Tvorba nálady v laboratóriu
V laboratóriu sa používa množstvo metód na vyvolanie eufórie, depresie alebo úzkosti atď. Pre nás je v tomto prípade záujem povznesená nálada alebo duchovné pozdvihnutie. Teraz vieme, aké účinné sú tieto metódy, ako sa vo všeobecnosti mení nálada subjektov a tiež, koľko ľudí je náchylných na takéto vplyvy a ako dlho účinok trvá.
Prvú široko používanú metódu vynašiel Welten (Wacken, 1968). Subjekty sú požiadané najprv samy sebe a potom nahlas, aby si prečítali sériu vyhlásení, ako napríklad: „Cítim sa naozaj skvele“, „Cítim veľkú radosť“. Mali by sa pokúsiť „vstúpiť“ do navrhovaného emocionálneho stavu. Zoznam spočiatku pozostával zo 60 výrokov, neskôr sa zredukoval na 25. Westermann et al je 0,38 (v zlomkoch štandardnej odchýlky) (tabuľka 13.1).
Tabuľka 13.1
Miera vplyvu rôznych metód vytvárania nálady na emocionálny stav subjektov
Zdroj: \Ve51:ermand e(A1., 1996.
234 Kapitola 13
V podobnej analýze Gerrards-Hesse, Spies a Hesse (Cerrard-Hesse, Sples, & Hesse, 1994) ukázali, že zmeny nálady sa zmenili u 67 % subjektov používajúcich túto metódu. Niet pochýb o tom, že je to účinná metóda, ale povznesená nálada ňou spôsobená netrvá dlho; podľa Frost and Green (Prost & Creen, 1982) asi 10-15 minút. Niektorí vedci poznamenávajú, že Veltenova metóda vyvoláva iba tie emócie, ktoré sa podľa názoru subjektov od nich očakávajú; preto je každá zjavná zmena nálady spôsobená „požadovanými vlastnosťami“. Ako sa však zistilo v mnohých štúdiách, pri použití Weltenovej metódy sa reakcie subjektov, ktoré vznikajú pri čítaní prídavných mien, líšia od reakcií, ktoré od seba očakávali (Ptegan & Sehngman, 1995). Okrem toho táto metóda nielenže vyvoláva behaviorálne reakcie, ale odráža sa aj v samohodnoteniach, ako sa o tom hovorí o niečo neskôr (Vestrochamp et al., 1996).
Boli študované aj iné metódy vytvárania nálady v laboratóriu. Priemerné ukazovatele stupňa vplyvu každého z nich, zistené ako výsledok metaanalýzy, sú uvedené v tabuľke. 13.1. Najúčinnejšia je metóda film/príbeh. Subjektom sa premieta emotívny film alebo sú požiadaní, aby prečítali emotívny príbeh. Okrem toho sú pozvaní zúčastniť sa príbehu a cítiť všetky udalosti; toto je dodatočný prvok v regulácii nálady (v tabuľke 13.1 je označený znakom „+“). Keď sa použije tento dodatočný prvok, dôjde k oveľa silnejšiemu účinku (0,73 v porovnaní s 0,53). Náladu zlepšujúce filmy používajú úryvky z komiksov, v ktorých vystupujú Peter Sellars, John Cleese a ďalší komici; niekedy ide o "strihy" - sled epizód, ktoré neboli zahrnuté do obrazu, keď herec stratil svoju rolu. Zobrazujú sa veľmi zábavné videá; Kapitola 5 poznamenala, že humor má priamy pozitívny vplyv na náladu.
Metóda filmu/príbehu je veľmi efektívna, najmä ak sú zavedené dodatočné požiadavky (v takom prípade sa dotýka všetkých predmetov). Údaje o úspešnosti rôznych metód poskytuje ďalšia rozsiahla štúdia postavená na metaanalýze mnohých prác, ktorých autormi sú Gerrards-Hesse et al (Gerrards-Hesse et al., 1994).
Kedysi sa myslelo, že hudba je mocná metóda vytvárania nálady, ale teraz je známe, že miera jej vplyvu je len 0,32, avšak použitie tejto metódy vedie k úspechu v 83% prípadov, jej účinnosť závisí od typ použitej hudby. Clarke (Clark, 1983) ho dokázal využiť na silné ovplyvnenie nálady subjektov.
Podarilo sa mi vypočuť si jeho nahrávky: na vyvolanie povznesenej nálady použil Haydnov veselý trúbkový koncert, a aby subjekty upadli do depresívneho stavu, zahral im Prokofievovu suitu, ktorá sa navyše rolovala dvakrát pomalšie ako zvyčajne. Clark si stanovil výlučne výskumné ciele – toto nebola bežná terapia. Problém týkajúci sa účinnosti tejto metódy je do značnej miery spôsobený vkusom: ľudia majú radi rôzne druhy hudby (Carter a kol., 1995).
Tvorba nálady v laboratóriu 235
Ďalšou účinnou metódou je „darček“. Zvyčajne sa neočakáva to druhé, napríklad tabuľka čokolády, plechovka limonády, minca (0,38). Aj keď, samozrejme, miera vplyvu podstatnejších darov bude silnejšia.
Metóda „predstavy“ sa týka nasledovného: ľudia sú požiadaní o nejaký čas, napríklad 20 minút, aby premýšľali o nejakej šťastnej udalosti v minulosti, pričom si ju pamätajú „do všetkých detailov“. Stupeň vplyvu tejto metódy je vyšší, ak sú v pamäti vyvolané špecifické obrázky. Tento typ výskumu sme opísali v kapitole 3. Potom bolo zdôraznené, že úloha šťastných spomienok je významnejšia, ak sa úloha vykonáva vo dvojiciach a ľudia si o týchto udalostiach rozprávajú navzájom, a tiež vtedy, keď sú dvojice vytvorené z priateľov ( Argyle a kol., 1989). Metóda „spätnej väzby“ znamená povzbudenie k úspešnému dokončeniu testu alebo úlohy. V každodennom živote, mimo laboratória, sú úspešné absolvovanie skúšok alebo povýšenie v práci zjavným zdrojom radosti.
Ďalší efektívny spôsob, nazývaný „sociálna interakcia“, je nasledovný: účastník experimentu spozná svojho – veľmi veselého – partnera, prípadne dostane možnosť „pomôcť“ niekomu v núdzi. Tieto metódy veľmi neovplyvňujú náladu subjektov (0,27). Je pravda, že ide o mierne typy priaznivej sociálnej interakcie. Je celkom možné vyvinúť niektoré formy komunikácie, ktoré sú silnejšie z hľadiska pozitívneho vplyvu. Schechter a Singer (1962) vo svojom klasickom experimente zameranom na vytvorenie pozitívneho emocionálneho stavu u subjektov zapojili partnera, ktorý skutočne trpel manickým syndrómom.
„Facial Expression“ je metóda založená na spätnej väzbe, ktorá bola použitá v experimentoch uskutočnených Lairdom (Jam, 1984) a ďalšími. Požiadali subjekty, aby nakreslili na tvár výraz zodpovedajúci pozitívnym emóciám. Navrhnutá metóda mala určitý účinok, aj keď mala slabší vplyv na náladu ako iné metódy.
Vidíme teda, ako výrazne majú uvedené metódy vplyv na náladu ľudí a aké percento subjektov na takýto vplyv reaguje. Položme si teraz nasledujúcu otázku: ako dlho trvá účinok umelo vytvorenej nálady? Je to celá soľ, pretože práve tá určuje, či sú rôzne spôsoby vytvárania nálady v praxi užitočné.
Pozorovania spravidla naznačujú krátkodobý účinok metódy Welten (asi 10-15 minút) - to je záver Frost and Green (Pross & Green, 1982). Sinclair a kol., (1994) však vylepšili verziu tejto metódy: v novej verzii je počet výrokov 60 a subjektom je poskytnutá „inkubačná“ doba, aby mohli plne vstúpiť do požadovaného emocionálneho stavu. V tomto prípade trvá expozícia 35 minút. Metóda malých darčekov má aj krátkodobý efekt (asi by boli účinnejšie väčšie darčeky). Vplyv komediálnych filmov na náladu subjektov je dlhší.
236 Kapitola 13
Vo vyššie uvedenom zozname rôznych metód nie je žiadna metóda fyzických cvičení. Ako však bolo spomenuté vyššie, 10-minútová rýchla chôdza má pozitívny vplyv na náladu, pričom účinok trvá takmer 2 hodiny. Namáhavejšie športy zlepšujú náladu na celý deň (niekedy aj na druhý deň človek naďalej pociťuje výsledný tonizujúci efekt). Toto je jedna z najjednoduchších a zároveň účinných metód na vytvorenie dobrej nálady.
V množstve spôsobov, ktoré sme navrhli na zlepšenie nálady, chýba ešte jeden - užívanie omamných látok, ktoré je pri laboratórnych pokusoch väčšinou nemožné (autor však na tento účel použil alkohol - v malých dávkach). Ako je uvedené vyššie, Prozac a iné antidepresíva môžu mať tento účinok; o výhodách takejto „terapie šťastím“ sa bude diskutovať nižšie. Nech je to akokoľvek, je celkom možné dosiahnuť trvalý účinok, ak sa obrátime na významné životné udalosti a príjemné činnosti, ktoré sa odohrávajú mimo stien laboratória - podrobnejšie sa tomu budeme venovať nižšie.
Podobné štúdie, v ktorých bolo naopak cieľom vyvolať u subjektov depresiu, ukazujú, že je to jednoduchšie ako vytvoriť pocit šťastia (úroveň účinku bola v tomto prípade 0,53, zatiaľ čo zodpovedajúci ukazovateľ šťastia dosahuje iba 0,41 ). Najefektívnejšia metóda sa tu ukázala ako „film/príbeh+“; potom - správy o neúspešnom vykonaní testu, metóda predstavivosti a nakoniec metóda Velten. Manipulácie s výrazmi tváre v tomto prípade nepriniesli vôbec žiadny výsledok. Pokiaľ ide o dary, nebol navrhnutý žiadny prijateľný negatívny náprotivok (Verschapp et al., 1996). Známe sú skôr spôsoby potrestania človeka – pokuty.
Tieto postupy sa netýkajú všetkých; niektorí sú vnímavejší, niektorí menej. Kapitola 10 poznamenala, že extroverti sú viac ovplyvnení technikami pozitívneho emočného podmieňovania a ľudia, ktorí dosahujú vysoké skóre v neurotizme, sú viac ovplyvnení negatívnymi technikami emočného podmieňovania. Táto skutočnosť čiastočne vysvetľuje, prečo sú extroverti spravidla šťastní, zatiaľ čo neurotici nie.
Pozitívne životné udalosti
Spôsoby na vytvorenie nálady, o ktorých sme hovorili vyššie, vám umožňujú zlepšiť ju, ale len mierne a na krátku dobu. Teraz prejdime k udalostiam a činnostiam, ktoré sa vyskytujú v reálnom živote a ovplyvňujú vo väčšej miere.
Zdrojom nešťastia, duševných porúch a fyzických chorôb, ktoré sú mimochodom dobre študované, sú zvyčajne stresujúce udalosti. Je teda pravda, že pozitívne situácie majú podobný (ale opačný) efekt?
Týka sa to udalostí ako šport a telesná výchova, sociálne situácie, úspech a uznanie v práci, koncerty a bohoslužby, klubové stretnutia a sexuálne vzťahy. Väčšinu z nich nie je možné reprodukovať v laboratóriu. V mnohých ohľadoch sa líšia aj od vyššie uvedených stresových podmienok.
Pozitívne životné udalosti 237
udalosti ako nehody – nechcené a neočakávané. Radosť sa často stáva neočakávane: napríklad darčeky, pozvánky, nečakané stretnutia s priateľmi, úspech, zamilovanosť sú náhle. Oveľa častejšie však ľudia takéto radostné chvíle vyhľadávajú, vopred si ich plánujú, alebo sa všeobecne zaraďujú do behu života (napríklad sobotňajší futbal či tance).
V tabuľke. Obrázok 13.2 ukazuje, ako študenti Oxfordu hodnotili niektoré pozitívne udalosti. Tabuľka 13.3 obsahuje podobné odhady získané od vzorky amerických študentov.
Tabuľka 13.2 Pozitívne životné udalosti: hodnotenie študentov Oxfordu
Zamilovať sa 78.0
Zloženie skúšky alebo získanie titulu 75,5
Zotavenie po ťažkej chorobe 72.1
Dovolenka 68,9 Zmierenie po hádke s manželom / manželkou
alebo mladý muž/dievča 66,0
Svadba alebo zasnúbenie 65.0
Pôrod 64.6
Výhra veľkej sumy peňazí 64.4
Povýšenie do zamestnania alebo zvýšenie platu 59.9
Ísť von s priateľmi alebo sa stretnúť s priateľmi u nich doma 58.0
Získanie nového zamestnania 56.1
Zdroj: Hencksson, Argyle & Pyrnbat, 1984.
Tabuľka 13.3 Pozitívne životné udalosti: hodnotenie amerických študentov
objektívnosť hodnotenie radosti
Postgraduálne prijatie
Propagácia / zvýšenie platu
Svadba (vlastná)
Jeden z rodičov bol povýšený /
zvýšil plat
Získanie ocenenia alebo verejného uznania
za nejaký úspech (iný ako akademické známky)
zapojenie (vlastné)
Získanie priemernej známky na vysokej škole
za semester 4,5 (B+) alebo vyššie
Nečakaný (ale príjemný) hovor od starého
priateľ / priateľka
Manželstvo / manželstvo najlepší priateľ / priateľka
Manželstvo / manželstvo brata / sestry _________ ^^^^
| Typ udalosti | stupeň | subjektívny |
| objektívnosť | ocenenie radosti | |
| Postgraduálne prijatie | 1,32 | 0,64 |
| Propagácia / zvýšenie platu | 1,38 | 0,64 |
| Svadba (vlastná) | 1,11 | 0,72 |
| Jeden z rodičov bol povýšený / | ||
| zvýšil plat | 1,41 | 0,76 |
| Získanie ocenenia alebo verejného uznania | ||
| za nejaký úspech (iný ako akademické známky) | 1,27 | 0,76 |
| zapojenie (vlastné) | 1,28 | 0,86 |
| Získanie priemernej známky na vysokej škole | ||
| za semester 4,5 (B+) alebo vyššie | 1,23 | 0,97 |
| Nečakaný (ale príjemný) hovor od starého | ||
| priateľ / priateľka | 1,66 | 1,02 |
| Manželstvo / manželstvo najlepší priateľ / priateľka | 1,18 | 1,07 |
| Manželstvo/manželstvo brata/sestry | 1,16 | 1,07 |
238 Kapitola 13
Koniec tabuľky. 13.3
Typ udalosti °odhad Subjektívne
objektívnosť hodnotenie radosti
Rodičia ťa vzali na dovolenku
Kúpa auta
Narodenie synovca/netere
Začala pomoc rodiča/príbuzného
podnikať alebo si nájsť prácu
V dome je domáci miláčik
Boli ste prijatí do športového tímu
Tvoji rodičia ti dali veľký darček
(viac ako 1 000 USD)
Vstup do klubu alebo skupiny
nový koníček
Vo svojom voľnom čase sa rozhodnete venovať umeniu/remeslu
Priemerný
Zdroj: Maguig, Olener, Pyrg.a & Pavo1, 1993.
Niektoré šťastné príležitosti sú zriedkavé, ako sú letné prázdniny, alebo dokonca extrémne zriedkavé (ako je svadba alebo narodenie dieťaťa); iné sa stávajú pravidelne (napríklad sledovanie televízie alebo ranný beh). Niektoré z nich sú sprevádzané silnými pocitmi (napríklad sexuálne vzťahy), iné nezahŕňajú takmer žiadnu emocionálnu záťaž (napríklad sledovanie televíznych relácií). Niektoré udalosti sú spojené s najsilnejšími emóciami - sú to najdôležitejšie a najvýznamnejšie udalosti života: manželstvo, získanie novej práce, konverzia na náboženstvo. Tieto míľniky ovplyvnia prežívanie radosti v budúcnosti.
Zaujíma nás, aký dopad majú takéto udalosti na človeka a ako dlho to trvá. Metódy navodzujúce náladu v laboratóriu nepriniesli požadovanú dlhovekosť, hoci niektoré pozitívne životné udalosti (napríklad cvičenie) sa ukázali ako obzvlášť účinné. Niektoré z nich môžu byť zahrnuté do programov terapie šťastím.
Mnoho výskumníkov, ktorí venovali svoju prácu analýze pozitívnych životných udalostí, použilo kvantitatívny prístup: frekvencia takýchto udalostí bola odhadnutá. Tieto udalosti sa však od seba líšia, každá z nich má svoje kvalitatívne znaky, ako sme videli v predchádzajúcich kapitolách.
spoločenské udalosti. Existuje mnoho druhov spoločenských podujatí. Takže zamilovanosť dáva veľkú radosť a zvyšuje sebaúctu; stretnutia s priateľmi vytvárajú v ľuďoch pocit kamarátstva a spôsobujú pozitívne emócie, niekedy až potešujúce; rodinný život je tiež silným zdrojom šťastia. Všetky uvedené typy sociálnych vzťahov zahŕňajú pravidelnú (zvyčajne častú) komunikáciu.
Šport a telesná výchova tiež spôsobujú pozitívne emócie. Pocit šťastia je silnejší, ak sú hodiny pravidelné; pozitívny efekt môže byť badateľný už na druhý deň. Skúsenosti sú charakteristické
| Typ udalosti | stupeň | subjektívny |
| objektívnosť | ocenenie radosti | |
| Rodičia ťa vzali na dovolenku | 1,39 | 1,14 |
| Kúpa auta | 1,23 | 1,16 |
| Narodenie synovca/netere | 1,32 | 1,20 |
| Začala pomoc rodiča/príbuzného | ||
| podnikať alebo si nájsť prácu | 1,61 | 1,27 |
| V dome je domáci miláčik | 1,16 | 1,42 |
| Boli ste prijatí do športového tímu | 1,25 | 1,53 |
| Tvoji rodičia ti dali veľký darček | ||
| (viac ako 1 000 USD) | 1,36 | 1,58 |
| Vstup do klubu alebo skupiny | 1,38 | 1,60 |
| nový koníček | 1,55 | 1,61 |
| Vo svojom voľnom čase sa rozhodnete venovať umeniu/remeslu | 1,91 | 1,64 |
| Priemerná | 1,36 | 1,13 |
Pozitívne životné udalosti 239
sa v tomto prípade vyznačujú zvýšeným vzrušením a vysokou sebaúctou, ako aj potešením z komunikácie s inými ľuďmi.
Náboženstvo a hudba môžu v ľuďoch vyvolať mimoriadne silné pocity, vrátane prekročenia hraníc vlastného Ja, pocit večnosti, záblesk iného sveta. Za zmienku stojí aj silná sociálna podpora, ktorú človeku poskytujú komunity, kam patrí.
Radostné zážitky prinášajú aj iné formy voľného času. Niekedy kombinuje rôzne typy zážitkov: napríklad v tanci sa hudba a fyzické cvičenia spájajú so sociálnou interakciou.
Práca. Pozitívne emócie v práci ľudia získavajú najmä vďaka úspechu a uznaniu – o tom svedčia aj výsledky sebareportáží. Štúdie o pracovnej spokojnosti zároveň ukazujú, že vnútorná spokojnosť vzniká uplatňovaním určitých zručností, ako aj sociálna spokojnosť zo vzťahov s kolegami.
TV. Prečo ľudia pozerajú televíziu, je veľkou záhadou. Venuje sa tomu toľko času, že logicky by mala byť televízia obrovským zadosťučinením. Štúdie však ukazujú, že táto forma trávenia voľného času takmer nezlepšuje náladu: diváci často driemu pred televízorom. Napriek tomu je emocionálny stav, ktorý spôsobuje sledovanie programov, pozitívny a fanúšikovia melodramatických seriálov si dokonca vytvárajú imaginárnych priateľov.
Sviatky sa vyskytujú zriedka; ľudia sa na to niekedy tešia. Je to skvelá príležitosť na uvoľnenie napätia, cestovanie, sexuálne potešenie alebo náboženskú púť.
Zdroje pozitívnych životných udalostí
Pokiaľ ide o stresové udalosti, zvyčajne sa považujú za nekontrolovateľné nehody. V skutočnosti sú čiastočne spôsobené osobnostnými črtami jednotlivcov a charakteristikami ich životnej situácie a životného štýlu.
Ak hovoríme o pozitívnych životných udalostiach, potom ich vzhľad nie je úplný bez vplyvu niektorých aspektov osobnosti. Headey a kol., (Headey a kol., 1985) uskutočnili longitudinálnu štúdiu na túto tému v Austrálii. Dospeli k tomuto záveru: extroverti častejšie zažívajú radostné chvíle v práci aj pri komunikácii s priateľmi. K podobnému záveru dospel Magnus a jeho kolegovia (Manus et al., 1993) ako výsledok longitudinálnej štúdie, ktorú vykonali v Amerike. Autori oboch štúdií navyše zistili, že neurotizmus predisponuje k negatívnym životným udalostiam. Extraverzia naopak umožňuje vnímať udalosti, aj negatívne, pozitívne.
Úloha osobných charakteristík je rôznorodá. Po prvé, ľudia podľa nich preferujú určité situácie a iným sa vyhýbajú. Po druhé, určujú rozdielny výklad ľudí v určitých situáciách. Po tretie, osoba určitého typu osobnosti je schopná zmeniť situáciu (čo znamená - k lepšiemu).
240 Kapitola 13
Výskyt pozitívnych životných udalostí je determinovaný aj sociálnou oporou jednotlivca. Meaghan a kol.(Meeban a kol., 1993) zistili, že tí stredoškoláci, ktorí majú silnú lásku, prežívajú vo svojom živote viac radostných udalostí a tiež si ich viac vážia.
Všimnite si, že v živote predstaviteľov rôznych vrstiev spoločnosti sa určité udalosti dejú s nerovnakou frekvenciou. Pracovníci sa teda častejšie stretávajú so situáciami charakterizovanými chudobou, nezamestnanosťou, právnymi problémami atď., čo vysvetľuje rozdiely v blahobyte sociálnych tried (Argyle, 1994). Pracovníci majú tiež horšie duševné zdravie; sú menej šťastní ako stredná trieda. Čiastočne to možno vysvetliť vyššou úrovňou stresu, ktorú zažívajú pracovníci.
Sociálna príslušnosť vedie k rozdielom v prežívaných pozitívnych udalostiach. Zástupcovia strednej vrstvy majú zaujímavejší a pestrejší voľný čas: napríklad sa viac venujú telesnej výchove a chodia na krúžky, častejšie do kostola; a okruh ich priateľov je širší (Argyle, 1996). Nemožno nespomenúť ani to, ako diferencované sú osobné vlastnosti ľudí patriacich do rôznych sociálnych skupín. Predstavitelia strednej triedy sa vyznačujú vyššou úrovňou vnútornej kontroly – dôsledkom určitých modelov socializácie. To im umožňuje kontrolovať (alebo si myslieť, že kontrolujú), čo sa im stane (Koln & Schooler, 1982). Ako je uvedené vyššie, manželia sú šťastnejší ako mládenci: je pravdepodobnejšie, že budú mať intenzívnejší sexuálny život, častejšie sa stýkajú a zažijú pocit kamarátstva ako tí, ktorí žijú sami.
Vyššie sme skúmali, ako rôzne metódy vytvárania pozitívneho emocionálneho stavu v laboratórnych podmienkach ovplyvňujú náladu subjektov. Prejdime teraz k otázke vplyvu pozitívnych udalostí, ktoré sa dejú v reálnom živote. Spravidla sa to ukáže byť silnejšie - skutočné udalosti ovplyvňujú náladu vo väčšej miere. Výskumníci však prichádzajú k iným záverom - príliš zriedka je metóda štúdia čisto experimentálna a človek sa musí spoliehať na iné, menej kvalitatívne spôsoby analýzy. Všimnite si však, že sa uskutočnilo aj množstvo longitudinálnych štúdií, ktorým možno dôverovať takmer rovnako ako experimentom.
Diener, Sandvik a Peyvot (Blener, Sap<Ык, & Рауо1, 1991) установили: время (доля в % от всей жизни), в течение которого индивиды испытывают положительные эмоции, коррелирует с ощущением счастья на уровне около 0,50. Между тем оказалось, что средняя сила эмоций, переживаемых в счастливые моменты, связана со счастьем лишь на уровне 0,25. По мнению ученых, она имеет сравнительно небольшое значение; согласно полученным данным, насыщенные положительные эмоции люди испытывают лишь в 2,6% дней. Нам это представляется не очень убедительным: многие люди имеют сексуальные контакты чаще, чем один раз в 38 дней (т. е. в 2,6% дней), некоторые раз в неделю ходят в церковь, кто-то ежедневно весьма энергично занимается спортом, - а все это источники получения достаточно сильных позитивных эмоций.
Aby sme rozptýlili pochybnosti o schopnosti pozitívnych životných udalostí urobiť ľudí šťastnými, obráťme sa na výsledky niekoľkých terénnych experimentov, v ktorých boli pozitívne skúsenosti subjektov regulované.
Pozitívne životné udalosti 241
Reich a Sautra (1981) uskutočnili nasledujúci experiment: požiadali skupinu ľudí, aby si vybrali zo zoznamu dvanástich aktivít, o ktorých si mysleli, že ich veľmi bavia, ale nevenovali im čas dva týždne. Druhá skupina si mala vybrať len dve aktivity. V zozname boli športové, vzdelávacie, kultúrne a spoločenské aktivity. Štyridsaťosem ľudí súhlasilo s implementáciou svojej voľby do praxe v reálnom živote v priebehu nasledujúcich dvoch týždňov. Výsledkom bolo zistenie, že v oboch skupinách boli po dvoch týždňoch vyššie ukazovatele kvality života a spokojnosti ako v kontrolnej skupine. Zároveň sa ukázalo, že počet tried (2 alebo 12 typov) tu nehrá žiadnu rolu.
Okrem toho sa uskutočnili ďalšie pokusy v teréne, v ktorých subjekty súhlasili, že sa na určitý čas budú vážne venovať telesnej výchove, napríklad: pravidelne behať alebo chodiť na niekoľko týždňov do bazéna. Výskumníci dospeli k záveru, že tieto aktivity majú silný pozitívny vplyv na šťastie, fyzické a duševné zdravie (pozri kapitolu 8).
Množstvo vedcov využívalo pri svojej práci longitudinálne metódy: pozorovali radostné udalosti v živote jednotlivcov, ktoré sa udiali absolútne prirodzeným spôsobom. Headey a ďalší (Headley a ďalší, 1985) uskutočnili takýto experiment so 600 Austrálčanmi. Autori ukázali, že pozitívne udalosti, s ktorými sa človek stretáva v priateľskej a profesionálnej sfére, nezávisia len od extraverzie a prispievajú k zvýšeniu subjektívnej pohody, ale zvyšujú aj úroveň extraverzie pozdĺž „reťazca pohody“ (obr. 13.1)1.
Doteraz sme sa pozreli na štúdie, v ktorých sa robili pozorovania ľudí, ktorí nemajú duševné poruchy. Zistilo sa však, že pozitívne udalosti sú prospešné aj pre pacientov s depresiou. Needles a Abramson (1990) zistili, že príjemné zážitky v kombinácii s pozitívnou atribúciou znižujú úroveň beznádeje u takýchto ľudí a spôsobujú ústup symptómov depresie.
Pozitívne životné udalosti sú dobré aj pre fyzické zdravie. Ako ukázali napríklad Caputo et al (1998), znižujú krvný tlak u adolescentov a následne aj riziko hypertenzie. Brown a McGill (Brown & McGill, 1989) veria, že pozitívne životné udalosti majú priaznivý vplyv na fyzické zdravie, ale iba vtedy, ak má človek vysoké sebavedomie. Predpokladá sa, že pre ľudí s nízkou sebaúctou sú nezlučiteľné s ich sebaobrazom.
1 Kritická Holterova štatistika (CHN, Cnica1 Ster) uvedená na obr. 13.1 (navrhnutá v roku 1983) má byť minimálne 200. Vypočíta sa ako pomer kritickej hodnoty c2 zvýšenej o jednu (pre zvolenú hladinu významnosti a a určitý počet stupňov voľnosti d( ) na hodnotu T/(N-1), kde T je odhad c2 pre navrhovaný model. Podľa odborníkov však použitie pevného kritéria CNY > 200 vedie k tomu, že výskumníci často odmietajú správne modely kvôli malej veľkosti vzorky. Naopak, hodnotu vyššiu ako 200 je možné získať aj v prípade modelov s vážnymi chybami.
Ryža. 13.1. „Reťazce“ pohody a problémov. Zdroj: Neao "eu e (a1., 1985
Terapia šťastím 243
V ďalšej časti uvidíme, že pozitívne udalosti môžu byť účinnou metódou na zvýšenie šťastia u depresívnych aj nedepresívnych jedincov.
Terapia šťastím
Pravidelné vytváranie pozitívneho emocionálneho stavu
Práve sa ukázalo, že príjemné aktivity a udalosti ako stretnutia s priateľmi, cvičenie, návšteva kaviarní/reštaurácií a sexuálna aktivita sú zdrojom pozitívneho emocionálneho stavu. Niekedy môže dobrá nálada vydržať až do konca dňa a stáva sa, že aj na druhý deň (Stone & Lealey, 1984). Preto, ak sa denne alebo dvakrát denne uchýlite k takýmto metódam vytvárania nálady, môžete zabezpečiť, že to bude dobré takmer vždy. Dva jednoduché spôsoby, ako si zlepšiť náladu, sú cvičenie a počúvanie hudby. Niektorí ľudia chodia denne behať alebo plávať; Mnoho ľudí počúva hudbu, ktorá sa im páči, každý deň. Niektorí navštevujú bohoslužby dvakrát denne.
Vyššie sa tiež ukázalo, že rôzne druhy aktivít môžu mať priaznivý vplyv na rôznych ľudí, preto je dôležité vybrať si správny typ aktivity. Môj americký priateľ začína deň bežkovaním v nevadskej púšti v sprievode svojej manželky alebo počúvaním walkmana a obdivovaním nádherného výhľadu na vychádzajúce slnko. Stalo sa a ja som sa k nemu pridal. Musím povedať, že je to veľmi silný spôsob, ako vytvoriť dobrú náladu: fyzická aktivita, chatovanie s manželkou alebo počúvanie hudby, ako aj sledovanie veľkolepého predstavenia - východu slnka. Potom môj priateľ, navyše, zje skvelé raňajky.
Ľudia trpiaci depresiou a všeobecne nešťastní ľudia zažívajú v živote menej príjemných udalostí, hovoria. Levinson naznačil, že depresia je spôsobená nedostatočným pozitívnym posilnením. Dôvody môžu byť rôzne, vrátane slabých sociálnych zručností. Aby ľudia s depresiou mali príležitosť získať viac pozitívnych skúseností v živote, bol vyvinutý špeciálny typ terapie a v skutočnosti sa tieto metódy dajú použiť na všetkých ostatných jedincov.
Klienti podstupujúci terapiu sú požiadaní denne po dobu jedného mesiaca, aby si zapisovali, aké radostné udalosti sa im dnes prihodili (výber zo zoznamu 320 ponúkaných udalostí) a akú majú dnes náladu. Zo všetkých uvažovaných typov udalostí bolo 49 spojených s dobrou náladou počas dňa (u 10 % subjektov). Tieto výsledky sú uvedené v tabuľke. 13.4. Potom sa vykoná nasledujúci postup: počítačová analýza ukáže, ktoré z činností majú najsilnejší pozitívny vplyv, a na základe toho sú pacienti povzbudzovaní, aby určitým typom činností venovali viac času (Leglin a kol., 1982). Presvedčte ich o tom rôznymi spôsobmi, najmä
244 Kapitola 13
o niečo zväčšiť prestávky medzi vyučovacími hodinami, poskytnúť možnosť dlhšie sa porozprávať s psychológom, naučiť ich „odmeňovať“ sa napríklad pomocou maškŕt či iných pôžitkov. Turner a kol. Reich a Sautra (Keyub & Zautra, 1981), ako bolo uvedené vyššie, potvrdili úspešnosť takýchto terapeutických techník aj v skupine študentov, ktorí netrpeli psychiatrickými poruchami.
Tabuľka 13.4 Príjemné aktivity, ktoré navodia dobrú náladu na celý deň
sociálna interakcia
nezlučiteľné s depresiou
1. Stretnite sa so šťastnými ľuďmi
2. Schopnosť zaujať účastníkov rozhovormi svojimi príbehmi
3. Stretnutie s priateľmi
4. Uznanie svojej sexuálnej príťažlivosti
5. Bozky
6. Ľudia sledujúci
7. Frank, úprimný rozhovor
8. Počúvanie vyznaní lásky
9. Vyjadrenie svojej lásky k niekomu
10. Hladivé dotyky
11. Byť v spoločnosti milovanej osoby
12. Dávať niekomu komplimenty alebo pochvalu
13. Chatovanie s priateľmi pri šálke kávy, čaju atď.
14. Cítiť sa ako „duša spoločnosti“ vo firmách, na párty
15. Živý rozhovor
16. Počúvanie rádia
17. Stretnutie so starými priateľmi
18. Uvedomenie si možnosti splniť niečiu žiadosť o pomoc alebo radu
19. Schopnosť zabávať a baviť ostatných
20. Tradičné sexuálne vzťahy
21. Nadväzovanie nových priateľov, priateľov rovnakého pohlavia
23. Zostaňte uvoľnení
24. Myšlienky na niečo príjemné, čo by sa malo stať v budúcnosti
25. Myslieť na ľudí, ktorých máš rád
26. Kontemplácia krásnej krajiny
27. Schopnosť dýchať čerstvý vzduch
28. Pokojný, pokojný stav
29. Radosť byť na slnku
30. Príjemný pocit z čistého oblečenia
31. Dostupnosť voľného času
32. Dobrý spánok
33. Počúvanie hudby ___
Terapia šťastím 245
34. Úsmev pri interakcii s ľuďmi
35. Radostné udalosti v živote príbuzných alebo priateľov
36. Cítiť Božiu prítomnosť vo svojom živote
37. Pozorovanie voľne žijúcich zvierat
"Sebaúčinnosť 38. Schopnosť robiť veci po svojom, vlastným spôsobom" 39. Čítanie príbehov, románov, básní alebo hier
40. Plánovanie alebo organizovanie niečoho
41. Zručná jazda
42. Úspešná, jasná formulácia vašich myšlienok
43. Plánovanie ciest a dovoleniek
44. Získavanie nových vedomostí a zručností
45. Prijímanie komplimentu alebo pochvaly na vašu adresu
46. Kvalitná práca Rôzne 47. Chutné jedlo
48. Návšteva reštaurácie ________49. Komunikácia so zvieratami _____________
Ako zlepšiť zrak, keď ste po ... Gennady Michajlovič Kibardin
Vnímanie sveta
Vnímanie sveta
Proces videnia človeka na celom svete pozostáva z troch po sebe nasledujúcich etáp: pocit, výber a vnímanie. A hoci sa tieto štádiá u ľudí vyskytujú takmer okamžite, poznanie podstaty procesov vyskytujúcich sa v každej fáze pomáha lepšie pochopiť, ako rýchlo a efektívne zlepšiť svoju zrakovú ostrosť prírodnými metódami. Zvážte obsah každej fázy procesu videnia životného prostredia.
Cítiť prostredie. Pocity prostredia v očiach človeka predstavujú spočiatku súbor vnímaných svetelných škvŕn, ktoré tvoria surový vizuálny materiál. Súhrn mnohých takýchto farebných škvŕn tvorí zorné pole. Oči novonarodeného človeka napríklad spočiatku vnímajú svet okolo seba len ako súbor mnohých farebných škvŕn v zornom poli. Tento svet ešte nemá jasné mantinely a hranice, čo môže spôsobiť, že novorodenec sa nečakane zľakne nových predmetov, tvárí ľudí a pod. Preto je nežiaduce ukazovať novonarodené dieťa cudzím ľuďom, ktorých neznámy vzhľad môže spôsobiť silné zľaknúť sa.
Výber predtým identifikovaných predstavuje rozpoznanie určitej časti zorného poľa mozgom. Rozpoznávanie je spojené s rýchlou akumuláciou obrovskej zásoby vizuálnej pamäte v zadnej časti ľudského mozgu. Po jednoduchých pocitoch v očiach sady svetelných škvŕn nasleduje selekcia vedomím predtým identifikovaných predmetov a tvárí ľudí. Identifikovanú časť zorného poľa mozog odlišuje od všetkých ostatných obrázkov. Mozog dáva očiam nepretržitý príkaz, aby začali zaostrovať jasné (rozpoznané) farebné obrazy v samom strede sietnice, v bode najakútnejšieho videnia. Táto akcia prispieva k viacnásobnému zvýšeniu jasnosti videnia rozpoznaného obrazu.
Vnímanie okolitého sveta nastáva po zaostrení v očiach človeka časti farebných obrazov zorného poľa identifikovaného mozgom. Potom sa prenášajú vo forme impulzov pozdĺž nervových vlákien do mozgu, kde sa uskutočňuje objasnenie rozpoznaných svetelných vnemov a výber hmotných objektov záujmového prostredia.
Celkový výsledok vnímania fyzického objektu očami, následná selekcia a jej vnímanie pamäťou vedomia a je procesom videnia, ktorý je prakticky neoddeliteľný a prebieha okamžite. Oči a nervový systém človeka vnímajú fyzické predmety a myseľ ich neustále vníma, analyzuje a vyberá. Jasné videnie fyzických predmetov je výsledkom ich presného vnímania očami a správneho vnímania mysľou.
Všimnite si, že fyzické objekty nie sú poskytnuté ľudskému zraku ako počiatočné údaje. Spočiatku oči vnímajú všeobecný súbor pocitov farebných škvŕn, ktoré nesúvisia s fyzickými objektmi. Ďalej naša myseľ rozpoznáva farebné vnemy a potom z nich vedome vyberá špecifické vnemy na ich interpretáciu ako viditeľné fyzické objekty v priestore. Procesy vnímania, selekcie a vnímania okolitého sveta u dospelého človeka prebiehajú takmer súčasne a okamžite, pretože jeho vedomie má obrovské skúsenosti (pamäť) s rozpoznávaním rôznych vizuálnych obrazov.
Dospelý človek si uvedomuje len konečný výsledok videnia – vnímanie fyzických predmetov. Väčšina ľudí na Zemi si neuvedomuje existenciu medzistupňov a pomocných stupňov v procese videnia vo forme vnemov a selekcie. Novonarodené deti nie sú pripravené plne vnímať predmety okolitého sveta. Ich mozog na to nemá potrebnú pamäť, hoci oči novonarodeného dieťaťa vnímajú svetelné informácie o svete okolo seba a nervové vlákna ich prenášajú do mozgu. Novonarodené dieťa zároveň cíti veľa nejasných a nejasných pocitov.
Okolitý svet vidí ľudskú myseľ, nie jeho oči. Oči iba vnímajú svet okolo seba a svoje vnemy prenášajú cez nervové vlákna do mysle.
Jednoducho nevníma jednotlivé fyzické objekty okolitého sveta a slabo na ne reaguje. Novonarodené dieťa neustále prejavuje veľký záujem o svet okolo seba, učí sa ho rozpoznávať. Keď sa nahromadí veľká zásoba skúseností a pamäte, ktorá je schopná túto zásobu udržať, dieťa začne rýchlo a automaticky vnímať svet okolo seba a zaobchádzať s ním pokojnejšie. Čitateľ, už jasne chápete, že v procese videnia oči a ľudský nervový systém vnímajú fyzické predmety a myseľ ich vníma. Bežné metódy liečby porúch zraku však venujú pozornosť iba jednému prvku v celkovom reťazci zrakového procesu: fyziologickému mechanizmu zmyslového aparátu, ktorý sníma svetelné škvrny a vyberá ich.
Oficiálna medicína prakticky neberie do úvahy schopnosť mozgu zapamätať si vnímanie svetelných obrazov fyzických predmetov a okamžite vydávať riadiace signály zodpovedajúcim prvkom očí. To je hlavná príčina progresívneho zhoršovania zraku pri nosení okuliarov, šošoviek a pod. Pre lepšie pochopenie niektorých odporúčaní na zlepšenie zrakovej ostrosti prirodzenými metódami sa pozrime bližšie na mechanizmus štruktúry a fungovania ľudské oko.
Tento text je úvodným dielom.Vnímanie podmienené pamäťou To, že zvýšená sila vnímania vedie k zintenzívneniu schopnosti jednotlivca cítiť a vidieť, je zrejmé nielen za takých mimoriadnych okolností, aké som opísal, ale aj v bežnom živote. Prechádzka v lese, bude obyvateľ mesta
Vnímanie okolitej reality Biologický vzťah vo vnímaní okolitého sveta nemá význam. Naopak, s odpadlíctvom vlastnej osoby zaobchádzame oveľa prísnejšie ako s odpadlíctvom cudzieho človeka. Niektorým sme pripravení odpustiť náhodnú známosť
NESPRÁVNE VNÍMANIE STAVU SPÁNKU Ľudia často nesprávne odhadujú kvalitu svojho spánku. Možno spíte oveľa viac, ako si myslíte (alebo naopak, oveľa menej). Napríklad, napriek tomu, že sa nemôžete dostať k spánku, vy
Kapitola 19. VNÍMANIE PRIESTORU Klasici psychoenergetickej sebaregulácie a odhalenia ľudských schopností považujú telo za komplexný systém jemných energetických interakcií. Podľa týchto kánonov je človek nielen telom, ale aj akýmsi energeticko-informačným prvkom
Vnímanie energetického tela Sme zvyknutí na to, že naše dlane sú zodpovedné za prijímanie informácií z vonkajšieho sveta. Prvýkrát v živote, v detstve, sa dozvieme, že niektoré predmety sú na dotyk tvrdé, iné mäkké a ďalšie drsné. Poďme teda trochu ďalej a
Cvičenie 5. Vnímanie astrálnych energií Na prácu budete potrebovať akýkoľvek predmet červenej farby. Napríklad váš obľúbený hrnček, kniha alebo akýkoľvek predmet tejto farby. Zároveň je žiaduce, aby jeho veľkosť bola aspoň desať krát desať centimetrov. Budeme tiež potrebovať
Pozitívne vnímanie okolitého sveta Ako človek vníma svet okolo seba, tak sa k nemu tento svet vzťahuje. Na túto jednoduchú pravdu často zabúdame, no márne. Pre lepšie pochopenie miery vnímania okolitého sveta, pre zlepšenie seba ako človeka
7. júl Zrakové vnímanie Zrakové vnímanie človeka je vždy trojrozmerné. Mnohí si mylne predstavujú, že vnímanie vizuálnych obrazov pomocou očí sa uskutočňuje podľa zákonov dvojrozmernej optiky, to znamená, že obraz vnímaný jedným okom je vždy
8. júl Zrakové vnímanie (koniec) Podľa Babinetovej vety je difrakčný obrazec z jedného otvoru alebo z jedného stĺpca rovnaký ako z mnohých otvorov alebo z mnohých stĺpikov či kužeľov, ale informácia o difrakčnom obrazci vždy obsahuje všetky informácie o
9. júl Sluchové vnímanie Rovnakým spôsobom sluchové orgány rozlišujú nie dvojrozmerné zvukové obrazy, ale trojrozmerné. V tom je krása načúvacích prístrojov. Trojrozmerné zvukové obrazy v ušných ušniciach sa najskôr prevedú na difrakčné obrazce, ktoré sú rozmiestnené po celej ploche
Pozor na môj prst... A čo teraz vidíš?" Študent sa priblížil k prstu a začal sa pozorne obzerať. „Áno," povedal, „konečne vidím. Majstrov prst je špinavý."
Na čo poukazujeme...
Toto je miesto, kde poukazujeme...
To je to, čo naznačujeme.
Rozšírením percepčných pozícií môžeme vytvoriť transformačné uhly pohľadu. Niekedy používam na znázornenie tohto procesu nasledujúci symbol: bodka vo vnútri kruhu, ktorá sa rozširuje do kruhu kruhov. Vizuálny obraz je pohyblivý obraz, rozširujúci sa obraz, nekonečný proces, rovnako ako vlna, ktorá vzniká, keď kvapka dažďa padá na hladinu jazierka. Symbol malého kruhu vo veľkom kruhu označuje schopnosť človeka zmeniť polohu vnímania a doslova expandovať.
Prijatím pozície vnímania, ktorá rozširuje našu schopnosť vidieť akýkoľvek problém, akúkoľvek otázku alebo akýkoľvek cieľ, zvyšujeme našu schopnosť efektívne reagovať. To nám umožňuje ďalej zostaviť ďalší efektívny odhad a výberový bod.
Pohľad očami širšej perspektívy
Pozrime sa na niektoré z našich schopností vnímania. Myslenie v zmysle percepčných pozícií je cenným zdrojom rozvoja vášho poľa vedomia. Všimnite si, že v tomto prípade je prvá percepčná poloha, pozeranie sa na svet z vlastných očí, čo je náš obvyklý spôsob interakcie so svetom, len jednou z veľkého množstva možností. Druhá pozícia, vytváranie vlastných „akože“ vnútorných vizualizácií z očí inej osoby (druhej s vami), je ďalšou takouto možnosťou. Už sme začali a môžeme pokračovať vo zväčšovaní našej vizuálnej „nádoby pohľadu“, keď sa posúvame smerom von k inému pohľadu, z ktorého sa vnímanie stáva ešte väčším, inkluzívnejším a abstraktnejším.
Zväčšenie kontajnera pohľadu naznačuje, že nakoniec budeme schopní zaujať percepčnú pozíciu, ktorá obsahuje všetky možné percepčné polohy. V skutočnosti myšlienka „všetci prijímame všetko všetkými možnými spôsobmi a v každom čase“ nás vedie k hodnotnej myšlienke univerzálnej percepčnej pozície. Pre mnohých ľudí je to úžasná myšlienka, ktorá nesmierne obohacuje ich prístup k informáciám. Nechajte sa preskúmať túto myšlienku „zahŕňať všetko“ najprv jednoducho ako súbor percepčných pozícií. Čo je na to potrebné? Pozývate svoju nevedomú myseľ na cestu expanzie.
S určitou praxou sa môžeme rýchlo naučiť akceptovať rôzne percepčné pozície a ľahko prechádzať z jednej do druhej. Keď sa naučíme prechádzať do rôznych percepčných pozícií, získame flexibilitu v rozvoji našej tvorivej mysle. Teraz môžeme preskúmať určité aspekty prechodov medzi percepčnými polohami. Napríklad sluchovú oblasť môžeme zväčšiť posunom ku globálnym alebo dokonca univerzálnym „pozíciám počúvania“. To isté môžeme urobiť aj kinesteticky, pričom sa posunieme ku globálnej alebo univerzálnej pozícii „cítiť a cítiť“.
Skúste to preskúmať na príklade vízie. Predpokladajme, že by ste mohli rozšíriť svoju víziu až na hranice planéty a potom ísť ešte ďalej, aby ste zahrnuli celú slnečnú sústavu, našu galaxiu a ešte viac. Preskúmajte, ako sa bude cítiť v tele. Predstavte si, aké to bude, keď sa vaše telo stane gigantickým, keď bude väčšie ako stotisíc sĺnk – také veľké, že hviezdy v sebe udrží ako mikroskopické bunky. Takéto obrovské telo bude mať obrovský priestor okolo a medzi všetkými bunkami. Aký je to pocit? Toto vnímanie obrovského tela je dobre známou praxou tibetských budhistov, vnemová pozícia pre meditáciu.
Myslenie v zmysle percepčných pozícií ako transformačný proces
Aby sme sa naučili, ako ľahko rozšíriť vnímanie, skúsme si najskôr precvičiť týchto päť pozícií oddelene, pričom si všimnime, ako každá z nich organizuje našu pozornosť. Prvé tri sú dobre známe ľuďom, ktorí študujú vedomie. A dajú sa jednoducho nazvať prvou, druhou a treťou pozíciou.
Začnime skúmať rozšírenie percepčných pozícií tým, že zaujmeme prvú pozíciu, precítime svoj aktuálny pohľad na svet „zvnútra“. Toto je známe územie. Každú chvíľu sa môžem pozrieť dovnútra na druhú osobu, ktorá sedí oproti mne pri stole. Všetci sme svoj domov, keď príde na to, aby sme sa „pozerali“ z vlastných očí.
Prvá poloha sa ľahko rozšíri o schopnosť dostať sa do druhej polohy: v predstavách môžem skočiť do topánok inej a predstaviť si, ako sa odtiaľ na seba pozerám. Všimnite si, ako sa s každým vývojovým štúdiom rozširujú kapacity našej mysle, ako sa stávajú hlbšími a koherentnejšími. Môžete si všimnúť, ako druhá pozícia pomáha budovať vzťah, najmä keď sa rýchlo presúvate z jedného pohľadu do druhého; napríklad z vašej pozície na moju a naopak. Mať vás ako partnera v spoločnom podniku, viem si predstaviť nejaký priestor „dvojitej jednoty“. Obaja skúmame a skúšame navzájom svoje vnímacie pozície. Kapacita mysle sa rozširuje, keď vezmeme do úvahy vnímanie, ktoré v nás neustále prebieha a ktoré môže medzi nami vzniknúť.
Tretia pozícia vnímania
Tretia percepčná poloha sa často nazýva poloha kamery alebo meta poloha. Môžeme zaujať polohu kamery v nejakom fyzickom priestore, keď vystúpime z akcie, možno polohu pri pohľade na stenu, kde vidíme všetkých v miestnosti. Na stretnutí si môžeme predstaviť, že sedíme na lustri a pozeráme sa na skupinu ľudí pod sebou a na seba medzi nimi. Skús to! Ako vyzerá tvoja hlava odtiaľto? Vidíte tvar svojej hlavy a účesu? V tejto polohe chvíľu zotrvajte. Táto vizuálna gymnastika nám umožňuje popustiť uzdu svojej fantázii a precvičiť si „krok do meta“ (čo znamená „jeden krok von“), do bohatšej sféry vizuálnej, sluchovej a kinestetickej abstrakcie, k širšiemu vnímaniu toho, čo môžeme vidieť, počuť a cítiť. .
S praxou si všimnete, že táto tretia pozícia je viacrozmerná a multifunkčná. Môžete ľahko vidieť celú skupinu a môžete ju sledovať z rôznych uhlov. Tretia percepčná pozícia, ak je prijatá v skupine, je zaujímavá aj z iných dôvodov. Tretia pozícia vám umožňuje abstrahovať do širších a hlbších hodnôt, ktoré prenikajú do vášho vizuálneho vnímania. Viete si predstaviť, ako premýšľať cez „myseľ“ celej skupiny? Z tejto myšlienky vychádza základné pochopenie toho, čo sa stane, keď zovšeobecňujeme. Môžeme prijať pozíciu generála? Myslím si, že prax na tretej pozícii rýchlo rozšíri vašu schopnosť zaujať efektívnu trénerskú pozíciu so skupinou. Všimnete si, že ide o percepčný cieľ, ktorý nám môže poskytnúť veľa kreatívnych nápadov pri skúmaní smerovania a cieľov skupiny.
Štvrtá pozícia vnímania
Táto pozícia nás privádza k užitočnej kategórii „recenzia v čase“. To sa dá ľahko dosiahnuť prácou s časovými osami a priestorovými značkami v cvičeniach „rituálneho priestoru“, ktoré vyžadujú približne šesť štvorcových metrov podlahovej plochy. Keď definujete a „nastavíte“ rámec pre „celok“, môžete preskúmať ktorúkoľvek časť v rámci tohto rámca.
Prostredníctvom rituálnych priestorových cvičení sa môžeme naučiť rýchlo rozšíriť našu percepčnú pozíciu. Môžeme si napríklad vytvoriť pozíciu trénera a odtiaľ pozorovať svoj život na časovej osi. Pomocou vnímania časovej osi pred nami môžeme požiadať naše nevedomie, aby zvážilo a integrovalo vnímanie mnohých udalostí z minulosti, súčasnosti a budúcnosti. Potom môžeme požiadať naše nevedomie, aby pridalo svoje tvorivé schopnosti, vzalo ich z rôznych životných udalostí a potom ich vylepšilo. Týmto spôsobom môžeme nášmu podvedomiu sprístupniť viacero smerov a viacero možností. Tento nový vzor „recenzie“ možno použiť na to, aby bol náš kreatívny rozvoj v akejkoľvek oblasti holistický – ako prostredníctvom, tak aj prostredníctvom rozvoja myšlienok.
Môžeme sa naučiť používať nástroje štvrtej pozície - časové línie a štátne línie - na rozvoj schopnosti vykonávať akcie zamerané na dosiahnutie cieľov. Nasledujúce cvičenie nazývam rozvojovou technikou „pozícia trénera na čiare“. Pozíciu kouča na linke môžeme využiť na integráciu zážitku z pozorovania celého života so schopnosťou efektívne organizovať naše konkrétne akcie. Naším cieľom môže byť už teraz vytvoriť vhodné konkrétne akcie. Štvrtú pozíciu môžeme použiť na rozvoj vedomia vidieť, vidieť a konať okamžite, všetko súčasne. Toto je veľmi dôležitá a užitočná schopnosť, pretože nám poskytuje všetky druhy vylepšených schopností. S vizualizáciou, ako je táto, používame náš mozog a myseľ veľmi odlišným spôsobom. Každá z týchto úrovní je súdržným, integrujúcim systémom usporiadania a môže dať vyšší poriadok premýšľaniu o stanovení cieľov a ich klasifikácii.
Piata pozícia vnímania
Piaty rád myšlienky percepčných pozícií je myšlienka, ktorú som už spomenul: „všetci prijímame všetko všetkými možnými spôsobmi a v každom čase“. Je to veľmi vzrušujúca práca a vyžaduje si určité úsilie. Tu rozvíjame nový „sval“ v našom mozgu – súčasnú schopnosť rozširovať analógiu aj abstrakciu. Pri tom využívame všetky inferenčné štruktúry, ktoré máme k dispozícii, a musíme sa naučiť, ako ich všetky používať spolu. Keď hráme na klavíri obojručne, vzniká krásna hudba.
Pamätajte, že vnímanie neznamená len vizuálne vnímanie. Zahŕňa aj zvukovod a kinestetikum. Len požiadajte svoje podvedomie, aby zapol tieto kanály.
Cvičenie "Rozšírenie pozornosti a rozvoj kreativity"
Rozvíjanie rozšírenej pozornosti nám dáva viacero pozícií sledovania, ktoré zvyšujú našu kreativitu. Toto všetko sa ešte umocní, keď nasmerujeme svoje gesto vnímania, náš „bod“ zamerania, aby sa stal „skladom hodnôt“ pre širšie porozumenie a hlbšiu múdrosť. Žiadame našu nevedomú myseľ, aby rozšírila krabicu tak, aby zahŕňala viac prvkov, a zvýšila úroveň abstrakcie, aby zahŕňala viac hodnôt a možností. Súčasne zvyšujeme mierku rámu a úroveň abstrakcie.
Viete si predstaviť, že tie najmúdrejšie a najkreatívnejšie momenty a nápady v živote všetkých ľudí vyniknú a spoja sa v kontajneri s výhodným bodom, ktorý držíte vo svojich rukách? Vaše podvedomie si takú možnosť ľahko predstaví. Napríklad na stupnici od jednej do desať požiadajte svoje podvedomie, aby vám dalo číslo, ktoré meria vašu aktuálnu schopnosť „zapamätať si niektoré dôležité hodnoty a myšlienky“. Potom požiadajte svoje podvedomie, aby toto číslo vždy zvýšilo o jeden, aby ste mohli zvážiť a preskúmať možnosti integrácie. Pomocou váhy túto schopnosť ľahko posilníte.
Môžete si tiež vytvoriť vlastnú abstraktnú symbolickú reprezentáciu, ktorá bude reprezentovať tento proces. Potom sa tento symbol stane vašou kotvou pre použitie tohto prístupu, cesty ešte hlbšej práce s predstavivosťou.
Čím vyššia je úroveň abstrakcie, tým väčšia je páka. Ľahko pristupujeme k hlbšiemu významu takýchto symbolických „vedomých abstrakcií“, pretože prirodzene prijímame myšlienku expanzie ako takej. Abstrakcia je domovom nevedomia, umožňuje pridať do rozvíjajúceho sa sna „oveľa viac ako sedem“ komponentov. Pozrime sa na niektoré dôsledky tohto javu.
Po prvé, od raného detstva sme oboznámení s významom počítania a váh. Malé dieťa, ktoré sa učí počítať do sto, sa zastaví na 101 a premýšľa, keď vidí, že čísla idú donekonečna. Numerické nekonečno sa ľahko stáva modelom pre nekonečné rozširovanie vnímania a ľahko vedie dieťa k samotnej myšlienke abstrakcie. Neskôr v živote sa táto myšlienka abstrakcie stáva hlavnou myšlienkou nášho myslenia. Robíme to aj napriek tomu, že sféru abstraktu málokedy považujeme za jedinečnú kvalitu, za čistú ideu samu osebe. S myšlienkou rozširovania vnímania aplikovaného na hodnoty, skúsenosti a znalosti iných ľudí môžeme začať neobmedzene expandovať za seba. Môžeme to urobiť tak z našej pozície vnímania, ako aj bez nej, s naším „rámcom porozumenia“. Začnite trénovať z druhej pozície. Keď sa budeme správať, ako keby sme sa mohli pozerať na svet očami toho druhého a premýšľať o jeho vnútorných pocitoch a komentároch, možno si dokážeme navzájom skutočne pomôcť zvnútra akcie, aj keď je to len metaforicky. Teraz porovnajte túto schopnosť so schopnosťou neustále sa rozširujúceho rámca a posúvania pozícií a môžete postupovať cez takéto prieskumy. Takto sa postupne, krok za krokom, môžeme naučiť vnímať niečo integratívne a zároveň oddelene.
Rozvoj tímového myslenia
Keď jednotlivci myslia na tím alebo skupinu, ich schopnosť myslieť v rámci celku sa začína rozvíjať. Niekedy si to ľudia myslia o národe. Teraz, na prahu 21. storočia, čoraz viac ľudí premýšľa o problémoch, ako keby mysleli v mene celej planéty a všetkých jej obyvateľov.
Použitím posunov vnímania pozícií sa môžeme stať efektívnejším koučom pre skupinu. S myšlienkou rozširovania vnímania aplikovaného na hodnoty, skúsenosti a znalosti druhých môžeme začať nekonečne expandovať za seba. Môžeme to urobiť tak z našej pozície vnímania, ako aj bez nej, s naším „rámcom porozumenia“. Začnite trénovať z druhej pozície. Keď sa budeme správať, ako keby sme sa mohli pozerať na svet očami toho druhého a premýšľať o jeho vnútorných pocitoch a komentároch, možno si dokážeme navzájom skutočne pomôcť zvnútra akcie, aj keď je to len metaforicky. Teraz porovnajte túto schopnosť so schopnosťou neustále sa rozširujúceho rámca a posúvania pozícií a môžete postupovať cez takéto prieskumy. Takto sa postupne, krok za krokom, môžeme naučiť vnímať niečo integratívne a zároveň oddelene.
Keď si ľudia zvyknú pozerať veľmi pozorne z prvej pozície a zároveň sa naučia kreatívne myslieť v mene celku, potom je ich rozvoj mimoriadne obohatený. Na druhej strane, ľudia, ktorí sú zvyknutí zaujať postoj vnímania druhých a vylučovať sa, je veľmi užitočné naučiť sa rozširovať schopnosť zaujať svoj vlastný postoj; tu sa na určenie ich cieľov a hodnôt používa štvrtá pozícia. To zahŕňa nájdenie užitočných krokov pre vlastný kreatívny rozvoj a rozšírenie interných zručností potrebných na realizáciu vlastných projektov.
Zistil som, že rozvoj schopnosti byť v rôznych percepčných pozíciách rýchlo zvyšuje flexibilitu mysle vo všetkých oblastiach – a najmä schopnosť kognitívneho abstraktného mapovania. Toto je kľúčová schopnosť, ktorá spája emocionálne a mentálne funkcie nášho mozgu. Ak sa ľuďom na začiatku života nepodarí tieto schopnosti v sebe rozvinúť, neskôr sa často zaseknú a vo svojom vývoji sa zastavia.
Na vytvorenie nového návyku sú potrebné asi tri týždne každodenného cvičenia. Precvičujte si túto zručnosť rôznymi spôsobmi v najmenej troch rôznych situáciách; Ak to chcete urobiť, môžete si doma alebo v práci zavesiť pripomienky na zrkadlá, dvere alebo iné miesta. Cvičte túto zručnosť každý deň po dobu troch týždňov. Snažte sa cvičiť v mierne stresových situáciách – ako sú dôležité obchodné stretnutia alebo rodinné stretnutia – aby sa vaša schopnosť využiť túto zručnosť v rôznych kontextoch postupne rozšírila. Rýchlo zistíte, že flexibilita vašej mysle sa výrazne zvýšila.
Cvičenie zorného poľa
Toto je cvičenie na prepojenie periférneho a sústredeného videnia v jednom poli vedomia. Dá sa to robiť periférnym videním aj periférnymi zvukmi.
Na chvíľu, nech ste kdekoľvek, rozšírte svoje periférne videnie na obe strany mimo bežného 180-stupňového zorného poľa. Pokúste sa rozšíriť svoj vizuálny prijímač do tej miery, aby udržal 190-200 stupňov pozorovacieho priestoru. Môžete to trénovať tak, že natiahnete ruky nabok a pohnete prstami tak, aby ste ich sotva videli, pričom sústredene vidíte na niečo pred vami. Teraz, keď sa vaše zrakové vnímanie rozšírilo na obe strany, pokúste sa rozšíriť svoje videnie na perifériu vo všetkých smeroch tak, aby ste pokryli celý priestor miestnosti a zároveň mali sústredené videnie pred sebou. Pokračujte v rozširovaní zorného poľa smerom von v kruhoch. Predstavte si, že vaše periférne videnie sa rozšíri mimo váš vizuálny priestor, do ulíc, budov, záhrad atď. Nechajte nádobu svojej fantázie naďalej rozširovať. Choďte ešte ďalej – desať kilometrov vo všetkých smeroch, dvadsať, päťdesiat, sto... Neustále rozširujte svoje zorné pole prijímača, kým nepokryje celú zemeguľu, celý planetárny systém, galaxiu... Venujte pozornosť tomu „zmyslu pre priestor“, ktorý máte súčasne.
Pozícia vnímania a uvedomenia si jednoty
Naša schopnosť skúmať pozície vnímania vedie k našej schopnosti realizovať jednotu. Dáva nám silu skutočne zvážiť schopnosť rozvíjať ďalšiu úroveň nášho ľudského „bytia“. Môžeme uviesť do života všetko, za čo máme rozdiely.
Skúmanie sveta prostredníctvom zmien vo vnímaní nám umožňuje nasmerovať naše úsudky smerom k „pravde“, sebakonzistencii a „základným presvedčeniam“, pričom súčasne rozširujeme a rozvíjame naše vnímanie smerom k celistvosti. To nám umožňuje efektívne zhodnotiť a zároveň do seba integrovať bohatstvo toho, čo vnímame „na inej úrovni abstrakcie“. Naša vedomá myseľ môže „zarámovať pozornosť“ a môže „premýšľať o jej prezentovaní“, zatiaľ čo nevedomá myseľ to len robí.
Ak dokážeme posunúť pozície vnímania, potom dokážeme oceniť našu rastúcu schopnosť vyjadriť úplnosť okamihu. Prostredníctvom vedomého používania pozornosti môžeme vytvárať metaforické spojenia s väčším vnímaním našej celkovej celistvosti. A ako zbierame praktické skúsenosti, postupne začíname veľmi hlboko cítiť, kým sme. Nevedomie veľmi dobre rozumie abstrakciám. Aby vesmír mohol existovať, sú potrební pozorovatelia.
Myslenie z hľadiska celku: Percepčná poloha a pamäť
Takže predpoklad pri práci s treťou, štvrtou a piatou polohou vnímania si vyžaduje starostlivú praktickú prácu a výskum. Tento návrh sa týka integrácie myšlienky viacerých percepčných pozícií s myšlienkou rozvoja „viacnásobného času“. V rámci predpokladu, že môžeme zaujať pozíciu vnímania „celku“ je myšlienka, že môžeme pristupovať aj k pamäti „celku“. Koniec koncov, skúmanie jediného momentu v čase z nadčasovej perspektívy naznačuje (jednoducho abstraktnou analógiou), že môžeme pripustiť pozíciu, v ktorej máme prístup ku všetkej pamäti „všetkých čias“. Dovoľte si na chvíľu obsadiť tento priestor nápadov. Pamätajte, že vnímanie neznamená len vizuálne vnímanie. Zahŕňa sluchové a kinestetické uvedomenie, ako aj vnímanie vývoja a evolúcie. Náš mozog je mnohostranný. Je veľmi užitočné vnímať štruktúru myšlienok z rôznych uhlov pohľadu. Požiadajte svoje podvedomie, aby ho jednoducho zaplo.
Ľudia sú často prekvapení, že pre nevedomé je veľmi ľahké pochopiť myšlienku spojenia s nespočetným množstvom spomienok. Využitím schopnosti zvýšiť myšlienku „akoby ste mohli“ nás teda spája prostredníctvom našich otázok s rozsiahlym systémom mysle, ktorý je naším prirodzeným prostredím. Cez dvere nášho vedomia môžeme ďalej rozširovať naše klasifikačné schopnosti na rôzne abstraktné systémy, od matematiky po hudbu; Rád to nazývam „knižnica života“. Predpokladajme, že môžeme vytvoriť jednotné pole vedomia a prostredníctvom praxe to urobiť na nevedomej úrovni. Rovnako ako predtým, vedomie potrebuje iba vytvoriť rámec, v ktorom žiadame naše nevedomie, aby sa rozšírilo a stalo sa naším prijímačom.
Rozšírenie vedomia tohto druhu sa používa v duchovných praktikách po mnoho storočí. Toto je druh meditácie, ktorý sa môže stať zvykom. Používalo ho mnoho generácií mystikov a teraz môže slúžiť ako dôležitý doplnok našej fantázie.
Verím, že táto prax expanzie nám tiež dáva spôsob, ako posilniť našu „abstraktnú myseľ“ a vývojový systém ľudskej mysle. Môžete sa začať uznávať ako dizajnér internetu mysle? Môžete rozvinúť schopnosť akceptovať viaceré percepčné pozície ako základ pre pochopenie toho, kto ste? Tento zvyk, rovnako ako všetky zvyky, od šoférovania po zapínanie košele, trvá len tri týždne každodenného cvičenia, aby sa stal vašou bežnou schopnosťou. Potom môžeme skombinovať schopnosť vodcovstva a múdrosť, ktorá takúto pozíciu diváka sprevádza. Potom si tiež môžeme položiť otázku: "Ako môžem znovu prežiť túto skúsenosť?" Totiž: "Kde a kedy to môžem uplatniť vo svojom živote?" A čo ak všetky tie systémy, pre ktoré sme teraz vytvorili rozdiely, môžu začať žiť... práve teraz?
Všetky javy sú ilúzie. Našou úlohou ako ľudstva je preskúmať a pochopiť, ako rozpoznať a pracovať s kartami v „rozšírenom systéme ilúzií“. Aby sme to dokázali, musíme najprv dosiahnuť súcit a schopnosť ísť za hranice osobného utrpenia. To nás vedie k aktívnemu objavovaniu toho, ako vytvárame myseľ ako niečo viac, než len naše individuálne poňatie toho, kým sme. Keď spojíme svoju kreativitu s mysľou, možnosti, ktoré máme k dispozícii, sa rozšíria a príde k nám múdrosť. Múdrosťou celku je uvedomenie si toho, čo môžeme oživiť... ak budeme praktizovať.
Keď sa učeníci opýtali Budhu: „Kto si?“, jednoducho odpovedal: „Som prebudený.“ Dokážeme zvládnuť tento jednoduchý nástroj, ktorý nám pomôže prebudiť sa k nášmu väčšiemu ja?
Často sa pristihnem, že nedokážem rýchlo, premyslene a pozorne prečítať rôzne texty a dokumenty, ktoré potrebujem pre svoju prácu. Ako zlepšiť vnímanie informácií, posilniť pamäť a zvýšiť všímavosť?
Odpoveď
Pre zabezpečenie kvalitnej práce s informáciami je potrebné v prvom rade naladiť sa na rýchle čítanie a produktívne zapamätávanie. Veľmi často sa pri práci s rôznymi údajmi (najmä s nudným a ťažko zrozumiteľným textom – so zmluvou, nariadením a pod.) spočiatku nastavujeme na neefektívnosť.
Hovoríme v duchu alebo nahlas: "Nechcem to čítať," "Aké je z toho všetkého zle!". Radi by sme urobili niečo iné, ale musíme pochopiť únavný text.
Prirodzene, takýto postoj neprispieva k efektívnemu čítaniu a zapamätávaniu informácií. Takže skôr, ako začnete čítať, najmä pred prepracovaním zložitých alebo dôležitých textov, odporúčam nastaviť sa na produktivitu. Na tento účel môžete použiť automatické školenie alebo špeciálny algoritmus.
Algoritmus aktivácie pozornosti
- Odstráňte rozptýlenie: nastavte telefón do tichého režimu, požiadajte kolegov alebo rodinu, aby vás určitý čas nerušili.
- Pokúste sa zahnať cudzie myšlienky. Ak to chcete urobiť, môžete vykonať krátku meditáciu alebo sa jednu alebo dve minúty sústrediť na pohyb sekundovej ručičky hodín. Mimochodom, toto jednoduché cvičenie je užitočné na rozvoj pozornosti aspoň raz alebo dvakrát týždenne.
- Vykonajte autotréning (voliteľné). Povedzte v duchu alebo nahlas: „Prečítam si tento text rýchlo a pozorne, s maximálnym sústredením. Aktivujem pamäť a zapamätám si látku, ktorú potrebujem.
- 4. Prečítajte si názov textu a odpovedzte na otázku: „Čo už o tejto téme viem?“. Aktivujete tak pamäť a nedovolíte, aby sa myšlienky prepínali na cudzie témy.
- 5. Zaznamenajte si čas (dve až tri minúty) a prezrite si celý text. Nesnažte sa to čítať postupne, slovo po slove. Chyťte sa jednotlivých slov a fráz a premýšľajte o zvyšku. Stručne povedané, táto technika sa nazýva skenovanie. Vašou úlohou v tejto fáze je zorientovať sa v preberaných témach a štruktúre textu.
- 6. Formulujte účel čítania. Prečo potrebujete tento text? Na aké otázky plánujete nájsť odpovede? Potrebujem si zapamätať alebo zapísať nejaké informácie? Alebo to možno porovnať s tým, čo už máte?
- 7. Začnite čítať. Ak ste správne naskenovali a sformulovali ciele, už máte predstavu o tom, ktoré časti textu by sa mali podrobne rozpracovať a ktoré je možné čítať maximálnou rýchlosťou alebo dokonca preskočiť.
ukazovák
Myslenie na efektívne čítanie je dôležité, ale nie je to jediný nástroj na udržanie pozornosti pri texte. Je tiež veľmi užitočné použiť ukazovateľ. Najlepšie je použiť ako ceruzku, pretože sa ňou dajú robiť poznámky do textu.
Vo Veľkej Británii, ZSSR a potom v Rusku sa uskutočnili štúdie, ktoré dokázali, že ukazovateľ je druhom fyzickej projekcie pozornosti. Jeho používaním pri čítaní je menej pravdepodobné, že sa necháme rozptyľovať, lepšie asimilujeme obsah.
V Japonsku je zvykom ukazovať prstom na to, čo sa hovorí počas rozhovoru. Nám sa táto prax môže zdať čudná až neetická. Pomáha však udržať pozornosť na tému diskusie, ako aj aktívne využívať vizuálny kanál na vnímanie informácií.
Ak si spočiatku ťažko zvykáte na ukazovateľ, použite ho na čítanie ľahkých textov a až potom prejdite na ťažšie. V ďalších článkoch série "Efektívna práca s informáciami" zoznámime sa s niektorými metódami rýchleho čítania. Pri ich vývoji bude ukazovateľ zároveň vaším pomocníkom.
Úlohy
Niekedy sa nám zdá, že na dosiahnutie maximálneho účinku je potrebné použiť pokročilé techniky, implementovať zložité techniky. Nie vždy to však platí. A ak chcete rozvíjať svoju pozornosť, robte pravidelne aspoň jeden z nižšie uvedených jednoduchých cvikov.
"Moja cesta". Toto cvičenie sa dá ľahko skombinovať s prechádzkou, dochádzaním do práce alebo výletom do obchodu. Vašou úlohou je pozorne sa rozhliadnuť a zapamätať si, čo vidíte.
Teraz prechádzate okolo ihriska. Je skoré ráno, takže prázdno, okolo lavičky čuchá len túlavý pes. Potom prejdete popri novinovom stánku a už sa pri ňom vytvoril malý rad. Potom uvidíte obchod s potravinami - nejaké škatule sa doň prinesú zo zadných dverí... Čím viac detailov si všimnete a zapamätáte, tým lepšie.
Je dôležité robiť toto cvičenie aspoň tri dni a porovnávať obrázky, ktoré vidíte.
Napríklad zajtra, keď pôjdete po tej istej ceste, uvidíte na ihrisku mladú ženu hrať sa s dieťaťom. Vedľa lavičky sa namiesto psa prechádza mačka. Pri novinovom stánku už nie je rad a do predajne sa stále nosia krabice. A tak ďalej.
„My Way“ rozvíja pozornosť aj pamäť, pretože porovnávate to, čo vidíte, s tým, čo ste videli deň predtým. Urobte si z tohto cvičenia svoj zvyk a potom si čoskoro všimnete, že ste sa stali pozornejším a pozornejším človekom.
Teraz je vašou úlohou pozorne sa rozhliadnuť a spočítať počet oranžových predmetov, ktoré stretnete počas dochádzania alebo chôdze. Snažte sa mať na pamäti presný počet predmetov, ak sa stratíte, môžete začať odznova.
Keď sa cvičenie stane jednoduchým, použite jeho modifikácie:
- hľadajte dve farby naraz a počítajte paralelne;
- počítať iba oblečenie okolitých ľudí vybranej farby;
- vyberte si dve farby: jednu hľadajte v mužskom oblečení, druhú v ženách;
- nahradiť farbu tvarom (okrúhly, trojuholníkový atď.);
- hľadajte jednu farbu + jeden tvar;
- rozvíjať vizuálne vnímanie, počítať odtiene farieb (nie všetky červené predmety, ale oddelene - šarlátová, karmínová, čerešňa atď.);
- zasúťažte si so svojím dieťaťom, manželom, kolegom – kto spočíta najviac položiek pri spoločnej prechádzke.
Cvičenie, okrem pozornosti vo všeobecnosti a pamäti, rozvíja takú dôležitú funkciu, ako je selektivita pozornosti - schopnosť vyčleniť objekty v informačnom poli, ktoré majú určitý atribút. Táto schopnosť je veľmi užitočná pre tých, ktorí musia pravidelne vyhľadávať akékoľvek informácie na internete alebo v knihách.
"Pästi". Toto cvičenie je dobre známe na východe: aktívne sa používa v reflexnej terapii (metóda liečby založená na vplyve na biologicky aktívne body tela).
Zatnite ľavú ruku v päsť a pravú dlaň držte v otvorenej polohe (palec pritlačte k zvyšku). Ľavú ruku zovretú v päsť položte pred seba. A otvorenú dlaň pravej ruky tak, aby sa jej prostredník dotýkal malíčka ľavej ruky.
Potom zmeňte polohu rúk. Teraz máte pravú ruku zovretú v päsť a ľavú dlaň otvorenú a prostredník ľavej ruky sa dotýka malíčka pravej. Opakujte toto cvičenie niekoľkokrát, snažte sa zdanlivo preskočiť vašu pozornosť z jednej ruky na druhú. Ak to dokážete ľahko, zrýchlite tempo „prechodu“.
"Som tu". Táto technika sa tiež nazýva meditácia všímavosti. Aby ste ho dokončili, nemusíte dlho sedieť v lotosovej pozícii ani sa rozptyľovať od aktuálnych úloh. Stačí 10-krát počas dňa, aby ste presunuli svoju pozornosť z vonkajšieho sveta na svoje telo a povedali: „Som tu!“. Je lepšie to urobiť nahlas, ale môžete to urobiť aj pre seba - keď ste v práci alebo na preplnenom mieste.
Výsledok: trénovaná pamäť a pozornosť, ako aj aspoň krátky pobyt „tu a teraz“, o ktorý sa snažia všetci jogíni a ľudia zapojení do osobného rastu.
Trénujte pri každej príležitosti a výsledky vás nenechajú čakať. Prajem ti úspech!
Od autora: Práve som vo vlaku, čo znamená, že mám hroznú wifi. Väčšina stránok sa jednoducho odmietne načítať a tie, ktoré sa načítajú, nedokážu načítať obrázky, takže na webových stránkach zostávajú veľké diery. Našťastie väčšina obrázkov nie je kritická pre pochopenie obsahu, ale ich absencia mi pripomínala niečo iné. V mojom prípade je oveľa dôležitejšie vnímanie výkonu ako skutočný výkon. A to mi vnuklo nápad.
Nie je to tak dávno, čo som konzultoval klienta s vysoko zaťaženou stránkou, ktorú, žiaľ, neviem pomenovať. Bol som prijatý uprostred vývoja, aby som pomohol urýchliť stránku.
Stránka bola preplnená veľmi veľkými bannermi, ktoré aj pri optimalizácii spomaľovali načítavanie stránok. Urobil som veľa vecí na predbežné načítanie obrázkov, včasné spustenie požiadaviek atď. Jednou z mojich najjednoduchších techník však bolo použiť strednú farbu ako farbu pozadia na nahradenie skutočného obrázka, kým sa nenačíta. Týmto spôsobom používateľ neuvidí veľké prázdne miesta, kým sa obrázky nenačítajú. Tento extrémne lacný prístup radikálne zvýšil vnímanie výkonu:
otvorte Photoshop;
filtre >> rozmazanie >> priemer;
JavaScript. Rýchly štart
pomocou pipety vyberte výslednú farbu;
použite túto farbu ako farbu pozadia.
Masthead ( obrázok na pozadí: url(/img/masthead.jpg); farba pozadia: #3d332b; )
Tiráž ( background-image : url (/ img / masthead . jpg ) ; farba pozadia : #3d332b; |
Rovnakú techniku som použil aj na domovskej stránke môjho webu na mojich banneroch. Ak načítanie obrázkov trvá príliš dlho, ukážte používateľovi plnú farbu. Práve teraz vo vlaku som išiel na svoju webovú stránku a uvidel som nasledujúci obrázok:
Obrázky nie sú pre obsah kritické, v zásade nezáleží na tom, že sa nenačítali. Hoci obrázok vyzerá lepšie ako ja, je mierne drsný. Vidíme len veľkú, monochromatickú, bezduchú farbu. Ako to opraviť?
CSS prechody a viacero obrázkov na pozadí
Jednoducho, chcem vykresliť hrubý obraz fotografie cez gradient CSS. Nedá sa povedať, že hrubý obraz bude naozaj vyzerať ako obraz. Pôjde doslova o pár zhlukov bežne používaných farieb. Tieto farby som použil ako pozadie na obrázkoch. Jaj! Obrázky sú už obrázky na pozadí. Nebojte sa, s IE9 môžeme mať viacero obrázkov na pozadí toho istého prvku. Jedným ťahom dokážeme definovať obrázok a jeho gradientovú aproximáciu. To znamená, že ak má prehliadač CSS:
dokáže kresliť CSS aproximácie;
môže posielať požiadavky na skutočné obrázky, ktoré sa načítajú, keď to bude možné.
Získajte viac informácií o viacerých obrázkoch na pozadí na MDN.
Ako vytvoriť aproximáciu
Aby som vytvoril CSS verziu môjho viacfarebného bannera, otvoril som pôvodný obrázok vo Photoshope a rozdelil som ho na oblasti s najväčším počtom odtieňov. Keďže väčšina objektov na obrázku ide zhora nadol, urobil som zvislé plochy. Veľmi praktické, oblasti tvoria 25 % obrázka:
JavaScript. Rýchly štart
Naučte sa základy JavaScriptu s praktickou ukážkou tvorby webovej aplikácie
Potom som vybral každú sekciu jednotlivo a použil som filtre >> rozmazanie >> priemer, čím som získal tento obrázok:
lineárny gradient (doprava, #807363 0 %, #251d16 50 %, #3f302b 75 %, #100b09 100 %)
Poradie pozadí v kóde určuje poradie, v ktorom sa obrázky zobrazujú. Prvá hodnota (v našom prípade samotný obrázok) sa načíta navrchu s prechodom pod ňou. To znamená, že ak sa stránka znova úplne nenačíta, uvidíme nasledovné:
Rozdiel je malý, ale aspoň nie taký nemotorný ako bežná jednoliata farba. Zostáva pridať nejakú textúru a náznak celkovej kompozície chýbajúceho obrázku.
Praktickosť
Ako vidíte, na nete je veľa návodov na túto techniku. Kým nenájdeme spoľahlivý spôsob automatizácie tohto procesu (alebo ak nie), podľa môjho názoru je táto technika vhodnejšia v prípadoch, ako je ten môj: jeden obrázok s veľmi nízkou mierou zmien.
Záložným krokom o úroveň nižšie je jednoducho zobrať priemernú farbu obrázka a použiť ju vo vlastnosti background-color. Prechody a viaceré pozadia tu už nie sú potrebné, ale kód bude potrebné napísať pre každý obrázok samostatne.
S cestou som však veľmi spokojný. Používateľom so slabým pripojením poskytuje o niečo lepší obsah. Ak vaša stránka obsahuje rovnaké statické obrázky, odporúčam vám experimentovať s touto technikou.
