Športové oblečenie by malo byť pohodlné, praktické a ľahké. Každý o tom vie, ale výber športového šatníka stále spôsobuje určité ťažkosti. To platí najmä pre letné športové oblečenie.
Materiál na oblečenie
Výber oblečenia začína výberom látky. Moderné športové oblečenie je vyrobené zo syntetických tkanín, ktoré majú všetky potrebné vlastnosti: elasticitu, ľahkosť, schopnosť prepúšťať vzduch a nestmavnú od potu ani vody. Letné športové oblečenie je vyrobené z ľahších druhov látok, ale inak si zachováva všetky svoje vlastnosti.
Zásady výberu športového oblečenia
Pri výbere letného športového oblečenia platí niekoľko základných zásad. Tie obsahujú:
- dĺžka letného športového oblečenia by mala byť minimálna, primeraná podmienkam (ak v telocvični, čím kratšie, tým lepšie; ak vonku, tak v závislosti od počasia). Môžete dať prednosť šortkám, priliehavým aj voľným (šortky voľného strihu majú väčší priestor na pohyb. Ideálne sú napríklad na fitness);
- Ak máte komplexy z nôh, môžete si kúpiť capri nohavice alebo legíny siahajúce do polovice kolien. Môžu byť voľného strihu alebo tesného strihu. Hlavná vec je pohodlie;
- Namiesto tričiek môžete použiť topy. Moderné topy sú vyrobené tak, že podopierajú prsia, fixujú ich, no nebránia v pohybe. Topy môžu byť doplnené špeciálnymi tkaninami na chrbte a v podpazuší, ktoré aktivizujú prístup vzduchu a znižujú potenie.
Farebný aspekt
Farbu športového oblečenia sa oplatí vyberať opatrne. V lete je teplo alebo dokonca horúco a tmavé farby udržia teplo ešte viac. Uprednostňujte svetlé farby. Použitie jasných športových predmetov je tiež prijateľné. Pri probléme s potením je možné použiť tmavé športové oblečenie, aby tmavý materiál problém zamaskoval.
Voľné alebo tesné
Športové oblečenie sa vyrába v rôznych verziách. Môžete nájsť voľné aj tesne priliehajúce položky. Odborníci odporúčajú nosiť priliehavé športové oblečenie. Uľahčuje to vidieť oblasti, ktoré potrebujú zlepšenie a zvýšené zaťaženie. Navyše centimetre tkaniva navyše nespôsobia zvýšenie telesnej teploty.
Pozornosť ženskej polovice ľudstva priťahujú konfekčné súpravy športového oblečenia. Ale to je aj hlavná chyba všetkých. Oblečenie poskladané len málokedy dokonale sedí a sedí ako uliate. Súpravy sú vytvorené tak, aby demonštrovali, ako oblečenie vyzerá na tele. Aby bolo oblečenie pre vás pohodlné, mali by ste odmietnuť kúpu súpravy a kúpiť si zvlášť top a šortky (alebo iné oblečenie). Oblečenie by malo byť pohodlné, pohodlné a neobmedzovať pohyb. Ak sa látka a farby líšia, nie je to veľký problém. Hlavná vec je, že oblek sedí.
Testovacia jazda
Pri skúšaní oblečenia v obchode sa v ňom musíte aktívne pohybovať, aby ste pochopili, ako sa budú správať počas tréningu. Najlepším spôsobom, ako to skontrolovať, je drepnúť, zohnúť sa, švihnúť rukami a nohami. Kolená si môžete po jednom pritiahnuť aj k hrudníku – pri tomto cviku vám oblečenie okamžite sadne tak, ako po niekoľkých hodinách tréningu.
Doplnky pre šport
Pri nákupe oblečenia nezabudnite na športové doplnky a dokonca ani na ponožky. Príslušenstvo je nevyhnutné pre pohodlie a zdravie. Napríklad čelenky sú skvelé na absorbovanie potu a udržiavanie vlasov od tváre, aby nedráždili pokožku. Atletické rukavice ochránia pred tvorbou mozoľov počas tréningu. Chránia pred kontaktom medzi spotenými dlaňami a kovom, čím zabraňujú odieraniu. A dôležitým prvkom sú ponožky. Priedušné ponožky udržia vaše nohy počas cvičenia v pohode a udržia vás v pohodlí.
Každý človek by mal mať teplákovú súpravu. Toto je univerzálny šatník, v ktorom môžete:
- ísť von do prírody, do vidieckeho domu alebo ísť na túru;
- ísť si zabehať alebo prejsť so psom;
- ísť nakupovať alebo ísť na prechádzku s priateľmi;
- cvičenie.
Pre športovcov je obzvlášť dôležité vedieť si vybrať športový oblek. To je jeden z faktorov, ktorý ovplyvňuje kvalitu a výsledok tréningu. V tomto článku zvážime nuansy výberu.
Kritériá výberu
Pohodlie a pohodlie sú najdôležitejšie kritériá, ktoré je potrebné zvážiť pred nákupom. Oblek by mal dobre sedieť, neobmedzovať v pohybe a neprekážať pri cvičení.
Dávaj pozor na:
- Vystrihnúť. Oblečenie by nemalo byť voľné, najmä pri cvičení na posilňovacích strojoch. Okraje sa môžu zachytiť o projektil, čo spôsobí roztrhnutie predmetu alebo v horšom prípade zranenie. Výrobky, ktoré sú príliš tesné v siluete, sú tiež pochybnou možnosťou. Niektoré cviky vyžadujú, aby ste zaujali dosť odhaľujúce pozície, takže sa budete cítiť trápne;
- Textilné. Mnoho ľudí verí, že pre šport je lepšie nosiť obleky vyrobené z prírodných tkanín. Áno – sú hypoalergénne a príjemné na telo, no rýchlo sa opotrebujú. Vhodnejšie sú prírodné materiály kombinované so syntetikou. Napríklad bavlna+lycra alebo bavlna+polyester. Takéto kombinácie poskytujú trvanlivosť a prirodzenú výmenu vzduchu počas fyzickej aktivity;
- Príslušenstvo. Vyhnite sa oblekom s množstvom gombíkov, zipsov a retiazok. Sú určené na prechádzky, nie na šport. Dekor zazvoní, zasiahne simulátory a v najhoršom prípade sa k nim prilepí;
- Hue. Výrobcovia ponúkajú rôzne možnosti, takže ľahko nájdete tvar vo svojej obľúbenej farbe. Nenechajte sa však príliš uniesť, pretože vaším cieľom je tréning, nie módna prehliadka.
Akýkoľvek odtieň je vhodný na cvičenie v hale, ale nie príliš „jedovatý“, aby nerozptyľoval ostatných. Cvičíš vonku? Potom vyberte čierne a sivé odtiene, pretože na nich nie je vidieť prach a nečistoty. Ak si chcete kúpiť tmavú bežeckú kombinézu, potom dbajte na prítomnosť reflexných prvkov, ktoré vás v tme zviditeľnia pre vodičov.
Obleky pre rôzne typy tréningov
Výber dámskej alebo pánskej teplákovej súpravy závisí od toho, aký typ aktivity preferujete. Na rotopede je vhodné behať a cvičiť v tope, šortkách alebo skrátených legínach. Na cvičenie vonku pri nízkych teplotách je potrebné zakúpiť klasický zateplený oblek s dobrou tepelnou izoláciou a kapucňou s kožušinovým lemom.
Posilňovanie je lepšie cvičiť v tričku a šortkách.
Všeobecné body
Aby sme to zhrnuli, môžeme zdôrazniť hlavné kritériá pre výber teplákovej súpravy. On musí:
- byť príjemné na telo a pohodlné na nosenie;
- byť vyrobené z odolných materiálov, ktoré umožňujú pokožke dýchať;
- nedávajte farbu pri potení;
- byť v bezpečí - bez šnurovania, nitov a iných masívnych prvkov.
Pred nákupom si vyhľadajte informácie o značkách športového oblečenia: prečítajte si recenzie a charakteristiky, pozrite sa na ceny. Vďaka tomu sa budete môcť lepšie orientovať v obchode a vybrať si skutočne hodnotnú možnosť.
Efektívny kondičný tréning zahŕňa nielen výber vhodnej pohybovej aktivity podľa úrovne vašej kondície, ale aj správne vybavenie, teda vhodné oblečenie na šport. V tomto článku vám chcem povedať, ako si vybrať správne oblečenie pre fitness, pretože nielen pohodlie pri vykonávaní určitých cvikov, ale aj vaša fyzická pohoda závisí od toho, z akého materiálu budete mať na sebe tričko alebo legíny počas cvičenia. Kvalita a typ športových látok priamo ovplyvňuje efektivitu samotného tréningu. Preto fitness oblečenie treba vyberať nielen podľa zásady „kúpil som, čo sa mi páčilo“, ale aj podľa zásady praktickosti a pri výbere fitness oblečenia by mal byť stále na prvom mieste druhý bod. A dnes spolu prídeme na to, z ktorých materiálov je najlepšie vyberať. fitness oblečenie, na čo by ste si pri kúpe legín, tričiek, tielka a dokonca aj ponožiek mali dať pozor ako prvé.
Tričká/Tielka
Určite ste už veľakrát počuli tvrdenie, že na šport je najvhodnejšia prírodná látka, keďže syntetika neumožňuje pokožke dýchať, no bavlna si s tým poradí na 100%. Takže s fitness toto pravidlo jednoducho neplatí. Bavlna sa totiž veľmi rýchlo namočí, absorbuje všetok pot, oblečenie sa stáva ťažkým, lepí sa na telo, sťažuje dýchanie pokožky a veľmi nevonia... Aj keď; používate dobré antiperspiranty, aj tak sa počas tréningu potíte (pokiaľ, samozrejme, dobre netrénujete a nechladíte pod klimatizáciou =) a to znamená, že stopám potu na bavlnenom oblečení sa nedá vyhnúť. Samozrejme, toto nie je koniec sveta, ako sa hovorí „čo je prirodzené, nie je škaredé“, ale ak trénujete v posilňovni a nie doma, tento vzhľad môže priniesť nepohodlie a ovplyvniť kvalitu samotného tréningu. najmä pre nežné pohlavie.
Aby ste tomu zabránili, odporúčam vám kúpiť si tričká, tielka a topy vyrobené z dobrých syntetických tkanín. Na vrchné oblečenie sa najčastejšie používajú tieto typy tkanín:
— elastan/spandex/lycra – elastická tkanina, ktorá môže presahovať svoj pôvodný tvar 8-krát, priedušná a odolná voči slnečnému žiareniu;
— polyester/lavsan – veľmi rýchlo schne, nekrčí sa a po umytí nestráca svoj tvar;
- meril/taktel – rýchlo odvádza vlhkosť, po opakovanom praní dokonale drží tvar;
- supplex– rýchloschnúca tkanina, veľmi odolná a elastická, priedušná nie horšie ako bavlna;
- coolmax– mäkká, na dotyk príjemná látka, schne 2x rýchlejšie ako bavlna, dokonale odvádza vlhkosť a odparuje ju z látky, pričom pokožka zostáva suchá;
- nylon ;
- polyamid .
Všetky tieto tkaniny sa zvyčajne nepoužívajú v čistej forme, ale vo vzájomnej kombinácii, napríklad: 1) polyamid + polyester 2) polyester + spandex; 3) polyester + elastan 4) viskóza + elastan + bavlna atď.
Ak hovoríme o farbe, nezáleží na tom, tričká a tričká vyrobené zo syntetických priedušných látok dobre odvádzajú pot a nezanechávajú mokré stopy na oblečení, takže si môžete vybrať akúkoľvek farbu.
Ale ak hovoríme o bavlnenom oblečení, potom je farba veľmi dôležitá. Na tričkách svetlých farieb je pot oveľa viditeľnejší, takže tu pri výbere fitness oblečenie, je vhodné zvoliť tmavé farby, napríklad tmavomodrú alebo čiernu.
Pančuchové nohavice/legíny/šortky
Pri kúpe legín na fitness aktivity (či už sú to hodiny v posilňovni, skupinové hodiny fitness alebo domáce cvičenie), rovnako ako pri tričku, musíte zvoliť strečový, priedušný materiál, ktorý vás nebude obmedzovať v pohybe a zároveň bude čas odvádza vlhkosť a dobre odvetráva.
Kritériá pre pohodlné legíny alebo legíny:
— HUSTOTA: priliehavé, ale nie škrtiace. Cvičenie v nich by vám malo byť príjemné, všetky pohyby by pre vás mali byť ľahké, nikde nič nesmie tlačiť ani tlačiť;
— LÁTKY : priedušné a elastické. Polyester + elastan; polyester+bavlna+spandex; polyester + lycra atď.
— PRISTÁNIE: stredný alebo vysoký vzostup. Počas tréningu vykonávate rôzne druhy cvičení vrátane drepov, záklonov, výskokov atď. Nízke legíny nie sú vždy praktické, často z nich môžu „vypadnúť“ rôzne časti tela, napríklad zadok alebo boky. Aj keď máte normálny zadok a žiadne boky, pri vykonávaní niektorých cvikov vám nízka poloha sedenia spôsobuje nepohodlie a každú chvíľu sa budete rozptyľovať, aby ste sa uistili, že nikde nič nie je odhalené. Aby ste sa tomu vopred vyhli, zvoľte legíny s vysokým pásom.
- VEĽKOSŤ : skutočná veľkosť. Nezabudnite si kúpiť pančuchové nohavice/legíny alebo šortky vo vašej AKTUÁLNEJ veľkosti. Hodiny fitness nie sú možnosťou, keď sa potrebujete motivovať oblečením, ktoré je o číslo menšie. Áno, možno tento spôsob sebamotivácie bude fungovať s džínsami alebo šatami, no počas tréningu vás môže od cvičenia navždy odradiť oblečenie, ktoré „nesedí“. Po prvé, cvičenie vám bude nepríjemné, a preto sa vám budú zdať veľmi ťažké/nad vaše sily; a po druhé, malé oblečenie na vás bude vyzerať neforemne - brucho stlačené gumičkou z nohavíc alebo vyduté boky, mierne povedané, vzhľad nie je veľmi estetický...
- FARBA : tmavé farby pre bacuľky, svetlé farby pre chudých. Ak chcete opticky zmenšiť objem bokov, potom zvoľte legíny v tmavých farbách, ak si chcete predĺžiť aj nohy, potom zvoľte legíny so zvislými pruhmi. Ak už máte od prírody tenké nohy, tak sa vám budú hodiť svetlé farby + vzor v podobe vodorovných čiar.
Športová podprsenka
Hovorí o ako si vybrať oblečenie pre fitness, nemožno nehovoriť o takej veci v ženskom šatníku, ako je športová podprsenka. Mnohé dievčatá podceňujú dôležitosť tejto veci. Faktom je, že pri intenzívnych cvičeniach, ako je beh, skákanie cez švihadlo, plyometrické cvičenia atď., dochádza k veľkým výkyvom prsníkov, čo môže časom spôsobiť strie a dokonca aj deformácie prsníkov, najmä u dievčat s veľkosťou pŕs väčších ako druhý . Preto je nákup športového topu pre každé dievča, ktoré sa pravidelne venuje fitness, jedným z nich musí mať položky.
Ako si vybrať kvalitnú športovú podprsenku?
Existujú dve možnosti fixácie prsníka:
- Topy bez košíčkov– dobre sťahujú prsia, vďaka hustej látke ich pritláčajú k hrudníku. Táto verzia športových podprseniek je vhodnejšia pre dievčatá s malými prsiami.
- Topy s pohármi– tieto topy poskytujú dobrú podporu prsiam. Dievčatá a ženy s veľkým poprsím by si mali vyberať práve takéto topy.
Kritériá pre dobrú športovú podprsenku:
— LÁTKY : priedušná. Topy sa vyznačujú kombináciou dvoch alebo troch, prípadne aj viacerých rôznych druhov látok. Napríklad vynikajúcou možnosťou by bol top vyrobený z 1) polyesteru a elastanu 2) polyesteru, polyamidu a elastanu 3) polyamidu a elastanu 4) polyesteru + spandexu a ďalších možností.
— PÁSKY: široký a mäkký. Ramienka sú dôležitou súčasťou športovej podprsenky. Nemali by tlačiť, zarezávať sa do kože ani trieť. Ich hlavnou úlohou je podoprieť hrudník tak, aby pri intenzívnom cvičení bol v čo najkľudnejšom stave, bez zbytočných vibrácií a pohybov. Šírka popruhov musí byť aspoň 2,5 cm.
Treba dbať aj na to, aby aj samotná látka pod hrudníkom bola z elastických a mäkkých materiálov a mala širokú stuhu, ktorá podopiera hrudník.
— Švi : minimum švov. Kvalitná športová podprsenka by mala obsahovať minimum švov a jej rubová strana by mala byť úplne bezšvová.
|Dobré športové podprsenky od Victoria's Secret|
Topánky
Fitness oblečenie zahŕňa nielen vrchné oblečenie, ale aj dobrú pohodlnú obuv.
Pri výbere tenisiek (toto je typ obuvi, ktorý je vhodnejšie použiť pre väčšinu športov), musíte venovať pozornosť nasledujúcim detailom:
— LÁTKY : priedušná. Najlepšie je vybrať si tenisky, ktoré majú na vrchu alebo bokoch priedušné látky (nylon, polyester atď.). Môžu to byť syntetické vložky vo forme sieťoviny, ktorá umožní priechod vzduchu, a tým odvetráva nohy vašich nôh.
— PODRÁŽKA : tlmiace nárazy a ľahká. Ak cvičíte v posilňovni, na ulici alebo doma, kde je rovná podlaha alebo asfalt, potom by podrážka vašich tenisiek mala byť vyrobená z ľahkých materiálov, ako sú: filight - zmes gumy a phylonu (používa sa pre medzipodošvu), čistú gumu a BRS 1000 (používa sa na výrobu bežeckých topánok). Ak bežíte po nerovnom teréne, kde sú nerovné cesty, ostré kamene a korene stromov, musíte si vybrať podrážku vyrobenú z hustejších a tuhších materiálov: Durable Rubber Compound alebo DRC.
Veľmi často sa značkové drahé tenisky líšia tvarom podrážky, napríklad päta je vyššia ako zvyšok podrážky. Táto možnosť je bežnejšia v dámskej bežeckej obuvi. Deje sa tak s cieľom zvýšiť tlmenie nárazov podošvy, čím sa zníži zaťaženie kolien a zlepší sa ochrana Achillovej šľachy.
Ponožky
Výber ponožiek do fitness nie je o nič menej dôležitý ako výber legín alebo športových podprseniek. Aby ste mali nohy v suchu a bez zápachu, musíte si vybrať ponožky, opäť nie z bavlny, ale z „priedušných“ syntetických látok, ktoré odvádzajú vlhkosť. Dobrým príkladom takejto látky je coolmax. Ponožky vyrobené z coolmaxu sa dajú nosiť aj v teplom počasí, hlavnou vecou je nosiť tenisky so sieťovinou, aby sa vlhkosť mohla odparovať von. Ako vidíte, všetko je prepojené: priedušná bežecká obuv pomáha priedušným ponožkám zbaviť sa prebytočnej vlhkosti a udrží vaše nohy v suchu.
Poďme si teda zhrnúť všetky vyššie uvedené.
Stručný sprievodca výberom fitness oblečenia:
Vyberte si oblečenie vyrobené z kvalitných syntetických tkanín (elastan, spandex, polyester, supplex, coolmax a iné), ktoré odvádzajú a odparujú vlhkosť.
Vyhnite sa bavlneným látkam, ktoré na rozdiel od syntetických naopak zadržiavajú vlhkosť a sťažujú tak dýchanie pokožky.
Vyberte si oblečenie, ktoré sedí.
Opasky na legíny a ramienka na športové podprsenky by mali byť široké a pevné.
Pred nákupom si oblečenie vždy vyskúšajte, aby ste sa uistili, že sa v ňom cítite pohodlne.
Tenisky vyberajte podľa druhu fyzickej aktivity: na cvičenie na nerovnom a tvrdom povrchu sú vhodné tenisky s tvrdou podrážkou a dobrým odpružením; Na cvičenie na rovnej ploche sú vhodné tenisky z mäkších a ľahších materiálov.
No a tu končím tento článok. Dúfam, že vám to pomôže pri výbere praktického fitness oblečenie. Predsa ten pravý fitness oblečenie urobí vaše cvičenie oveľa príjemnejším a pohodlnejším. Namiesto neustáleho držania hrudníka pri behu alebo vyťahovania nohavíc pri drepoch sa budete viac sústrediť na cvičenie, vďaka čomu bude efektívnejšie a príjemnejšie.
S pozdravom, Janelia Skripnik!
Mnohí začiatočníci, ktorí sa rozhodli začať s fitness a pripraviť sa na svoju prvú hodinu, majú len malú predstavu o tom, aké oblečenie do telocvične bude najvhodnejšie. Aby sme im pomohli pri výbere, zhrnuli sme skúsenosti skúsených športovcov a urobili odporúčania pre výber oblečenia a obuvi pre fitness a kulturistiku.
Aké by malo byť vybavenie športovca?
Aby vám oblečenie a obuv na šport pomohli dosiahnuť vaše ciele, musia spĺňať nasledujúce požiadavky:
- poskytnúť tepelný komfort;
- byť pohodlný pri pohybe;
- dodržiavať bezpečnostné normy;
- neodvádzajte pozornosť ostatných od tréningu;
- prezentujte svoj vzhľad v priaznivom svetle;
- byť vždy čistý a uprataný.
Okrem týchto bodov sa niektorí fitnessci domnievajú, že športové oblečenie pre fitness by malo mať postavenie a vyberajú si iba produkty prestížnych značiek. Je to osobná záležitosť pre každého, ale začiatočníci pravdepodobne nebudú míňať značné sumy na športové vybavenie. Kvalitné športové oblečenie sa dá kúpiť lacno a navyše pravidelným tréningom sa veľkosť vášho oblečenia môže čoskoro výrazne zmeniť.
Pozrime sa podrobnejšie na každú z požiadaviek na oblečenie a obuv do telocvične.
Tepelná pohoda
Nech je v telocvični akákoľvek teplota, pri intenzívnej fyzickej aktivite určite nezamrznete. Počas cvičenia vám bude pravdepodobne horúco a potíte sa. Najlepšou voľbou by preto bolo tričko s krátkym rukávom z džerseja, ktorý dobre saje pot, a šortky pod kolená alebo športové nohavice z pomerne ľahkej a hygroskopickej strečovej látky.
Potrebujete tepláky, hladidlá a mikiny do telocvične? Áno, mať niektorú z týchto vecí je žiaduce. Pred silovým tréningom zvyčajne robia rozcvičku. Ak je v telocvični dostatočná chládka, tak rozcvičením si skôr zahrejete svaly počas rozcvičky.
Pri cvičení na posilňovacích strojoch si môžete vyzliecť mikinu alebo hladítko a zostať v tričku. A na konci cvičenia, keď zamierite do šatne, príde vhod vrchné športové oblečenie. Izoláciou tela, ktoré je horúce a vlhké od potu, sa ochránite pred prievanom a vyhnete sa prechladnutiu.
Existuje názor, že cvičením v teplom oblečení, pocitom teplotného nepohodlia a silným potením cvičenec rýchlejšie schudne. V skutočnosti to nie je pravda. Chudnutie so zvýšeným potením nenastáva v dôsledku zrýchleného spaľovania tukov, ale v dôsledku zbavenia sa tekutín. Sauna má podobný efekt „chudnutia“. Po obnovení vodnej rovnováhy sa telo vráti k svojej hmotnosti. Ďalšie vrstvy oblečenia neovplyvňujú intenzitu spaľovania tukov, môžu len sťažiť a znepríjemniť cvičenie.
Keď hovoríme o tepelnom komforte, nemôžeme nespomenúť gymnastickú obuv. Potenie nôh je častým problémom najmä u mužov. Pri výbere športovej obuvi existuje veľa kritérií, ktoré budú podrobne diskutované nižšie. Aby sa vaše nohy počas tréningu neprehrievali, mali by ste venovať pozornosť športovým modelom s vložkami zo sieťoviny. Podporujú dobré vetranie nôh, zabraňujú nadmernému poteniu a všetkým súvisiacim problémom.
Materiály
Aké materiály sú najlepšie pre športové oblečenie? Predtým sa verilo, že oblečenie vyrobené z prírodných tkanín: bavlna, ľan sa najlepšie hodí na šport. Ale skúsenosti športovcov toto tvrdenie úplne vyvracajú. Bavlnené a ľanové úplety dobre sajú pot, ale dlho schnú a zostávajú mokré, ochladzujú telo. Neustály kontakt pokožky s látkou nasiaknutou potom môže spôsobiť vyrážku a odieranie plienky.
Oblečenie vyrobené zo syntetických materiálov určené špeciálne pre šport je počas tréningu oveľa pohodlnejšie. Sú vysoko hygroskopické a priedušné, rýchlo absorbujú a odparujú vlhkosť. Vďaka tomu sú na šport oveľa pohodlnejšie ako bavlna a ľan. Toto je presne ten vzácny prípad, keď sú syntetické materiály uprednostňované pred prírodnými materiálmi. 
To isté platí pre ponožky. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, najlepšie ponožky pre šport nie sú bavlnené, ale špeciálne ponožky pre šport, vyznačujúce sa zvýšenou hygroskopicitou a absenciou akýchkoľvek švov.
Avšak pre tých, ktorí chcú schudnúť a zatiaľ cvičia len kardio, poslúžia tričká z bavlneného džerseja. Sú vhodné najmä pre tých, ktorí sa hanbia za nadváhu, pretože na rozdiel od športového dresu priliehavého strihu, voľné, predĺžené bavlnené tričko dobre skrýva nedostatky postavy.
Pohodlie počas jazdy
Položky musia mať správnu veľkosť. Pri cvičení v posilňovni sa musíte hýbať nielen veľa, ale aj rôznymi spôsobmi. Oblečenie pre fitness by sa preto malo dobre natiahnuť do všetkých strán, aby neobmedzovalo pohyb pri vykonávaní akéhokoľvek cvičenia. Príliš tesné oblečenie nie je prijateľné. Vylúčiť by sa mali tesné opasky, topy, ktoré zvierajú podpazušie a nohavice zarezávajúce sa do rozkroku. Vyberte si ponožky s nízkym strihom, bez gumy, ktorá stláča holeň.
Pri výbere trička, šortiek, nohavíc zhodnoťte, či je pohodlné sa v nich hrbiť, ohýbať, naťahovať. Dbajte nielen na voľnosť pohybu, ale aj na to, aby pri cvičení neboli nadmerne odkryté niektoré časti tela, napríklad kríže a zadok. Dôležitá je totiž nielen fyzická, ale aj psychická pohoda.
Dôležitou podmienkou pohodlia pánskeho a dámskeho fitness oblečenia je absencia hrubých švov. Spotená a horúca pokožka s neustálym kontaktom s drsnými švami a tvrdými štítkami sa odiera a zraní, čo spôsobí bolesť.
Bezpečnostné normy
Bezpečnosť tréningu do značnej miery závisí od športového oblečenia. Príliš voľné oblečenie je nebezpečné, pretože sa môže zachytiť o vyčnievajúce časti cvičebného náčinia a spôsobiť stratu rovnováhy.
Ďalším nebezpečenstvom voľného oblečenia je, že inštruktor nevidí, ako správne sú silové cvičenia vykonávané. Len v priliehavom športovom oblečení je možné zvonku spozorovať nesprávne postavenie tela a chyby v pohyboch. To dáva inštruktorovi príležitosť opraviť chyby študenta a naučiť ho techniku.
Skrytím v župane sa vyhnete kritike, no zároveň si nesprávne osvojíte silové cvičenia. A nesprávna technika vám nielenže neumožní dosiahnuť požadované výsledky, ale môže tiež spôsobiť zranenie, čo sa stáva pomerne často.
Topánky zohrávajú veľkú úlohu pri zaisťovaní bezpečnosti tréningu. Musí byť vybraný pre určitý typ zaťaženia. Prečítajte si o tom viac v príslušnej časti.
Morálne normy
Túžba demonštrovať prednosti postavy a upútať pozornosť príslušníkov opačného pohlavia je celkom pochopiteľná, no ľudia chodia do posilňovne väčšinou za úplne iným účelom. Provokatívne športové oblečenie, ktoré odhaľuje detaily vašej postavy, vás odvádza od tréningu, čo môže mať zlý vplyv na vaše tréningové výsledky aj vašu reputáciu.
Pri výbere oblečenia do posilňovne sa odporúča uskromniť sa väčšinou všetky prednosti postavy bez provokatívneho odhaľovania oblečenia. Navyše, otvorené spotené oblasti tela zanechávajú nepríjemné mokré stopy na lavičkách a sedadlách cvičebných zariadení. Prehnane odhaľujúce oblečenie pomôže tomu, kto si všimne, nevzbudiť sympatie, ale naopak nepriateľstvo od ostatných.
Atraktívny vzhľad
Pri výbere oblečenia do telocvične by vašou prioritou malo byť pohodlie a bezpečnosť. Netreba však zabúdať ani na estetickú stránku. V týchto šatách by ste sa mali páčiť. Aj keď je vaša fyzická forma stále ďaleko od dokonalosti, odraz v zrkadle v telocvični by vám mal byť príjemný. To vytvorí povznášajúcu náladu a zvýši motiváciu k pravidelnému cvičeniu.
Ako sa obliecť do telocvične, aby bol váš vzhľad prezentovaný v tom najpriaznivejšom svetle? Zásady výberu športového oblečenia sú rovnaké ako pre zvyšok vášho šatníka:
- zdôraznite výhody svojej postavy;
- snažte sa čo najviac skryť nedostatky;
- vyberte odtiene, ktoré zodpovedajú tónu pleti a vlasov, farbe očí.
Existuje veľa príležitostí, ako sa pri výbere športového oblečenia riadiť týmito odporúčaniami. V závislosti od toho, či je potrebné zdôrazniť krásu nôh a bokov alebo naopak skryť ich nedostatky, môžete si vybrať: úzke alebo voľné šortky rôznych dĺžok, legíny, voľné športové nohavice. To isté platí aj pre vrchný diel športovej uniformy - obmenou dĺžky rukáva, tvaru krku, miery strihu si môžete vybrať najvhodnejší model trička alebo topu.
Pamätajte, že svetlé odtiene vizuálne zväčšujú objem, zatiaľ čo tmavé odtiene objem znižujú. To vám umožní vizuálne upraviť proporcie hornej a dolnej časti postavy.
Čistota a poriadok
Jednou z najdôležitejších podmienok pre atraktívny vzhľad v telocvični je čistota a sviežosť oblečenia. Po každom tréningu je potrebné vyprať spodnú bielizeň, tričko, šortky a ponožky. Topánky je tiež potrebné vysušiť a vyvetrať, nemali by ste ich zabudnúť v taške až do ďalšieho tréningu, pretože to môže viesť k vzniku nepríjemného zápachu.
O životnosti športového oblečenia rozhoduje nielen jeho vzhľad, ale aj čerstvosť. Aj keď tričko nevybledlo ani sa nenaťahovalo, je čas ho vymeniť, ak po vypraní nezmizne nepríjemný zápach, ktorý sa do neho nasaje. Výmena športového oblečenia pri intenzívnom používaní je v priemere potrebná raz za šesť mesiacov.
Topánky
Topánky do telocvične by sa mali vyberať s prihliadnutím na typ tréningu. Pre tréning na bežiacom páse by ste si mali kúpiť bežecké topánky a pre silový tréning vzpieračské topánky alebo zápasnícke topánky. Kvalitná atletická obuv bezpečne fixuje chodidlo a podporuje vyrovnanie kĺbov kolien a členkov pri silových cvičeniach. To slúži ako vynikajúca prevencia pred zraneniami a chráni kĺby pred rýchlym opotrebovaním.
Atletická obuv nie je vhodná na beh a skákanie. Chrbtica vďaka svojej tuhosti zažíva pri behu nárazové zaťaženie, ktoré môže spôsobiť problémy s medzistavcovými platničkami. Ak teda plánujete cvičiť silový aj kardio tréning, kúpte si dva druhy topánok a nezabudnite ich meniť.
Na fitness hodiny s prvkami kardio aerobiku a step aerobiku sú vhodné bežecké tenisky. Ak prevládajú strečingové cvičenia (joga, pilates), tak si kúpte mäkké, pružné topánky – mokasíny, tenisky, tenisky.
Jednou z dôležitých požiadaviek na topánky je, že by nemali byť opotrebované. Profesionáli odporúčajú meniť bežecké topánky po 500 míľach, čo sa rovná približne 1 páru za rok pri dvoch behoch týždenne.
Spodná bielizeň
Veľa ľudí si myslí, že je úplne jedno, akú bielizeň na tréning použiť, pretože to pod oblečením nie je vidieť. Nie je to celkom pravda. Nesprávny výber môže spôsobiť nepríjemnosti a ani to najpohodlnejšie vrchné športové oblečenie to nedokáže vykompenzovať.
Špeciálna spodná bielizeň určená na šport je vyrobená zo syntetických materiálov, ktoré tesne priliehajú k telu a poskytujú pohodlie a dobrú ventiláciu. Toto je obzvlášť dôležité pri intenzívnom tréningu a silnom potení.
Spodnú bielizeň na cvičenie v telocvični sa odporúča vyberať z hygroskopických materiálov, ktoré majú dostatočnú elasticitu. Špeciálnu pozornosť si zaslúži výber športových podprseniek pre ženy. Mali by dobre podopierať hrudník, aby sa pri aktívnych pohyboch fixoval a pokožka sa nenaťahovala. Ak máte veľkú veľkosť, mali by ste si vybrať podprsenku so širokými ramenami a opaskom. Keďže podporné vlastnosti podprseniek sa časom oslabujú, odporúča sa tieto časti dámskeho športového oblečenia vymieňať každých 6-9 mesiacov.
Rukavice
Pri práci s veľkými voľnými závažiami možno budete potrebovať rukavice do telocvične, ktoré vám pomôžu lepšie uchopiť závažia a vyhnúť sa pľuzgierom. Športové rukavice sa líšia od bežných rukavíc tým, že majú porezané prsty a prítomnosť gélových podložiek na dlaniach. Začiatočník nepotrebuje toto príslušenstvo odložiť, kým neprejdete na tréning s ťažkými činkami a kettlebellmi.
Moderní muži sa starajú o svoje zdravie: vedú zdravý životný štýl bez zlých návykov, jedia biopotraviny, svoj voľný čas trávia vo fitness kluboch a telocvičniach. Už nie je v móde ležať po práci na gauči s fľašou piva, čipsami alebo krekrami. Muži sa snažia viac cvičiť, preto je pre nich dôležitý výber vhodného športového oblečenia. Aké by malo byť fitness oblečenie pre mužov, aké kritériá si vybrať, na to sa pozrieme ďalej.
Na rozdiel od žien predstavitelia silnejšej polovice ľudstva schudnú a budujú svaly oveľa rýchlejšie. Vysvetľuje to svalová štruktúra a fyziologické vlastnosti mužského tela. Faktom je, že ženská povaha predpokladá prítomnosť tukovej hmoty, ktorá je nevyhnutná na nosenie a rodenie zdravých potomkov. Dôležitú úlohu zohráva aj hormonálny systém, ktorý ovplyvňuje stavbu tela a telesný tuk. Mužské hormóny pomáhajú budovať svalovú hmotu za kratší čas.
Veľa mladých ľudí stále zastáva názor, že fitness je výlučne ženský šport. V skutočnosti je fitness program cvičení určený na zníženie telesnej hmotnosti a poskytnutie svalovej definície bez ohľadu na pohlavie.
Hodiny fitness sú zamerané na rozvoj vytrvalosti, flexibility a definovanie tela. Fitness pomáha zlepšovať celkový stav organizmu a priaznivo pôsobí na dýchacie, srdcovo-cievne a iné systémy ľudského tela.
Pre mužov je najlepším fitness programom striedanie aeróbneho cvičenia so silovým tréningom. Pribúdajú hodiny bojových umení a plávanie. Samozrejme, výber programov závisí predovšetkým od vašich cieľov. Ak potrebuje mladý človek schudnúť, uprednostňuje sa aeróbne cvičenie spojené so silovým tréningom. Aby ste získali požadovaný tvar tela, musíte venovať viac času silovým cvičeniam.
Fitness program navrhnutý špeciálne pre mužov má niekoľko úrovní:
- Prvá úroveň je úvod do fitness. Tréner ukazuje, ako robiť cvičenia, učí správne dýchanie;
- druhá úroveň. V tomto štádiu nastáva zmena v tele: nadváha zmizne, objaví sa úľava, svalová hmota sa zvýši;
- treťou úrovňou je konsolidácia získaných výsledkov. Na tejto úrovni prevláda silový tréning spojený s plávaním.
Požiadavky na oblečenie
Najdôležitejším kritériom je, aby fitness oblečenie bolo pre mužov pohodlné a neobmedzovalo v pohybe. Nie všetci mladí ľudia si vyberajú drahé športové značky, no mnohí radšej nosia veci, ktoré zodpovedajú ich štýlu a fitness.
V prvom rade by ste si mali vybrať vhodnú športovú obuv. Bohužiaľ, mladí ľudia si často kupujú módne tenisky, ktoré nie sú vhodné na šport. Ak cvičíte v nesprávnej obuvi, môžete si počas cvičenia poškodiť členok a chodidlo.
Kritériá, podľa ktorých sa fitness obuv vyberá:
- Zvršok tenisiek a vnútorné lemovanie by mali byť vyrobené z prírodných, priedušných materiálov. V opačnom prípade budú na konci lekcie vaše nohy veľmi spotené;
- podošva musí mať tlmiaci účinok. Keďže fitness zahŕňa skákanie, beh, výpady, bez správneho tlmenia nárazov si môžete privodiť vážne zranenia. Okrem toho sa zaťaženie kolien a šliach niekoľkokrát zvyšuje;
- Musíte si kúpiť tenisky vo vašej veľkosti. V príliš veľkých modeloch bude noha visieť a v malých modeloch budú prsty a päta silne spočívať. Nemôžete cvičiť v topánkach, ktoré nesedia vašej veľkosti!
Pri výbere športového topu by ste mali venovať pozornosť nasledujúcim nuansám:
- top by mal byť pohodlný a ľahký. Prednosť by mali dostať tričká a tričká z prírodných materiálov, aj keď mnohé známe značky vyrábajú športové oblečenie z kvalitnej priedušnej syntetiky. Ale stojí za to zvážiť skutočnosť, že muži sa potia oveľa viac a aktívnejšie, takže prírodná tkanina lepšie absorbuje vlhkosť;
- Nemali by ste si kupovať príliš veľké alebo naopak obtiahnuté tričká. V prvom prípade bude horná časť zasahovať do cvičení a malé tričká budú brániť pohybu a trieť telo;
- V rade športového oblečenia svetových značiek sú často syntetické tričká určené na chudnutie. Takýto vrch neumožní prestup vlhkosti a vzduchu, v dôsledku čoho telo začne chudnúť.
Ľuďom, ktorí trpia dermatitídou a inými kožnými ochoreniami, sa neodporúča nosiť oblečenie vyrobené zo syntetických tkanín.
Pri výbere športových nohavíc alebo šortiek dbajte na nasledovné:
- tkanina musí absorbovať vlhkosť;
- telo by malo voľne dýchať v oblečení;
- nohavice alebo šortky by nemali obmedzovať pohyb;
- športové spodky sa vyberajú podľa veľkosti.
Nie je potrebné kupovať drahé novinky z módnych kolekcií svetových športových značiek. Hlavným kritériom je pohodlie, zloženie látky a kvalitné ušitie športového predmetu.
Komponenty súprav
Pánske športové oblečenie má niekoľko rozdielov:
- široké športové nohavice, často s manžetami alebo elastické;
- geometrický rez;
- prítomnosť gombíkov, zipsov;
- vonkajšie stehy;
- kombinácia niekoľkých textúr a rôznych materiálov.
Oblečenie určené na fitness sa vo všeobecnosti nenosí v každodennom živote. Na športovanie musíte mať špeciálne upravené topánky, tričko, šortky a športové nohavice.
Pánske fitness súpravy:
- Tričká/tričká - môžu byť jednofarebné, viacfarebné, so všetkými druhmi potlače, vzorov, nápisov;
- mikiny, stierky, svetre - tieto šatníkové predmety sú určené na chladné obdobie. Niekedy mladí ľudia začnú robiť fitness v teplom oblečení, ktoré si potom vyzlečú. Okrem toho sa na outdoorové aktivity používa teplý top;
- športové nohavice – častejšie sa muži venujú fitness v klasických športových nohaviciach, no niekedy si vyberú pánske legíny alebo zúžené modely;
- šortky sú pohodlným športovým kúskom, v ktorom vám nebude horúco. Spravidla neobmedzujú pohyb, sú pohodlné a praktické;
- pokrývky hlavy – niektorí mladí ľudia nosia pri tréningu čiapky, športové klobúky, šatky a čelenky. Štýlové čiapky absorbujú pot a zadržiavajú vlasy, ktoré vám môžu počas cvičenia padať na čelo;
- ponožky – veľa ľudí športuje v ponožkách, ktoré nosia v bežnom živote. Nemalo by sa to robiť, pretože bežné ponožky nemusia byť z hľadiska zloženia a kvality vhodné na šport. Pri výbere ponožiek do fitness dbajte na zloženie. Obsah bavlny by mal byť aspoň 70-80%, aby noha mohla voľne dýchať a nešmýkala sa. Radšej si nevyberajte príliš hrubé ponožky, aby sa vám nohy počas cvičenia príliš nezahrievali.
Každý muž si môže zakúpiť vhodné športové veci a skombinovať ich do štýlového setu. Na internete nájdete množstvo fotografií, aké oblečenie pre mužov je vhodné do fitnescentra.
Možnosti fitness súpravy:
- Tričko + šortky;
- tepláky + tričko;
- nohavice + tričko;
- športové nohavice + tričko.
Každý obchod špecializovaný na športové oblečenie predáva hotové súpravy. Toto je možno najvhodnejšia možnosť, ako vyzerať štýlovo počas tréningu. Ak máte pochybnosti o tom, ako najlepšie kombinovať športové oblečenie, kúpte si rovno tepláky.
Ktorý materiál bude lepší
Moderní výrobcovia športového oblečenia používajú prírodné a umelé tkaniny, ale častejšie uprednostňujú materiál vyrobený zo zmesi vlákien. Aké tkaniny sú populárne:
- bavlna - oblečenie vyrobené z bavlny sa považuje za hypoalergénne, takže všetko detské oblečenie je najčastejšie vyrobené z tohto materiálu. Bavlna dokonale absorbuje vlhkosť a umožňuje pokožke dýchať. Hlavnou nevýhodou bavlny je, že oblečenie rýchlo stráca svoj pôvodný tvar, preto sa často kombinuje s inými materiálmi;
- polyester je syntetická tkanina, ktorá je priedušná, absorbuje vlhkosť, nekrčí sa a je praktická na použitie. Športové veci sa často perú a polyester na rozdiel od bavlny nestráca svoju pôvodnú farbu a tvar;
- elastan - syntetický materiál, ktorý má vlastnosť rýchlo sa roztiahnuť a vrátiť sa do svojho tvaru. Plavky do bazéna sú spravidla vyrobené z elastanu, pretože tento materiál odpudzuje vodu a saje pot. Niektorí výrobcovia uvádzajú na štítku namiesto elastanu Dorlastan alebo Lycru;
- saplex - materiál podobný elastanu, ale zároveň jemný na dotyk, ako bavlnená tkanina;
- polyamidový materiál je pevný, odolný voči opotrebovaniu, trvácny vďaka svojmu jedinečnému tkaniu a poréznemu povrchu. Prepúšťa vzduch a umožňuje telu voľne dýchať počas tréningu;
- Dazel je látka, ktorá bola vynájdená špeciálne pre šport. Veci vyrobené z tohto materiálu prepúšťajú vzduch, absorbujú vlhkosť, neťahajú sa a nestratia svoju pôvodnú farbu. V takom oblečení je pohodlné venovať sa aktívnym športom.
Z akých látok je najlepšie vyberať? Materiál pre športové oblečenie musí spĺňať tieto požiadavky:
- mala by umožniť pokožke dýchať;
- prebytočná vlhkosť by sa mala absorbovať;
- športové oblečenie sa tiahne a nadobúda svoj pôvodný tvar;
- príjemné hmatové vnemy;
- trvanlivosť, odolnosť proti opotrebovaniu;
- veci by mali byť ľahké a nespôsobovať nepríjemnosti pri športe.
Vhodnou možnosťou by bolo športové oblečenie vyrobené z polyesteru a bavlny. Takéto oblečenie sa nenaťahuje, nekrčí sa, je pohodlné a hygienické. Pri nákupe športového oblečenia dbajte na zloženie, ktoré výrobca uvádza na etikete. Vyberte si veci, ktoré obsahujú bavlnu, elastan, polyamid, mikrovlákno a polyester.
Pri skúšaní športového oblečenia by nemali byť žiadne nepríjemné pocity. Ak počas procesu montáže pocítite mierne elektrické šoky, nemali by ste si takýto oblek kupovať, pretože materiál akumuluje statickú elektrinu. Uprednostňujte oblečenie, ktoré má sieťované vložky, ktoré pomáhajú absorbovať prebytočnú vlhkosť. Natiahnite látku a pozrite sa na kvalitu švov, aby ste zistili, či vydržia ďalšie namáhanie.
Keď ste si vybrali pohodlné, štýlové a praktické oblečenie pre fitness, neodkladajte ho na dlhú dobu do skrine. Choďte do fitness klubu, cvičte pre zábavu a užívajte si výsledky. Nemali by ste šetriť na nových športových kúskoch šatníka, pretože sú určené na nosenie počas aktívneho tréningu.
Video
Foto
