Думки, судження, переконання у більшості випадків є головним чинником, що визначають поточний емоційний стан людини. Як людина думає, що вона вважає, у чому вона переконана - так вона й почувається. Не події та інші люди безпосередньо примушують людину відчувати себе погано або добре, а її власні ставлення, процеси та продукти мислення визначають її самопочуття. Тому, зовнішні події у минулому або зараз не є безпосередньою причиною емоцій, хоча вони і здійснюють вплив на людей. Внутрішні якості людини, її переконання, стереотипи сприйняття, оцінка зовнішніх подій, обставин та людей є найбільш впливовим та могутнім джерелом емоційних реакцій, аніж випадкова ситуація, у яку потрапляє людина. Таким чином, щоб запобігти негативній дії стресів, необхідно вміти управляти своїми думками (психікою) і знати механізм впливу думок на людський організм. Л.М.Толстой: "Вся справа в думках. Думка - початок усього. Тому головне в самовдосконаленні - працювати над своїми думками".
В основі емоційних проблем та значної більшості інших різноманітних психологічних станів, що пов’язані зі стресом, знаходяться порушення процесів та змісту мислення. До них відносяться наступні: перебільшення, спрощення, надмірне узагальнення, алогічні суждення, помилкові висновки та абсолютизація. Для опису цих поширених когнітивних (пізнавальних) помилок відомий американський психолог та психотерапевт Альберт Елліс використовував термін "ірраціональні судження". А. Елліс виділив певні конкретні ірраціональні судження, думки (за А.Еллісом - ідеї) або соціальні стереотипи, що є типовими для сучасної культури та які, на його думку, створюють для людей багато емоційних проблем. Наприклад, є широко поширеною думка, що людина завжди має бути кимось любимою, такою, що її повинні розуміти всі близькі їй люди Ця думка є виключно ірраціональною та помилковою, тому що просто неможливо, щоб всі близькі тобі або значущі для тебе люди завжди або у більшості випадків схвалювали твою поведінку. Завжди знайдеться хто-небудь, хто має інший погляд. І цей погляд не можливо перевірити щодо його правомірності. Навіть якщо загальне схвалення мало б місце, довелося б увесь час турбуватися про те, як його зберегти. Тому переконання у необхідності обов’язкового схвалення з боку близьких або важливих для людини персон є дуже поширеним джерелом, передумовою тривоги та, у подальшому, - стресу.
Більшість ірраціональних думок можна віднести до однієї з наступних основних категорій:
Катастрофізація, або значне перебільшення негативних наслідків тієї або іншої події;
Перфекціонізм, або нав’язливе прагнення до нездійсненної досконалості, коли "краще стає ворогом хорошого";
Неадекватна оцінка себе та інших людей (невиправдано низька або завищена);
Нереальність суб’єктивних уявлень про особисте щастя, комфорт та благополуччя та, як наслідок, постійне прагнення до чогось більш бажаємого, без усвідомлення того благополуччя, яке людина вже має.
В стані емоційного дискомфорту внаслідок стресу у людини, як правило, з’являються нереальні бажання. Саме по собі бажання не є шкідливим, проте проблеми виникають через те, що ці бажання розростаються до неадекватних вимог, які і стають джерелом емоційних порушень. Ці вимоги складають сутність, основний зміст ірраціональних думок та розпізнаються за такими ключовими словами, як "належить", "зобов’язаний", "повинен", "необхідно", "тобі варто". Ці внутрішні стереотипні вимоги, що аж ніяк не пов’язані з реальним станом і є основним фоном, попередньою установкою щодо сприйняття зовнішньої ситуації. Діють вони, як правило, за принципом "ще нічого не відбулося, а ти вже винний в тому, що..." надалі йдуть найбільш жахливі помилки, що спроможна зробити людина. Але ж ще нічого не відбулося! Такий стан домінування ірраціональних думок сигналізує про те, що людина потребує радикального перетворення самого сенсу власного мислення у напрямку його переважної, домінуючої позитивності. Людина, що не бажає постійно знаходитись заручником власних стереотипів та ірраціональних думок потребує формування та розвитку у себе навичок позитивного мислення.
Позитивне мислення це мислення, яке зменшує внутрішню напругу, унеможливлює виникнення внутрішньоособистісних конфліктів, дозволяє людині контролювати власні емоції та загальний емоційний стан, контролювати та регулювати власні потреби та бажання, таким чином попереджуючи психологічне неблагополуччя, розвиток професійного вигорання, психосоматичні захворювання.
Позитивне мислення та пов’язані з ним емоції співпричастності, добра, любові, радощі - це головний особистісний інструмент забезпечення психологічного добробуту, фізичного здоров’я та загального благополуччя людини.
Позитивне мислення - це думки про те, до чого ви дійсно прагнете, а не нав’язлива фіксація на тому, чого ви не хочете.
Позитивне мислення характеризуеться тим, що людина свідомо контролює свої думки і не дозволяє укорінюватися негативним судженням, думкам, емоціям (конкретними цілеспрямованими діями запобігає виникненню у себе негативних емоцій). При цьому вірить у себе, вірить у кінцевий успіх, залишається за будь-яких обставин оптимістом. Позитивне мислення є ознакою та підгрунтям для позитивної Я-концепції особистості; звичкою, сформованим та розвиненим комплексом навичок, які можливо формувати та розвивати у собі таким же чином, як навички керування автомобілем або уміння вести рукопашний бій.
Напочатку формування та розвитку навичок позитивного мислення людині належить свідомо сприйняти факт наявності у себе ірраціональних думок та стереотипів, про які наголошувалось вище. Це і є перший та необхідний крок на шляху до вироблення у себе навичок позитивного мислення. Всесвітньо відомий китайський філософ Лао-цзи: "Велике дерево виростає з маленької насінини, вежа починає будуватись зі жмені землі, мандрівка у тисячу лі починається з першого кроку".
Приведемо перелік основних ірраціональних ідей (соціальних стереотипів), що згідно А.Елліса є джерелом стресу та мають бути переструктуровані для попередження розвитку на їх основі негативних когнітивних наслідків:
1. Для дорослої людини необхідно, щоб кожний її крок був привабливим для людей, що її оточують.
2. Існують вчинки погані, порочні. Та винних у них належить суворо карати.
3. Це катастрофа, коли все йде не так, як хотилося б.
4. Всі негаразди нав’язуються нам зовні - людьми та обставинами.
5. Якщо щось лякає або викликає побоювання - треба бути постійно напоготові.
6. Легше уникати неприємностей, аніж їх долати.
7. Кожний має потребу у чомусь більш сильному та значному чим те, що він відчуває в собі.
8. Належить бути з усіх поглядів компетентним, адекватним, розумним та успішним.
9. Те, що сильно вплинуло на ваше життя одного разу, завжди буде впливати на нього.
10. На наше благополуччя впливають вчинки інших людей, тому треба робити все, щоб ці люди змінювались у потрібному нам напрямку.
11. Пливти за течією та нічого не уживати - ось шлях до щастя та спокою.
12. Ми не владні над своїми емоціями та не можемо ними керувати.
Жодна з приведених ідей не є виключною істиною. Чим раніше людина усвідомить цей факт, чим більш глибоко сприйме як об’єктивне та корисне зміст протилежних понять - тим більш ефективним буде її життя, більш позитивними будуть її емоції та приємним самопочуття.
Існують визначені правила позитивного мислення:
1. Не намагайтесь заздалегідь прикидати, як висловити свою думку. Довіряйте власним внутрішнім механізмам, як самі підбируть належні слова.
2. Не плануйте ретельно наперед кожний свій крок, перед тим, як почати якусь дію. Дайте можливість працювати Вашому внутрішньому "автопілоту".
3. Не критикуйте та не знущайтесь з себе за будь-яким приводом, за кожну помилку. Не зловживайте самокритикою. Якщо у вас є сумніви в тому, що саме ви винні у такому стані справ - не вважайте що ви дійсно винні, утримайтесь від самокритики.
4. У випадку серьйозної справи хвилюйтесь до того, як її розпочато, а не після. Якщо справа вже відбувається - забороніть собі хвилюватися.
5. Завжди живіть за принципом "тут і зараз". Не бийтеся з примарами минулого. Не переймайтесь тим, що буде завтра, а концентруйте свою увагу та сили на тому, що з вами відбувається саме зараз.
6. Одночасно робіть лише одну справу.
8. Не приховуйте власних емоцій від ваших близьких.
9. Не плутайте хвилювання та страх.
10. Ніколи не випускайте з виду свою головну мету.
11. Ніколи не надавайте підвищеної уваги тому, що люди думають про вас та як вони вас оцінюють.
12. Самоповага та висока самооцінка також необхідні для вашої психіки, як їжа для вашого тіла. Занижчена самооцінка не перевага, а недолік, вада.
13. Реалізовувати талант та здібності, що дала нам природа - це наш обов’язок.
14. Надмірна старанність та тривога схожі одна на одну, оскільки пов’язані з неспокоєм з приводу вірогідних невдач та промахів, з острахом помилитися, надмірно великими зусиллями все зробити правільно. Те, що ви будете зберігати спокій буде більш корисним для справи та для вас, чим ваші хвилювання.
Наступним кроком після звільнення від впливу негативних соціальних стереотипів є усвідомлення основних закономірностей позитивного мислення, які допомагають позбутися впливу більшості стресорів, значно послабити відчуття стресу, та дотримання їх у повсякденному житті. Навіть якщо ви здатні змінити зовнішні обставини, ці положення допоможуть вам швидше досягти безпечності щодо стресів майбутнього.
1. Стрес - це ваші особисті відчуття . Це стан індивідуальний і породжується вами. Він прямо не пов’язаний з тим, що вас оточує; зовнішні чинники лише запускають вашу внутрішню дзеркальну реакцію - суто індивідуальну.
Це відображення суперечливого й водночас дуже цікавого підходу до стресу. Протиріччя полягає в гіпотезі, що у світі взагалі не існує такого явища, як стрес. Це лише ваша власна, індивідуальна реакція на ті або інші обставини. Можливо, така постановка питання викликає у вас здивування, і навіть протест. Проте це так. Відповідно до цієї гіпотези, не існує "стресу взагалі", що "живе" зовні та атакує вас. Є тільки ви самі й ваша індивідуальна реакція на певну ситуацію. Доведемо це.
Для більшості людей публічний виступ - надзвичайна подія, що травмує. Лише деякі люблять це заняття й одержують від нього задоволення. Багато хто вважає вечірку або інший подібний захід дуже важливим і приємним у своєму житті. А для деяких присутність на такій вечірці - це найсильніший стрес. Вони хвилюються з приводу того, як оцінять присутні їхню участь у бесіді або поводження і навіть зовнішній вигляд, і відверто радіють закінченню веселощів.
Більшість людей приваблює можливість відпочити на сонячному пляжі, позагоряти, викупатися й забути про свої справи й проблеми. Але є й такі, хто не може сидіти без справи і через короткий час відчуває напругу.
Більшість людей ненавидять війни й бійки. Проте знайдеться невелике число тих, хто любить війни і по-справжньому щасливі тільки в надзвичайно небезпечних ситуаціях. Одні вважають монотонну роботу нудною, що викликає роздратування, а іншим подобається передбачуваність і сталий порядок. В одних небезпека викликає стрес, а інші насолоджуються й шукають саме її.
Если вам знакомы гелиотропические растения, то вам известно, что они разворачиваются в сторону солнца, чтобы получать больше энергии для фотосинтеза. Известный блогер и писатель Стивен Эйтчисон уверен, что это понятие применимо и к человеку. По его мнению, гелиотропическое мышление - это умение заострять внимание на положительных эмоциях и убеждениях, которые вытесняют негативный стиль мышления.
Культивируя в себе этот навык, вы приобретете контроль над своими эмоциями, сможете быстро входить в нужное состояние и обретете способность игнорировать негатив. Стивен предлагает развивать 7 качеств, формирующих позитивное мышление.
Благодарность
Эта эмоция, пожалуй, самая позитивная. У каждого человека, признает он это или нет, есть повод благодарить судьбу. За здоровье родных, встречи с интересными людьми, возможности и мечты, за каждый прожитый рассвет.Выражать благодарность можно в любой форме. Это могут быть записи в дневнике, слова и просто мысли. Главное - вы начинаете видеть светлые стороны этого мира, извлекаете из него позитивное настроение и мощную энергию для самосовершенствования. Взрастив в себе благодарность, вы забудете, что вам когда-то мешала злодейка-судьба, а каждую неудачу станете воспринимать как полезный опыт.
Энтузиазм
Успеха не добиться без любви к своей профессии. Несмотря на то, что это выражение уже давно перешло в разряд «бородатых», оно не теряет своей актуальности.Добиться действительно значимого результата в любом деле можно только при работе с полной отдачей. Если вкладываться в свое дело всю душу, уныние и обремененность повседневными заботами станут исчезать из вашей жизни, а каждая ошибка превратится в ценный опыт.
Уверенность
Еще одна эмоция, наполняющая позитивом и толкающая на великие поступки - вера в себя. Как ее развить? Стоит открыться позитивным мыслям. Время от времени важно освежать в памяти прошлые свершения, какими бы крупными или мелкими они не были. Хвалите себя. За успехи в учебе и карьерные достижения, приятную внешность, находчивость, чувство юмора и доброту.Каждая ваша удача - это еще одна ступенька к успеху. Любая победа увеличивает вашу уверенность в своих силах, открывает путь к новым, более крупным свершениям.
Любовь
Недаром это чувство называют самым сильным. Оно способно побороть в человеческой душе даже самые «пасмурные» мысли и переживания. Преимущество любви в том, что она не ограничивается только чувством к одному человеку. Это светлое переживание распространяется на все сферы нашей жизни.
Позитивность
Современный мир целенаправленно диктует нам страх и ненависть. Пугающие новости и поражающие несправедливостью события будто специально «бомбардируют» нас каждый день, заставляя отгородиться от остального мира стеной пессимизма.Выключайте новости, которые вызывают агрессию и негативные чувства. Посмотрите на окружающих людей - каждый из них заслуживает внимания. В любом человеке можно найти кладезь позитива. Присмотритесь к поступкам окружающих, постарайтесь найти в них что-нибудь приятное, привлекательное, доброе.
Энергия
Что придает вам сил, заставляя двигаться вперед семимильными шагами? Близкий человек, заветная мечта, занятия спортом, любимая музыка? Найдите источник позитивной энергии в самом себе. Поддайтесь вдохновению, откройтесь новым впечатлениям, людям, возможностям, и смело черпайте энергию.
Бескорыстие
Разбавьте несправедливость и эгоизм этого мира капелькой альтруизма. Помогайте людям, не ожидая ничего взамен. Вытеснить негативные настроения из вашей головы способно даже простое слово «спасибо».
Откройтесь новому миру, наполненному позитивом, и он станет одаривать вас такими подарками, которые будут делать вас счастливыми каждый день.
В.І. Синьоок,
учитель початкових класів,
практичний психолог,
Чорнобаївська ЗОШ І-ІІІ ступенів №1,
Чорнобаївської районної ради
Черкаської області
До успіху з позитивним мисленням
Постановка проблеми Джерелом розвитку особистості, починаючи з раннього дитинства, є сприйняття нею реакцій на власні якості значущих для неї людей. Дитина сприймає себе опосередковано – через часткові точки зору інших людей.
Ставлення дитини до себе є проекцією її особистісного розвитку, тому емоційне позитивне ставлення педагога до себе дає змогу виховати успішну дитину.
Особливості роботи педагога з дітьми:
Позитивне мислення є вищою сходинкою розвитку мислення педагога і ґрунтується на пошуку позитиву в усьому, що його оточує.
Мета статті : розкрити суть поняття «позитивне мислення», сприяти саногенному мисленню в учителів, формувати позитивне сприйняття дійсності, сприяти зняттю психоемоційного напруження .
Семінар-тренінг для педагогів
Наше життя є те, що ми про нього думаємо.
Марк Аврелій
Мета тренінгу: гармонізувати внутрішній світ учасників; розвивати позитивне мислення; формувати позитивне сприйняття дійсності,адекватну самооцінку, вміння приймати рішення; сприяти зняттю психоемоційного напруження.
Основні завдання тренінгу: позитивне усвідомлення власного «Я», усвідомлення взаємозв"язку професійного й психічного здоров"я; бачення перспектив професійного зростання.
Обладнання: слайдова презентація, музика для створення фону, фломастери, ручки по кількості учасників, пам"ятка для учителів, відео «Мудрі слова»
Форма проведення: тренінг
Методи: лекція, презентація, мозковий штурм, дискусія, робота в групах
Учасники: педагоги
Тривалість: 150 хв.
Хід семінару-тренінгу
І. Вступна частина. (1 хв.)
Доброго дня всім! Я рада вас бачити на нашому тренінгу. Почнемо із вправи, яка допоможе краще познайомитися та більше дізнались один про одного
1. Вправа „Знайомство” (10 хв.)
Уявіть, що ви потрапили в Райський сад. Походжаючи в ньому, можна спостерігати велику кількість різних квітів: орхідей, гвоздик, ірисів, лілій, нарцисів, різних сортів тюльпанів, троянд, фрезій, хризантем, незвичайні ромашки, ніжні волошки, дивовижні гіацинти, антуріуми…тощо. Оберіть одну із квітів ту, яка вам найбільше подобається і дайте відповідь на запитання «Яка я квітка?». Дайте характеристику через метафору: якби я була (в) квіткою, то якою? Опишіть сорт, величину, колір, запах, де росте ваша квітка тощо (кожен асоціюючи себе з певною квіткою, розповідає, який він).
Починайте розповідь словами: «Якби я була квіткою, то була б …»
Мотивація, повідомлення теми, мети, структури тренінгу. (1 хв.)
Епіграфом сьогодні будуть слова Марка Аврелія «Наше життя є те, що ми про нього думаємо». З цього короткого постулату випливає дуже багато наслідків. Суть їх полягає в тому, що якщо людина думає про хвороби і нещастя, то швидше за все вони і трапляться. Якщо людина думає, яка вона невдаха і як їй погано живеться, то ще більше погіршить своє становище. Однак якщо людина мислить про своє здоров"я позитивно, думає про те, як добре виглядає, то її реальне здоров"я і зовнішній вигляд будуть поліпшуватися. Карнегі, а потім і сотні його послідовників, в тому числі і психотерапевти різних країн світу, неодноразово переконувалися в тому, що зміна способу думок з негативних на позитивні здатна не тільки виліковувати людей, а й повністю перетворювати їх життя. Як не прикро, але більшість із нас незадоволені собою та життям. Наше заняття має тему «До успіху з позитивним мисленням». Сьогодні ми з вами спробуємо заглянути у свій внутрішній світ, спробуємо бути майстром свого життя, налаштуватися на позитивне світосприйняття.
Очікування. Вправа „Квіти” (10 хв.)
- Пропоную вам висловити свої особисті очікування щодо заняття. Це може бути одна, 2-3 фрази, які ви запишете на невеличких аркушах-квіточках, а потім презентуєте їх по черзі і прикріпите на плакат „Галявина очікувань”.
Прийняття правил роботи групи. Вправа „Сонечко” (5 хв.)
Для ефективності роботи під час тренінгу нам потрібно прийняти правила роботи в групі.
Орієнтовними правилами роботи групи можуть бути такі:
Слухати і чути (один говорить – усі слухають).
Бути позитивними.
Бути активними.
Говорити тільки за темою і від свого імені.
Не критикувати: кожен має право на власну думку.
Конфіденційність.
Дотримуватися регламенту.
Чи погоджуєтесь ви з даними правилами?
Наше сонечко засяяло. Хай квітнуть квіти на галявині.
ІІ. Основна частина.
1. Мозковий штурм «Успішна людина» (10 хв.)
Психолог: - Ця подія сталася під час висадки римських легіонів на південному березі Англії. Юлій Цезар, зістрибнувши з корабля на берег, спіткнувся. Щоб зберегти рівновагу, він торкнувся рукою піску. В ту ж хвилину імператор зрозумів, що перший невдалий крок на землі ворога може тлумачитися його солдатами як поганий знак. Що робити? Великий полководець роздумував лише мить. Він захопив повну жменю піску, переможно підняв її над головою і обернувся до солдатів, немов саме це і було метою його «падіння». Жест Цезаря зустріли загальним тріумфуванням. Імператор надавав велике значення бойовому духу, позитивному настрою воїнів на майбутні битви.
Правила техніки позитивного мислення існують тисячі років. Вони продиктовані самою Природою. Саме тому вони працюють. Позитивне мислення - необхідна умова досягнення успіху в будь-якій діяльності. А якою ви уявляєте успішну людину?
Інструкція: перерахуйте складові успішності та якості успішної людини (записуються на плакаті).
2. Вправа «Стакан із водою» (3 хв.)
На столі стоїть стакан, заповнений наполовину водою.
Погляньте на стакан і скажіть, що ви бачите перед собою?
(Деякі присутні скажуть, що стакан наполовину повний (люди з позитивним мисленням - оптимісти), а хтось – наполовину порожній (люди з негативним мисленням - песимісти)).
Питання:
Як ви вважаєте, чому у вас різні відповіді на одну і ту ж річ?
Чому так стається, і взагалі, чи важливе позитивне мислення для життя кожної людини?
Узагальнення. Відмінність полягає в тому, що кожна людина оцінює свої дії, себе, інших людей по-різному.
3. Міні-лекція «Специфіка позитивного мислення» (5 хв.)Перегляд презентації. Тези
Позитивно мисляча особистість об’єктивно оцінює себе і власні можливості. Якщо вона помічає в собі відсутність певних здібностей, то не засмучується, а просто спрямовує власні сили на ті сфери діяльності, в яких її таланти можуть розкритися повніше. Вона щиро вірить у перемогу, і в цьому вся суть – налаштована на перемогу підсвідомість лише виконує закладену в неї програму. Позитивне мислення – це світосприйняття, що характеризується бадьорістю, вірою в майбутнє, схильністю в усьому бачити добрі, світлі сторони. Саме таке мислення допомагає людині гідно витримати складні етапи життя, продовжувати жити і творити. Тому це і є важливою якістю людини, котра свідомо націлює своє життя на успіх.
Кожен із нас - унікальний та неповторний. Ми всі народже-ні, аби досягти успіху, людський організм запрограмованийна це. Найголовніше - сприймати себе позитивно.
Учені виокремлюють саногенне та патогенне мислення. Патогенне мисленнянегативно впливає на сприйняття людиною світу та на станздоров"я. Людині, для того щоб відчувати себе щасливою,необхідно формувати саногенне мислення, спрямоване на фор-мування стійкого здоров"я, створення успішної творчої діяль-ності, відчуття душевного комфорту.
Ми згодні з думкою Л. М. Киричук , що позитивне мис-лення характеризується тим, що людина свідомо контролюєсвої думки й не дозволяє укорінюватися негативним думкам,емоціям. Треба в будь-якому випадку намагатися залишатисяоптимістом. Позитивне мислення сприяє позитивній самооцінціособистості та є певною мірою звичкою. Якщо Ви не здатнізмінити зовнішні обставини, намагайтеся змінити ставленнядо них.
Навчіться бути уважними до своїх радощів, полюбіть їх, ви-рощуйте їх, як дбайливий садівник. Чим більше радощів у васбуде, тим більше ви зможете подарувати їх іншим, ані скількине бідніючи при цьому - навпаки, збагатившись. А в людини,яка вміє дарувати радість, шлях до успіху завжди набагатокоротший.
Висновок простий: без гармонізації психічного й емоційно-го станів не може бути фізичного здоров"я. Навчіться радітидрібницям - це єдиний шлях до успіху й здоров"я. Щоб сила думки «працювала на вас», потрібно розвивати позитивне ставлення до життя, пропускати у свою підсвідомість відчуття сили, щастя та успіху, ігнорувати негативні думки, замінюючи їх оптимістичними, виробити звичку мислити позитивно.
4 . Тест «Чи володієте ви позитивним мисленням?» (10 хв.)
Мета: визначити наявність позитивного мислення в учителів.
Інструкція . Дайте відповіді на запитання. Варіанти відповідей: «так», «сумніваюсь», «ні».
1.Чи відчуваєте ви себе молодшим за свій вік?
2. Ви достатньо самовпевнена людина?
3. Вас пригнічує робота з примусу?
4. Вас надихає класична музика?
5. Ви проти ідеї усамітнення?
6. У вас немає комплексу неповноцінності?
7. Іноді вам здається, що все можливо зробити?
8. Часто вам притаманний ентузіазм?
9. Чи можете ви змінити невдалий хід подій?
10. Чи достатньо ви наполегливі у досягненні своєї мети?
11.Чи вважають вас люди енергійною людиною?
12. У вас рідко бувають депресивні думки?
13. Ви часто змінюєте свої захоплення?
14. Чи часто ви буваєте задоволені собою?
15. Чи легко ви сприймаєте черговий виклик долі?
Обробка результатів .
За кожну відповідь «так» поставте собі 2 бали, якщо ви сумніваєтесь-1 бал, за відповідь «ні»- 0 балів.
Якщо сума ваших відповідей становить більше 17 балів, то ви володієте позитивним мисленням. Це гарний результат, оскільки у вас є всі шанси бути щасливою людиною. Не забувайте, що доля посміхається тим людям. Які мають добрі наміри та наполегливо працюють над собою.
Якщо ви набрали менше 17 балів, вам варто переосмислити свої погляди на життя та оточуючий вас світ. Треба навчитися боротись зі своїми негативними емоціями. Тоді фортуна посміхнеться вам, ви станете справжнім оптимістом, впевненим у собі.
Підсумки тестування : треба вірити в себе, свої можливості. Треба викинути з голови негативні думки. Протистояти їм можна тільки позитивним ставленням до дійсності, до самого себе.
5. Розвиток практичних навичок . Вправа «Заміна негативних думок на позитивні» (10 хв.)
Психолог: Як правило, 80 відсотків думок, що приходять звичайній людині в голову протягом дня, є негативними. Ви повинні відстежити такі думки і намагатися викинути їх з голови. Після цього бажано повторити позитивні афірмації. Таким чином, стійкі негативні думки поступово будуть замінюватися позитивними висловлюваннями. Можна придумати свої власні афірмації. Основні ознаки вдалої афірмації - це яскрава, стисла, емоційна фраза, орієнтована на результат. Н-д: «Я щаслива, у мене все добре!»
Крім негативних думок, багато людей часто промовляють негативні твердження з часткою "не". Це підсвідомо негативно впливає на психіку, погіршує самопочуття і настрій. Для того щоб позбутися таких висловлювань, потрібно поспостерігати за тим, що ви говорите щодня.
Наприклад, мама попереджає дочку чи сина: "На вулиці така ожеледь, дивись не впади!". Підсвідомість дитини сприймає цю фразу без частки "не", як заклик до дії: "Упади!". Виходить, що мама, сама того не відаючи, направила в сторону улюбленого чада негативне послання. У цьому випадку краще було б застосувати таку фразу: "На вулиці така ожеледь, будь обережний!"
Або ж ви говорите подрузі: "Я не можу піти з тобою в суботу в кіно", тим самим програмуючи себе на те, що в кожному разі зустрітися з подругою в суботу і потрапити в кіно не вдасться. Краще перефразувати таким чином: "Я зможу піти з тобою в кіно в неділю або в понеділок після роботи".
Таким чином, можна переробити будь-які фрази з часткою "не" в позитивні висловлювання та твердження. Це допоможе вам змінитися в позитивну сторону, навчитися радіти дрібницям, знайти свою дорогу до щастя і повноцінно проживати кожен день.
Для того, щоб навчитися змінювати негативні думки на позитивні, виконаємо наступну вправу.
Інструкція. Пригадайте, коли у вас були невдачі, які і зараз мають вплив на ваше здоров"я, життя, поведінку та самопочуття. Напишіть 5 таких речень, а потім спробуйте замінити негативні думки про себе на позитивні.
Рефлексія: якщо маєте бажання, можете поділитися з групою своїми враженнями від вправи.
6. Вправа «Список позитивів» (10 хв.) Мета: навчитися думати позитивно.
Завдання: запишіть предмети, речі, дії, які підтримують Васі сприяють поліпшенню настрою в скрутну хвилину, коли боля-че важко.
Обговорення: учасники висловлюють свої емоції та почуття, що виникли під час гри.
7. Руханка. Вправа «Дзеркало» (5 хв.)
Учасники групи діляться на пари, стають обличчям один проти одного. Перший учасник робить рухи руками, головою, всім тілом. Завдання другого полягає в тому, щоб повторити ці рухи, бути «дзеркальним відображенням» першого. За командою ведучого учасники міняються ролями. Кожна пара самостійно обирає складність рухів та темп виконання.
Обговорення: Під час обговорення учасники діляться своїми враженнями. Не завжди легко і приємно повторювати чужі рухи. Як висновок, скористаємося народною мудрістю: стався до людей так, як би ти хотів, щоб ставились до тебе. Простий і ефективний спосіб « притягув ати» гарний настрій - завжди думати про приємне і позитивне . Адже все матеріалізується.
8. Колажі: “Ні - негативу!”, “Так – позитиву!” Музика Шопен (25 хв.)
Пропоную розділитися на дві групи. Одна група створює колаж (з вирізаних зображень з журналів, газет), на якому зображені чинники, які спонукають до негативного мислення педагогів (ці зображення після наклеювання перекреслюються за допомогою червоного маркера або червоного скотчу), інша група створює колаж, на якому зображені позитивні чинники гарного настрою та здоров‘я. Хтось один із групи презентує напрацювання.
9. Робота в групах. Вправа «Паркан ідей» (10хв)
Для виконання роботи ми об’єднаємося у 3 групи. Кожна група має аркуш паперу, який називається «Паркан ідей» і кожен із вас запише свою ідею роботи із поліпшення продуктивного спілкування з дітьми.
Хтось один із групи презентує напрацювання.
10. Вправа «Синя пташка» (5 хв.)
А зараз зручно сядьте, заплющіть очі й уявіть те, що я говоритиму.
Психолог: Одного разу синя пташка зненацька влетіла у вікно вашої кімнати і потрапила у пастку. Щось у цій пташці вас приваблює, і ви вирішили залишити її в себе. Але, на ваш подив, наступного дня пташка змінила колір із синього на жовтий! Ця незвичайна пташка змінює кольори щоночі: вранці третього дня вона яскраво-червона, а на четвертий день стає зовсім чорною. Якого кольору пташка, коли ви прокидаєтесь п’ятого дня?
Перед кожним учасником на столі – малюнок пташки, який необхідно розфарбувати, зобразивши пташку на п’ятий день.
Інтерпретація.
Пташка, яка влетіла до кімнати, комусь здається символом удачі, когось змушує непокоїтися про те, що щастя буде нетривалим. Реакція людини демонструє, як вона реагує на труднощі й невизначеність у реальному житті.
Ті, хто побачив, що пташка залишиться чорною, коричневою, сірою сприймають життя песимістично і схильні вважати, що, якщо ситуація одного разу погіршилася, то вона вже ніколи не нормалізується.
Ті, хто сказав, що пташка знову стала синьою, зеленою, голубою оптимісти, які вірять у те, що життя – суміш гарного й поганого, і не слід боротися з цією реальністю. Оптимісти сприймають неприємності спокійно й дозволяють життю тривати без зайвого занепокоєння та стресу. Такий погляд дає змогу благополучно переносити хвилі нещасть і протистояти їм.
Ті, хто відповів, що пташка була білою , під тиском поводяться спокійно й рішуче. Вони не витрачають часу на хвилювання й нерішучість, навіть коли ситуація розвивається не на їхню користь.
Тих, у кого пташка стала золотою, рожевою, червоною, фіолетовою, жовтогарячою, жовтою або іншого кольору можна описати словом «сміливий». Однак потрібно пам"ятати, що межа між сміливістю і нерозсудливістю дуже тонка.
Висновки. Кожна людина прагне радості та щастя, а надійний шлях до неї – контроль над думкою. Щастя залежить не так від зовнішніх чинників і обставин, як від внутрішніх думок, не від того, що у вас є, чи хто ви є, не від того, де ви живете і ким працюєте. Почуття щастя чи нещастя залежить від стану розуму. Так, дві різні людини, перебуваючи у такому самому місці, роблячи ту саму справу, володіючи приблизно однаковою сумою грошей, можуть по-різному почуватися: одна – жалюгідною, інша – щасливою. Чому? Через різні переконання.
Тож стежте за своїми думками – вони стають словами, стежте за своїми словами – вони стають вчинками, стежте за своїми вчинками – вони стають характером, стежте за своїм характером – він визначає вашу долю.
ІІІ. Заключна частина.
1. Підбиття підсумків заняття. Вправа «Віночок» (10 хв.)
Кожен учасник висловлює свою думку з приводу, чи справдились його очікування. Якщо «так», то квіточки вплітаються у віночок. Учасники також висловлюються про свої вра-ження та побажання.
2. Притча про позитивне мислення . (5 хв.)
- І на останок я розповім Вам притчу про позитивне мислення.
Якось старий учитель сказав своєму учневі:
Будь-ласка, оглянь цю кімнату і спробуй знайти у ній все, що має сірий колір.
Молодий чоловік оглянувся. В кімнаті було багато сірих речей: книга, підлога, підставка під квіти, штори і ще багато різних дрібниць.
Але я нічого не помітив! Тоді учитель сказав:
Відкрий очі. Подивися, як тут багато речей блакитного кольору!!!
Це була правда: ваза, рамки фотографій, килим. Учень відповів:
Але ж це хитрість! Адже я за вашою вказівкою шукав сірі речі, а не блакитні!
Учитель тихо зітхнув, а потім посміхнувся:
Саме це я і хотів тобі показати! Ти шукав і знаходив тільки сірий колір. Так само відбувається з тобою і в житті: ти шукаєш і знаходиш тільки погане і не помічаєш хорошого!
Учень заперечив:
Мене завжди вчили, що слід чекати гіршого, і тоді ніколи не виявишся розчарованим. А якщо гіршого не станеться, то мене чекає приємний сюрприз. Ну, а якщо я завжди буду надіятись на краще, то ризикую бути розчарованим.
На що старий вчитель відповів:
Упевненість в користі очікування гіршого змушує нас не помічати все хороше, що відбувається у нашому житті. Якщо чекаєш гіршого, то, скоріш за все, його і отримаєш. І навпаки. Можна знайти таку точку зору, з якою кожне переживання буде мати позитивне значення. З цієї хвилини ти будеш шукати у всьому щось позитивне!
Шановні педагоги! Пам’ятайте:
Якщо до вас приходять приємні думки, ви почуватиметесь щасливим.
Якщо приходять сумні думки, почуватиметеся нещасним.
Якщо думатимете про поразку, то обов’язково зазнаєте її.
Якщо будете себе постійно жаліти, то станете скиглієм – вас почнуть уникати. Наше життя таке, як і наші думки.
Уміння знайти в своєму житті щось добре, радісне і позитивне - велике мистецтво. Велике значення має спрямованість до світлого і позитивного. Така спрямованість - це фокусна спрямованість душі людини. Адже відомо: що і в яких фарбах людина прагне побачити, то саме те і в такому настрої вона бачить. Своїм ставленням до світу ми самі будуємо себе і своє життя.
Наостанок кілька порад, які допоможуть розвинути силу вашого позитивного мислення:
1) завжди використовуйте тільки позитивні слова і в думках, і під час розмови, наприклад: “я можу”, “я здатний”, “це можливо”, “я зможу це зробити”;
2) пропускайте у свою підсвідомість тільки відчуття сили, щастя та успіху;
3) ігноруйте негативні думки, замінюючи їх оптимістичними;
4) перш, ніж почати будь-яку справу, чітко передбача йте у своїй свідомості її успішний результат;
5) щоденно читайте щось натхненне та життєствердне;
6) більше посміхайтеся, це допоможе мислити позитивно;
7) дивіться фільми, які допомагають відчувати себе щасливим;
8) с коротіть час перегляду новин і читання газет, де йдеться про негативні явища;
9) асоціюйте себе з людьми, які мислять позитивно;
10) завжди сидіть і ходіть з прямою спиною, це зміцнить впевненість у собі і наповнить внутрішньою силою.
3. Релаксація. Відео «Мудрі слова». (5 хв.)
Список літератури
Берн Е. Игры, в которые играют люди. Люди, которые играют в игры / пер. с англ. – Минск: «ПРАМЕБ», 1992. – 384 с.
Киричук Л. М. Когнітивна структура дискурсу позитивного мислення // Філологічні студії. − 2004. − № 4. − С. 149 − 155.
Мартинюк І.О., Соболева Н.І. Люди і ролі.-К.,1993
Орлов Ю. М. Саногенное мышление. – М., 2003. – 196 с.
Титаренко Т. М. Життєвий світ особистості у межах і за межами буденності. К.: Либідь, 2003. – 374 с.
Фромм Е. Гуманистический психоанализ.– С.-П.: Юпитер, 2002.– 542 с.
Что такое Система Позитивного Мышления? Это совокупность позитивного взгляда человека на Мир, позитивных мыслей, всего мировоззрения и поступков, а также понимание того факта, что каждый сам создает себе ту реальность, в которой живет. Это целая система, которая позволяет добиваться поразительных результатов в изменении собственной жизни.
Позитивное Мышление - это поистине огромная сила! Ее мощь трудно даже представить. С людьми, которые используют эту систему, происходят необъяснимые, поистине волшебные вещи: одни забывают о своих болячках, другие находят прекрасную работу, третьи находят спутника жизни, четвертые забывают о денежных проблемах. Но главное - у всех их них есть ощущение радости жизни и счастья. Они живут по совершенно другим принципам - не в недостатке, а в изобилии, не в борьбе с внешним миром, а в наслаждении его дарами, не в борьбе с болезнями, а в радости ощущения жизни и здоровья! Им ничего не приходится просить, ибо все, что им нужно, само приходит в их руки, причем наиболее приемлемым для них образом.
Лет 10 -15 назад стали выходить книги самых разных авторов, посвященные данной системе. Это было похоже на прорыв плотины, которая долгое время не допускала столь серьезную информацию до обычных людей. Разумеется, немногие избранные владели этим Знанием еще во времена фараонов, но остальные - нет. Такое впечатление, что недавно Кем-то был снят запрет на передачу всему человечеству чрезвычайно важных, и поэтому до поры до времени запретных сведений.
При этом разные авторы, соглашаясь в главном - в признании большой эффективности Системы Позитивного Мышления Позитивного мышления (далее СПМ или система ПМ), абсолютно по-разному объясняют его природу. Одни пытаются свести все к психологическим аспектам, вторые сводят все к загадкам подсознания, третьи пытаются применить понятие чакр, четвертые, опасаясь несомненной мощи системы ПМ, осторожно выясняют, не пахнет ли тут оккультизмом.
Сила позитивного мышления
Неужели достаточно следовать этим несложным принципам, чтобы жизнь изменилась к лучшему? Неужели все так просто? Да, для кардинального изменения жизни к лучшему достаточно всего лишь следовать этим принципам. Но, к сожалению, это не так уж просто.
При всей кажущейся простоте переход к позитивному мышлению обычно требует некоторых усилий, так как может быть необходимым полное изменение мировоззрения человека, включая понятия, имевшиеся у него с самого рождения. Более того, многие концепции позитивного мышления, прежде всего принцип справедливости Мира", поначалу сами кажутся несправедливыми и даже жестокими. Для того, что бы их принять, надо пройти определенный путь.
Путь этот может быть достаточно долгим, ведь речь идет не просто о «правильных» поступках. Проблема заключается в изменении сознания человека, его явных и скрытых мыслей и установок. Они определяют наши поступки, и вместе с ними формируют то бытие, в котором мы живем и которым мы, может быть, сейчас недовольны. Только изменив мысли и взгляд на Мир, человек может изменить собственную реальную жизнь.
Но дело стоит того, ибо, войдя в гармонию с Миром, вы будете жить по совершенно другим принципам - не в недостатке, а в изобилии, не в борьбе с внешним миром, а в наслаждении его дарами, не в борьбе с болезнями, а в радости ощущения жизни и здоровья! Вам ничего не придется просить, ибо все, что вам нужно, само придет в руки, причем наиболее приемлемым для вас образом.
В заключение этого раздела приведем несколько цитат великих людей, как будто специально сказанных именно про Систему Позитивного Мышления:
«Мир - это то, что мы о нем думаем ». Дж.Е. Шарон, франц. физик-атомщик
«Если жизнь не представляется тебе огромной радостью, то это только потому, что ум твой ложно направлен ». Толстой Л.Н.
«Чудеса там, где в них верят, и чем больше верят, тем чаще они случаются ». Дидро Д.
«Дайте миру лучшее, что у вас есть, и он ответит вам тем же ». Мадлен Бриджес
«Если вы хотите, чтобы жизнь улыбалась вам, подарите ей сначала свое хорошее настроение ». Спиноза
«Думай, что ты способен на то или иное свершение, или думай, что не способен: в любом случае ты окажешься прав» . Генри Форд
Дорогие наши посетители! Напоминаем Вам, что все статьи на сайте являются авторскими, копирование, использование или перепечатывание материала возможно только со ссылкой на сайт и автора. Пожалуйста, не нарушайте это правило! Не разрушайте собственную энергетику.
Каждый день, каждый час мы получаем и накапливаем опыт, содержащий мысли, настроения, эмоции, впечатления, взгляды, стереотипы, отношения, переживания. Одна часть этого опыта навязана нам окружающими, родителями, коллегами, другая — наше собственное представление о мире. Если этот опыт удачный и у нас все получается, тогда у нас вырабатывается а если то, что для нас очень важно, никак не получается, мы мыслим, как правило, негативно.
Большинство психологов сходятся во мнении, что чем сильнее вы надеетесь на исход какой-либо ситуации, тем чаще нужные вам ситуации сбываются. Если вы ожидаете победы, то с высокой вероятностью вы ее получите. А если боитесь и все время об этом думаете, то подтвердите негативные ожидания. Поэтому всегда нужно настраивать себя, свои мысли на удачу. В этом и заключается сила позитивного мышления .
Теперь подумайте о том, насколько нам выгодно : ожидаете успеха — получите успех, ожидаете добра — получите добро, ожидаете роста благосостояния — получите богатство. Сила позитивного мышления очень и очень благотворна для нашей жизни. Именно от нашего настроя зависит то, как будут к нам относиться другие люди. Да, да они ведут себя по отношению к нам именно так, как мы ожидаем, а также ответно формируют наше поведение и действия в дальнейшем.
Люди с позитивным мышлением больше любят жизнь, больше зарабатывают, более легко делают карьеру и достигают собственных целей. Поэтому очень важно уметь выделять позитивную сторону жизни, поддерживать позитивное мышление каждый день , помогая тем самым и себе и другим.
Если вы будете уверенно отстаивать свои убеждения и твердо идти к поставленным целям, поддерживая позитивный образ мышления , то у вас будет намного больше шансов получить желаемый результат.Позитивное мышление. Секрет формулирования позитивных мыслей.
В процессе выработки позитивного образа мышления важно обратить внимание на ваш внутренний диалог. Старайтесь мысленно повторять про себя позитивные аффирмации: «У меня обязательно получится», » Я добьюсь этого» , «Я много работаю и заслуживаю успеха», «С каждым днем я все больше и больше зарабатываю».
Если какая-либо ситуация зашла в тупик, и вы не видите из нее выхода, старайтесь справится с плохим настроением и мысленно побуждать себя предпринять какие-либо действия для изменения ситуации. Скажите себе: «Я обязательно поговорю с друзьями и получу нужный совет», » Я обязательно сделаю то-то и то-то». Наблюдайте за своими мыслями. И если увидите проблему, решайте ее немедленно!
Если вы заметите, что часто мысленно повторяете: » У меня опять ничего не получилось!», «Я не знаю, получится ли у меня это сделать!» , «Я недостаточно хорош для этой должности, мне не достает опыта, личностных качеств!», «Зачем пытаться это сделать, все равно не получится!». Подобными словами вы программируете себя на неудачу и сводите собственные усилия к нулю. Вы, скорее всего, совсем забыли про позитивный образ мышления и перестали .
Обратите внимание на свое окружение. Если все вокруг вам не нравится, вы недовольны своей жизнью, все вас раздражает, значит вы часто негативно разговариваете с самим собой.
Если вы заметите, что часто внутренне повторяете подобные утверждения, можете быть уверены, что большинство неприятностей привлекли сами. Вот так. И с этим нужно что-то делать прямо сейчас! Нужно решительно исправлять ситуацию, менять внутренний настрой и работать над позитивным образом мышления!
Из этого тренинга вы научитесь позитивно мыслить. Посмотрите обязательно!
Жизнь состоит из хороший и плохих событий — это известно всем, и каждый из нас проживает позитивные и негативные ситуации. Негативное мышление никогда не даст хорошего результата, поэтому старайтесь думать позитивно, следите за своими мыслями, используйте позитивное мышление каждый день , вспоминайте о радостных сторонах жизни, семье, успехах, говорите себе, что «все получится»! Замените негативные мысли позитивными. Постарайтесь посмотреть на ситуацию со стороны нескольких пройденных лет, отметьте незначительность события со стороны, посмотрите на все с улыбкой, найдите забавное, посмейтесь над ситуацией, шутите над сложностями, используйте чувство юмора! Именно юмор не позволяет нам серьезно относится к проблемам.
