В научной литературе популярна теория соматипов, подразумевающая условное разделение различных типов телосложения человека на три ключевые категории - эктоморф (склонный к худобе), мезоморф (спортивный и мускулистый от природы) и эндоморф (склонный к набору лишнего веса). Считается, что от типа телосложения во многом зависят будущие спортивные успехи.
Похожая категоризация используется не только в психологии, нося названия типов темперамента (сангвиник, меланхолик, холерик и флегматик), но и в традиционной индийской медицине Аюрведе. К сожалению, несмотря на популярность теории типов телосложения, однозначных и четких критериев определения своего соматотипа «на глаз» просто не существует.
Действительно ли генетика оказывает влияние на то, как много жира накапливает организм? даже при соблюдении диеты?
Определение типа телосложения по запястью
Чаще всего считается, что ключевой характеристикой принадлежности человека к определенному типу телосложения является толщина костей. Обычно эктоморфы обладают тонкими костями, эндоморфы - широкими. Важно и то, что обхват запястья сохраняется неизменным вне зависимости от количества жировой или мышечной массы в организме.
В большинстве случаев у мужчин эктоморфов обхват запястья (измерения проводятся по косточке чуть выше расположения наручных часов) составляет менее 17 см, у мезоморфов - 17-20 см, у эндоморфов - более 20 см. В сводной таблице, представленной ниже, вы найдете другие характеристики, облегчающие определение вашего типа телосложения.
Как определить свой тип телосложения?
Антрополог Уильям Шелдон, автор теории типов телосложения и темперамента, в своей научной работе отдельно отмечал, что «чистые» соматотипы практически не встречаются. В реальной жизни каждый конкретный человек представляет собой комбинацию из всех трех типов телосложения, однако в определенных пропорциях.
Интересно и то, что у некоторых людей (чаще всего у женщин) верх тела имеет признаки одного типа телосложения, а низ - другого. Именно поэтому обычному человеку крайне сложно определить, является ли он эндоморфом, мезоморфом или эктоморфом - и никакие онлайн-калькуляторы или приложения для мобильного телефона не способны ему помочь.
Стоит ли верить в эту теорию?
Несмотря на то, что большинство сайтов о фитнесе упорно пропагандируют теорию трех типов телосложения, научное сообщество признало ее несостоятельной еще в 1970-х годах. Главной причиной стало как раз то, что в реальности существует бесчисленное количество комбинаций соматотипов, а четких критериев определения этих типов просто нет.
FitSeven рекомендует придерживаться приведенных ниже рекомендаций к питанию и тренировкам для различных типов телосложения исключительно в том случае, если вы можете со 100% уверенностью отнести себя к одному из них. В противном случае вам понадобится индивидуальное решение, заключающееся в сочетании программ.
Основные характеристики эктоморфа
Основные характеристики мезоморфа
Основные характеристики эндоморфа
***
Несмотря на то, что в середине прошлого века антропологи определили, что существуют три доминирующих типа телосложения человека - худой (эктоморф), мускулистый (мезоморф) или полноватый (эндоморф) - в практическом применении теория столкнулась с множеством сложностей. Основной проблемой стало то, что большинство людей имеют смешанный тип телосложения.
КАК ОПРЕДЕЛИТЬ СВОЕ ТЕЛОСЛОЖЕНИЕ?
Добрый (день | вечер | ночь | утро), дорогой читатель! Перед тем, как начать описывать несложные манипуляции по определению собственного соматотипа, я хотел бы дать тебе небольшую прелюдию в виде общей теории моих размышлений о телосложении. Эта теория расположена в отдельной статье под названием Типы телосложения человека . Я рекомендую этот материал к прочтению не просто так, а потому что в нем я помимо общей информации даю пояснения по поводу условности всем известных типов телосложения : эктоморфа, мезоморфа и эндоморфа.
Исходя из довольно относительной принадлежности каждого человека к определенному соматотипу легко сделать вывод о том, что определение типа телосложения также достаточно условно . А если быть более точным, то определенные признаки могут указывать только на принадлежность к какому либо соматотипу только по этому признаку, но не в общем и целом. Поэтому ниже приведенную информацию воспринимайте как справочную , а не как абсолютную истину. Не спешите навешивать на себя ярлык эктоморфа или тому подобный. Такие ярлыки могут изначально лишить вас даже самой попытки достичь успеха в железном спорте. Сколько раз я слышал такие фразы, как "у меня плохая генетика, поэтому ничего не получится". В жопу ярлыки! В жопу! Ну а теперь по теме:
Один из самых простых способов определения условного соматотипа является измерение обхвата запястья
. Правда, для этого способа нужно удовлетворить пару условий: быть старше хотя бы 16 лет при относительно среднем росте
. Если при таком раскладе ваше запястье в обхвате менее 16 см
, то это является признаком эктоморфа
, если от 16 до 18 см
, то мезоморфа
, соответственно более 18 см
- эндоморфа
. Кстати, эти сантиметры относятся только к мужикам
. У женщин
ситуация аналогична, но им нужно из цифр, приведенных выше, вычесть около 3 сантиметров
для получения аналогичной картины телосложения. Измерение нужно проводить в самом узком месте запястья
. Также можно попробовать обхватить запястье большим и указательным пальцами другой руки, и если пальцы соприкоснутся - это признак мезоморфа, если нет - эндоморфа, если соприкоснутся с запасом - эктоморфа
. Для такого метода даже не нужно иметь рулетку под рукой, вы можете сделать это прямо сейчас! Аналогичные манипуляции можно провести и по ширине локтя
, но этот метод более геморройный, поэтому останавливаться на нем не будем:)
Классический признак принадлежности к соматотипу - обмен веществ . Жрете over дохуя много, но ничего из этого не откладывается в жир - на лицо черта эктоморфа . Если при излишнем потреблении пищи жир все же откладывается - а не мезоморф ли ты часом ? Ну а если ты пухленькая пышечка даже при относительно умеренном питании, то не сложно догадаться, что это явный признак жироб.. простите, эндоморфа . Но этот метод очень условный и далеко не всегда на практике соответствует действительности. Люди зачастую заплывают жиром даже при тонком костном аппарате и узком плечевом поясе.
Более точно принадлежность к соматотипу можно получить из фактических данных , измерив длину определенных частей тела и высчитав отношение длины частей тела к длине туловища. Полученные данные сравниваем с данными в таблице!
| Тип телосложения | Размеры частей тела относительно длины тела, % |
||||
| Длина | Ширина | ||||
| туловища | ноги | руки | плеч | таза | |
| Эктоморфный (астенический) | 29,5 | 54,0 | 46,5 | 21,5 | 16,0 |
| Мезоморфный (нормостенический) | 31,0 | 52,0 | 44,5 | 23,0 | 16,5 |
| Эндоморфный (гиперстенический) | 33,5 | 50,0 | 42,5 | 24,5 | 17,5 |
Таблица пизжына с Википедии
В этой статье:
А какой у Вас тип фигуры?
https://www.сайт/basekurs/
Мой тип фигуры - Груша
А какой у Вас тип фигуры?
https://www..jpg
https://www.сайт/basekurs/
Мой тип фигуры - Песочные часы
А какой у Вас тип фигуры?
https://www..jpg
https://www.сайт/basekurs/
Мой тип фигуры - Прямоугольник
А какой у Вас тип фигуры?
https://www..jpg
https://www.сайт/basekurs/
Мой тип фигуры - Перевернутый треугольник
А какой у Вас тип фигуры?
https://www..jpg
https://www.сайт/basekurs/
Мой тип фигуры - Яблоко
А какой у Вас тип фигуры?
https://www..jpg
https://www.сайт/basekurs/
Мой тип фигуры - Стройная колонна
А какой у Вас тип фигуры?
Типы телосложения женщин: какие бывают?
Cогласно классификации профессора В.М.Черноруцкого различают три основных типа телосложения: астенический, нормостенический и гиперстенический. Как уже отмечалось выше, тип телосложения закладывается генетически. Но в детском возрасте при длительном воздействии каких-либо внешних факторов возможно изменение природой заложенного генотипа. На это влияют длительные привычки в питании, режим физических нагрузок, а также некоторые заболевания, перенесенные до половой зрелости.
Астеническое телосложение
Женщин данной конституции характеризуют общая худощавость, длинная и тонкая шея, узкие плечи, плоская и узкая грудная клетка, удлиненные тонкие конечности, вытянутое лицо и тонкий нос. Рост чаще выше среднего. Мышцы у таких женщин развиты слабо. Поэтому им недостает силы и выносливости. Зато представительницы данной группы энергичны, легки и изящны, имеют небольшой вес. Из очевидных плюсов астенического телосложения стоит назвать минимальную склонность к полноте.
Астеники часто имеют высокий рост и хрупкую костную систему. В силу особенностей строения имеют пониженное артериальное давление, сниженный уровень гемоглобина. Зачастую страдают проблемами с позвоночником. Среди "профессиональных" заболеваний можно назвать частые простуды, проблемы с желудком и вегето-сосудистую дистонию. Такие люди очень теплолюбивы, плохо переносят холод.
При выборе спортивных дисциплин лучше отдавать предпочтение тем, которые нацелены на развитие недостающих навыков: силы и выносливости. К таким можно отнести плавание, аэробику, танцы. Чтобы правильно отнести свое телосложение именно к тонкокостному типу, измерьте окружность вашего запястья. В рассматриваемой группе она должна составлять менее 16 см.
- » Калькулятор изящества фигуры
- » Калькулятор физического состояния
- » Набор веса
Нормостеническое телосложение
У женщин данной конституции основные размеры тела пропорциональны. Такие дамы часто обладают стройными ногами, тонкой талией и, в целом, красивой гармоничной фигурой. Рост чаще средний.
У нормостеников нет "профессиональных" заболеваний, т.к. среди всех типов телосложения это самый сбалансированный и гармоничный. Но с возрастом женщины с такой конституцией должны больше внимания уделять питанию и режиму физических нагрузок, чтобы избежать увеличения веса и сопутствующих заболеваний.
Такие люди от природы хорошо скоординированы, резки и быстры. Из спортивных дисциплин лучше всего подходят игровые виды (волейбол, баскетбол и т.д.), а также теннис, аквааэробика. Длина окружности запястья должна находиться между 16 и 18,5 см.
- » Калькулятор пропорциональности фигуры
- » Индекс массы тела
- » Суточная норма калорий
Гиперстеническое телосложение
Женщины данной конституции имеют кости тяжелые и широкие, объемные плечи, широкую и короткую грудную клетку, чуть укороченные конечности (как правило). Рост чаще ниже среднего. К недостаткам гиперстенического телосложения относится невысокая скорость обмена веществ, что подразумевает повышенную склонность к полноте.
Основными врагами гиперстеников являются болезни, связанные с избыточным весом: сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет и даже рак. Для таких людей крайне важно с детства воспитывать в себе правильные привычки в питании и следить за своим здоровьем. Самое главное - ограничить потребление жиров. сделав упор на белки и сложные углеводы.
От природы женщины гиперстенического типа обладают силой и выносливостью, но обделены гибкостью и изяществом. Поэтому рекомендуемые спортивные дисциплины следующие: йога, калланетика, восточные единоборства и т.п. Длина окружности запястья при ширококостном телосложении составляет более 18,5 см.
- » Расчет дневного рациона
- » Таблица калорийности продуктов
- » Снижение веса
Норма роста и длина ног
Определить свой тип телосложения можно также исходя из величины роста и длины ног. Для нормокостного и ширококостного сложения тела нормальным ростом считается диапазон между 166 и 170 см., тогда как для астенического - в пределах 168 - 172 см. Между ростом и длиной ног человека существуют определенные пропорции. Ноги считаются короткими, если их длина меньше половины роста.
Длина ног измеряется от бугра бедренной кости, находящегося напротив тазобедренного сустава, до пола.
Идеальная длина ног должна находиться в следующих пределах:
- » астенический тип: ноги длиннее на 2-4 см половины роста
- » нормостенический тип: ноги длиннее на 4-6 см половины роста
- » гиперстенический тип: ноги длиннее на 6-9 см половины роста
Не расстраивайтесь, если Ваши показатели не совпадают с идеальными. Создать видимость нужной длины ног можно с помощью каблуков. Кстати, это один из способов подобрать каблук идеальной высоты. Просто посчитайте, на сколько см Вы не укладываетесь в нормативы и носите каблуки именно такой высоты.
- » Идеальные пропорции женской фигуры
- » Идеальные пропорции тела человека. Теория золотого сечения.
- » Тест на определение типа фигуры
Вайтлз и индекс Пинье
Вайтлз (от англ. vitels жизненно важные органы) - размеры женской фигуры - рост, длина ног, объем груди, талии, бедер
Нормальные показатели «вайтлза» для молодых женщин:
| Тип телосложения | Астеническое | Нормостеническое | Гиперстеническое |
| Окружность грудной клетки | 84 - 86 см | 1/2 роста + 2-5 см | 1/2 роста + 8-10 см |
| Объем груди | Окружность груд.клетки + 4-6 см | Окружность груд.клетки + 8-10 см | |
| Окружность талии | 60 - 64 см | Рост - 105 см | 70 - 76 см |
| Окружность бедер | Окружность талии + 30 см | Окружность талии + 30 см | Окружность талии + 28 см |
Для более объективной оценки можно также использовать показатели индекса Пинье.
Индекс Пинье = рост стоя (см) – (масса тела (кг) + окружность грудной клетки (см))
При показателях меньше 10 – крепкое (плотное) телосложение; 10-25 – нормальное; 26-35 – слабое; более 35 – очень слабое.Однако нельзя забывать, что лишний вес не всегда является признаком лишнего жира в организме. Жировая ткань – это неотъемлемая часть любого живого организма. И она ему жизненно необходима. При обычных условиях количество жира у мужчин составляет 1/20, а у женщин 1/16 от веса тела. И около 75% всего жира располагается непосредственно под кожей. Небольшое количество жира под кожей предохраняет от ушибов и переохлаждения. Определенный минимум жира во внутренних органах удерживает их в положенном месте, оберегает от излишней подвижности, травм и сотрясений. Кроме того, жир - это энергия, которая может быть использована в случае необходимости.
На нашем сайте представлено несколько способов вычисления нормы веса, исходя из особенностей типа телосложения.
По формуле ниже Вы можете узнать свой вес на 1 сантиметр роста:
Вес на 1 см роста = масса тела (граммы) / рост (сантиметры)
Зная тип своего телосложения, умножьте коэффициент на свой рост, и Вы получите свой нормальный вес.
Предельно допустимый вес женщин к опеределенному возрасту можно вычислить из таблицы ниже:
Чтобы грамотно подбирать одежду и выбрать правильную диету, необходимо уяснить особенности строения собственного тела. Как определить тип телосложения? Существует несколько способов, которыми мы и предлагаем воспользоваться.
Типы телосложения
Существует 3 типа телосложения. Астенический тип характеризуется преобладанием продольных размеров над поперечными. У людей, принадлежащих к данному типу, кости тонкие, конечности – длинные, мышцы слабо развиты. Масса тела, как правило, ниже средних параметров, указанных в таблицах соотношения роста и веса. Астеники медленно набирают вес. Если же это происходит, то лишние килограммы быстро уходят.
Нормостенический тип телосложения считается наиболее гармоничным. Характерная особенность – пропорциональные параметры тела. Представители данного типа могут иметь склонность к полноте, поэтому им рекомендуется придерживаться сбалансированной диеты с ограничением быстрых углеводов и жирной пищи.
Гиперстенический (пикнический) тип телосложения характеризуется ширококостным скелетом. Представители данного типа даже без излишков жировой ткани кажутся массивными, а их вес несколько выше средних параметров, указанных в таблицах соотношения веса и роста. Ко всему прочему, гиперстеники быстро набирают вес.
Методы определения типа телосложения
Безусловно, уже по указанным выше признакам можно легко определить тип телосложения, но для пущей уверенности можно прибегнуть к более точным методам. Итак, как правильно определить тип телосложения? Вы можете сделать это:
— используя метод Соловьева;
— определив реберный угол в области солнечного сплетения;
— используя метод Марка Бриклина.
Метод Соловьева
Для определения типа телосложения по методу Соловьева необходимо измерить сантиметром объем самого тонкого места запястья.
Расшифровка результатов:
Астенический тип: менее 18 см у мужчин и менее 15 см – у женщин
Нормостенический тип: 18-20 см – у мужчин и 15-17 см – у женщин
Гиперстенический тип: более 20 см – у мужчин и более 17 см – у женщин
Метод определения по реберному углу
Встав перед зеркалом, приложите ребра ладоней к разветвлению ребер под грудиной, а затем – измерьте угол (можете определить по транспортиру или на глаз). У нормостеников угол примерно равен 90 градусам, гиперстеникам характерен тупой угол, а астеникам – острый.
Метод Марка Бриклина
Метод Марка Бриклина основывается на измерении ширины локтя. Вытяните руку вперед, согните в локте до 90 градусов (пальцы направлены вверх, раскрытая ладонь обращена в сторону тела). Большим и указательным пальцем другой руки определите расстояние между самыми выступающими точками локтя и измерьте его с помощью линейки (просто приложите к ней пальцы). Ниже приведены результаты, характерные нормостеническому типу телосложения: если ваш показатель выше нормы, то вы относитесь к гиперстеникам, а если ниже – то к астеникам.
Мужчины
Рост до 159 см — 6,35-7,32 см
Рост до 169 см — 6,68-7,32 см
Рост до 179 см — 6,99-7,62 см
Рост до 189 см — 6,99-7,94 см
Рост свыше 190 см — 7,32-8,26 см
Женщины
Рост до 145 см — 5,72-6,35 см
Рост до 155 см — 5,72-6,35 см
Рост от 166 до 175 см — 6,03-6,67 см
В таблице Марка Бриклина представлены цифры, выраженные в дюймах (1 дюйм=2,54 см), выше же приведены данные, переведенные в сантиметры (вам придется округлить их).
Индивидуальность для человека - все: от выбора прически до выбора автомобиля. Каждый старается не затеряться в толпе. В этой статье речь пойдет об одном из самых рейтинговых вопросов среди жителей всего мира, а именно, как определить свой тип телосложения? Как это поможет, чтобы стать привлекательнее?
С чего начать?
Разумеется, с того, зачем необходимо такое знание. Да, очевидно, что люди все разные, мутация подарила нам разный цвет глаз, рост, даже такая мелочь как форма ногтей - и то у каждого своя. На фоне всего этого зияет первостепенным пунктом сама фигура человека. Пухлые, худые, средние, с выраженным рельефом мышц или, напротив, с округлыми формами, все сугубо индивидуально. Но что, если человека не устраивает тело, и он хочет его изменить?
О вкусах не спорят, но если кто-то не нравится сам себе, то это повод задуматься о своей физической форме. Чтобы правильно и грамотно начать подобную деятельность, необходимо владеть большим объемом информации. Первое, что необходимо выяснить, - это как определить тип телосложения. Так как их существует несколько, следует ознакомиться с каждым.
Какие бывают?
Типов человеческого тела бывает три:
- эктоморф,
- эндоморф,
- мезоморф.
Общее у этих слов только созвучность, на деле же они кроют за собой кардинально разные понятия, по которым ясно, как определить тип телосложения.
- Эктоморфы - люди с худощавым телосложением. У них мало «мяса», то есть маленькая масса мышц, узкие плечи ниже которых маленькая грудь, невыдающиеся бедра, тонкие кости. Среднестатистический эктоморф выглядит хрупким человеком, как правило, они среднего и выше среднего роста. Связано это все с тем, что у таких людей больше развит базовый обмен веществ и он происходит быстрее.
- Эндоморфы - противоположны эктоморфам, люди с округлыми формами. «Мяса» в теле достаточно, а жировых тканей еще больше, за счет чего они кажутся пухлыми или рыхлыми. Чаще всего невысокого роста, с плохо выраженной мускулатурой. Обмен веществ происходит слабо.
- Мезоморфы - золотая середина, считается самым предпочтительным из всех типов. Такие люди имеют хорошо развитую мышечную массу, выглядят атлетически, крепко сложены, рост может быть любой, но чаще всего средний.
Как сложены мужчины
Как определить тип телосложения у мужчин? Легко. Достаточно понаблюдать за ним со стороны.
У мужчин эктоморфов:
- Выпирающие длинные конечности.
- Длинные тонкие мышцы.
- Высокий рост.
- Узкая грудная клетка и талия.
- Резкие угловатые движения, активная походка.
- Он может есть в больших количествах и на нем это не сказывается.
- После тренировок он становится скорее рельефнее, чем больше.
Знаменитые представители: и Бред Питт.
У мужчин эндоморфов:
- Широкая талия.
- Крупный скелет с тяжелыми костями.
- Не длинные ноги и руки имеют соответствующую телу толщину.
- Даже при наличии мышечной массы, тело не рельефное.
- Он может выглядеть внушительно, форма тела больше шарообразная.
- Быстро набирает массу, тяжело ее скидывает.
Знаменитые представители: Дуэйн Джонсон, Рассел Кроу.
У мужчин мезоморфов:
- Талия узкая или средняя.
- Атлетическое телосложение, выражен рельеф мышц.
- Выступающие грудные мышцы.
- Широкие мужественные плечи.
- Легко приводит себя в форму, если забросил тренировки.
Знаменитые представители: Хью Джекман, Арнольд Шварценеггер.
А как у женщин?
Для прекрасного пола можно использовать другую классификацию (профессора Черноруцкого), чтобы понимать, как определить тип телосложения у женщин. В целом это сопоставленное отражение вышеперечисленных типов. Можно увидеть, что количество их аналогичное и описание практически соответствует. В любом случае, имеется поправка для дам. Ниже в статье можно будет узнать, как у женщин определить тип телосложения по запястью.
Женщина астенического типа (эквивалент эктоморфа):
- Худощавая с длинными конечностями.
- Как правило, высокий рост.
- Узкая талия, плечи и грудная клетка.
- Лицо вытянутое, нос тонкий.
- Маленький вес и плохо развитые мышцы.
Знаменитая представительница: Кэмерон Диаз.
Женщина гиперстенического типа (эквивалент эндоморфа):
- Широкие тяжелые кости.
- Невысокий рост.
- Короткие конечности и шея.
- Неплохо развиты мышцы, но фигура не выглядит рельефной.
Знаменитые представительницы: Ким Кардашьян, Бейонсе.
Женщина нормостенического типа (эквивалент мезоморфа):
- Пропорционально развит скелет и его мышечная составляющая.
- Средний рост.
- Фигура напоминает песочные часы.
- Стройные конечности.
Знаменитая представительница: Хелли Берри.
Таким образом, получено четкое и подробное представление о каждом типе и для любого пола. Но что, если визуальных данных недостаточно или они субъективны? Тогда ответом на вопрос как определить тип телосложения для мужчин и женщин станут дополнительные методы.
По запястью
Как ни странно, но многие не знают об этом старом методе. Как по запястью определить человека? Способ этот крайне простой, а главное - универсальный для всех людей. Стоит отметить, что он не дает 100%-ной гарантии, что вы не являетесь смешанным типом. Об этом речь подробно пойдет далее. Делать это удобнее сантиметровой лентой, да и результат будет точным. Тип телосложения человека можно определить, измерив его запястье.
Итак, человек произвел замер и получил какое-то число. Существует система, с которой можно свой результат сверить, а именно:
- обхват 15-17,5 см - показатель говорит о хрупком телосложении, его обладатель эктоморф;
- 17,5-20 см - показатель средний, то есть человек является мезоморфом;
- 20 и выше - цифра говорит о том, что человек по типу телосложения эндоморф.
Научный
Будет неправильным забыть о том, что определение типа своего тела является серьезным занятием, поскольку полученные данные люди используют для исправления генетических и житейских проблем. Точность измерения будет выше, если подойти к вопросу с точки зрения науки, а точнее, медицины.
Одним из вариантов такого метода будет поход к терапевту, а еще лучше, к диетологу. Профессиональный взгляд на проблему будет эффективнее и человек будет уверен в данных, которые ему предоставили.
Так как формула была разработана все теми же врачами и специалистами, ей можно доверять как научному результату, а не как экспресс-тесту. Формула зовется индексом Пинье, а ее расчет (в см) - вес (кг) - обхват груди (см). К примеру, рост 170 см, вес 64,5 кг, а обхват груди 90 см. Индекс будет рассчитан как 170 - 64.5 - 90 = 15,5
Теперь необходимо сверить результаты, чтобы понимать, как определить тип телосложения:
- меньше 10 - крепкое;
- 10-12 - нормальное;
- 21-25 - среднее;
- 26-35 - слабое;
- Более 36 - очень слабое.
Занимательный метод
В процессе вычисления себя любимых люди прибегают к разным методам, нередко встречаются нетрадиционные или методы с сомнительной долей достоверности. Однако они также пользуются популярностью. Не следует относить сюда метод с измерением запястья, поскольку он был создан специалистами как быстрый, но эффективный. Сейчас не все знают, как определить тип телосложения по обхвату запястья, но в интернете (и в этой статье) как раз легко можно это выяснить.
Сайты пестрят броскими заголовками с блиц-вопросами и таблицами. Не следует всерьез воспринимать такой вариант и внимать результатам, но «потехи ради» многие охотно пользуются ими, скорее для развлечения в компании друзей или сравнения с тем, что есть сейчас. Целесообразнее будет определение типа телосложения со специалистом, человек не будет тратить время и силы.
Важно!
Прекрасно, что в итоге человек получил информацию о том, к какому типу телосложения он/она относится. И прежде, чем приступить к составлению рациона правильного и сбалансированного питания, спортивных программ и прочего, необходимо учесть, что:
- Чистых эндоморфов, эктоморфов и мезоморфов практически не существует! В 99 % случаев человеческая фигура содержит в себе признаки сразу нескольких типов и является вполне гармоничным их сочетанием, поэтому слепо следовать рекомендациям по определенному типу неправильно.
- Врачи, диетологи, фитнес-тренеры - новые друзья будущего скульптора своего тела. Мало знать индексы и типы, нужно совершенствоваться по букве здоровья, следуя индивидуальным предписаниям специалистов. Иначе есть большой риск навредить здоровью и получить обратный эффект.
- Нельзя добиться результата один раз. Это не то же самое, как научиться ездить на велосипеде. Добившись фигуры мечты, ее нужно будет регулярно поддерживать, чтобы эффект был ощутимым.
- Нельзя заниматься по чужой программе. Это касается всех, но особенно, прекрасных дам. Услышав (прочитав в журнале) 10 советов о стройности или невероятную историю про похудевшую соседку, они начинают примерять это на себя. Что категорически делать нельзя. Следует определить к какому типу телосложения относишься, как это использовать с пользой - вот главная задача в такой ситуации.
А дальше?
Знать свой тип телосложения полезно и вне спортивной деятельности. Максимально быть знакомым с самим собой - это возможность владеть не просто телом и разумом, а владеть эмоциональным состоянием. Приятно понимать на что способен твой организм и как помочь самому себе в реализации поставленных задач. Занятие спортом - лучший старт на пути к самосовершенствованию, поскольку полезные привычки помогут сохранить здоровье, которое в старости не купишь. В дальнейшем можно делиться с близкими и советовать, как определить к какому типу телосложения относишься.
Эктоморфы
Надо: направить энергию не на рост мышц, а на прибавление в весе (которое потом как раз и можно превратить в мышечную массу), выбирать дисциплины для увеличения выносливости и укрепления иммунитета.
Эндоморфы
Надо: контролировать калорийность пищи (снизить ее на 15-20 %), заниматься дисциплинами, помогающие обрести не только силу, но и изящество, например, йога для дам, восточные единоборства для мужчин.
Мезоморфы
Надо: понимать, что с возрастом сбросить вес будет все тяжелее, а набрать его легче, поэтому необходимо балансировать свой вес как можно раньше. Спортивные дисциплины подходят любые, но особенно игровые, вроде волейбола и тенниса.
Генетика - наше все, но…
Да, если есть генетическая расположенность к определенному типу, ее сложно искоренить в себе, а в будущих поколениях тем более. И это, несомненно, плюс. В таком многообразии форм, размеров, смешанных типов человек всегда будет выделяться своей индивидуальностью. Если она его не устраивает, то не стоит с ней бороться, необходимо с ней подружиться и, прежде всего, принять себя таким, какой есть, чтобы шаги навстречу мечте были приятными и осознанными, ибо нет предела совершенству.
