Rýchlostnými schopnosťami sa rozumejú schopnosti človeka, ktoré mu umožňujú vykonávať motorické činnosti v minimálnom časovom období pre tieto podmienky. Existujú elementárne a komplexné formy prejavu rýchlostných schopností. Medzi elementárne formy patrí rýchlosť reakcie, rýchlosť jednotlivého pohybu, frekvencia (tempo) pohybov.
Všetky motorické reakcie vykonávané osobou sú rozdelené do dvoch skupín: jednoduché a zložité. Reakcia na vopred stanovený pohyb na vopred určený signál (zrakový, sluchový, hmatový) sa nazýva jednoduchá reakcia. Príkladmi takýchto typov reakcií sú začiatok motorickej akcie (štart) v reakcii na výstrel zo štartovacej pištole v atletike alebo plávaní, ukončenie útočnej alebo obrannej akcie v bojových umeniach alebo počas športovej hry, keď rozhodca zapíska. , atď. Rýchlosť jednoduchej reakcie je určená takzvanou latentnou (skrytou) reakčnou periódou - časovým intervalom od okamihu objavenia sa signálu po začiatok pohybu. Latentný čas jednoduchej reakcie u dospelých spravidla nepresahuje 0,3 s.
Komplexné motorické reakcie sa vyskytujú v športoch charakterizovaných neustálou a náhlou zmenou situácie konania (športové hry, bojové umenia, lyžovanie atď.). Väčšina zložitých motorických reakcií v telesnej výchove a športe sú „výberové“ reakcie (keď potrebujete okamžite vybrať jednu z niekoľkých možných akcií, ktorá je adekvátna danej situácii).
V mnohých športoch sú takéto reakcie súčasne reakciami na pohybujúci sa predmet (lopta, puk atď.).
Časový interval strávený vykonaním jedného pohybu (napríklad úder v boxe) charakterizuje aj rýchlostné schopnosti. Frekvencia alebo tempo pohybov je počet pohybov za jednotku času (napríklad počet bežeckých krokov za 10 s).
V rôznych druhoch pohybovej činnosti sa elementárne formy prejavu rýchlostných schopností objavujú v rôznych kombináciách a v spojení s inými fyzickými vlastnosťami a technickými úkonmi. V tomto prípade dochádza ku komplexnému prejavu rýchlostných schopností. Patria sem: rýchlosť vykonávania integrálnych motorických akcií, schopnosť čo najrýchlejšie získať maximálnu rýchlosť a schopnosť udržať ju po dlhú dobu.
Pre cvičenie telesnej výchovy je najdôležitejšia rýchlosť človeka pri vykonávaní integrálnych pohybových úkonov pri behu, plávaní, lyžovaní, cyklistike, veslovaní atď., a nie elementárne formy jeho prejavu. Táto rýchlosť však iba nepriamo charakterizuje rýchlosť človeka, pretože je určená nielen úrovňou rozvoja rýchlosti, ale aj inými faktormi, najmä technikou zvládnutia akcie, koordinačnými schopnosťami, motiváciou, vôľovými vlastnosťami. , atď.
Schopnosť dosiahnuť maximálnu rýchlosť čo najrýchlejšie je určená fázou rozbehovej akcelerácie alebo rozjazdovej rýchlosti. V priemere je tento čas 5-6 s. Schopnosť udržať dosiahnutú maximálnu rýchlosť čo najdlhšie je tzv
rýchlostná vytrvalosť a je určená rýchlosťou vzdialenosti.
V hrách a bojových umeniach sa prejavuje ešte jeden špecifický prejav rýchlostných kvalít – rýchlosť brzdenia, kedy je v dôsledku zmeny situácie potrebné okamžite zastaviť a začať sa pohybovať iným smerom.
Prejav foriem rýchlosti a rýchlosti pohybov závisí od mnohých faktorov: 1) stav centrálneho nervového systému a nervovosvalového aparátu človeka; 2) morfologické znaky svalového tkaniva, jeho zloženie (t. j. z pomeru rýchlych a pomalých vlákien); 3) svalová sila; 4) schopnosť svalov rýchlo prejsť z napätého stavu do uvoľneného stavu 5) energetické zásoby vo svale (kyselina adenozíntrifosforečná - ATP a kreatínfosfát - CTF); 6) amplitúda pohybov, t.j. na stupni pohyblivosti v kĺboch; 7) schopnosť koordinovať pohyby pri vysokorýchlostnej práci; 8) biologický rytmus života organizmu; 9) vek a pohlavie; 10) vysokorýchlostné prirodzené schopnosti človeka.
Z fyziologického hľadiska závisí rýchlosť reakcie od rýchlosti nasledujúcich piatich fáz: 1) výskyt excitácie v receptore (zraku, sluchu, hmatu atď.), ktorý sa podieľa na vnímaní signálu; 2) prenos vzruchu do centrálneho nervového systému; 3) prechod signálových informácií pozdĺž nervových dráh, ich analýza a tvorba eferentného signálu; 4) vedenie eferentného signálu z centrálneho nervového systému do svalu; 5) excitácia svalu a objavenie sa mechanizmu aktivity v ňom.
Maximálna frekvencia pohybov závisí od rýchlosti prechodu motorických nervových centier zo stavu excitácie do stavu inhibície a naopak, t.j. závisí to od lability nervových procesov.
Rýchlosť prejavujúca sa v celostných pohybových akciách je ovplyvnená: frekvenciou neuromuskulárnych impulzov, rýchlosťou prechodu svalov z fázy napätia do fázy relaxácie, rýchlosťou striedania týchto fáz, mierou začlenenia do procesu pohybu. rýchlych svalových vlákien a ich synchrónna práca.
Z biochemického hľadiska rýchlosť pohybov závisí od obsahu kyseliny adenozíntrifosforečnej vo svaloch, rýchlosti jej odbúravania a resyntézy. Pri vysokorýchlostných cvičeniach dochádza k resyntéze ATP v dôsledku fosforokreatínových a glykolytických mechanizmov (anaeróbne - bez účasti kyslíka). Podiel aeróbneho (kyslíkového) zdroja na dodávke energie pri rôznych vysokorýchlostných aktivitách je 0-10 %,
Genetické štúdie (metóda dvojčiat, porovnanie rýchlostných schopností rodičov a detí, dlhodobé pozorovanie zmien rýchlostných ukazovateľov u tých istých detí) ukazujú, že motorické schopnosti sú výrazne
závisí od genotypových faktorov. Podľa vedeckých výskumov je rýchlosť jednoduchej reakcie približne 60-88% určená dedičnosťou. Rýchlosť jednotlivého pohybu a frekvencia pohybov má stredne silný genetický vplyv a rýchlosť prejavujúca sa v integrálnych motorických úkonoch, behu, závisí približne rovnakou mierou od genotypu a prostredia (40-60%).
Za najpriaznivejšie obdobie pre rozvoj rýchlostných schopností u chlapcov aj dievčat sa považuje vek 7 až 11 rokov. O niečo pomalším tempom pokračuje rast rôznych ukazovateľov rýchlosti od 11 do 14-15 rokov. Do tohto veku sa výsledky skutočne stabilizujú v rýchlosti jednoduchej reakcie a maximálnej frekvencii pohybov. Cieľavedomé vplyvy či praktizovanie rôznych športov priaznivo vplývajú na rozvoj rýchlostných schopností: špeciálne trénovaní ľudia majú výhodu 5-20% a viac a rast výsledkov môže trvať až 25 rokov.
Pohlavné rozdiely v úrovni rozvoja rýchlostných schopností sú do 12-13 rokov malé. Neskôr chlapci začínajú prekonávať dievčatá, najmä čo sa týka rýchlosti integrálnych motorických akcií (beh, plávanie atď.).
Úlohy rozvoja vysokorýchlostných schopností. Prvou úlohou je potreba všestranného rozvoja rýchlostných schopností (rýchlosť reakcie, frekvencia pohybov, rýchlosť jednotlivého pohybu, rýchlosť integrálnych akcií) v kombinácii s osvojovaním si pohybových schopností, ktoré si deti osvojujú počas vzdelávania vo výchovno-vzdelávacom procese. inštitúcie. Pre učiteľa telesnej a športovej kultúry je dôležité nevynechávať mladší a stredoškolský vek – citlivé (obzvlášť priaznivé) obdobia na efektívne pôsobenie na túto skupinu schopností.
Druhou úlohou je maximálny rozvoj rýchlostných schopností v špecializácii detí, dorastu, chlapcov a dievčat v športoch, kde zohráva významnú úlohu rýchlosť odozvy alebo rýchlosť konania (beh na krátke trate, športové hry, bojové umenia, sánkovanie, sánkovanie, beh na krátke trate, beh na dlhé trate, beh na diaľku, beh na diaľku, beh na diaľku, beh na diaľku, beh na diaľku, beh na diaľku, beh na diaľku, beh na diaľku, beh na dlhé trate, beh na diaľku, beh na diaľku, beh na diaľku, beh na diaľku, beh na diaľku, beh na diaľku, beh na diaľku, beh na dlhé trate, beh na dlhé trate, beh na dlhé trate, beh na dlhé trate, beh na dlhé trate, beh na dlhé trate? atď.).
Treťou úlohou je zlepšenie rýchlostných schopností, od ktorých závisí úspech v určitých druhoch pracovnej činnosti (napríklad v lietaní, pri vykonávaní funkcií operátora v priemysle, energetických systémoch, komunikačných systémoch atď.).
Rýchlostné schopnosti sa rozvíjajú veľmi ťažko. Možnosť zvyšovania rýchlosti pri pohybových cyklických úkonoch je veľmi obmedzená. V procese športovej prípravy sa zvyšovanie rýchlosti pohybov dosahuje nielen ovplyvňovaním skutočných rýchlostných schopností, ale aj iným spôsobom - rozvojom silových a rýchlostno-silových schopností, rýchlostnej vytrvalosti, zdokonaľovaním techniky. pohybov a pod., t.j. zlepšením tých faktorov, od ktorých v podstate závisí prejav určitých kvalít rýchlosti.
Početné štúdie ukázali, že všetky vyššie uvedené typy rýchlostných schopností sú špecifické. Rozsah vzájomného prenosu rýchlostných schopností je obmedzený (môžete mať napríklad dobrú odozvu na signál, ale máte nízku frekvenciu pohybov; schopnosť rýchleho rozbehového zrýchlenia v šprinte nezaručuje vysokú rýchlosť na vzdialenosť , a naopak). Priamy pozitívny prenos rýchlosti prebieha len pri pohyboch, ktoré majú podobné sémantické a programovacie aspekty, ako aj motorickú skladbu. Uvedené špecifické črty rýchlostných schopností si preto vyžadujú použitie vhodných tréningových nástrojov a metód pre každú z ich odrôd.
1.3.1. Prostriedky na výchovu rýchlostných schopností
Prostriedkom rozvoja rýchlosti sú cviky vykonávané maximálnou alebo takmer limitnou rýchlosťou (t.j. vysokorýchlostné cviky). Možno ich rozdeliť do troch hlavných skupín (V. I. Lyakh, 1997).
Cvičenia zamerané na ovplyvňovanie jednotlivých zložiek rýchlostných schopností: a) rýchlosť reakcie; b) rýchlosť vykonávania jednotlivých pohybov; c) zlepšenie frekvencie pohybov; d) zlepšenie štartovacej rýchlosti; e) rýchlostná vytrvalosť; f) rýchlosť vykonávania sekvenčných pohybových činností vo všeobecnosti (napríklad beh, plávanie, driblovanie).
Cvičenia komplexného (všestranného) vplyvu na všetky hlavné zložky rýchlostných schopností (napríklad športové a outdoorové hry, štafetové preteky, bojové umenia atď.).
Cvičenia združeného vplyvu: a) na rýchlosť a všetky ostatné schopnosti (rýchlosť a sila, rýchlosť a koordinácia, rýchlosť a vytrvalosť); b) na rýchlostné schopnosti a zlepšenie pohybových činností (pri behu, plávaní, športových hrách a pod.).
V športovej praxi sa na rozvoj rýchlosti jednotlivých pohybov používajú rovnaké cviky ako na rozvoj výbušnej sily, avšak bez závažia alebo s takými závažiami, ktoré neznižujú rýchlosť pohybu. Okrem toho sa používajú také cvičenia, ktoré sa vykonávajú s neúplným rozsahom, maximálnou rýchlosťou a prudkým zastavením pohybov, ako aj štarty a skoky.
Na rozvoj frekvencie pohybov sa používajú: cyklické cvičenia v podmienkach, ktoré zvyšujú rýchlosť pohybov; beh z kopca, za motocyklom, s ťažným zariadením; rýchle pohyby nôh a rúk, vykonávané vysokým tempom znížením rozsahu a jeho postupným zvyšovaním; cvičenia na zvýšenie rýchlosti uvoľnenia svalových skupín po ich kontrakcii.
Na rozvoj rýchlostných schopností v ich komplexnom prejave sa používajú tri skupiny cvičení: cvičenia, ktoré slúžia na rozvoj rýchlosti reakcie; cvičenia, ktoré sa používajú na rozvoj rýchlosti jednotlivých pohybov vrátane pohybu v rôznych krátkych úsekoch (od 10 do 100 m); výbušné cvičenia.
Na charakterizáciu fyzických vlastností športovca, ktoré priamo určujú jeho rýchlostné schopnosti, sa používal najmä zovšeobecňujúci pojem „rýchlosť“. Rýchlosť ako fyzická motorická kvalita je schopnosť človeka vykonávať pohybovú činnosť v minimálnom časovom období pre dané podmienky s určitou frekvenciou a impulzivitou.
Rýchlostnými schopnosťami sa rozumejú schopnosti človeka, ktoré mu umožňujú vykonávať motorické činnosti v minimálnom časovom období pre tieto podmienky. Existujú elementárne a komplexné formy prejavu rýchlostných schopností. Medzi elementárne formy patrí rýchlosť reakcie, rýchlosť jednotlivého pohybu, frekvencia (tempo) pohybov.
Všetky motorické reakcie vykonávané osobou sú rozdelené do dvoch skupín: jednoduché a zložité. Reakcia na vopred stanovený pohyb na vopred určený signál (zrakový, sluchový, hmatový) sa nazýva jednoduchá reakcia.
Rýchlosť jednoduchej reakcie je určená takzvanou latentnou (skrytou) reakčnou periódou - časovým intervalom od okamihu objavenia sa signálu po začiatok pohybu. Latentný čas u dospelých spravidla nepresahuje 0,3 s.
Komplexné motorické reakcie - reakcia na pohybujúci sa predmet (loptu) alebo výberová reakcia, kedy z viacerých možných akcií je potrebné okamžite vybrať takú, ktorá je adekvátna danej situácii (vyskytujú sa v športoch charakterizovaných neustálou a náhlou zmenou v situácii akcií (futbal)). Väčšina zložitých motorických reakcií v telesnej výchove a športe sú „výberové“ reakcie. Rýchlostné schopnosti charakterizuje aj časový interval strávený vykonaním jedného pohybu (napríklad úderom do lopty). Frekvencia alebo tempo pohybov je počet pohybov za jednotku času. V rôznych druhoch pohybovej činnosti sa elementárne formy prejavu rýchlostných schopností objavujú v rôznych kombináciách a v kombinácii s inými fyzickými vlastnosťami a technickými úkonmi. V tomto prípade dochádza ku komplexnému prejavu rýchlostných schopností. Patria sem: rýchlosť vykonávania integrálnych motorických akcií, schopnosť čo najrýchlejšie získať maximálnu rýchlosť a schopnosť udržať ju po dlhú dobu.
Pre cvičenie telesnej výchovy má najväčší význam rýchlosť vykonávania integrálnych pohybových akcií osobou pri behu, plávaní, lyžovaní atď., a nie elementárne formy jej prejavu. Táto rýchlosť však iba nepriamo charakterizuje rýchlosť človeka, pretože je určená nielen úrovňou rozvoja rýchlosti, ale aj inými faktormi, najmä technikou zvládnutia akcie, koordinačnými schopnosťami, motiváciou, vôľovými vlastnosťami. , atď.
Rýchlosť zobrazená v integrálnych činnostiach motora je ovplyvnená:
1. frekvencia nervovosvalových impulzov;
2. rýchlosť svalového prechodu z fázy napätia do fázy relaxácie;
3. rýchlosť striedania týchto fáz;
4. stupeň zaradenia do procesu pohybu rýchlych svalových vlákien a ich synchrónnej práce.
Schopnosť dosiahnuť maximálnu rýchlosť čo najrýchlejšie je určená fázou rozbehovej akcelerácie alebo rozjazdovej rýchlosti. V priemere je tento čas 5-6s. Schopnosť udržať dosiahnutú maximálnu rýchlosť čo najdlhšie sa nazýva rýchlostná vytrvalosť a je určená rýchlosťou na vzdialenosť.
V hrách existuje ďalší špecifický prejav rýchlostných kvalít - rýchlosť brzdenia, keď je v dôsledku zmeny situácie potrebné okamžite zastaviť a začať sa pohybovať iným smerom.
Rýchlosť pohybov je určená predovšetkým zodpovedajúcou aktivitou mozgovej kôry a pohyblivosťou nervových procesov, ktoré spôsobujú kontrakciu, napätie a uvoľnenie svalov.
Podľa Kholodova Zh.K. rýchlosť je určená:
1) meraním rýchlosti pohybu v reakcii na určitý signál pomocou reaktometrov rôznych konštrukcií;
2) počtom pohybov za stanovený čas s nezaťaženou končatinou alebo telom v rámci určitej amplitúdy;
3) podľa času prekonania stanovenej vzdialenosti (napríklad beh 20, 30 m);
4) podľa rýchlosti vykonávania jedného pohybu pri komplexnej akcii, napríklad odraz v skokoch, pohyb ramenného pletenca a paže pri hádzaní, kop v boxe, počiatočný pohyb šprintéra, pohyby gymnastky atď.
Prejav foriem rýchlosti a rýchlosti pohybov závisí od mnohých faktorov:
1. stav centrálneho nervového systému a nervovosvalového aparátu človeka;
2. morfologické znaky svalového tkaniva, jeho zloženie (t. j. z pomeru rýchlych a pomalých vlákien);
3. svalová sila;
4. schopnosť svalov rýchlo prejsť z napätého stavu do uvoľneného;
5. energetické zásoby vo svale (kyselina adenozíntrifosforečná - ATP a kreatínfosfát - KTF);
6. amplitúda pohybov, t.j. na stupni pohyblivosti v kĺboch;
7. schopnosť koordinovať pohyby pri vysokorýchlostnej práci;
8. biologický rytmus vitálnej činnosti organizmu;
9. vek a pohlavie;
10. vysokorýchlostné prirodzené schopnosti človeka.
Z fyziologického hľadiska rýchlosť reakcie závisí od rýchlosti nasledujúcich piatich fáz:
1) výskyt excitácie v receptore (vizuálnom, sluchovom, hmatovom, atď.), ktorý sa podieľa na vnímaní signálu;
2) prenos vzruchu do centrálneho nervového systému;
3) prechod signálových informácií pozdĺž nervových dráh, ich analýza a tvorba eferentného signálu;
4) vedenie eferentného signálu z centrálneho nervového systému do svalu;
5) excitácia svalu a objavenie sa mechanizmu aktivity v ňom.
Rýchlostné schopnosti človeka sú veľmi špecifické. Niektoré pohyby môžete vykonávať veľmi rýchlo a iné relatívne pomalšie, máte dobré štartovacie zrýchlenie a nízku rýchlosť na vzdialenosť a naopak. Tréning rýchlosti reakcie prakticky neovplyvní frekvenciu pohybov. Takže pri výbere cvikov pre futbalistov je potrebné dbať na štartovacie zrýchlenia z rôznych pozícií a rýchle zmeny smerov pohybu. Relatívna nezávislosť medzi jednotlivými formami rýchlostných schopností naznačuje, že neexistuje jediný dôvod, ktorý by určoval maximálnu rýchlosť vo všetkých pohybových úlohách bez výnimky.
Maximálna frekvencia pohybov závisí od rýchlosti prechodu motorických nervových centier zo stavu excitácie do stavu inhibície a naopak, t.j. závisí to od lability nervových procesov.
Ukazovatele rýchlosti v prírodných podmienkach závisia od vyvinutého zrýchlenia a sú určené silou svalov a hmotnosťou tela alebo jeho väzieb, dĺžkou páky, celkovou dĺžkou tela atď.
Rýchlostné schopnosti sa rozvíjajú veľmi ťažko. Možnosť zvyšovania rýchlosti pri pohybových cyklických úkonoch je veľmi obmedzená. V procese športovej prípravy sa zvyšovanie rýchlosti pohybov dosahuje nielen ovplyvňovaním skutočných rýchlostných schopností, ale aj iným spôsobom - rozvojom silových a rýchlostno-silových schopností, rýchlostnej vytrvalosti, zdokonaľovaním techniky. pohybov a pod., t.j. zlepšením tých faktorov, od ktorých v podstate závisí prejav určitých kvalít rýchlosti. Početné štúdie ukázali, že všetky vyššie uvedené typy rýchlostných schopností sú špecifické. Rozsah vzájomného prenosu rýchlostných schopností je obmedzený (môžete mať napríklad dobrú odozvu na signál, ale máte nízku frekvenciu pohybov; schopnosť rýchleho rozbehového zrýchlenia v šprinte nezaručuje vysokú rýchlosť na vzdialenosť , a naopak). Priamy pozitívny prenos rýchlosti prebieha len pri pohyboch, ktoré majú podobné sémantické a programovacie aspekty, ako aj motorickú skladbu. Uvedené špecifické črty rýchlostných schopností si preto vyžadujú použitie vhodných tréningových nástrojov a metód pre každú z ich odrôd.
Neviete vyriešiť test online?
Pomôžeme vám prejsť testom. Poznáme zvláštnosti online testov v systémoch dištančného vzdelávania (LMS) viac ako 50 univerzít.
Objednajte si konzultáciu za 470 rubľov a online test úspešne prebehne.
1. Výsledok telesnej prípravy
fyzický vývoj jednotlivca
telesná výchova
fyzická zdatnosť
fyzická dokonalosť
2. Druh výchovy, ktorej špecifickým obsahom je nácvik pohybov, výchova k pohybovým vlastnostiam, osvojenie si špeciálnych telovýchovných poznatkov a formovanie uvedomelej potreby telesnej výchovy.
Telesná kultúra
fyzický tréning
telesná výchova
telesná výchova
3. Schopnosti osoby, ktoré zabezpečujú vykonávanie motorických akcií v minimálnom časovom období pre tieto stavy
motorickú odozvu
rýchlostné schopnosti
rýchlostno-silové schopnosti
frekvencia pohybu
4. Motorické (fyzické) schopnosti sú ...
schopnosť rýchlo a ľahko zvládnuť motorické akcie rôznej zložitosti
fyzické vlastnosti človeka
individuálne vlastnosti, ktoré poskytujú primeranú motorickú aktivitu
5. Absolútna moc je:
maximálna sila, ktorú človek vyvíja pri akomkoľvek pohybe, bez ohľadu na hmotnosť jeho tela
schopnosť človeka prekonať vonkajší odpor
prejav maximálneho svalového napätia v statickom režime svalovej práce
sila prejavujúca sa v dôsledku aktívneho vôľového úsilia človeka
6. Základ (zdroj) vzniku telesnej výchovy v spoločnosti
výsledky výskumu
progresívne predstavy o obsahu a spôsoboch výchovy harmonicky rozvinutej osobnosti
vedomé pochopenie fenoménu cvičenia (opakovateľnosti akcií), význam takzvanej predbežnej prípravy človeka na život a vytvorenie spojenia medzi nimi
chuť cvičiť
7. Reakcia známym pohybom na známy signál (zrakový, sluchový, hmatový) sa nazýva ...
jednoduchá motorická odozva
rýchlosť jedného pohybu
rýchlostné schopnosti
rýchlosť pohybu
8. Hlavné špecifické prostriedky telesnej výchovy
fyzické cvičenia
liečivé sily prírody
hygienické faktory
trenažéry a tréningové zariadenia, závažia, činky, činky, gumené tlmiče, expandéry
9. Pri použití silových cvičení sa množstvo závaží dávkuje počtom možných opakovaní v jednom prístupe, čo je označené pojmom ...
opakované maximum (RM)
výkonový index (SI)
index hmotnosti a sily (VSP)
objem výkonovej záťaže
10. Cvičenie je...
také motorické akcie, ktoré sú zamerané na formovanie motorických zručností a schopností
typy motorických akcií zameraných na morfologické a funkčné zmeny v tele
také motorické akcie (vrátane ich kombinácií), ktoré sú zamerané na vykonávanie úloh telesnej výchovy, sa formujú a organizujú podľa jej zákonov
typy motorických akcií zameraných na zmenu tvaru tela a rozvoj fyzických vlastností
11. Počet pohybov za jednotku času charakterizuje ...
tempo pohybov
rytmus pohybov
rýchlostná vytrvalosť
komplexná motorická reakcia
12. Sila je:
komplex rôznych prejavov človeka v určitej motorickej činnosti, ktoré sú založené na koncepte „svalovej námahy“
schopnosť človeka prejaviť svalové úsilie rôznych veľkostí v čo najkratšom čase
schopnosť človeka prekonať vonkajší odpor alebo mu odolávať v dôsledku svalového úsilia (napätí)
schopnosť človeka vyvinúť veľké svalové úsilie
13. Telesná výchova sa uskutočňuje na základe povinných štátnych programov telesnej kultúry a športu. Tieto programy obsahujú...
vypúšťacie normy a požiadavky na šport
metódy cvičenia
všeobecné sociálno-pedagogické princípy systému telesnej výchovy
vedecky podložené úlohy a prostriedky telesnej výchovy
komplexy motorických zručností a návykov, ktoré si treba osvojiť
zoznam špecifických noriem a požiadaviek
14. Ukazovatele charakterizujúce telesný vývoj človeka
ukazovatele postavy, zdravia a rozvoja fyzických vlastností
ukazovatele úrovne fyzickej zdatnosti a športových výsledkov
úroveň a kvalitu formovaných životne dôležitých motorických zručností a schopností
úroveň a kvalitu formovanej športovej motoriky a schopností
15. Relatívna sila je sila, ...
prejaví človek v prepočte na 1 kg vlastnej hmotnosti
vystavené jednou osobou v porovnaní s druhou
na 1 cm² fyziologického priemeru svalu
prejavujúce sa pri vykonávaní jedného telesného cvičenia v porovnaní s iným cvičením
16. Špecializovaný proces, ktorý prispieva k úspechu v konkrétnej činnosti (druh profesie, športu a pod.), ktorý kladie špecializované požiadavky na motorické schopnosti človeka.
športový tréning
špeciálna fyzická príprava
fyzická dokonalosť
profesionálne aplikovaný telesný tréning
17. Úroveň rozvoja motorických schopností človeka je určená ...
testy (kontrolné cvičenia)
individuálne športové výsledky
bitových štandardov jednotnej športovej klasifikácie
individuálna reakcia organizmu na vonkajšie (štandardné) zaťaženie
18. Pod technikou telesných cvičení sa rozumie ...
spôsoby vykonávania motorických akcií, pomocou ktorých sa motorická úloha rieši účelne s relatívne vysokou účinnosťou
spôsoby vykonávania motorickej akcie, ktoré zanechávajú esteticky priaznivý dojem
určitú usporiadanosť a konzistentnosť procesov a prvkov obsahu tohto cvičenia
viditeľná forma, ktorá sa vyznačuje pomerom priestorových, časových a dynamických (silových) parametrov pohybu
19. Účinok telesného cvičenia je určený predovšetkým ...
ich podobe
ich obsahu
tempo pohybu
trvanie ich vykonávania
20. Historicky určený typ spoločenskej praxe telesnej výchovy, vrátane filozofických, teoretických, metodických a organizačných základov, ktoré zabezpečujú telesné zdokonaľovanie ľudí a formovanie zdravého životného štýlu.
valeológia
systém telesnej výchovy
Telesná kultúra
šport
21. Hlavné kritériá fyzickej dokonalosti v súčasnom štádiu vývoja spoločnosti
ukazovatele postavy
zdravotné ukazovatele
úroveň a kvalitu formovaných pohybových zručností a schopností
normy a požiadavky štátnych programov telesnej výchovy v kombinácii so štandardmi jednotnej športovej klasifikácie
22. Schopnosť udržať dosiahnutú maximálnu rýchlosť čo najdlhšie sa nazýva ...
index rýchlosti
absolútny limit rýchlosti
koeficient prejavu rýchlostných schopností
rýchlostná vytrvalosť
23. Rytmus ako komplexná charakteristika techniky fyzického cvičenia odráža ...
pravidelné poradie rozloženia úsilia v čase a priestore, postupnosť a miera ich zmeny (zvýšenie a zníženie) v dynamike konania
frekvencia pohybov za jednotku času
interakcia vnútorných a vonkajších síl v procese pohybu
presnosť motorickej akcie a jej konečný výsledok
24. Fyzické vlastnosti sú ...
individuálne vlastnosti, ktoré určujú úroveň motorických schopností človeka
vrodené (geneticky zdedené) morfologické a funkčné vlastnosti, vďaka ktorým je možná fyzická (materiálne vyjadrená) aktivita človeka, ktorá sa naplno prejavuje v účelnej motorickej aktivite
komplex rôznych prejavov človeka v určitej motorickej činnosti
komplex schopností zapojených do telesnej kultúry a športu, vyjadrený v konkrétnych výsledkoch
25. Pojem (pojem) zdôrazňujúci uplatňovanú orientáciu telesnej výchovy na prácu alebo inú činnosť
fyzický tréning
fyzická dokonalosť
Telesná kultúra
fyzický stav
26. Základom motorických schopností človeka je ...
psychodynamické sklony
fyzické vlastnosti
motorické zručnosti
motorické zručnosti
>> Rozvoj pohybových vlastností ako základ telesnej prípravy
1.4 Rozvoj pohybových vlastností ako základ telesnej prípravy
Pevnosť- je to schopnosť človeka prekonať vonkajší odpor alebo mu odolávať v dôsledku svalového úsilia (napätí).
Silové schopnosti sú komplexom rôznych prejavov človeka v určitej motorickej činnosti, ktoré vychádzajú z pojmu „sila“.
Silové schopnosti sa prejavujú nie samy od seba, ale prostredníctvom nejakej motorickej aktivity. Zároveň prejavy mocenských schopností ovplyvňujú rôzne faktory, ktorých prínos sa v každom prípade líši v závislosti od konkrétnych motorických akcií a podmienok ich vykonávania, typu silových schopností, veku, pohlavia a individuálnych charakteristík človeka.
V skutočnosti sa mocenské schopnosti prejavujú:
1) s relatívne pomalými svalovými kontrakciami, pri cvičeniach vykonávaných s takmer limitnými, maximálnymi váhami;
2) so svalovým napätím izometrického (statického) typu (bez zmeny dĺžky svalu). Podľa toho sa rozlišuje medzi pomalou silou a statickou silou.
V skutočnosti sa silové schopnosti vyznačujú vysokým svalovým napätím a prejavujú sa v zdolávacom, poddajnom a statickom režime. práca svaly. Sú určené fyziologickým priemerom svalu a funkčnosťou nervovosvalového aparátu.
Výchova aktuálnych silových schopností môže byť zameraná na rozvoj maximálnej sily (vzpieranie, kettlebell lifting, silová akrobacia a pod.); všeobecné posilnenie pohybového aparátu zainteresovaných, nevyhnutné pri všetkých športoch (všeobecná sila) a kulturistike (kulturistika).
Rýchlostno-silové schopnosti sú charakteristické neobmedzujúcimi svalovými napätiami, prejavujúcimi sa nutným, často s maximálnym výkonom v cvikoch vykonávaných výraznou rýchlosťou, zvyčajne však nedosahujúcich hraničnú hodnotu. Prejavujú sa motorickými úkonmi, pri ktorých je popri výraznej svalovej sile potrebná aj rýchlosť pohybov (napríklad odrazenie pri dlhých a vysokých skokoch z miesta a z behu).
Medzi rýchlostno-silové schopnosti patria:
1) rýchly výkon;
2) výbušná sila.
Rýchla sila sa vyznačuje neobmedzeným svalovým napätím, ktoré sa prejavuje pri cvikoch vykonávaných výraznou rýchlosťou, ktorá nedosahuje hraničnú hodnotu. Výbušná sila odzrkadľuje schopnosť osoby pri vykonávaní pohybovej akcie dosiahnuť maximálne ukazovatele sily v čo najkratšom čase. Výbušnú silu charakterizujú dve zložky: štartovacia sila a zrýchľujúca sila (Yu. V. Verkhoshansky, 1977). Štartovacia sila je charakteristická pre schopnosť svalov rýchlo vyvinúť pracovnú silu v počiatočnom momente ich napätia. Akceleračná sila - schopnosť svalov rýchlo zvýšiť pracovnú silu v podmienkach ich kontrakcie, ktorá začala.
Rýchlostné schopnosti- to sú možnosti človeka, ktoré mu poskytujú výkon motorických úkonov v minimálnom časovom období pre tieto stavy.
Všetky motorické reakcie vykonávané osobou sú rozdelené do dvoch skupín: jednoduché a zložité. Reakcia na vopred stanovený pohyb na vopred určený signál (zrakový, sluchový, hmatový) sa nazýva jednoduchá reakcia.
Rýchlosť jednoduchej reakcie je určená takzvanou latentnou (skrytou) reakčnou periódou - časovým intervalom od okamihu objavenia sa signálu po začiatok pohybu. Latentný čas jednoduchej reakcie u dospelých spravidla nepresahuje 0,3 s.
Komplexné motorické reakcie sa vyskytujú v športoch charakterizovaných neustálou a náhlou zmenou situácie konania (športové hry, bojové umenia, lyžovanie a pod.), musíte si okamžite vybrať takú, ktorá je pre túto situáciu adekvátna).
V niekoľkých typoch šport a takéto reakcie sú súčasne reakciami na pohybujúci sa predmet (lopta, puk atď.).
V rôznych druhoch pohybovej činnosti sa v rôznych kombináciách a spolu s inými fyzickými vlastnosťami a technickými úkonmi objavujú elementárne formy prejavu rýchlostných schopností. V tomto prípade dochádza ku komplexnému prejavu rýchlostných schopností. Patria sem: rýchlosť vykonávania integrálnych motorických akcií, schopnosť čo najrýchlejšie získať maximálnu rýchlosť a schopnosť udržať ju po dlhú dobu.
Schopnosť dosiahnuť maximálnu rýchlosť čo najrýchlejšie je určená fázou rozbehovej akcelerácie alebo rozjazdovej rýchlosti. V priemere je tento čas 5 - 6 s. Schopnosť udržať dosiahnutú maximálnu rýchlosť čo najdlhšie sa nazýva rýchlostná vytrvalosť a je určená rýchlosťou na vzdialenosť.
V hrách a bojových umeniach existuje ďalší špecifický prejav rýchlostných kvalít - rýchlosť brzdenia, kedy je v dôsledku zmeny situácie potrebné okamžite zastaviť a začať sa pohybovať iným smerom.
Prejav foriem rýchlosti a rýchlosti pohybov závisí od mnohých faktorov:
1) stav centrálneho nervového systému a nervovosvalového aparátu človeka;
2) morfologické znaky svalového tkaniva, jeho zloženie (to znamená pomer rýchlych a pomalých vlákien);
3) svalová sila;
4) schopnosť svalov rýchlo prejsť z napätého stavu do uvoľneného;
5) energetické zásoby vo svale (kyselina adenozíntrifosforečná - ATP a kreatínfosfát - CTP);
6) amplitúda pohybov, t.j. o stupni pohyblivosti kĺbov;
7) schopnosť koordinovať pohyby pri vysokorýchlostnej práci;
8) biologický rytmus života organizmu;
9) vek a pohlavie;
10) vysokorýchlostné prirodzené schopnosti človeka.
Z fyziologického hľadiska rýchlosť reakcie závisí od rýchlosti nasledujúcich piatich fáz:
1) výskyt excitácie v receptore (vizuálnom, sluchovom, hmatovom, atď.), ktorý sa podieľa na vnímaní signálu;
2) prenos vzruchu do centrálneho nervového systému;
3) prechod signálových informácií pozdĺž nervových dráh, ich analýza a tvorba eferentného signálu;
4) vedenie eferentného signálu z centrálneho nervového systému do svalov;
5) excitácia svalu a objavenie sa mechanizmu aktivity v ňom.
Maximálna frekvencia pohybov závisti závisí od rýchlosti prechodu motorických nervových centier zo stavu excitácie do stavu inhibície a naopak, t.j. závisí to od lability nervových procesov.
Podľa vedeckých výskumov je rýchlosť jednoduchej reakcie približne na 60 - 88 % určená dedičnosťou.
Za najpriaznivejšie obdobie pre rozvoj rýchlostných schopností u chlapcov aj dievčat sa považuje vek od 7 do 11 rokov. O niečo pomalším tempom pokračuje rast rôznych ukazovateľov rýchlosti od 11 do 14-15 rokov. Do tohto veku sa výsledky skutočne stabilizujú v rýchlosti jednoduchej reakcie a maximálnej frekvencii pohybov.
Cieľavedomé vplyvy alebo zapájanie sa do rôznych športov majú trvalý vplyv na rozvoj rýchlostných schopností: špeciálne trénovaní ľudia majú výhodu 5–20 % a viac a rast výsledkov môže trvať až 25 rokov.
Pohlavné rozdiely v úrovni rozvoja rýchlostných schopností sú do 12-13 rokov malé. Neskôr chlapci začínajú prekonávať dievčatá, najmä čo sa týka rýchlosti integrálnych motorických akcií (beh, plávanie atď.).
Vytrvalosť je schopnosť odolávať fyzickej únave počas svalovej aktivity.
Mierou vytrvalosti je čas, počas ktorého sa vykonáva svalová aktivita určitého charakteru a intenzity.
Rozlišujte medzi všeobecnou a špeciálnou vytrvalosťou. Všeobecná vytrvalosť je schopnosť vykonávať prácu strednej intenzity po dlhú dobu s globálnym fungovaním svalového systému. Iným spôsobom sa nazýva aj aeróbna vytrvalosť. Človek, ktorý dokáže dlhodobo vydržať dlhý beh miernym tempom, je schopný v rovnakom tempe vykonávať aj inú prácu (plávanie, bicyklovanie a pod.). Hlavnými zložkami všeobecnej vytrvalosti sú možnosti aeróbneho systému zásobovania energiou, funkčná a biomechanická ekonomizácia.
Všeobecná vytrvalosť zohráva významnú úlohu pri optimalizácii života, pôsobí ako dôležitá zložka fyzického zdravia a následne slúži ako predpoklad pre rozvoj špeciálnej vytrvalosti.
Špeciálna vytrvalosť je vytrvalosť vo vzťahu k určitej motorickej činnosti. Špeciálna vytrvalosť je klasifikovaná: podľa znakov motorickej akcie, pomocou ktorej sa rieši motorická úloha (napríklad skoková vytrvalosť); podľa znakov motorickej aktivity, v podmienkach ktorej sa rieši motorická úloha; podľa znakov interakcie s inými fyzickými vlastnosťami potrebnými na úspešné riešenie motorickej úlohy.
Špeciálna vytrvalosť závisí od schopností nervovosvalového aparátu, rýchlosti vynakladania zdrojov intramuskulárnych energetických zdrojov, od techniky zvládnutia motorickej akcie a od úrovne rozvoja iných motorických schopností.
Rôzne druhy výdrže sú nezávislé alebo na sebe málo závislé. Môžete mať napríklad vysokú silovú vytrvalosť, ale nedostatočnú rýchlosť alebo nízku koordinačnú vytrvalosť.
Prejav vytrvalosti v rôznych typoch motorickej aktivity závisí od mnohých faktorov: bioenergetická, funkčná a biochemická ekonomizácia, funkčná stabilita, osobnostno-psychická, genotypová atď.
K rozvoju vytrvalosti dochádza od predškolského veku do 30 rokov (do záťaže strednej intenzity a vyššie). Najintenzívnejší nárast sa pozoruje od 14 do 20 rokov.
Flexibilita je schopnosť vykonávať pohyby s veľkou amplitúdou. Dobrá flexibilita poskytuje voľnosť, rýchlosť a ekonomiku pohybu, zvyšuje dráhu efektívneho uplatnenia námahy pri cvičení. Nedostatočne vyvinutá ohybnosť sťažuje koordináciu pohybov človeka, nakoľko obmedzuje pohyb jednotlivých častí tela.
Podľa formy prejavu sa rozlišuje aktívna a pasívna flexibilita.
Pri aktívnej flexibilite sa pohyb s veľkou amplitúdou vykonáva v dôsledku vlastnej činnosti zodpovedajúcich svalov. Pasívna flexibilita sa chápe ako schopnosť vykonávať rovnaké pohyby pod vplyvom vonkajších ťahových síl: úsilie partnera, vonkajšie závažia atď.
Podľa spôsobu prejavu sa flexibilita delí na dynamickú a statickú. V pohyboch sa prejavuje dynamická flexibilita, v postojoch statická.
Existuje tiež všeobecná a špeciálna flexibilita. generál flexibilita charakterizovaná vysokou pohyblivosťou (rozsahom pohybu) vo všetkých kĺboch (rameno, lakeť, členok atď.); špeciálna flexibilita - amplitúdou pohybov zodpovedajúcich technike konkrétnej motorickej akcie.
Flexibilita závisí od viacerých faktorov. Hlavným faktorom, ktorý určuje pohyblivosť kĺbov, je anatomický. Kosti sú obmedzovačmi pohybu. Tvar kostí do značnej miery určuje smer a rozsah pohybu v kĺbe.
Flexibilitu výrazne ovplyvňujú vonkajšie podmienky: 1) denná doba (pružnosť je ráno menšia ako poobede a večer); 2) teplota vzduchu (pri 20 ... 30 stupňoch, flexibilita je vyššia ako pri 5 ... 10 stupňoch); 3) či sa vykonalo zahrievanie; 4) či je telo v teple.
Pozitívne emócie a motivácia zlepšujú flexibilitu, zatiaľ čo protichodné osobnostno-psychické faktory ju zhoršujú.
Flexibilita sa najintenzívnejšie rozvíja do 15-17 rokov. Zároveň pre rozvoj pasívnej flexibility bude senzitívnym obdobím vek 9–10 rokov a pre aktívnu flexibilitu 10–14 rokov.
Zámerne by sa rozvoj flexibility mal začať vo veku 6-7 rokov. U detí a dospievajúcich vo veku 9-14 rokov sa táto vlastnosť rozvíja takmer 2-krát efektívnejšie ako v staršom školskom veku.
Motoricko-koordinačné schopnosti – schopnosť primerane koordinovať pohyby pri budovaní a reprodukcii nových pohybových úkonov.
Prejav koordinačných schopností závisí od množstva faktorov, konkrétne: 1) schopnosti človeka presne analyzovať pohyby; 2) činnosť analyzátorov a najmä motorická; 3) zložitosť motorickej úlohy; 4) úroveň rozvoja iných fyzických schopností; 5) odvaha a odhodlanie; 6) vek; 7) všeobecná pripravenosť zúčastnených.
Takže deti vo veku 4-6 rokov majú nízku úroveň rozvoja koordinácie, nestabilnú koordináciu symetrických pohybov. motorické zručnosti vznikajú na pozadí prebytku orientačných, nadbytočných motorických reakcií a schopnosť diferencovať úsilie je nízka.
Vo veku 7-8 rokov sú motorické koordinácie charakterizované nestabilitou rýchlostných parametrov a rytmu.
V období od 11 do 13-14 rokov sa zvyšuje presnosť diferenciácie svalového úsilia, zlepšuje sa schopnosť reprodukovať dané tempo pohybov. Adolescenti vo veku 13-14 rokov sa vyznačujú vysokou schopnosťou zvládnuť komplexné motorické koordinácie, čo je spôsobené dokončením formovania funkčného senzomotorického systému, dosiahnutím maximálnej úrovne interakcie všetkých systémov analyzátorov a dokončením formovanie hlavných mechanizmov dobrovoľných pohybov.
Vo veku 14-15 rokov dochádza k miernemu poklesu priestorovej analýzy a koordinácie pohybov. V období 16-17 rokov pokračuje zlepšovanie pohybovej koordinácie na úroveň dospelých a diferenciácia svalového úsilia dosahuje optimálnu úroveň.
V ontogenetickom vývoji pohybovej koordinácie dosahuje schopnosť dieťaťa rozvíjať nové pohybové programy maximum vo veku 11-12 rokov. Toto vekové obdobie je definované ako obzvlášť vhodné pre cielený atletický tréning. Je potrebné poznamenať, že u chlapcov je úroveň rozvoja koordinačných schopností s vekom vyššia ako u dievčat.
VI Zernov, Telesná kultúra a šport. Učebnica pre žiakov 10. ročníka.
Obsah lekcie zhrnutie lekcie podpora rámcová lekcia prezentácia akceleračné metódy interaktívne technológie Prax úlohy a cvičenia samoskúšobné workshopy, školenia, prípady, questy domáce úlohy diskusia otázky rečnícke otázky študentov Ilustrácie audio, videoklipy a multimédiá fotografie, obrázky, grafika, tabuľky, schémy humor, anekdoty, vtipy, komiksové podobenstvá, výroky, krížovky, citáty Doplnky abstraktyčlánky čipy pre zvedavých cheat sheets učebnice základný a doplnkový slovník pojmov iné Zdokonaľovanie učebníc a vyučovacích hodínoprava chýb v učebnici aktualizácia fragmentu v učebnici prvky inovácie v lekcii nahradenie zastaraných vedomostí novými Len pre učiteľov perfektné lekcie kalendárny plán na rok metodické odporúčania programu diskusie Integrované lekcieRýchlostné schopnosti a základy metód ich vzdelávania. (Pojem rýchlostné schopnosti, druhy pohybových reakcií, prostriedky a metódy výchovy jednoduchej a zložitej motorickej reakcie, senzitívne vývojové obdobia, zvyšovanie rýchlosti pohybov, kontrola)
Rýchlostné schopnosti sú ľudské schopnosti, ktoré mu umožňujú vykonávať motorické činnosti v minimálnom čase pre dané podmienky. Medzi elementárne formy patrí rýchlosť reakcie, rýchlosť jednotlivého pohybu, frekvencia (tempo) pohybov. Všetky motorické reakcie vykonávané osobou sú rozdelené do dvoch skupín: jednoduché a zložité. Reakcia na vopred stanovený pohyb na vopred určený signál (zrakový, sluchový, hmatový) sa nazýva jednoduchá reakcia. Príkladmi tohto typu reakcií sú začiatok motorickej akcie (štart) ako reakcia na výstrel zo štartovacej pištole v atletike alebo plávaní, ukončenie útočnej alebo obrannej akcie v bojových umeniach alebo počas športovej hry, keď rozhodca zapíska. , atď. Rýchlosť jednoduchej reakcie je určená takzvanou latentnou (skrytou) reakčnou periódou - časovým intervalom od okamihu objavenia sa signálu po začiatok pohybu. Latentný čas jednoduchej reakcie u dospelých spravidla nepresahuje 0,3 s.
Komplexné motorické reakcie sa vyskytujú v športoch charakterizovaných neustálou a náhlou zmenou situácie konania (športové hry, bojové umenia, lyžovanie atď.). Väčšina zložitých pohybových reakcií v telesnej výchove a športe sú „výberové“ reakcie (keď si potrebujete okamžite vybrať z niekoľkých možných akcií adekvátne danej situácii).
V mnohých športoch sú takéto reakcie súčasne reakciami na pohybujúci sa predmet (lopta, puk atď.). V rôznych druhoch pohybovej činnosti sa elementárne formy prejavu rýchlostných schopností objavujú v rôznych kombináciách a v spojení s inými fyzickými vlastnosťami a technickými úkonmi. V tomto prípade dochádza ku komplexnému prejavu rýchlostných schopností. Patria sem: rýchlosť vykonávania integrálnych motorických akcií, schopnosť čo najrýchlejšie získať maximálnu rýchlosť a schopnosť udržať ju po dlhú dobu. Schopnosť udržať dosiahnutú maximálnu rýchlosť čo najdlhšie sa nazýva rýchlostná vytrvalosť a je určená rýchlosťou na vzdialenosť. Úlohy rozvoja vysokorýchlostných schopností. 1) potreba všestranného rozvoja rýchlostných schopností (rýchlosť reakcie, frekvencia pohybov, rýchlosť jedného pohybu, rýchlosť integrálnych akcií) v kombinácii s osvojovaním si motorických zručností, ktoré deti ovládajú počas vzdelávania vo vzdelávacej inštitúcii. Pre učiteľa telesnej kultúry a športu je dôležité nevynechávať mladší a stredoškolský vek – citlivé (obzvlášť priaznivé) obdobia pre efektívne pôsobenie na túto skupinu schopností. 2) maximálny rozvoj rýchlostných schopností v špecializácii detí, dorastu, chlapcov a dievčat v športoch, kde zohráva významnú úlohu rýchlosť odozvy alebo rýchlosť konania (beh na krátke trate, športové hry, bojové umenia, sánkovanie a pod.). 3) zlepšenie rýchlostných schopností, od ktorých závisí úspech v určitých typoch pracovných činností. Prostriedkom rozvoja rýchlosti sú cviky vykonávané maximálnou alebo takmer limitnou rýchlosťou (t.j. vysokorýchlostné cviky). Možno ich rozdeliť do troch hlavných skupín:
- 1. Cvičenia, ktoré priamo ovplyvňujú jednotlivé zložky rýchlostných schopností: a) rýchlosť reakcie; b) rýchlosť vykonávania jednotlivých pohybov; c) zlepšenie frekvencie pohybov; d) zlepšenie štartovacej rýchlosti; e) rýchlostná vytrvalosť; f) rýchlosť vykonávania sekvenčných pohybových činností vo všeobecnosti (napríklad beh, plávanie, driblovanie).
- 2. Cvičenia komplexného (všestranného) vplyvu na všetky hlavné zložky rýchlostných schopností (napríklad športové a outdoorové hry, štafetové preteky, bojové umenia atď.).
- 3. Cvičenia konjugovaného vplyvu: a) na rýchlosť a všetky ostatné schopnosti (rýchlosť a sila, rýchlosť a koordinácia, rýchlosť a vytrvalosť); b) na rýchlostné schopnosti a zlepšenie pohybových činností (pri behu, plávaní, športových hrách a pod.). Hlavné metódy rozvoja rýchlostných schopností sú: 1) metódy prísne regulovaného cvičenia; 2) súťažná metóda; 3) metóda hry. Metódy prísne regulovaného cvičenia zahŕňajú: a) metódy opakovaných akcií s inštaláciou pri maximálnej rýchlosti pohybu; b) metódy variabilných (variabilných) cvičení s rôznou rýchlosťou a zrýchlením podľa daného programu v špeciálne vytvorených podmienkach. Pri metóde variabilného cvičenia sa striedajú pohyby s vysokou intenzitou (do 4-5 s) a pohyby s menšou intenzitou - najskôr rýchlosť zvyšujú, potom ju udržiavajú a rýchlosť spomaľujú. Toto sa opakuje niekoľkokrát za sebou. Súťažná metóda sa využíva formou rôznych tréningových súťaží (odhady, štafety, hendikepové - vyrovnávacie súťaže) a finálových súťaží. Účinnosť tejto metódy je veľmi vysoká, pretože športovci na rôznych úrovniach zdatnosti dostávajú príležitosť bojovať proti sebe na rovnakých základoch, s emocionálnym vzostupom a prejavujúc maximálne dobrovoľné úsilie. Herná metóda umožňuje vykonávanie rôznych cvičení s najvyššou možnou rýchlosťou v podmienkach vonkajších a športových hier. Zároveň sú cvičenia vykonávané veľmi emotívne, bez zbytočného stresu. Okrem toho táto metóda poskytuje širokú variabilitu akcií, ktoré bránia vytvoreniu „rýchlostnej bariéry“. Hlavnou metódou rozvoja rýchlosti reakcie je metóda opakovaného cvičenia. Spočíva v opakovanej reakcii na náhly (vopred určený) podnet s nastavením na skrátenie doby odozvy. Zvyšovanie rýchlosti zložitých motorických reakcií. Výchova k rýchlosti komplexných motorických reakcií je spojená s modelovaním integrálnych motorických situácií na hodinách a tréningoch a systematickou účasťou na súťažiach. Rozvoj rýchlosti pohybu. Hlavným prostriedkom na vzdelávanie rýchlosti pohybov sú cvičenia vykonávané pri maximálnej alebo takmer limitnej rýchlosti: 1) cvičenia so skutočnou rýchlosťou; 2) všeobecné prípravné cvičenia; 3) špeciálne prípravné cvičenia. Rýchlostné cvičenia sa v skutočnosti vyznačujú krátkym trvaním (do 15-20 s), vykonávajú sa s malým množstvom vonkajších váh alebo bez nich (keďže vonkajšie prejavy sily a rýchlostných maxím sú nepriamo úmerné). Ako všeobecné prípravné cvičenia vo fyzickom tréningu sa najčastejšie používajú šprintérske cvičenia, skokové cvičenia, hry s výraznými akceleračnými momentmi (napríklad basketbal podľa bežných a zjednodušených pravidiel, minifutbal atď.). Pri výbere špeciálne prípravných cvičení by sa mali s osobitnou starostlivosťou dodržiavať pravidlá štrukturálnej podobnosti. Vo väčšine prípadov sú to „súčiastky“ alebo ucelené formy súťažných cvičení, transformované tak, aby bolo možné prekročiť rýchlosť v pomere k dosiahnutým súťažným.
Za najpriaznivejšie obdobie pre rozvoj rýchlostných schopností u chlapcov aj dievčat sa považuje 7. až 2. rok života. O niečo pomalším tempom pokračuje rast rôznych ukazovateľov rýchlosti od 11 do 14-15 rokov. Do tohto veku sa výsledky skutočne stabilizujú v rýchlosti jednoduchej reakcie a maximálnej frekvencii pohybov. Cieľavedomé vplyvy alebo praktizovanie rôznych športov priaznivo vplývajú na rozvoj rýchlostných schopností: špeciálne trénovaní ľudia majú výhodu 5–20 % a viac a rast výsledkov môže trvať až 25 rokov.
Pohlavné rozdiely v úrovni rozvoja rýchlostných schopností sú do 12-13 rokov malé. Neskôr chlapci začínajú prekonávať dievčatá, najmä čo sa týka rýchlosti integrálnych motorických akcií (beh, plávanie atď.).
Kontrolné cvičenia (testy) na hodnotenie rýchlostných schopností sú rozdelené do štyroch skupín: 1) na hodnotenie rýchlosti jednoduchej a zložitej reakcie; 2) odhadnúť rýchlosť jedného pohybu; 3) posúdiť maximálnu rýchlosť pohybov v rôznych kĺboch; 4) posúdiť rýchlosť, ktorá sa prejavuje v integrálnych motorických akciách, najčastejšie v šprinte. Kontrolné cvičenia na posúdenie rýchlosti jednoduchej a zložitej reakcie. Jednoduchý reakčný čas sa meria za podmienok, kedy je vopred známy typ signálu aj spôsob odozvy (napríklad keď sa rozsvieti kontrolka, uvoľnite tlačidlo, rozbehnite sa pri štarte atď.).
V laboratórnych podmienkach sa reakčný čas na svetlo, zvuk zisťuje pomocou chrono-reflexometrov, ktoré určujú reakčný čas s presnosťou 0,0] alebo 0,001 s. Na odhadnutie času jednoduchej reakcie sa použije aspoň 10 pokusov a určí sa priemerný čas odozvy.
Pri meraní jednoduchej reakcie je možné použiť pravítko s dĺžkou 40 cm Ruka skúmanej osoby je natiahnutá dopredu okrajom dlane nadol. Vo vzdialenosti 1-2 cm od dlane výskumník drží pravítko, nulová značka je na úrovni spodného okraja jeho dlane. Do 5 s po predbežnom príkaze "Pozor!" bádateľ uvoľní pravítko. Úlohou subjektu je rýchlo stlačiť prsty a čo najrýchlejšie zachytiť padajúce pravítko. Rýchlosť reakcie je určená vzdialenosťou od nulovej značky k spodnému okraju dlane (k úchopu). Čím je menšia, tým lepšia má reakcia predmet. V súťažných podmienkach sa jednoduchý reakčný čas meria pomocou kontaktných snímačov umiestnených v štartovacích blokoch (atletika), štartovom bloku v bazéne (plávanie) atď.
Komplexná reakcia je charakteristická tým, že typ signálu a v dôsledku toho aj spôsob reakcie nie sú známe (takéto reakcie sú charakteristické hlavne pre hry a bojové umenia). Registrovať čas takejto reakcie v konkurenčných podmienkach je veľmi ťažké.
V laboratórnych podmienkach sa reakčný čas výberu meria nasledovne: subjektu sú prezentované diapozitívy s hernými alebo bojovými situáciami. Po vyhodnotení situácie subjekt reaguje buď stlačením tlačidla, alebo verbálnou odpoveďou, prípadne špeciálnou akciou.
Kontrolné cvičenia na hodnotenie rýchlosti jednotlivých pohybov. Čas úderu, prihrávky, hodu, jedného kroku atď. stanovené pomocou biomechanického zariadenia.
Kontrolné cvičenia na posúdenie maximálnej frekvencie pohybov v rôznych kĺboch. Frekvencia pohybov rúk a nôh sa hodnotí pomocou značkovacích testov. Počet pohybov rúk (striedavo alebo jeden) alebo nôh (striedavo alebo jeden) sa zaznamenáva za 5–20 s.
