості від чогось відмовитися, то подібні продукти будуть вживатися невеликими дозами, які поступово збільшуватимуться. Алергенні продукти розводяться у кип'яченій воді та приймаються по чайній ложці один раз на день. Поступово дозування та концентрація збільшуватимуться до двох, а потім і трьох ложок. Подібні тренування передбачають поступове збільшення дозування, щоб надалі була можливість вживати навіть ті продукти, на які виявлена ​​алергія.

Правильне харчування під час вагітності контролюється лікарем і в тих випадках, коли вагітність протікає з якимись ускладненнями, наприклад, якщо у дівчини ожиріння, хронічні захворювання або інші відхилення від норми.

Що робити при пізніх токсикозах?

Найчастішою проблемою є поява пізнього токсикозу - у разі лікарями рекомендується розвантажувальна дієта. Раціон харчування для вагітних включає яблучну дієту - вона передбачає, що дівчина п'ять разів на день з'їдає приблизно по 300 г печених, стиглих або сирих яблук. У результаті вийде 1,5 кг на день. Існує кавунова дієта, побудована за таким же принципом, але в результаті виходить 2 кг кавуна на день. У будь-якому випадку подібні дієти досить неповноцінні в хімічному та енергетичному плані, тому їх призначають не частіше ніж 1 раз на тиждень.

Навколо раціону вагітної жінки витає багато стереотипів, заборон та нескінченна кількість рекомендацій. Багато з них абсолютно безглузді і лише незначна частина дійсно заслуговує на вашу увагу. Справді, правильне харчування ― запорука нормальної вагітності та повноцінного розвитку плоду. Тільки не все так суворо та страшно, як здається насправді. Все, що потрібно від жінки – харчуватися різноманітно та по можливості уникати шкідливих продуктів. В іншому просто потрібно знати міру і радувати себе смачними стравами. Розглянемо, що категорично заборонено їсти при вагітності, які продукти потрібно обмежити і як скласти повноцінний раціон, щоб малюк мав можливість нормально рости у маминому животику.

На перших тижнях вагітності жінці важко коригувати свій раціон. З одного боку, стрімка зміна гормонального фону позначається на гастрономічних уподобаннях жінки, і вона починає хаотично перемикатися з одного продукту на інший, намагаючись задовольнити свої незвичні бажання з'їсти щось незвичне. З іншого боку, токсикоз, що виник, вносить свої корективи, і ні про яке добірне харчування не може йти й мови.

У другій половині вагітності, коли нудота та химерний апетит вже позаду, виникає нова проблема – стрімкий набір ваги. Тому жінці доводиться зіставляти поживну цінність та калорійність страв, щоб їжа одночасно була корисною та не сприяла набору ваги.

Але, незважаючи на такі складнощі, жінці потрібно вміти підбирати правильні страви та одночасно уникати шкідливих продуктів. Основні ж правила правильного харчування при вагітності можна звести до таких тверджень:

• Вагітна має харчуватися повноцінноЩоб корисних речовин вистачало на двох, при цьому їй необов'язково множити кількість їжі в два рази, як часто їй радять родичі. Цілком вистачає збільшити свій раціон на третину або на 800 ккал більше, ніж жінка з'їдала до вагітності.
• Потрібно відмовитися від будь-яких дієткрім тих, що призначив лікар. Вагітність - не час для схуднення, тому відкладіть це на потім.
• Заборонено переїдати. Зловживання їжею як веде до набору зайвої ваги, а й погіршує самопочуття жінки. Крім того, переїдання може спровокувати ожиріння плода.
• Не варто повністю відмовлятися від звичних страв. Наприклад, повне виключення екзотичних фруктів, шоколаду чи інших продуктів може викликати у малюка їхнє сприйняття після народження. Але в цьому питанні треба знати міру.
• Підбирати харчування необхідно з урахуванням індивідуальних потребжіночого організму, наявних захворювань у хронічній формі та терміну вагітності. Тому бажано отримати у лікаря рекомендації щодо підбору необхідних продуктів для щоденного вживання.
• Для підтримки здоров'я та сил жінки рекомендують віддавати перевагу білковій їжі, свіжим овочам та фруктам за сезоном, молочнокислим продуктам та м'ясним стравам. Така різноманітність продуктів дозволяє готувати смачну та корисну їжу, не змушуючи жінку відчувати голод та почуття обділеності у різних смаколиках.

Якщо з корисними продуктами все зрозуміло, то зі «шкідливими» та забороненими продуктами все трохи складніше. Про те, що вагітним жінкам їсти не рекомендується, ми поговоримо докладніше, щоб у майбутніх мам не виникало плутанини в процесі складання меню.

Що не можна їсти та пити при вагітності

Більшість акушерів-гінекологів, терапевтів та дієтологів дотримуються думки, що вагітній жінці бажано не їсти наступні групи продуктів, щоб не порушити перебіг вагітності.

• Продукти тваринного походження без термічного оброблення.Недосмажений стейк, погано відварена риба, парне молоко, яйця некруто - потенційні джерела сальмонельозу, глистів, кишкових вірусів. При попаданні в організм вагітної жінки вони можуть спричиняти гострі кишкові отруєння, гельмінтоз, ротавірусне ураження ШКТ. Ці патології супроводжуються жаром, зневодненням, неприборканим блюванням, запаленням органів травлення. Окремі віруси можуть порушувати розвиток плода. Враховуючи високий ступінь інтоксикації та тяжкість стану при вагітності, потрібно максимально обмежувати себе у напівсирих продуктах, які не пройшли ретельної температурної обробки.
• Неякісні продукти.Це можуть бути будь-які продукти від овочів до молока, у яких минув термін придатності, або вони реалізуються в антисанітарних умовах, у пошкодженій тарі або без сертифікату якості. Інакше кажучи, всі товари, якість яких викликає побоювання, їсти при вагітності не можна.
• Продукти-алергени.Тут все індивідуально: якщо жінка алергік, їй не рекомендується їсти цитрусові, полуницю, продукти бджільництва, помідори. Це необхідно для попередження вродженого діатезу чи астми у малюка. За відсутності алергії у жінки знімаються обмеження.
• Копчення.Усі продукти, що піддаються копченню, містять незначну кількість канцерогенів. Потрапляння канцерогену бензопірену до жіночого організму може стати каталізатором онкології. Щоб унеможливити його проникнення до плоду, дана група продуктів вагітним жінкам заборонена до вживання.
• КонсервиБудь-які консерви та пресерви містять консерванти у великій кількості. Вони можуть порушувати обмінні процеси у плода, виснажуючи його організм. До цієї групи входять рибні та м'ясні консерви, ікра.
• Закрутки.Враховуючи дисбаланс обмінних процесів при вагітності, надмірність оцту, солі та спецій може зіграти з жінкою злий жарт. Внаслідок вживання консервованих овочів та маринадів можуть виникнути: набряклість, напад гіпертонії, проблеми з нирками.
• Продукти з Е-добавками.Ковбаси та сосиски, продукти промислового виробництва, готові соуси, кетчупи містять багато підсилювачів смаку, ароматизаторів, барвників. Їхній вплив на плід невідомий, тому не варто ризикувати розвитком малюка.
• Маргарін, спред.У цих продуктах містяться транс-жири, які в процесі виробництва з рідкого стану переходять у твердий, що видозмінює їхню структуру та порушує процес їх засвоєння організмом. Вживання таких жирів при вагітності викликає різке підвищення холестерину, тому зростає ризик розвитку атеросклерозу у майбутньому.
• Алкоголь.Усі товари цієї групи заборонені при гестації, оскільки безпосередньо впливають формування плоду. Вживання алкоголю на будь-якому терміні вагітності провокує інтоксикацію та гіпоксію у малюка. У цьому випадку можлива органічна поразка головного мозку. Також зростає ризик аномалій фізичного розвитку.
• Солодощі з легкозасвоюваними вуглеводами.Сюди можна зарахувати цукор, здобу, кондитерські вироби. Ці продукти не впливають на стан плода, але сприяють набору зайвої ваги. А це вже стимулює гестаційний діабет, панкреатит, гестоз.
• Фаст-фуд, смажена та гостра їжа.Напевно, кожна жінка погодиться з тим, що напівфабрикати, хот-доги та інша нездорова їжа мало чим корисна. Вона буквально кишить канцерогенам, транс-жирами та м'ясом сумнівної якості. Тому розумно замінити цю категорію продуктів фруктами та морепродуктами. Також краще обійти стороною смажені та гострі страви, які порушують травлення та можуть викликати дисфункцію внутрішніх органів.
• Сіль.Повністю відмовлятися від неї не варто, але з огляду на її властивість затримувати рідину в організмі та перевантажувати нирки, її кількість потрібно різко скоротити.

Звичайно, цей список не є остаточним. Кожна жінка може коригуватися і доповнюватися. Тому в кожному індивідуальному випадку він служить лише орієнтиром того, що треба виключити із правильного раціону.

Що можна і що не можна їсти при вагітності, список продуктів

Що не можна їсти на ранніх термінах вагітності

У перші тижні вагітності потрібно максимально серйозно поставитися до харчування. Необдумане вживання деяких продуктів може погіршити самопочуття жінки, вплинути формування плоду і навіть викликати викидень.

Що заборонено чи суворо обмежено:

• Газовані напоїводи з високим вмістом мінералів (Нарзан, Єсентуки). Мінералізація вод вище 3 г/л може порушити водно-електролітичний баланс та спричинити дисфункцію нирок.
• Чіпси, сухарики. Ці продукти небезпечні тим, що містять багато солі. Вони стають причиною набряклості, посилення токсикозу.
• Кава. На якийсь час краще замінити каву слабким чаєм або соками. Справа в тому, що кофеїн провокує безсоння та підвищує тиск, а на ранніх термінах це викликає дефіцит кисню у плода.
• Алергічні продукти. На ранніх термінах вагітності імунітет різко знижено, тому алергічні прояви виникають частіше. Тому жінці не рекомендується захоплюватися шоколадом, горіхами, медом, червоними ягодами, екзотичними плодами. Але це не означає, що потрібно повністю відмовитися від цих продуктів, просто обмежитися малою кількістю.
• Копченості, майонез, кетчуп. Ці продукти повинні бути повністю відсутні в раціоні вагітної.
• Печінка. У перші тижні вагітності цей субпродукт може бути небезпечним через надлишок у складі вітаміну А. Він часто спричиняє аномалії розвитку плода, а також ускладнює роботу органів травлення жінки. А ось на пізніх термінах цей продукт навпаки корисний, оскільки підвищує гемоглобін і усуває анемію.
• Велика морська риба. Небезпека великої риби полягає у вмісті ртуті. Цей елемент сприяє отруєнню організму мами та малюка. Тому краще вживати дрібну морську рибу, лосось, світлий тунець. Рекомендована безпечна доза риби на день ― 170 г.
• М'які сири, бринза. Ці продукти можуть бути заражені листериями. Інфекція листериоз викликає блювоту та діарею, часто викликає викидень.
• Петрушка. Рослина має абортивні властивості, тому має бути виключено з меню вагітної.

Порада! Усі страви повинні готуватися на пару, запікатися чи відварюватись. Гриль, копчення та смаження потрібно виключити.

Які продукти не можна їсти на пізніх термінах вагітності

На пізніх термінах вагітності у жінки спостерігаються проблеми із травленням, нирки працюють у посиленому режимі, тому виникають набряки та протеїнурія, до того ж часто є запор. Тому її раціон має бути легким, збалансованим, а харчування дробовим.

Що небажано їсти у другій половині гестації:

• Солона їжа. Досить посолені страви, соління будуть спричиняти гіпертонію, великі набряки, гестоз.
• Морепродукти. Ікра, креветки, мідії суттєво підвищую ризик розвитку алергії у новонародженого у перинатальному періоді.
• Кофеїнсодержащіе продукти. Кава, какао, шоколад, зелений чай знижують біодоступність кальцію, підвищують тиск, подразнюють нервову систему жінки.
• Баштанні. Ці плодоовочеві культури часто вирощуються штучним методом та можуть викликати інтоксикацію у вагітної. Також слід відмовитися від усіх не сезонних овочів та фруктів, які завезені з інших країн.

Чого не можна їсти при плануванні вагітності

Звичне меню підлягає кардинальному перегляду за 4-6 місяців до запланованої вагітності. Жінці варто відмовитись від усіх продуктів, які небажано їсти в гестаційному періоді (продукти з добавками, фаст-фуд, консерви та ін.), а також не вживати алкоголь, кинути палити. Наголос потрібно зробити на сирі овочі та фрукти, рибу та кисломолочні продукти.

Від того, що ми їмо залежить стан всього організму. При вагітності цей аспект особливо важливий, адже від повноцінного харчування залежатиме ваш малюк. Тому дуже важливо відмовитися від усіх продуктів, які можуть вплинути протягом вагітності, щоб малюк народився абсолютно здоровим.

Відео: Що не можна їсти вагітним?