Відгуки користувачів в Інтернеті просто шокують: люди гризуть нігті роками, по 5-6 років і навіть більше, і, як і раніше, не можуть позбутися цього нав'язливого заняття, яке псує їм життя. В чому причина? Чи існує спосіб нарешті зав'язати з цією звичкою? Відповідь – позитивна! Як перестати гризти нігті – читайте далі.
Чому ми гризем нігті
Щоб успішно позбавитися цієї звички і перестати гризти нігті, потрібно з'ясувати, чому ми спочатку починаємо це робити. Адже обгризені нігті - це лише верхівка айсберга, яскрава зовнішня ознака, однак із проблемою треба боротися зсередини.
Слід розуміти, що звичка гризти нігті (а також задирки на пальцях) носить особливий характер. Вона є наслідком порушення нормальної людської поведінки і безпосередньо пов'язана з психологічним станом людини. Тому називати її виключно механічною звичкою було б помилковим. Адже, наприклад, щоразу змивати воду в туалеті ми теж звикли, проте робимо це свідомо, очікуючи на певний результат (чистий унітаз). А ось гризти нігті виходить несвідомо, і визначити мету цього заняття людина не може.
Стрес та нервозність
Французькі вчені встановили, що обгризання нігтів дозволяє нам якоюсь мірою покращити стан психіки, що посилився через стрес або реакцію якогось подразника. Тобто обгризанням нігтів ми несвідомо намагаємось утихомирити свою нервозність. Дійсно, велика кількість людей, які намагаються гризти нігті в моменти особливого хвилювання і стресу, наприклад, діти під час складання контрольних робіт та іспитів, дорослі під час якогось нестерпного очікування тощо. Такий нав'язливий стан називають оніхофагією.
З метою виявлення причини виникнення такої шкідливої звички проводилися дослідження й американськими вченими. Групою добровольців стали молоді люди віку близько 27 років: перша частина з них страждала від обгризання нігтів, інша – ні. Ряд тестів показав, що саме першій підгрупі була властива тривожність і недовірливість, тоді як друга підгрупа складалася з досить спокійних учасників.
Але підвищена знервованість - лише одна з можливих причин того, що людина ніяк не може перестати гризти нігті.
Психологічна схильність
Відповідно до системно-векторної психології, є певний тип людей, найбільш схильний до цієї ганебної звички. Це люди, які звикли швидко діяти, вправно справлятися із завданнями, не сидіти на одному місці; люди, які постійно націлені на те, щоб витрачати і відразу отримувати енергію. Також це гіперактивні діти.
Виходить, що в цьому випадку звичка тягнеться ще змалку. Дитина не може довго сидіти на уроках, концентруючись на мові вчителя та предметі заняття, йому нецікаво лежати в ліжку під час «тихої години» тощо. У результаті він починає виконувати дрібні рухи на кшталт постукування пальцями по столу, відбивання ритму ногою, накручування волосся на палець, малювання гачок на полях зошита, обгризання олівця або ручки, а також бажання гризти нігті. Все це він робить на автоматі, намагаючись зайняти себе, щоб не сидіти без діла та кудись спрямувати свою енергію.
Є ще один цікавий нюанс: такі люди нерідко мають здатність адаптації до болю, і можуть навіть отримувати від неї задоволення: наприклад, вони ж люблять розчісувати комарині укуси, видавлювати прищики, видирати волоски і т.д.
Існує також думка, ніби звичка гризти нігті передається у спадок, але психологи зійшлися на думці, що це неправда - дитина може почати гризти нігтики в сім'ї, де їх теж гризе один із батьків, але справа, швидше за все, у принципі наслідування, а не у генетичній схильності.
Як боротися з цією звичкою
На жаль, панацеї від цієї проблеми ще не вигадали, тобто часто викорінювати звичку доводиться досвідченим шляхом, пробуючи різні методи. Головне, постаратися зрозуміти, яка причина вашої тяги до власних нігтів. Поспостерігайте за собою, або попросіть друзів це зробити, і запитайте себе:
- Чи не переживаєте ви останнім часом якийсь стрес чи депресію?
- У які моменти ви починаєте гризти нігті? Чи можна простежити між ними якийсь взаємозв'язок, виявити закономірності?
- Ви при цьому хвилюєтеся або просто від нудьги?
Пам'ятайте: щоб зрозуміти, як припинити гризти нігті на руках, треба усунути першопричину звички. Якщо у вас стрес, то потрібно позбавлятися його в першу чергу, щоб обгризання нігтів не перетворилося на нав'язливу дію. Які б обмеження ви собі не ставили, результат буде малий, або він буде короткочасним, поки причина тривоги залишиться на місці. Розумом ви розумітимете, що потрібно більше не гризти нігті, але поробити ви з собою нічого не зможете.
Причому причини стресу можуть бути різними, навіть глобальними. Наприклад, якщо ви ходите на роботу, яка вам ненависна, ви перебуваєте у відносинах, які вас пригнічують, ви не задоволені собою як особистістю, відсутністю самореалізації та успіху в житті тощо. Поки ви щось не зміните в цьому, залишається велика можливість, що звичка остаточно нікуди не піде.
Якщо ж обгризання нігтів – результат підвищеної активності та неможливості сидіти без діла, то збудуйте свій день так, щоб ніколи не залишати руки вільними. Постійно чимось займайтеся, а бажано улюбленою справою: танцюйте, малюйте, фотографуйте, готуйте, грайте в ігри і т.д. Насичені будні та навантаження дозволять вам перестати гризти нігті - ви просто забудете про них через брак часу.
Інші способи перестати гризти нігті
Може скластися так, що до таких глобальних змін ви не готові, оскільки причину стресу прибрати поки не в силах. Тоді можете спробувати деякі способи, як перестати гризти нігті, які досить ефективні як тимчасовий засіб:
- Їжа. Оскільки нігті ми саме гризем, замінити цю дію можна іншою схожою дією, тобто поглинанням їжі. Купуйте насіння, горішки, фрукти, і як тільки вам захочеться потягнути пальці до рота, відверніться на перекус. Тільки пам'ятайте, що такі часті перекушування та зайві калорії можуть відобразитися на вашій фігурі – зате нігті будуть красивими!
- Оточіть себе людьми. Практика показує, що переважна частина людей стає соромно гризти нігті на публіці, тому не давайте собі можливості усамітнитися. Частіше ходите гуляти з друзями, працюйте в оупен-спейсі, вечори проводьте на кухні або у вітальні з членами сім'ї.
- Якщо ви жінка – зробіть манікюр, бажано – нарощені, акрилові нігті. Далеко не всіх дівчат від згубної звички зупиняє новий манікюр, а саме «зроблені нігті» - дуже навіть, адже їх не погризеш особливо, та й грошей витрачених шкода.
- Гіркий лак. Косметична промисловість дійшла до того, що ви можете придбати спеціальний лак для нігтів, який на смак дуже неприємний і гіркий, як ліки. Регулярно фарбуйте їм нігті та оновлюйте "манікюр" протягом дня, і повірте, перекушувати власними пальцями вам ще довго не захочеться. До речі, це дуже хороший спосіб того, як привчити дитину гризти нігті.
- Сперечайтеся з другом. Замовтеся не гризти нігті, припустимо, тиждень або два як мінімум, а якщо зірветесь, і друг викриє вас у програші, то вам доведеться зводити його в кафе або заплатити сто рублів. Придумайте покарання жорсткіше, щоб знайти сильну мотивацію.
- Дідівський спосіб, хоч і не дуже практичний – мазати пальці гірчицею, йодом, чи мило ними пошкрябати. Неприємно та ефективно.
- Заклейте кожен ніготь пластиром, щоб щоразу натикатися на перешкоду і згадувати про те, що ви взагалі хотіли перестати гризти нігті.
- Щоб не було спокуси відгризти ніготь чи задирок, коли ви за щось зачепилися пальцем, носите з собою пилку чи ножиці.
- І, нарешті, уявіть, яку небезпеку для здоров'я можуть нести обгризені нігті. Під ними накопичується маса бактерій, а часом і грибки, і яйця глистів - а ви відправляєте все це прямо собі в рот. Також у ранку можна занести інфекцію, яка призведе до страшних наслідків. Подивіться це відео, щоб дізнатися всі страшні подробиці:
Постійне обгризання нігтів, звичайно, не вб'є вас, але неприємностей може завдати чимало. Ось основні небезпеки, які підстерігають любителів тягнути пальці до рота:
- Псується форма нігтів та стан шкіри навколо них. З'являються, а якщо ви до того ж ненароком пошкодите верхній шар шкіри, в ранку може потрапити інфекція і викликати сильне запалення.
- Погіршується стан зубів: можливі відколи та тріщини емалі. Адже зуби, як відомо, не нігті й самі не відростуть. До того ж під загрозою опиняються передні зуби, стан яких впадає у вічі оточуючим. Також можна заробити запалення ясен та порожнини рота.
- Зростає ризик розладів травної системи. На руках, особливо під нігтями, живе безліч мікробів. Якщо тягнути руки до рота знову і знову, рано чи пізно шкідливі мікроорганізми з-під нігтів атакують вас зсередини.
Як позбутися шкідливої звички
1. Регулярно підстригайте нігті
Чим коротше ніготь, тим важче його гризти.
Вам буде шкода зіпсувати. По-перше, тому що він гарний, а по-друге, тому що він дорогий. Заради розлучення з гидкою звичкою можна покрити нігті гелем або акрилом: відгризти таке досить складно.
3. Почніть берегти один ніготь
Кидайте звичку поступово: спершу забороніть собі гризти ніготь, наприклад, на великому пальці правої руки. Спочатку буде непросто пам'ятати про заборону, але врешті-решт вам вдасться вивести один палець з-поміж обгризаних, а зовнішній вигляд нігтя на ньому напевно вас порадує. Після цього додайте до об'єктів, що охороняються, ніготь вказівного пальця і так далі, поки звичка не зникне повністю.
4. Використовуйте спеціальні покриття з гірким смаком
Існують лаки та емалі проти обгризання нігтів. Ці кошти продаються як у аптеках, і у косметичних магазинах.
5. Носіть рукавички або заклейте нігті пластиром
Кардинально, проте ефективно: у цьому випадку ви фізично не зможете дістатися нігтів.
Спробуйте зрозуміти, у яких ситуаціях чи якому емоційному стані ви тягнете руки у рот. Можливо, вас провокує нерівний край нігтя чи задирок, а може, вам просто нудно чи тривожно. З'ясуйте причину, і вам набагато простіше себе контролювати.
7. Замініть одну звичку на іншу
Частіше тримайте що-небудь в руках - потискайте, покрутіть спіннер, поганяйте монетку між фалангами пальців або просто клацніть авторучкою. Замість нігтів погризайте яблуко або пожуйте жуйку. Одним словом, займіть рота і руки чимось менш шкідливим.
8. Сходіть до лікаря
Іноді обкушування нігтів сигналізує про розумові або емоційні навантаження. Якщо ви вже все перепробували, але звичка виявилася сильнішою за вас, зверніться до лікаря.
Погасити бажання гризти нігті допоможуть прості та ефективні прийоми самоаналізу, фізична активність, манікюр та народні засоби.
За результатами досліджень соціологів, понад 25% людей обгризають нігті на робочому місці, вирішуючи службові питання, ще одна частина – під час покупок, мучившись із вибором товару. Інші, тільки коли сильно нервують.
Психотерапевти запевняють, що звичка обгризати нігті є наслідком пережитої проблеми, після якої нав'язливий рефлекс спрацьовує, як людина починає хвилюватися. Достеменно встановити причину, яка спонукає гризти нігті, науці не вдалося. У розвитку навички грає роль і генетична схильність, і реакція на стрес.
Психіатри, наприклад, стверджують, що у всьому винні лише нервові потрясіння: Якщо дитина шкільного віку гризе нігті, це говорить про прихований стрес, викликаний незвичними навантаженнями в новій школі, сваркою з близькими і однолітками, переляком, розлученням і новим шлюбом одного з батьків . Все це може спровокувати появу звички навіть у спокійної дитини.
Чому так робити не треба
Обгризання нігтів та шкіри задирок відноситься до звичок, які формуються в дитячому віці. Втративши це з уваги, батьки ризикують. У дитини може сформуватись постійний рефлекс на стрес. За статистикою, ця проблема стосується дітей від 3 до 4 років.
Майже половина дітей підліткового віку не забувають цієї звички і продовжують гризти нігті, ставши вже дорослими. Колосальної шкоди для здоров'я не буде, але ймовірність запалень шкіри біля нігтя та занесення до мікротріщин різних інфекцій достатньо висока. Ще це заняття шкідливе для ясен та зубів.
Руки не сховаєш, це свого роду візитна картка. Обгризені практично до м'яса нігтьові пластини виглядають дуже негарно. Лікарі запевняють, що є нігті, не просто не естетично, а й небезпечно для здоров'я.
Під нігтьової пластиною можуть бути мікроби, стафілококи та яйця глистів, які через рот потраплять до організму.
Все це є вагомим приводом відмовитися від шкідливої звички.
Способи позбавлення поганої звички в домашніх умовах
Домашнє лікування рекомендується проводити у два етапи: спочатку з'ясувати та усунути причину, а потім розпочати процес відвикання. Знайте, що будь-яка шкідлива звичка у людини формується за 1,5 місяці, тому треба протриматися хоча б цей час. Потім буде легше. Як перестати гризти нігті на руках:
- Перший етап. З'ясуйте, коли у вас з'являється бажання обгризати нігті. Які обставини та емоції в цей момент відчуваєте. Можливо, коли ви зрозумієте, чому це робите, ви зможете відмовитись від згубної звички. Щоб правильно проаналізувати всі дані, запишіть у зошит. Ведіть записи не менше 7 днів, потім проведіть аналіз та виділіть основні фактори, які провокують бажання погризти нігті. Можливо, це відбувається, коли ви сумуєте або хвилюєтеся.
- Другий етап. Як тільки ви усвідомлюєте, чому і коли починаєте гризти нігті, слід підібрати тимчасову або постійну заміну шкідливої маніпуляції. Можна спробувати замість нігтів розгризати сірник або зубочистку або використати жуйку. Ще невелика порада: взяти широку гумку і надіти її на зап'ястя, як тільки з'явиться бажання погризти, відразу відтягнути гумку і різко опустити, щоб з'явилося некомфортне відчуття.
Що ще допомагає? Дівчатам допоможе традиційний манікюр чи нарощування нігтів. Гарні акрилові нігті зазвичай не обгризають. Людям обох статей можна порекомендувати змастити пальці чимось гірким. Наприклад, гірчицею, полином, перцем або спеціальним лаком.
Як відучити маленьку дитину від шкідливої звички
Деякі батьки зляться і вимагають від дитини «припинити гризти нігті». Але, як би татові і мамі не хотілося, одними лише вимогами звички позбутися неможливо. Треба розуміти, що дитяча особливість гризти нігті є невротичною та стійкою звичкою.
Важливо, щоб батьки не наголошували на цій проблемі. Тому категорично не можна лаяти малюка, залякувати і тим більше бити по руках, постійно обсмикуючи їх. Дитина боятиметься, і це ще більше посилить нервозність. Така погана звичка тільки закріпиться.
Швидко відучити від неї малюка неможливо. Спочатку треба з'ясувати та усунути причину. Для цього батькам знадобиться вловити момент, коли дитина тягне руки до рота. Ситуацій не перерахувати їх досить багато, і вони для кожної дитини індивідуальні. Це може бути перегляд фільму або виступ на святі у дитячому садку.
Після з'ясування причин треба прибрати джерела появи сильних емоцій та навчити малюка перемикати свою увагу. Захопити цікавими активними іграми, почитати цікаву книгу і скоротити час перегляду телевізійних передач.
Заняття, що вимагають повного залучення до процесу, блокують нав'язливий рефлекс – він слабшає і з часом зникає повністю.
Змащування кінчиків пальців гірчицею, перцем та іншими гіркими продуктами, на думку лікарів, абсолютно марне. І приємного в цій процедурі мало, якщо не дотримуватись міри, то подібні засоби призведуть до подразнення слизової оболонки рота дитини. Якщо впоратися зі звичкою протягом тривалого часу не виходить, покажіть малюка психологу або психоневрологу, прислухайтеся до його порад, навіть якщо вони видадуться несподіваними. Наприклад, лікування казками.
З 12 років і старше: як привчити підлітка гризти нігті?
За статистикою, хлопчики віком 10 років і старші обкушують нігті частіше, ніж дівчатка. Як позбутися підлітку звички гризти нігті? Відразу скажемо, що позбавити підлітка нав'язливої звички – завдання складне. Поради намазувати пальці гіркими засобами або обклеювати пластиром, малоефективні і мають лише тимчасовий характер.
Звичка обгризати нігті часто формується у школярів у перші учбові місяці. Незнайома обстановка та незвичні заняття провокують нервовий зрив. Погасити емоційну напругу допоможуть фізичні вправи, особливо заняття у басейні.
Такий ефект має комплекс вправ з йоги. Але він має сенс, тільки якщо підліток обожнює спорт і до йоги ставиться позитивно, інакше буде лише додаткове нервове збудження, а не бажане розслаблення.
У нескладних випадках допоможе ефективний безбарвний лак, створений фармацевтами для вирішення цієї проблеми. Цей засіб рекомендується не лише підліткам, а й дорослим.
Лак є чудовою заміною гірчиці та перцю, завдяки різкому запаху, ще він зміцнює нігтьову пластину та насичує її вітамінами. Якщо рефлекс спрацьовує під час читання чи перегляду фільмів – просто одягнути будь-які рукавички.
Непоганий результат дасть метод манікюру, якщо нігті гризе дівчинка. Мамі треба зробити манікюр доньці та собі теж. Краще взяти для цього безбарвний лак і для себе, і для дочки. І татові та мамі треба обов'язково звернути увагу на нігті дочки, відзначити, які вони стали акуратні та виглядають дуже красиво. Непогано буде подарувати гарне колечко.
Іноді лікарі рекомендують показати підлітку психотерапевту. Не варто нехтувати цими рекомендаціями. На групових заняттях дитини навчать контролювати емоції, що зробить її спокійною та врівноваженою. Все це допоможе зменшити бажання гризти нігті, а потім і зовсім позбавить його.
Ще кілька порад на тему статті - у наступному відео.
Багатьом із нас знайома ситуація. Ростимо, ростимо нігті, а потім раптом не зрозуміло з якої причини і непомітно для себе починаємо їх гризти.
Варіантів позбавлення цієї шкідливої звички безліч. Спочатку визначимося з причиною.
Найчастіше люди гризуть нігті тоді, коли нервують. Якщо Ви належите до цієї категорії людей, постарайтеся контролювати себе з моменту настання стресової ситуації.
- Як тільки у Вас виникає бажання погризти нігті, постарайтеся переключити увагу на щось інше.
- Візьміть, наприклад, ручку і крутіть ковпачок.
- Спробуйте відволіктися, з'ївши улюблений десерт, фрукт чи овоч.
- Крім того, щоб здолати звичку, можна придбати також дерев'яні чотки, які можна перебирати пальцями.
- У магазинах на сьогоднішній день можна знайти безліч антистресових предметів: різних куль, еспандерів та інших штуковин, які допоможуть Вам відучитися від цієї шкідливої звички.
- На прилавках ювелірних магазинів можна знайти кільця-антидепресанти, які мають рухливу деталь. Багато молодят обирають обручки-антидепресанти. Та й зрозуміло чому, адже спільне життя іноді змушує нервувати.
Запам'ятайте, звичка гризти нігті відрізняє людину, яка не може взяти себе в руки і тримати себе під контролем у такій простій ситуації. Адже ви не така? Доведіть собі!
Змінимо звичку гризти нігті на гарний манікюр!
Шкідлива звичка гризти нігті може призвести до появи глистів. Адже нігті далеко не стерильні.
Довгі доглянуті нігті – це так красиво! Адже правильно кажуть, що справжню леді вирізняють саме доглянуті руки. Хочете стати справжньою леді? Тоді поставте собі за мету - відростити довгі нігті! Для того щоб вони краще росли, були міцнішими, намагайтеся урізноманітнити свій раціон рослинною їжею (зеленню, фрукти, овочі).
Зробити нігті міцніше допоможе курс вітамінів. Крім того, спробуйте скористатися соком лимона. Найкраще наносити його на нігті перед сном, щоб він встиг подіяти (адже вночі Ви навряд чи митимете руки). Наносите лимонний сік на нігтьову платівку протягом 7-10 днів, а шкіру рук побалуйте живильним кремом.
Вже за 2-3 дні буде видно результат! Гарні нігті буде Вам шкода.
Допомогти відучитися від звички гризти нігті може професійно виконаний манікюр. Можна спробувати збільшити нігті або зробити дорогий манікюр. Адже ви хочете, щоб оплачений Вами манікюр побачили всі друзі та знайомі? Значить, зуби геть від нігтів! Можна зробити гарний манікюр та самостійно.
Спробуйте зробити для нігтів сольові ванни. Нігті стануть міцнішими і набудуть солоного смаку. Навряд чи Вам сподобається!
Іноді причиною обгризання нігтів може бути зачеплений ніготь. У цьому випадку Вам потрібно носити з собою в сумочці манікюрні ножиці та пилку, щоб швидко реанімувати ніготь або видалити його.
Потрібно знати про те, що постійне обгризання нігтів призводить до деформації нігтьової пластини, а також появи різних запальних явищ в навколишніх тканинах. Після позбавлення звички гризти нігті вже за кілька тижнів форма нігтя відновлюється.
Найчастіше шкідливу звичку схильні люди, які часто нервують через дрібниці, гризуть себе.
Навчіться жити в гармонії з самою собою і звичка є нігті розчинитися сама по собі!
За кордоном до подібної проблеми застосовують комплексний підхід. Вважається, що проблема гризти нігті має психологічний характер. У Голландії (місто Венло) було відкрито перший у світі спеціалізований центр для охочих позбавитися цієї звички.
Уявляєте, скільки може коштувати 4-тижневе лікування? Тоді боріться з проблемою, а на заощаджені гроші порадуйте себе, наприклад, відпочинком на морі з сім'єю, гарною сукнею або новим дорогим манікюрним набором.
Ця дія має мимовільний характер. Людина непомітно собі починає гризти нігтьову пластину в момент нервової напруги, задуму або в процесі пасивного відпочинку, наприклад, за переглядом телевізора. Іноді він звертає увагу на те, що робить тільки тоді, коли вже занадто захопиться цим заняттям. Результатом цієї звички стають такі наслідки, як:
- неохайні руки з вічно погризеними нігтями;
- відразливий вигляд, коли звичка бере над людиною гору в суспільстві інших людей;
- пошкодження шкіри навколо нігтьової пластини, відповідно, ризик занесення інфекції та больові відчуття;
- ризик занесення мікробів до ротової порожнини.
Не дивно, що кожен заручник цієї звички прагне її позбутися. Причому простого зусилля волі може бути недостатньо.
Строго кажучи, така нав'язлива дія свідчить про те, що з нервовою системою людини не все гаразд. Не варто недооцінювати подібний сигнал, а це привід звернути увагу на стан власних нервів. Такими проблемами займається лікар-невролог, а також низка фахівців, включаючи психолога.
Для когось може здатися дивною думка про те, щоб із такою проблемою звертатися до лікаря. Більшість людей намагаються впоратися з поганою звичкою самостійно. До речі, часто небезуспішно, головне – правильно підійти до вирішення цього завдання. Однак перш ніж оцінити рівень серйозності ситуації, необхідно звернути увагу на інші нав'язливі рухи, які, можливо, у вас є, наприклад:
- у положенні сидячи «нога на ногу» ви хитає ногою;
- періодично робите рух рукою, як би намагаючись поправити волосся, навіть якщо в цьому немає потреби;
- чухаєте кінчик носа, торкаєтеся до нього теж без причини;
- часто прицмокуєте мовою;
- періодично у вас трапляються нервові тики (наприклад, смикається око);
- засинаючи, ви здригаєтеся;
- на те, щоб заснути, вам потрібно багато часу, навіть якщо ви втомилися;
- ви часто що-небудь кидаєте, розсипаєте, ударяєтеся об предмети та меблі.
Така картина насправді вже є достатнім приводом для візиту до невролога. Якщо ж причиною дискомфорту є лише те, що ви гризете нігті, то можна поборотися з поганою звичкою та самотужки.
Що можна з цим вдіяти
По-перше, необхідно усвідомити, що це проблема не поведінкового, а фізіологічного характеру. Як вже було сказано, вона сягає своїм корінням в діяльність нервової системи. По-друге, до її вирішення слід підійти комплексно, впливаючи як на причину, так і на психологічну залежність від цієї дії, що сформувалася.
Слід зазначити, що далеко не завжди людина починає гризти нігті непомітно для себе. Трапляються випадки, коли він бореться з бажанням, але руки самі тягнуться до рота. Може навіть виникати відчуття, ніби пальці сверблять, нігті, незважаючи на їх практично відсутність, відчутно заважають. Людина відчуває приблизно те саме почуття, якби у нього засвербіли кінчик носа або спина між лопаток. Чи просто утриматись у цьому випадку?
Щоб зняти цей стан, необхідно допомогти нервовій системі заспокоїтись. Для цього можна скористатися кількома простими порадами, а саме:
- Вживання тонізуючих напоїв, насамперед міцного чорного чаю та кави, звести до мінімуму. Бажано пити воду, зелений чай, какао, трав'яні настої. Будь-які енергетичні коктейлі виключити.
- Періодично приймати ванни з настоями лікарських трав, які мають седативний ефект. Можна чергувати такі ванни з сольовими, з додаванням ефірних олій тощо.
- Перед сном можна випивати чашку ромашкового чаю з корицею та яблуком. Якщо напруга надто стійка, допускається застосування легких седативних засобів після консультації з фахівцем.
- Вибудувати режим дня і неухильно слідувати йому. Дотримання режиму дивним чином відбивається на організмі людини, дозволяючи впоратися з безліччю проблем, зміцнити імунітет, стабілізувати нервову систему та багато іншого.
- По можливості якнайбільше гуляти, перебувати на свіжому повітрі. При цьому слід розуміти, що дорога від роботи до дому – це не прогулянка.
- Бажано зайнятися дихальною гімнастикою – ще одним чудодійним засобом від величезної кількості проблем. Тільки до цього питання слід підійти з усією серйозністю. Підібрати необхідні вправи та навчити людину їх правильно виконувати має спеціаліст.
Що стосується седативних засобів, то до їх вибору теж потрібно підійти серйозно. Якщо рід вашої діяльності вимагає підвищеної концентрації уваги або ви щодня сідаєте за кермо, препарати, що застосовуються, не повинні знижувати швидкість реакції, викликати сонливість і т. д. Тому вибирати такі засоби теж краще після консультації з лікарем.
Крім перерахованих порад прикладного значення, допомогти у вирішенні проблеми може ретельний аналіз ситуації, що склалася. Важливо зрозуміти, що саме спричинило нервову напругу. Щоб систематизувати цей вид дослідження, можна зробити такі дії:
- Виписати на аркуш паперу всі обставини, що змушують вас нервувати і переживати. Наприклад, брак сну, частий/постійний шум, конфліктні ситуації, проблеми на роботі чи навчанні, неприємності особистому житті тощо.
- Навпроти кожного пункту коротко викласти можливі варіанти рішення, які дозволять якщо не виключити негативний вплив, хоча б мінімізувати його.
- Спробувати втілити в життя те, що вдалося написати у графі «Вирішення проблеми», звівши до мінімуму стресовий вплив.
Такі поради, як наростіть нігті, зробіть манікюр, заклейте пальці лейкопластирем тощо можна відразу опустити. Це не допоможе, тому що не впливає на корінь шкідливої звички. Навіть якщо ви і перестанете гризти нігті, у вас може з'явитися інша проблема, аж до сверблячки шкіри та нервового тику.
Однак і зусилля волі не слід скидати з рахунків. Звичка складається не лише з фізіологічної, а й із психологічної складової. Адже проблеми нервової системи могли б знайти будь-який вираз, але ви звикли саме до цього – гризти нігті. Отже, треба всіма силами перешкоджати цьому пориву. Якщо виникає відчуття, що ваші пальці прямо-таки сверблять, а під нігтьової пластиною відчувається сверблячка, зусиллям волі переключіться на іншу дію. Для початку можна міцно стиснути кулаки, потім приступити до заняття, що вимагає уваги, зайнятості рук, наприклад шиття, приготування їжі, збирання та ін. Непогано б у цей момент зайнятися дихальною гімнастикою. Якщо, незважаючи на всі зусилля, впоратися з цією поганою залежністю не вдасться, не відкладайте візиту до лікаря.
