बुरे विचार अचानक उठते हैं, और उनके लिए स्पष्टीकरण ढूंढना हमेशा संभव नहीं होता है। चिंता की तेजी से बढ़ती भावना जीवन का आनंद लेना कठिन बना देती है। यह अकारण नहीं है कि चीनी संत कहते हैं कि नकारात्मक कारकों से छुटकारा पाना आवश्यक है, अन्यथा वे आपकी पूरी यात्रा में आपका साथ देंगे। इसके अलावा, चिंतित विचारों में सच होने की अप्रिय प्रवृत्ति होती है; वे भौतिक होते हैं। अगर इसे रोका नहीं गया तो आप हमेशा के लिए निराशा में फंस सकते हैं।
स्टेप 1। दूरी कम करो
आपको अपने आप को करीबी दोस्तों और अपने आस-पास की दुनिया से दूर नहीं रखना चाहिए। बुरे विचारों को हमेशा के लिए ख़त्म करने के लिए, आपको अपने दायरे से बाहर निकलना होगा और लोगों के साथ अधिक संवाद करना होगा। बहुत से लोग जिनके मन में अपने विरोधियों के प्रति सहानुभूति नहीं होती, वे दूसरों की अत्यधिक आलोचना करने के लिए स्वयं को दोषी मानने लगते हैं। उनके जैसा मत बनो, आपको बिल्कुल हर किसी को पसंद करने की ज़रूरत नहीं है। यदि आप अपराध की भावना को बढ़ावा देते हैं, तो यह हर दिन गलत जीवन दृष्टिकोण में योगदान देगा। परिणामों को रोकने के लिए मनोवैज्ञानिक सलाह का प्रयोग करें। वे बंद दुनिया से बाहरी वातावरण में स्विच करने को बढ़ावा देते हैं।
- एक अच्छे संचारक बनें.विविध व्यक्तित्वों के साथ अधिक संवाद करें, अपनी राय व्यक्त करने में संकोच न करें। बातचीत में सक्रिय भागीदार बनें, अपने प्रतिद्वंद्वी की बात ध्यान से सुनें, संबंधित प्रश्न पूछें और अपना अनुभव साझा करें।
- लोगों की मदद करें।अन्य लोगों की समस्याएँ आपको अपने नकारात्मक विचारों से निपटने में मदद करती हैं। स्वार्थी न बनें, लोगों को अच्छी सलाह दें, उनकी कठिनाइयों पर ध्यान दें। क्या आपका पड़ोसी बीमार है? दवाएँ लाओ, भोजन बनाओ, बीमारों की देखभाल करो। क्या आपके बॉयफ्रेंड ने आपकी गर्लफ्रेंड को छोड़ दिया? उसका समर्थन करें, पिज़्ज़ा और एक दिलचस्प फिल्म के साथ शाम की सभाओं की व्यवस्था करें। यदि आप अपना पूरा ध्यान दूसरों की समस्याओं पर केंद्रित करेंगे तो नकारात्मक विचार पृष्ठभूमि में फीके पड़ जायेंगे।
- स्वयंसेवक।अच्छे इरादों से जुड़ी गतिविधियाँ आपको बुरे विचारों और लगातार उत्पन्न होने वाले अनुभवों से छुटकारा पाने में मदद करेंगी। स्वयंसेवा की प्रक्रिया में, आपकी मुलाकात दिलचस्प सहयोगियों से होगी जो आपको बहुत कुछ सिखा सकते हैं।
- छोटी-छोटी चीजों पर ध्यान दें.घर से बाहर निकलें, टहलें और देखें कि आपके आसपास क्या हो रहा है। आगे, एक आदमी काम पर जाते समय अधिक सोकर बस के पीछे दौड़ता है। उनके पीछे गुर्राते कबूतरों का झुंड इकट्ठा हो गया है और एक छोटा लड़का उन्हें रोटी खिला रहा है। बाहरी कारकों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें; साथ में वे सामूहिक चिकित्सा का निर्माण करते हैं जो नकारात्मक भावनाओं को दबा देती है।
- वर्तमान में रहना।दोस्त आपको लंबे समय से सिनेमा में आमंत्रित कर रहे हैं, लेकिन आप अतीत/भविष्य के बारे में सोचते हुए अपनी आंतरिक दुनिया में उलझे हुए हैं? इसे रोक! दिलचस्प लोगों के साथ चैट करें, दोस्तों के साथ मनोरंजक कार्यक्रमों में भाग लें, नए उपयोगी संपर्क बनाएं। जब कोई व्यक्ति खुद के साथ अकेला होता है, तो वह लगातार अपने "मैं" के बारे में सोचता है, जिससे नकारात्मकता बढ़ती है। सामाजिक संचार जीवन का अभिन्न अंग है, इसके बिना लोग बहिष्कृत हो जाते हैं।
चरण दो। अपने आप में आत्मविश्वास हासिल करें
अपने आप पर यकीन रखो! यदि आपके नकारात्मक विचार काम में विफलताओं, वित्तीय कठिनाइयों या आपके व्यक्तिगत जीवन में कठिनाइयों से संबंधित हैं, तो स्थिति को सुधारें। काल्पनिक अक्षमता के साथ खुद को धिक्कारने की कोई जरूरत नहीं है, काली पट्टी के बाद हमेशा सफेद पट्टी होती है। जब यह क्षण आए, तो बस दाएं मुड़ें और उज्ज्वल पथ का अनुसरण करें। इस बीच, आइए उन व्यावहारिक सुझावों पर नज़र डालें जो आपको आत्मविश्वास हासिल करने में मदद करेंगे।
- मजबूत गुणों का विकास करें.क्या आप लेखांकन में अच्छे हैं? अपने कौशल में सुधार करें, एक ऐसी कंपनी ढूंढें जो आपके काम के लिए अधिक भुगतान करने को तैयार हो। क्या आप अच्छे बावर्ची हैं? इस गतिविधि पर सामान्य से अधिक समय व्यतीत करें। अपने अर्जित कौशल में सुधार करें.
- दूसरों की राय से स्वतंत्र बनें।निश्चित रूप से, दोस्तों के साथ बात करते समय आप बातचीत का सार नहीं समझ पाते, क्योंकि आप लगातार अपने बारे में सोचने में व्यस्त रहते हैं। मैला दिखने से डर लगता है? क्या आप अपने कपड़े सीधे करते हैं, अपने शब्दों का ध्यानपूर्वक चयन करते हैं, अपने बालों को लगातार समायोजित करते हैं? रुकना! स्वाभाविक बनें। यदि लोग आपके वास्तविक स्वरूप को स्वीकार नहीं कर सकते हैं, तो उनकी परवाह न करें, ऐसे व्यक्ति मित्र कहलाने के योग्य नहीं हैं। जब आपको यह अहसास हो जाएगा कि लोगों को वास्तव में इस बात की परवाह नहीं है कि आप कैसे दिखते हैं या आप क्या कहते हैं, तो बुरे विचार कम हो जाएंगे। आपके आस-पास के लोग स्वार्थी हैं, वे केवल अपनी समस्याओं में व्यस्त हैं।
- आपने आप को सुधारो।विदेशी भाषा पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करें, मेकअप, कंप्यूटर हेरफेर या कार चलाने की कला सीखें। समाजशास्त्र, इतिहास, कानून और मनोविज्ञान पर शैक्षिक साहित्य पढ़ें। आत्मविश्वासी और शिक्षित लोगों में बुरे विचार आने की संभावना कम होती है क्योंकि वे जानते हैं कि वे कुछ भी संभाल सकते हैं।
- खेल - कूद खेलना।शारीरिक व्यायाम बुरे विचारों से निपटने का एक शानदार तरीका है। सप्ताह में कम से कम 4 बार जिम या एरोबिक जिम जाएँ। व्यायाम के दौरान केवल अपने शरीर पर ध्यान दें, एकाग्रता के साथ व्यायाम करें और आलस्य न करें। सबसे पहले, आपमें आत्मविश्वास आएगा और दूसरे, तर्क-वितर्क के लिए समय नहीं मिलेगा।
चरण 3। बुरे विचारों को हल्के में लें
ज़्यादातर लोग यह दिखावा करने की कोशिश करते हैं कि कुछ हुआ ही नहीं। हालाँकि, यह गलत निर्णय है। यदि आप नकारात्मकता से छुपेंगे तो वह निश्चित रूप से आपके पीछे-पीछे आएगी। एक निश्चित बिंदु पर, एक नर्वस ब्रेकडाउन होगा, जिससे बड़े पैमाने पर नुकसान होगा। अपनी भावनाओं से निपटें, उन्हें स्वीकार करें, फिर उन्हें जाने दें। उस विषय का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करें जो आपको नकारात्मक सोचने पर मजबूर करता है।
- सत्ता अपने हाथ में लो.अपने विचारों को नियंत्रित करना सीखें, उन्हें संशोधित करें, कुछ नया लेकर आएं, अपने अवचेतन को दूसरे स्तर पर ले जाएं। मानव मस्तिष्क में बहुत सारे हेरफेर तंत्र हैं जो हमें नकारात्मक सोचने पर मजबूर करते हैं। बुरे विचारों को अच्छे विचारों से बदलने का प्रयास करें, अपने मन पर नियंत्रण रखें। समझें कि यह आपके विचार नहीं हैं जो आपको नियंत्रित करते हैं, बल्कि आप ही हैं जो उन्हें नियंत्रित करते हैं।
- अपनी खुशियों की रक्षा करें.यह समझना महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति अपना जीवन स्वयं बनाता है। जब आपका दिमाग नकारात्मक विचारों से घिरा होता है, तो आप मुख्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं। नकारात्मक भावनाओं का निरंतर बवंडर मन पर छा जाता है और आपको आगे बढ़ने से रोकता है। केवल ताबूत से बाहर निकलने का कोई रास्ता नहीं है; अन्य सभी मामलों में, आपके पास अपनी आंतरिक दुनिया और सामान्य रूप से जीवन को बदलने की शक्ति है। अतीत या भविष्य को नियंत्रित करने की जुनूनी इच्छा से छुटकारा पाएं, अभी खुश रहें।
- अपनी भावनाएं व्यक्त करें.जब बुरे विचार किसी प्रियजन के नुकसान से जुड़े होते हैं, तो दर्द और निरंतर उदासी लगातार साथ चलती रहती है। अपने आप को दुःख से दूर न रखें, इसे स्वीकार करें। कंप्यूटर चालू करें और मृतक की तस्वीरों को एक के बाद एक देखना शुरू करें, उन सभी अच्छी चीजों को याद करें जिन्हें आप अनुभव करने में सक्षम थे। जानिए कैसे दुखी होना और रोना है, अपनी भावनाओं को कैसे हवा देना है। एक डायरी रखना भी एक अच्छा विचार होगा, जिससे आप अपने सभी अनुभवों के बारे में खुलकर "बात" कर सकें।
- काम और आराम के शेड्यूल का पालन करें.रात 11 बजे से पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और रात को अच्छी नींद लें। काम में खुद को परेशान न करें, आराम करना सीखें। गलत दैनिक दिनचर्या आपको अशांत कर देती है और बुरे विचार मन में लाती है जिनसे आप छुटकारा नहीं पा सकते।
- संगीत सुनें।जब आप स्वयं के साथ अकेले हों तो मौन में न रहें। हर्षित संगीत बजाएं, भारी रॉक, उदास धुनों और मेटालिका से बचें। संगीत थेरेपी हर साल गति पकड़ रही है, आपको बस अलग-अलग गाने सुनने और धुन में डूबने की जरूरत है।
- एक पालतू जानवर पाओ.जानवरों के साथ संचार आपको ऊर्जावान बनाता है। मानसिक पीड़ा से पीड़ित लोग अक्सर डॉल्फ़िन के साथ तैराकी या घुड़सवारी के सत्र के लिए साइन अप करते हैं। यदि आपके पास उपरोक्त विकल्प नहीं हैं, तो एक बिल्ली, तोता या कुत्ता पालें। उनकी देखभाल की आवश्यकता है; जानवर नकारात्मक भावनाओं को समझते हैं और उनसे निपटने में मदद करते हैं।
- शराब से बचें.अक्सर व्यक्ति अधिक मात्रा में शराब पीकर बुरे विचारों को मन से निकालने की कोशिश करता है। यह एक बुरा निर्णय है. शराब मस्तिष्क के सुरक्षात्मक कार्यों को धीमा कर देती है, इसके प्रभाव में आप पर्याप्त रूप से सोचना बंद कर देते हैं। अगली सुबह, चिंता आपके सिर पर छा जाएगी और खराब स्वास्थ्य लेकर आएगी।
अतीत के बारे में सोचना बंद करें और सुखद भविष्य का मार्ग प्रशस्त करने के लिए वर्तमान में जिएं। चिंताजनक विचारों पर नियंत्रण रखना सीखें, लोगों से अधिक बार संवाद करें और खुद में सुधार करें। अपना आत्मविश्वास बढ़ाएँ, व्यायाम करें, अपनी भावनाएँ व्यक्त करने से न डरें।
वीडियो: बुरे विचारों को जल्दी कैसे दूर करें
सबसे पहले, आइए जानें कि हमारे दिमाग में बुरे विचार क्यों आते हैं। आख़िरकार, बहुत बार, कारण जानकर, आप इसे प्रभावित कर सकते हैं।
- चरित्र और व्यक्तित्व के गुण. इसका लंबे समय से अध्ययन किया गया है (मनोवैज्ञानिकों, मनोचिकित्सकों द्वारा) कि कई विशिष्ट चरित्र प्रकार होते हैं। इसलिए, उनमें से कुछ लोग लगातार किसी बुरी चीज़ के बारे में सोचते रहते हैं और संदेह करते रहते हैं। वे हर छोटी-छोटी बात की चिंता करते हैं। इस वजह से उन्हें जीवन में काफी कठिन समय का सामना करना पड़ता है। इसके अलावा, ऐसे लोग बचपन से ही उस चीज़ के बारे में पहले से सोचना और चिंता करना शुरू कर देते हैं जो अभी तक नहीं हुआ है। यदि आप स्वयं को पहचानते हैं, तो चिंता न करें। यह कोई बीमारी नहीं है, यह सिर्फ चरित्र लक्षण है।
- दूसरा कारण, पहले के समान ही, आत्मविश्वास की कमी है। एक असुरक्षित व्यक्ति तुरंत दिखाई देता है। वह नई चीजें नहीं लेता, उसके पास जो कुछ है उसे खोने का डर रहता है। एक असुरक्षित महिला को डर होता है कि उसका पुरुष उसे छोड़ देगा या वह कभी शादी नहीं करेगी। एक असुरक्षित व्यक्ति कनिष्ठ प्रबंधक के पद पर बैठता है, हालाँकि उसमें कम से कम सामान्य निदेशक बनने की काफी संभावनाएँ होती हैं। इसलिए, यदि आपके दिमाग में लगातार बुरे विचार आते हैं, तो इसका कारण अनिश्चितता हो सकता है।
- अतीत में अनुभव की गई एक नकारात्मक घटना। यदि एक बार ऐसा हुआ कि आपकी गलती के कारण किसी प्रकार का दुर्भाग्य हुआ, और अब आप लगातार सोचते हैं कि यह निश्चित रूप से दोबारा होगा। शायद इस स्थिति में आप भी दोषी नहीं थे, बल्कि आप केवल स्वयं को दोषी मानते थे। ये तो और भी बुरा है. इसके अलावा, यह घटना पहले से ही सौ साल पुरानी हो सकती है। लेकिन ये बुरा एहसास आपका पीछा नहीं छोड़ता.
- ऐसी स्थितियाँ जिन पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है। आप सोचते हैं कि आप बेहतरी के लिए सब कुछ बदल सकते हैं। लेकिन यह महसूस करते हुए कि यह असंभव है, आप अपने दिमाग में सबसे खराब परिदृश्यों की कल्पना करते हैं जो अब हो सकते हैं।
- अभी भी ऐसे लोग हैं जो दोस्तों से या टीवी पर हर तरह की कहानियाँ सुनते हैं, और उन्हें अपने जीवन में उतारना शुरू कर देते हैं। "क्या होगा अगर मैं हवाई जहाज़ पर दुर्घटनाग्रस्त हो जाऊं?" "क्या होगा अगर मुझे भी कैंसर हो जाए?" निःसंदेह, यह भी एक व्यक्तित्व विशेषता है। ऐसे लोगों के मन में हमेशा बुरे विचार आते रहते हैं।
- इसके अलावा, बुरे विचारों का एक बहुत ही सामान्य कारण आंतरिक विरोधाभास है। उदाहरण के लिए, आप कुछ करते हैं, लेकिन आप स्वयं समझते हैं कि आप गलत हैं, कि आप इसे गलत कर रहे हैं। आप संदेह करने लगते हैं, विफलता या परिणाम से डरने लगते हैं।
ये हैं प्रमुख कारण लेकिन निस्संदेह, प्रत्येक व्यक्ति की अपनी विशेषताएं और बारीकियां होती हैं। अब बात करते हैं नकारात्मक विचारों से होने वाले नुकसान के बारे में:
- वे आपके दिमाग पर कब्ज़ा कर लेते हैं, और परिणामस्वरूप, आप उपयोगी और आवश्यक चीज़ों और यहां तक कि लोगों के बारे में भी नहीं सोचते हैं। उदाहरण के लिए, अपने प्रियजनों और रिश्तेदारों के बारे में।
- चाहे यह कितना भी अटपटा क्यों न लगे, हमारे विचार भौतिक हैं। और फिर - अपने लिए सोचें...
- आपके तंत्रिका तंत्र को महत्वपूर्ण रूप से कमज़ोर करें। आप चिड़चिड़े या रोने वाले हो जाते हैं।
- ये विचार मानसिक बीमारी में विकसित हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, जुनूनी-बाध्यकारी विकार में.
आप में से कई लोगों ने सोचा है: अगर आपके दिमाग में बुरे विचार आएं तो क्या करें? वैसे, यह अच्छा है अगर कोई व्यक्ति खुद से पूछे। यह बहुत बुरा है अगर वह खुद को उनसे विचलित करने की कोशिश भी नहीं करता है। तो आप अपने दिमाग से बुरे विचार कैसे निकाल सकते हैं?
- आरंभ करने के लिए, "दुश्मन को युद्ध के लिए चुनौती दें।" एक कागज का टुकड़ा और एक कलम लें और वह सब कुछ लिख लें जिसके बारे में आप बुरा सोचते हैं। सूची को ध्यान से पढ़ें. क्या उनमें कोई अवास्तविक या शानदार विचार हैं? यदि हाँ, तो उन्हें बाद के लिए छोड़ दें। अब आइए उन पर नजर डालें जो वास्तव में अस्तित्व में हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपको डर है कि आप अपने अपार्टमेंट या गैरेज में ताला लगाना भूल गए हैं। आप इसके बारे में न सोचने के लिए क्या कर सकते हैं? उदाहरण के लिए, जब आप दरवाज़ा बंद करते हैं तो अपने मोबाइल कैमरे से उसका वीडियो बनाना अपनी आदत बना लें। हां, यह बेवकूफी लग सकती है, लेकिन जैसे ही यह विचार आपके मन में आएगा, आप वीडियो देखेंगे और शांत हो जाएंगे। इस तरह के एक सरल प्रयोग के कुछ हफ़्तों के बाद, बुरे विचार आपका साथ छोड़ देंगे।
- लेकिन समस्या अधिक जटिल हो सकती है, उदाहरण के लिए, स्कूल या टहलने गए बच्चे के लिए डर। बेशक, आप उसे हर पाँच मिनट में कॉल कर सकते हैं। लेकिन यह बेतुका है! इसलिए, बस अपने बच्चे की सही परवरिश करें, बुनियादी जीवन सुरक्षा नियम सिखाएं। और अगर कोई बुरा विचार आपका पीछा नहीं छोड़ता तो लगातार आपके दिमाग पर हावी रहता है। उदाहरण के लिए, क्रॉसवर्ड पहेली हल करें, किताबें पढ़ें। और याद रखें कि विचार भौतिक है!
- बुरे विचारों से खुद को कैसे विचलित करें? उदाहरण के लिए, संगीत चालू करें और कुछ सक्रिय करें। दौड़ने जाएं, व्यायाम करें, अपना पसंदीदा भोजन बनाएं।
- आपको भरपूर आराम करने और अधिक सोने की जरूरत है। अपने दिमाग में बुरे विचारों से छुटकारा पाने का तरीका यहां बताया गया है! आप कहेंगे कि आपको सोने में ख़ुशी होगी, लेकिन बुरे विचारों के कारण आपको नींद नहीं आती। कुछ उबाऊ पाठ्यपुस्तक (उदाहरण के लिए, भौतिकी या इतिहास में, आपकी मानसिकता पर निर्भर करता है), या शांत संगीत आपको सो जाने में मदद करेगा। और अगर इससे मदद नहीं मिलती है, तो रात में मदरवॉर्ट की कुछ बूंदें आपकी मदद करेंगी।
- यदि आप अतीत की किसी स्थिति को लेकर चिंतित हैं, तो बैठ जाएं और उसके हर विवरण पर विचार करें। यह संभव है कि आपको यह एहसास होगा कि आप इसके लिए दोषी नहीं हैं, कि आप उस समय कुछ ठीक नहीं कर सके। या कि जो स्थिति आपके साथ एक बार घटित हुई वह दोबारा कभी घटित नहीं होगी।
- अपने दिमाग से बुरे विचार कैसे निकालें? उन लोगों से संवाद करना बंद करें जो हमेशा बुरी बातें करते हैं। टीवी या कम से कम ऐसे चैनल देखना बंद करें जहां वे बुरी चीजों के बारे में बात करते हैं। जानवरों और प्रकृति के बारे में टीवी चैनल देखें। यह तंत्रिका तंत्र के लिए बहुत अधिक फायदेमंद है।
- बुरे विचारों से खुद को कैसे विचलित करें? अपने आप को सज़ा दो! यह कुछ-कुछ पावलोव के कुत्ते, सजगता जैसा है। उदाहरण के लिए, जब भी आप कुछ बुरा सोचें तो अपने आप को चुटकी काट लें।
- अपने दिमाग से बुरे विचार कैसे निकालें? जैसा कि स्कारलेट ने निर्देश दिया था, उन्हें कल तक के लिए टाल दें!
- अपने मन से बुरे विचार कैसे निकालें? और आप बस उन्हें अच्छे लोगों से बदल दें। इस बारे में न सोचें कि आपका बच्चा अपना हाथ कैसे तोड़ सकता है, बल्कि यह सोचें कि आप कितने खुश हैं। हमें ख़ुशी है कि आपका इतना अद्भुत बच्चा है, आप माँ या पिता हैं। आख़िरकार, आपके पास जो कुछ है उसकी सराहना करने की ज़रूरत है, न कि उस चीज़ की चिंता करने की जो अभी तक नहीं हुआ है और जो कभी नहीं होगा!
बुरे विचारों से छुटकारा पाने के ये सरल और आसान तरीके हैं। लेकिन अगर उन्होंने आपकी मदद नहीं की, तो किसी पेशेवर - मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक - से बात करना समझ में आता है।
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बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाएं: नकारात्मकता से निपटने के प्रभावी तरीके
अपना पूरा जीवन ख़ुशी से जीना असंभव है। कम से कम कभी-कभी हमारे साथ दुखद घटनाएँ घटित होंगी, जो नकारात्मक विचारों को जन्म देंगी। और यह ठीक है. लेकिन अगर पूरे दिन बुरे विचार आपको सताने लगें, तो अलार्म बजाने का समय आ गया है। नहीं तो आप आसानी से डिप्रेशन में आ सकते हैं। लेकिन बुरे विचारों को कैसे दूर भगाएं? और वे उत्पन्न भी क्यों होते हैं?
नकारात्मक विचार उन लोगों में भी उत्पन्न हो सकते हैं जो जीवन में बहुत अच्छा कर रहे हैं। एक व्यक्ति चुपचाप और शांति से रहता है, और अचानक बुरे विचार आते हैं। वे आपके दिमाग में घूमते हैं और थोड़ी देर बाद आपका सारा ध्यान छीन लेते हैं। लेकिन वे आये कहाँ से? बुरे विचार निम्नलिखित कारणों से आ सकते हैं:
- मानवीय असंगति. प्रत्येक व्यक्ति अपने जीवन में निर्णय लेता है। महत्वहीन निर्णय हैं - दोपहर के भोजन के लिए क्या खाना चाहिए, अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ बैचलरेट पार्टी के लिए कैसे कपड़े पहनना चाहिए। और ऐसे निर्णय भी होते हैं जो जीवन की दिशा को महत्वपूर्ण रूप से बदल देते हैं। हम नौकरी बदलने, स्थानांतरण, विवाह, बच्चे पैदा करने के बारे में बात कर रहे हैं। और एक महत्वपूर्ण कदम उठाने का निर्णय लेने से पहले, एक व्यक्ति अपने दिमाग में सभी फायदे और नुकसान का वजन करना शुरू कर देता है। एक ओर, वह एक सकारात्मक निर्णय लेना चाह सकता है, लेकिन दूसरी ओर, उसे डर है कि इस तरह के निर्णय से समस्याएं पैदा होंगी। और ऐसे विचार संदेह पैदा करते हैं जो आपको दिन-रात परेशान करते हैं।
- अपराध बोध. कोई भी व्यक्ति हमेशा सही निर्णय नहीं ले सकता। कभी-कभी लोग गलतियाँ करते हैं। लेकिन कुछ लोग गलती से सीखते हैं और फिर आगे बढ़ जाते हैं। और अन्य लोग यह सोच कर काम करते हैं कि उस स्थिति में वे और क्या कर सकते थे। सीधे शब्दों में कहें तो व्यक्ति अतीत में जीता है। वह अपने दिमाग में यह समझ सकता है कि कुछ भी ठीक करना असंभव है, लेकिन वह उस स्थिति के बारे में जुनूनी विचारों को अलविदा कहने में सक्षम नहीं है। अपराधबोध न केवल तंत्रिका स्थिति को नष्ट कर देता है, बल्कि जोड़-तोड़ करने वालों के लिए भी एक अच्छा उपकरण है।
- बेबसी। कुछ समस्याओं को स्वीकार करने और उनके साथ जीना सीखने की जरूरत है। लेकिन यह कहना आसान है लेकिन करना आसान नहीं है। यहां तक कि सबसे मजबूत इरादों वाला व्यक्ति भी हार मान लेता है; वह एक ऊंचे टावर में बंधक जैसा महसूस करता है। उसका मन अज्ञात भविष्य के भय से भर जाता है।
जुनूनी विचारों के उत्पन्न होने का कारण चाहे जो भी हो, उन्हें दूर भगाने की जरूरत है। नहीं तो आप डिप्रेशन में आ सकते हैं. बुरे विचारों से खुद को कैसे विचलित करें?
बुरे विचार खतरनाक क्यों हैं?
बहुत से लोग यह नहीं समझते कि बुरे विचार कितने खतरनाक होते हैं। वे इस तरह तर्क करते हैं: “मैं जो सोचता हूं उससे क्या फर्क पड़ता है? मुख्य बात यह है कि इसने मेरे सामान्य जीवन को नहीं बदला।” और वास्तव में, सबसे पहले, किसी व्यक्ति के साथ विश्व स्तर पर कुछ भी बुरा नहीं होगा। लेकिन जल्द ही वह अवसाद में पड़ जाएगा, और यदि आत्म-खुदाई जारी रही, तो न्यूरोसिस शुरू हो जाएगा। और वहां मानसिक रूप से बीमार लोगों के लिए अस्पताल में प्रवेश करना मुश्किल नहीं है। लेकिन, मानस पर विनाशकारी प्रभाव के अलावा, बुरे विचार:
- वे आपको सही ढंग से कार्य नहीं करने देते। जब कोई व्यक्ति खुद को नकारात्मकता में डुबा लेता है तो उसका मस्तिष्क अपने आस-पास होने वाली घटनाओं को सही ढंग से समझ नहीं पाता है। किसी व्यक्ति के लिए साधारण कार्यों पर भी ध्यान केंद्रित करना कठिन होता है। परिणामस्वरूप अवसाद शुरू हो जाता है।
- वे बीमारियों को भड़काते हैं. मनोरोग अस्पतालों के अधिकांश "ग्राहक" मनोवैज्ञानिक सिंड्रोम से पीड़ित व्यक्ति हैं। लेकिन उनकी सारी समस्याएं इस बात से शुरू हुईं कि वे खुद के बारे में जरूरत से ज्यादा सोच रहे थे और अपने अवचेतन में कुछ भी बदलाव नहीं करना चाहते थे।
- साकार करना। ऐसे कई ज्ञात मामले हैं जब किसी व्यक्ति के विचार जीवन में साकार हुए। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति ने एक सुंदर घर का सपना देखा और कुछ समय बाद उसे ऐसा घर दिखाई दिया। लेकिन वह किसी बुरी घटना के लिए खुद को प्रोग्राम कर सकता है। एक व्यक्ति को एक भयानक बीमारी होने का डर होता है, और एक निश्चित अवधि के बाद ऐसी बीमारी का निदान किया जाता है।
बुरे विचार अक्सर बहुत घुसपैठिए हो जाते हैं। और इनसे खुद को बचाने के लिए आपको नर्वस सिंड्रोम से छुटकारा पाने के लिए मनोवैज्ञानिकों की मदद लेनी होगी। लेकिन वे भी मदद नहीं करेंगे यदि रोगी यह नहीं समझ पा रहा है कि बुरे विचार क्यों आते हैं। तो फिर खुद को बुरे विचारों से कैसे विचलित करें? और आप स्वतंत्र रूप से बुरे विचारों वाले व्यक्ति की पहचान कैसे कर सकते हैं? 
जुनूनी विचारों वाला व्यक्ति कैसा दिखता है?
जुनूनी विचारों से पीड़ित लोगों को भीड़ के बीच पहचानना आसान होता है। और ऐसे व्यक्तियों के व्यवहार का विश्लेषण करने से इसमें मदद मिलेगी:
- वे किसी बीमारी की चपेट में आने से डरे हुए हैं। बीमारी के बारे में जुनूनी विचार उनके दिमाग में घर कर जाते हैं और उन्हें लगातार विभिन्न स्वच्छता प्रक्रियाएं करने के लिए मजबूर करते हैं। उनका डर उन्हें मजबूत रसायनों का उपयोग करके दैनिक सामान्य सफाई और कीटाणुशोधन के लिए प्रेरित करता है;
- वे हमेशा भावनात्मक तनाव में रहते हैं क्योंकि वे अचानक खतरे से डरते हैं। उनके विचार इस बात में व्यस्त रहते हैं कि क्या लोहा बंद है, क्या बाथरूम में नल बंद है, क्या दरवाज़ा बंद है;
- वे सोचते हैं कि हर काम पूरी तरह से किया जा सकता है। साथ ही, वे मनुष्य के पापी स्वभाव को भूलकर, लगातार ईश्वर की आज्ञाओं का पालन करने का प्रयास करते हैं। और कमरे में थोड़ी सी भी अव्यवस्था अवसाद को भड़काती है;
- वे अतीत में बहुत डूबे हुए हैं। वे बच्चों के चित्र, खिलौने, स्कूल की डायरियाँ, पुराने कपड़े और अन्य अनावश्यक चीज़ें संग्रहीत करते हैं। और अगर ये "कीमती" चीजें किसी और के द्वारा फेंक दी जाती हैं, तो एक भयानक अवसाद शुरू हो जाता है;
- आपातकालीन स्थिति में वे हमेशा बुरे के बारे में सोचते हैं। यदि कोई रिश्तेदार पहुंच से बाहर है, तो ऐसा व्यक्ति फोन के संभावित डिस्चार्ज के बारे में भूल जाता है, और खुद को खराब करते हुए मुर्दाघर और अस्पतालों को फोन करना शुरू कर देता है।
ऐसे लक्षण न केवल रोगी, बल्कि उसके आसपास के लोगों के जीवन को भी जटिल बना देते हैं। जीवन को आसान बनाने के लिए, आपको जुनूनी विचारों से लड़ना शुरू करना होगा।
किसी बीमारी से निपटने के लिए आपको लक्षणों का इलाज नहीं, बल्कि बीमारी के मूल कारण की तलाश करनी होगी। जुनूनी विचारों के बारे में भी यही कहा जा सकता है। शांत वातावरण में बैठें और सोचें कि ऐसे विचारों के आने का कारण क्या है। इसके अलावा, मनोवैज्ञानिक बुरे विचारों से निपटने के लिए निम्नलिखित तरीकों का उपयोग करने की सलाह देते हैं:
- नकारात्मक भावनाओं से बचें. ऐसा करने के लिए, समाचार कार्यक्रम देखना बंद कर दें, बस में रेडियो पर कही गई हर बुरी बात को नज़रअंदाज करना शुरू कर दें या कार्यालय में सहकर्मियों के बारे में कानाफूसी करें। ऐसी गतिविधि ढूंढें जो आपकी आत्मा के लिए सुखद हो - मछली पकड़ने जाएं, फूल लगाएं, दिलचस्प किताबें पढ़ें। प्रसन्नचित्त लोगों, या बेहतर होगा कि बच्चों के साथ संवाद करें। अच्छे आयोजनों का आनंद लेने में बच्चे वयस्कों की तुलना में अधिक सक्षम होते हैं।
- नकारात्मक परिस्थितियों में सकारात्मक पहलू खोजना। एक कॉलम में कागज के एक टुकड़े पर उन सभी घटनाओं को लिखें जो आपको बुरी चीजों के बारे में सोचने पर मजबूर करती हैं। इसके विपरीत, उन सुखद भावनाओं को लिखें जो आपने उन स्थितियों में महसूस कीं। यह अभ्यास आपको बुरे विचारों से मुक्त कर सकता है और अच्छाई देख सकता है।
- अपने डर को कागज के एक टुकड़े पर सूचीबद्ध करें और उसे जला दें। अपने डर को सूचीबद्ध करने वाले कागज की एक शीट को जलाने से आपके दिमाग से सभी नकारात्मक विचारों को बाहर निकालने में मदद मिलेगी। जलते समय, कल्पना करें कि आपकी चिंताएँ और तनाव आग में गायब हो गए हैं। प्रभाव को मजबूत करने के लिए इस प्रक्रिया को कई बार करना चाहिए। आप अपने डर को कंप्यूटर पर टाइप कर सकते हैं, और फ़ाइल को कूड़ेदान में हटाकर जलाने की रस्म को बदल सकते हैं।
- अपना आत्मविश्वास बढ़ाएँ. आपको यह समझने की जरूरत है कि अपने जीवन के लिए केवल आप ही जिम्मेदार हैं। छोटे-छोटे लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें हासिल करने के लिए हर संभव प्रयास करें। और जब आप इसे हासिल कर लें, तो इसके लिए स्वयं की प्रशंसा करें। इस मामले में, डर जल्दी ही गायब हो जाएगा।
- अपनी कल्पना का इस्तेमाल करें। जब आपके मन में नकारात्मक विचार और भय आएं, तो किसी परिदृश्य या किसी अन्य खूबसूरत जगह की तस्वीर की कल्पना करें। इस जगह पर विस्तार से विचार करें. यह विकल्प आपके दिमाग से बुरे विचारों को खुद ही दूर करने में मदद करता है।
- अवसादरोधी उत्पादों का प्रयोग करें। बुरे विचारों से छुटकारा पाने के लिए आपको दवा लेने की ज़रूरत नहीं है। प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाएं जो आपके मूड को बेहतर बनाते हैं। ऐसे उत्पादों में चॉकलेट, केला, किशमिश, अजवाइन और समुद्री मछली शामिल हैं।
बुरी सोच के इलाज में एक और महत्वपूर्ण तरीका ध्यान है। 
बुरे विचारों से लड़ने में ध्यान कैसे उपयोगी है?
मनोवैज्ञानिकों द्वारा ध्यान को बुरे विचारों को दूर करने का सबसे प्रभावी तरीका माना जाता है। एक नियम के रूप में, इसका उपयोग ध्यान केंद्रित करने या अवचेतन में जाने के लिए किया जाता है। एक उदास व्यक्ति के लिए, ध्यान आपके दिमाग में आने वाले बुरे विचारों को भूलना संभव बनाता है। इस विधि का विस्तार से अध्ययन करने के बाद ही ध्यान आरंभ करना चाहिए। सबसे पहले, इसे तब किया जाना चाहिए जब आप पहले सकारात्मक भावनाओं से जुड़ चुके हों।
अक्सर दिमाग से जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने के लिए व्यक्ति इस समस्या के समाधान के लिए गलत तरीकों का इस्तेमाल करता है। वह सोच सकता है कि ध्यान और नकारात्मक विचारों के इलाज के अन्य तरीके अप्रभावी हैं।
बुरे विचारों से क्या छुटकारा नहीं मिलेगा?
जुनूनी सोच के उपचार में बुरे सहायक हैं:
- आत्म-दया या अत्यधिक गंभीरता। परेशानियों की एक श्रृंखला के बाद, एक व्यक्ति खुद के लिए बहुत अधिक खेद महसूस करने लगता है और खुद को भाग्य का सबसे कम पसंदीदा मानता है। यह सब और भी अधिक भय का कारण बनता है। और कभी-कभी एक व्यक्ति अवचेतन रूप से बुरे व्यवहार से अलग नहीं होता है। कल्पना कीजिए कि आपका वजन अधिक है। एक ओर, हर शाम आप अपने तकिए में बैठकर सिसकते हुए सोचते हैं कि आपको एक शीर्ष मॉडल का फिगर क्यों नहीं मिला, और दूसरी ओर, आपको यह बहुत पसंद है जब दूसरे आपके लिए खेद महसूस करते हैं, आपको सांत्वना देते हैं और मनाते हैं आप घंटों तक यह सोचते रहे कि किसी व्यक्ति का वजन मुख्य चीज नहीं है। इस तरह की सांत्वनाओं के बाद, आपको केक और अन्य उपहारों के साथ अपनी चिंता खाने का कानूनी अधिकार मिल जाता है। सच है, इससे तंत्रिका तनाव दूर नहीं होता। समस्या व्यक्ति के साथ तब तक बनी रहेगी जब तक उसका अवचेतन मन इसे हल करने से खुद को बचाना बंद नहीं कर देता।
- बुरे परिणाम उत्पन्न करना। नकारात्मक विचारों से जल्दी छुटकारा पाने के लिए आपको अपनी गलतियों के भयानक परिणामों की कल्पना नहीं करनी चाहिए। कल्पना कीजिए कि आप अपनी छुट्टियों के दौरान इटली की यात्रा की योजना बना रहे हैं। आप काम से खाली समय में इधर-उधर भागते हैं और वीज़ा के लिए दस्तावेज़ इकट्ठा करते हैं। और ऐसा लगता है कि आप समय सीमा को पूरा कर रहे हैं, लेकिन यह चिंता कि आप अपनी छुट्टियां अपने सपनों के देश में नहीं, बल्कि दचा में बिताएंगे, आपको पीड़ा देना कभी बंद नहीं करती। ऐसी स्थिति में निम्नलिखित पाठ कहने से तंत्रिका तनाव से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी: “मैं एक आरामदायक कुर्सी पर बैठा हूँ। मेरी जिंदगी में सब कुछ अच्छा है. मैं अपनी छुट्टियाँ इटली में बिताऊँगा, और सभी बुरे विचार केवल मेरी कल्पनाएँ हैं। इस अभ्यास के बाद आपके मन को सकारात्मक भावनाओं की याद आएगी।
जब भी कोई बुरा विचार आपके मन में आए तो खुद को काम में व्यस्त रखें। नकारात्मक सोच और दीर्घकालिक अवसाद के इलाज के लिए काम सबसे अच्छा तरीका है।
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बुरे विचार आपके दिमाग में आने वाली जबरदस्त और अवसादपूर्ण कल्पनाएँ हैं। वे वास्तविक हो सकते हैं और पहले ही घटित हो चुके हैं। अक्सर ये यादें होती हैं जो आत्मा को पीड़ा देती हैं और शांति नहीं देतीं।
इसके अलावा, कई लोग अपने विचारों की भयावहता की डिग्री को अलग-अलग तरीके से समझते हैं। कुछ लोगों के लिए, किसी व्यक्ति को मारने का दिलचस्प तरीका एक अच्छा विचार होगा, लेकिन दूसरों के लिए यह उन्हें एक और सप्ताह के लिए चिंतित कर देगा।
वास्तव में, बुरे विचार अच्छे विचारों से भिन्न होते हैं क्योंकि नकारात्मक विचारों में जुनून की स्थिति होती है। यह विचार आपको परेशान करने लगता है और आपको अवसादग्रस्त स्थिति में ले जाता है। आप स्वयं समझते हैं कि ये विचार आपके लिए बहुत दुःख और क्रोध लाते हैं, लेकिन फिर भी आप ऐसी स्थितियों या चीज़ों को अपने दिमाग में दोहराते रहते हैं।
बुरे विचार खतरनाक क्यों हैं?
आपको ऐसा लगता है कि जो सामने नहीं आता और जो दूसरों को नहीं पता, वह सिर्फ आपका है, किसी और का नहीं। इससे आपके प्रियजनों को कोई नुकसान नहीं होता है और केवल कभी-कभी आपका मूड खराब हो जाता है। वास्तव में, यह आपके विचार से कहीं अधिक ख़राब है।
बुरे विचारों का प्रभाव:
- यह लंबे समय से ज्ञात है कि विचार भौतिक होते हैं और सच हो सकते हैं। आपने शायद देखा होगा कि कुछ अच्छा हुआ है जिसके बारे में आप लगातार सोच रहे थे। हालाँकि, लोग हमेशा नकारात्मकता देखते हैं, लेकिन इसे किसी दूरगामी परिणाम के रूप में नहीं देखते हैं, बल्कि इसे अपनी सहीता का हिस्सा मानते हैं। दुर्भाग्य से, ज्यादातर मामलों में ऐसा नहीं होगा यदि आप स्वयं चौबीस घंटे ऐसी चीजों के बारे में नहीं सोच रहे हों। आप अपने ऊपर मुसीबत ला रहे हैं और ईमानदारी से अपने अपराध को नहीं समझते हैं।
- आप अपने आप को एक शानदार भविष्य से वंचित कर रहे हैं। बुरी स्थितियों को लगातार दोहराते रहने से आप कोई गंभीर कदम उठाने का निर्णय नहीं ले पाते। आप असुरक्षित और संदिग्ध हो जाते हैं, आपका आत्म-सम्मान और आपकी क्षमताओं का यथार्थवादी मूल्यांकन कम हो जाता है। लगातार तनाव और उदासी आपको आगे बढ़ने और वह करने की अनुमति नहीं देती जो आप सोचते हैं, लेकिन सावधानी के साथ। ऐसा लगता है कि आप किसी भी लायक नहीं हैं और इसलिए आप लड़ाई शुरू किए बिना ही पहले ही हार जाते हैं।
- आप अपना स्वास्थ्य बर्बाद कर रहे हैं. सभी बुरे विचार मुख्य रूप से तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करते हैं। नियमित तनाव शरीर पर अपना प्रभाव डाल सकता है। इस प्रकार चिड़चिड़ापन, संदेह, घबराहट और अशांति प्रकट होती है। याद रखें कि लगातार बना रहने वाला अवसाद बिना परिणाम के दूर नहीं हो सकता।
- देर-सबेर सब कुछ विकृति विज्ञान में बदल सकता है। इस तरह गंभीर मनोवैज्ञानिक बीमारियाँ विकसित होती हैं। शुरुआत में, नकारात्मक विचार प्रकट होते हैं, और फिर वे अधिक से अधिक संख्या में हो जाते हैं। तंत्रिका तंत्र पीड़ित होता है और संदेह प्रकट होता है। यदि आपके रिश्तेदार समान विकार वाले हैं, तो इसका मतलब है कि सद्भावना है। ऐसे में लगातार उदास रहना विशेष रूप से खतरनाक है।
नकारात्मक विचारों के कारण
हर समस्या का एक कारण होता है, इसलिए आपको विश्लेषण के बाद ही इससे निपटना शुरू करना चाहिए। एक बार जब आप समझ जाते हैं कि ऐसे विचार क्यों आते हैं, तो आप पहले ही पहला कदम उठा सकते हैं।
सबसे आम कारण हैं:
- निजी खासियतें। कुछ लोगों के मन में बचपन से ही बुरे विचार होते हैं और उनकी संख्या दूसरों की तुलना में बहुत अधिक होती है। यह एक आदत बन जाती है जो वयस्कता तक जारी रहती है। एक व्यक्ति हर चीज़ को अंधेरी रोशनी में देखने का आदी है और अन्यथा नहीं कर सकता। कभी-कभी ये अत्यधिक संवेदनशील लोग होते हैं जो हर बात को दिल पर ले लेते हैं और बुरी बातें अपने दिमाग में दोहराना शुरू कर देते हैं।
- नकारात्मक अनुभव. शायद कुछ परिस्थितियाँ या ऐसी कई चीज़ें घटित हुईं जो बेहद नकारात्मक थीं। इससे मानस पर असर पड़ा और यह डर सताने लगा कि मुसीबत दोबारा घटित होगी। ऐसा अक्सर उन लोगों के साथ होता है जो बचपन या किशोरावस्था में हिंसा या बदमाशी के शिकार थे।
- कम आत्म सम्मान। अनाकर्षक रूप या ध्यान देने योग्य खामियाँ अक्सर आत्म-संदेह की उपस्थिति को भड़काती हैं। ऐसा लगने लगता है कि हर कोई आपकी अपूर्णता देखता है और उसके बारे में ही सोचता है। ऐसे लोग आराम नहीं कर पाते और दूसरों के आसपास खुश महसूस नहीं कर पाते। यह ध्यान देने योग्य है कि काफी सफल और आकर्षक व्यक्तियों में भी कम आत्मसम्मान हो सकता है। इस मामले में, कारण किसी के शब्दों या अपमान में छिपा हो सकता है जो लंबे समय तक स्मृति में बने रहे।
- संदेह. यह निरंतर भय और सतर्कता में व्यक्त होता है। इसका कारण समाचार या किताब की कोई कहानी भी हो सकती है। ऐसे लोगों को अक्सर उत्पीड़न संबंधी भ्रम होता है। यह गंदे हाथों, लाइट बंद होने, सफेद कपड़ों, टैनिंग और कई अन्य चीजों के डर से भी प्रकट हो सकता है। किसी व्यक्ति को ऐसा लगता है कि अगर उसने हल्के कपड़े पहने हैं तो वह तुरंत बीमार हो जाएगा या गंदा हो जाएगा और हर कोई उस पर हंसेगा।
- निर्णय लेने में कठिनाई. ऐसे लोगों के लिए अपनी इच्छाओं को समझना आसान नहीं होता है। वे लगातार सोचते रहते हैं कि वे कोई खास काम सही कर रहे हैं या नहीं। उन्हें ऐसा लगता है कि पूरा भविष्य उनके निर्णय पर निर्भर करता है, भले ही बात छोटी-छोटी बातों की ही क्यों न हो। पढ़ें: काम टालना कैसे बंद करें
- अकेलापन। अकेले लोग अक्सर अपने साथ अकेले रहना पसंद करते हैं, लेकिन उन्हें प्यार और देखभाल की भी ज़रूरत होती है। जो लड़कियाँ पुरुष कर्तव्य निभाने लगती हैं उन्हें सबसे अधिक कष्ट होता है। इस अवस्था में ऐसा लगता है कि आस-पास कोई नहीं होगा और मदद का इंतज़ार करने का कोई मतलब नहीं है।
- पर्यावरण। सबसे आम कारणों में से एक पर्यावरण है, जो बताता है कि सब कुछ खराब है और कुछ भी नहीं बदलेगा। वे आप पर अपनी राय थोप सकते हैं या आपकी आलोचना कर सकते हैं, जिससे जटिलताएं पैदा हो सकती हैं। दुर्भाग्य से, ये लोग अक्सर माता-पिता या अपने परिवार के सदस्य होते हैं।
बुरे विचारों और भय से कैसे छुटकारा पाएं?
ऐसे कई तरीके हैं जो लोगों को बुरे विचारों से छुटकारा दिलाने में मदद करते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि उनमें से कुछ एक व्यक्ति के लिए उपयुक्त होंगे, लेकिन दूसरे की मदद नहीं कर सकते हैं, इसलिए सब कुछ व्यक्तिगत है। हम आपको सलाह देते हैं कि विभिन्न तकनीकों को आज़माएं और जो वास्तव में परिणाम लाता है उस पर कायम रहें।
यदि आप किसी भी मूल के अप्रिय विचारों से अभिभूत हैं, तो सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है ध्यान भटकाना। यह भिन्न प्रकृति का भी हो सकता है:
- व्यायाम तनाव. खेल गतिविधियों के दौरान कुछ चीजों के बारे में सोचना और याद रखना असंभव है, क्योंकि इसके लिए समय नहीं होता है। गहन वर्कआउट चुनना सबसे अच्छा है जो आपका पूरा ध्यान आकर्षित करता है। आप रणनीति वाले खेल पसंद कर सकते हैं, लेकिन कभी-कभी उनमें असफलता भी बुरे विचारों का कारण बन सकती है। कुछ ऐसा चुनें जो सचमुच आपका ध्यान भटका दे। कक्षाओं के बाद एक अच्छा बोनस एक अद्भुत आंकड़ा और उत्कृष्ट स्वास्थ्य होगा, क्योंकि आपको खुद पर और व्यक्तिगत उपलब्धियों पर गर्व होगा।
- उचित पोषण और जल संतुलन। अपने आप को आहार से परेशान करना या भोजन के बारे में भूलना बंद करें। खूब पानी पीने और नियमित रूप से खाने की आदत विकसित करें। यह प्रक्रिया हमारे लिए स्वाभाविक और आवश्यक है, इसलिए भूख खराब स्वास्थ्य, थकान और चिड़चिड़ापन के रूप में प्रकट होती है। ऐसा ही तब होता है जब शरीर में आवश्यक पोषक तत्व और तरल पदार्थ नहीं होते हैं। इस पर अवश्य नजर रखें. बस अपनी समस्याओं को अस्वास्थ्यकर और भारी भोजन से न खाएं, क्योंकि इसके बाद आत्म-घृणा और विनाश की भावना आएगी। खासकर यदि आपके पास कोई ऐसा आंकड़ा है जो असंतोष का कारण बनता है।
- आराम। यदि आप लगातार तनाव में रहते हैं और काम में आपका अधिकांश समय लगता है, तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आपके विचार सबसे सकारात्मक नहीं हैं। यह थकान का एक दुष्प्रभाव है, जो हर छोटी-छोटी बात में प्रकट होता है। हर व्यक्ति को आराम की जरूरत होती है और यहां हमारा मतलब विदेश या कहीं और जाने से नहीं है, बल्कि सिर्फ ध्यान भटकाने से है। अपने साथ अकेले रहें या ऐसे लोगों से मिलें जिन्हें आपने लंबे समय से नहीं देखा है। आपको सकारात्मक भावनाओं की आवश्यकता है।
- संगीत और सिनेमा. ऐसा अवकाश भी एक छुट्टी है, लेकिन इसे सही ढंग से चुना जाना चाहिए। इस बात पर ध्यान दें कि आपको कौन सी शैलियाँ पसंद हैं। डरावनी फिल्मों के बजाय सकारात्मक गाने सुनने और कॉमेडी देखने की कोशिश करें। कुछ ऐसा खोजने का प्रयास करें जो आपको प्रेरित करे।
- शौक। कोई ऐसी चीज़ ढूंढें जो आपको पसंद हो जिसे आप लंबे समय से करना चाहते थे, लेकिन टाल रहे थे। यदि कार्य घर पर किया जा सकता है तो पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करें या बस उन्हें इंटरनेट पर डाउनलोड करें। मेरा विश्वास करें, जैसे ही आप इसमें शामिल होना शुरू करेंगे, आपको तुरंत अपने व्यस्त कार्यक्रम से समय मिल जाएगा। एक शौक आपको खुद पर विश्वास कराएगा और आपको सभी समस्याओं और नकारात्मक विचारों से पूरी तरह से विचलित कर देगा।
- सफ़ाई. यहां तक कि यह सबसे सुखद गतिविधि भी आपके मन को शांत करने में मदद नहीं करेगी। आप हमेशा की तरह सफ़ाई कर सकते हैं, या पूरी सफ़ाई कर सकते हैं। यह कई चरणों में होना चाहिए. अपनी अलमारी साफ़ करके और वह सब कुछ बाहर फेंककर या दे कर शुरू करें जिसकी आपको ज़रूरत नहीं है। ऐसा ही अन्य जोन के साथ भी किया जाना चाहिए. यह न केवल आपके विचारों को साफ़ करने के लिए, बल्कि फेंगशुई के नियमों के लिए भी उपयोगी है।
- भावनात्मक विस्फोट. यदि आप हर चीज से बुरी तरह थक चुके हैं और बस गुस्सा छोड़ना चाहते हैं, तो अपनी भावनाओं पर लगाम लगाने की कोशिश न करें। ऐसा करने के लिए, कहीं जंगल में, किसी मैदान में जाना या किसी पहाड़ पर चढ़ना बेहतर है। आप अपने साथ सस्ती प्लेटों का एक गुच्छा ले जा सकते हैं और उन्हें दीवार या पत्थरों पर फेंककर तोड़ सकते हैं। अपने आप को चीखने की अनुमति दें, क्योंकि आसपास कोई नहीं है। इस प्रकार, सभी संचित अनुभव और समस्याएं दूर हो जाएंगी, और आपके दिमाग में केवल सुखद विचार ही रहेंगे।
- एड्रेनालाईन रश. अपने आप को कुछ ऐसा करने की अनुमति दें जो आपने पहले कभी नहीं किया हो। आप बंजी जंप या पैराशूट जंप कर सकते हैं, क्योंकि ये खुद पर काबू पाने के सबसे शानदार तरीके हैं। यदि आपको गहराई से डर लगता है तो आप स्कूबा डाइविंग भी कर सकते हैं, या नियमित खोज भी कर सकते हैं। ऐसी कक्षाओं के बाद आपकी स्थिति बदल जाएगी और कुछ मामलों में जीवन के प्रति आपका दृष्टिकोण भी बदल जाएगा।
बेशक, सूचीबद्ध सभी विधियाँ अस्थायी हैं, लेकिन उनका संचयी परिणाम भी होता है। यदि आप अधिक बार विचलित होते हैं, तो आपकी चिड़चिड़ाहट के साथ अकेले बिताया जाने वाला समय कम हो जाएगा। साथ ही इन तरीकों के बाद आपके मूड में काफी सुधार आएगा, जिसका असर आपके विचारों की दिशा पर भी पड़ेगा।
बुरे विचारों से निपटने के उपाय
आपको यह समझने की ज़रूरत है कि बुरे विचार अपने आप दूर नहीं होंगे, इसलिए आपको उनसे लड़ने की ज़रूरत है। यदि आप पहले ही प्रयास कर चुके हैं, लेकिन कुछ भी मदद नहीं मिली, तो हमारे तरीकों का उपयोग करके देखें:
इन तकनीकों को आज़माएँ, क्योंकि इनमें अभ्यास के लिए पैसे निवेश करने या कोई वस्तु खरीदने की आवश्यकता नहीं होती है। अगर आप अपने जीवन को बदलना और बेहतर बनाना चाहते हैं तो इन टिप्स का इस्तेमाल करना न भूलें। निश्चिंत रहें, वे आपकी बहुत मदद करेंगे!
आप बुरे जुनूनी विचारों से छुटकारा पा सकते हैं। लेकिन उनकी घटना को कैसे रोका जाए? वास्तव में, केवल आंतरिक परिवर्तन ही इसमें आपकी सहायता करेगा। आपको अपने वातावरण में सकारात्मकता तलाशनी चाहिए। अपने दिमाग में बुरी सोच के लिए भी जगह न छोड़ें। बेशक, यह आदत पूरी तरह से ख़त्म नहीं होगी, लेकिन यह अब आपको बिना किसी वास्तविक कारण के परेशान नहीं करेगी।
"मेरा दिमाग साफ़ है, मैं अपने विचारों को स्वयं नियंत्रित करता हूँ"
"मैंने सकारात्मक सोच को चुना, मैंने एक खुशहाल जीवन को चुना"
"मेरे साथ केवल अच्छी चीजें होती हैं, मैं ठीक हूं"
बुरे विचारों से क्या छुटकारा नहीं मिलेगा?
इस समस्या के विरुद्ध लड़ाई में मुख्य शत्रु हैं:
- दया और स्वयं के प्रति सख्त रवैया। यदि आप लगातार स्वयं को धिक्कारते हैं, लेकिन साथ ही अपने लिए खेद भी महसूस करते हैं, तो कुछ भी नहीं बदलेगा। यदि आपके पास कोई ऐसी समस्या है जो आपके जीवन और विचारों में जहर घोलती है, तो उससे लड़ें।
- नकारात्मक अंत वाली कल्पनाएँ। आप कुछ करना चाहते हैं, लेकिन आप यह कल्पना करने लगते हैं कि अंत में इसका अंत बुरा होगा। यदि यह यथार्थवादी विश्लेषण है तो अच्छा है, लेकिन इसका अधिकांश भाग काल्पनिक है।
- बाद के लिए टालमटोल. यह मत सोचिए कि प्रथाओं और हमारी सलाह को स्थगित करना डरावना नहीं है। यह रवैया आपको आपकी इच्छित स्थिति से और भी दूर ले जाता है।
अपने आप पर विश्वास रखें और जानें कि आप जो भी चिंता करते हैं उसे संभाल सकते हैं। दैनिक कार्य आपको अपना जीवन बेहतर बनाने में मदद करेगा, लेकिन इसके लिए आपको वास्तव में प्रयास करने की आवश्यकता है। आप ग़लत हैं कि नकारात्मक विचार केवल दिमाग में होते हैं, क्योंकि वे दिखावे और कार्यों में प्रतिबिंबित होते हैं।
एक बार जब आप खुद को बदल लेंगे, तो आपका जीवन नाटकीय रूप से बदल जाएगा। मैं सहज और सकारात्मक लोगों से संवाद करना और उनसे दोस्ती करना चाहता हूं। यह समझें कि केवल आप ही तय करते हैं कि आपकी कहानी क्या होगी। खुश या उदास - आप चुनें।
बुरे विचारों को जल्दी कैसे दूर करें?
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बुरे, नकारात्मक विचारों से कैसे छुटकारा पाएं?
हमारे जीवन में ऐसे क्षण आते हैं जब कोई चीज़ हमें शांति नहीं देती है। यहां तक कि जब हम अपने दोस्तों के साथ मौज-मस्ती की छुट्टियों पर होते हैं या पिकनिक पर होते हैं, प्रियजनों से घिरे होते हैं, तब भी कोई बुरा कीड़ा हमारे विचारों को तेज कर देता है और हमें आराम नहीं करने देता।
एक अप्रिय, परेशान करने वाला विचार भविष्य के डर की शुरुआत है। बेशक, मन की पूर्ण शांति ऐसे ही किसी को नहीं मिलती, लेकिन अगर आप चिंता की प्रकृति को जान लें, यह कहां से आती है और इसका क्या प्रभाव पड़ता है, तो यह स्पष्ट हो जाएगा कि इससे कैसे छुटकारा पाया जाए।
बुरे विचार कहाँ से आते हैं?
आजकल, लोग तेजी से यह सवाल पूछ रहे हैं: बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए? नकारात्मकता और अवसाद से कैसे छुटकारा पाएं? ऐसा लगता है कि सब कुछ ठीक था, लेकिन कहीं से एक विचार मन में आता है जो हमें परेशान कर देता है। यह मस्तिष्क में रहता है, चुपचाप भय के आकार तक बढ़ता रहता है। मैं कई मुख्य स्रोतों पर प्रकाश डालना चाहूंगा जिनसे हमारे दिमाग में रहने वाले सभी बुरे विचार ताकत लेते हैं:
- हमारे भीतर विरोधाभास. आमतौर पर, जब हम अपने किसी भी कार्य के प्रति आश्वस्त नहीं होते हैं और संदेह करना शुरू कर देते हैं, तो संदेह हमें जकड़ लेता है। ये संदेह इस विचार को जन्म देते हैं कि यदि हम यह या वह विकल्प चुनें तो क्या होगा। इसके बाद, हम उन तरीकों को सुलझाना शुरू करते हैं जिनसे सभी मामलों में स्थिति विकसित होगी। बेशक, हर रास्ते पर समस्याएँ और बाधाएँ दिखाई देने लगती हैं। आपको किसे चुनना चाहिए? सभी पक्ष-विपक्ष पर विचार करते हुए, हमारे मन में अभी भी संदेह है। गलत कदम उठाने का डर ही हमारे अंदर चिंताजनक संदेह को जन्म देता है।
इससे छुटकारा पाने के लिए हमें यह समझना होगा कि हम गलतियों से खुद को सुरक्षित नहीं रख सकते। स्थिति के किसी भी विकास में विपक्ष पाया जा सकता है। लेकिन आपको सब कुछ तौलना होगा और सबसे इष्टतम विकल्प चुनना होगा। अपनी चिंता को कम करने के लिए, आपको हमेशा याद रखना चाहिए, चाहे आप कोई भी विकल्प चुनें, यह आपके जीवन में एक अस्थायी समाधान है।
कुछ समय बीत जाएगा और आपकी समस्या अपनी प्रासंगिकता खो देगी।
- अपराधबोध अप्रिय विचारों का एक बहुत शक्तिशाली स्रोत है जिससे छुटकारा पाना इतना आसान नहीं है। यदि हमने एक बार खुद को किसी अप्रिय स्थिति में पाया और जब हम उसे याद करते हैं तब भी अजीब महसूस करते हैं, तो इसका मतलब है कि हमारे जीवन का कुछ हिस्सा अतीत की कैद में है। यह अच्छा है अगर स्थिति को ठीक किया जा सकता है, लेकिन अक्सर अवसर चूक जाता है, और हम केवल अपने किए पर पछतावा कर सकते हैं, बार-बार उसी पर लौटकर।
सलाह का केवल एक टुकड़ा है - बस इसे लें और इसे अपने दिमाग से बाहर फेंक दें। फिर भी और कुछ नहीं किया जा सकता.
- असहायता की भावना हमारे अंदर क्रोध और भय को जन्म देती है। जब ऐसी स्थिति आती है जिसे हम प्रभावित नहीं कर सकते या रोक नहीं सकते, तो हम केवल प्रतीक्षा कर सकते हैं और सर्वोत्तम की आशा कर सकते हैं। और जब हम प्रतीक्षा करते हैं, चिंता हम पर और अधिक हावी हो जाती है। आप इसके बारे में कुछ नहीं कर सकते।
संभवतः, जीवन के ऐसे ही क्षणों के लिए एक कहावत है: "यदि आप स्थिति को नहीं बदल सकते, तो उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें।" वास्तव में, इसके साथ तालमेल बिठाना और किनारे से घटनाओं के आगे के विकास का निरीक्षण करना अधिक स्मार्ट होगा।
ऐसा कुछ करना बहुत अच्छा है जिस पर आप अपना ध्यान केंद्रित कर सकें।
आपको बुरे विचारों से छुटकारा क्यों पाना चाहिए?
चिंताजनक विचार आपके सीने पर गर्म हुए साँप की तरह हैं। हम अपने अनुभवों को लगातार अपने दिमाग में रखते हैं, उन्हें कभी नहीं भूलते। उन्हें संजोकर और संजोकर रखते हुए, हम उन्हें नए अनुमानों और आशंकाओं से पुष्ट करते हैं। इस बीच, वे सामान्य रूप से हमारे मानस और स्वास्थ्य पर करारा प्रहार करते हैं। आख़िरकार, यह लंबे समय से सिद्ध हो चुका है कि सभी बीमारियाँ - कम से कम अधिकांश - टूटी हुई नसों के कारण शुरू होती हैं। लेकिन इतना ही नहीं; ऐसी कई समस्याएं हैं जो हमारे विचारों को जन्म देती हैं:
- वे वास्तव में हमें सही ढंग से कार्य करने से रोकते हैं। यह ऐसा है मानो आप कैद में हैं... विचारों की कैद, न कि विशिष्ट योजनाओं और कार्यों की।
- विचार साकार हो सकते हैं. हम सभी ने देखा है कि अक्सर हम जो मांगते हैं वही हमें मिलता है। अधिक सटीक रूप से, हम किससे डरते हैं। आध्यात्मिक अभ्यासों पर प्रत्येक पाठ्यपुस्तक कहती है कि सबसे पहले आपको अपने मन को शुद्ध करने की आवश्यकता है।
- चिंताजनक विचार दिमाग में टुकड़ों की तरह होते हैं। पहले तो वे ज्यादा हस्तक्षेप नहीं करते, वे बस आपको खतरे की घंटी के रूप में खुद की याद दिलाते हैं। लेकिन इस तरह जीना असंभव है, खासकर जब से समय के साथ ये विचार और मजबूत होते जाते हैं।
- वे बहुत दखल देने वाले हो सकते हैं, कभी-कभी मनोवैज्ञानिकों की मदद की आवश्यकता होती है। हालाँकि, सबसे अच्छे डॉक्टर के भी आपके दिमाग में चिंता के सभी सच्चे कारणों की तह तक पहुँचने में सक्षम होने की संभावना नहीं है। इसलिए, आपको इसका स्वयं ही पता लगाना होगा और अपने डर को नष्ट करना होगा।
- गंभीर रूप से उपेक्षित अवस्था में चिंताजनक विचार बीमारी तक का कारण बनते हैं। हमें हमेशा ऐसा लगता है कि "मनोरोग अस्पतालों" में सभी मरीज़ नेपोलियन या पागल हैं। बहरहाल, मामला यह नहीं। मनोविश्लेषणात्मक औषधालयों में लोगों का एक बहुत बड़ा हिस्सा उन विकारों के कारण वहां पहुंचा, जो केवल परेशान करने वाले विचारों से शुरू हुए थे।
अपने सभी बुरे विचारों को खोजें और नष्ट करें
बैठिए और सोचिए कि वास्तव में आपको क्या परेशान कर रहा है। आमतौर पर बुरे विचार हमारे मन में अक्सर आते रहते हैं, इसलिए उन्हें याद रखना मुश्किल नहीं है:
- इन सभी विचारों को कागज पर लिख लें।
- अब सोचिए कि अपनी सुरक्षा कैसे की जाए. अतिरिक्त काम न करने के लिए अपने सभी डर को काल्पनिक और वास्तविक में बांट लें।
उदाहरण के लिए, यह परेशान करने वाला विचार कि आपका बच्चा जिस सड़क को पार कर रहा है उससे आप डरते हैं, बिल्कुल वास्तविक है। या आप देखते हैं कि हर बार जब आप अपना घर छोड़ते हैं, तो आप चिंता करते हैं और याद नहीं रख पाते कि आपने आयरन बंद किया है या नहीं। और जब मैं घर लौटा, तो मुझे कई बार पता चला कि यह अभी भी काम कर रहा है।
- प्रत्येक बिंदु के आगे, वह सब कुछ लिखें जो आप इस स्थिति को होने से रोकने के लिए कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, घर से बाहर निकलते समय दोबारा जांच लें कि सभी उपकरण बंद हैं या नहीं।
- बहुत आराम मिलता है। मनोवैज्ञानिक सही हैं जब वे कहते हैं कि केवल अच्छा आराम ही हमें अपनी ताकतों को पूरी तरह से प्रकट करने की अनुमति देता है।
केवल इस तरह से, प्रसन्न अवस्था और अच्छे मूड में, हम अपनी समस्याओं को हल कर सकते हैं और चिंता को दूर कर सकते हैं।
- विभिन्न प्रकार के अवसादरोधी खाद्य पदार्थ खाएं। इस लड़ाई में उनकी भूमिका को कम मत आंकिए.
और भले ही चॉकलेट या केले का एक टुकड़ा बुरे विचारों के खिलाफ लड़ाई में एक कमजोर हथियार की तरह लग सकता है, वास्तव में वे आपके मूड को अच्छा करने में बहुत अच्छे हैं। इसके अलावा एंटीडिप्रेसेंट में सब्जियां और फल, हेज़लनट्स और किशमिश, समुद्री मछली और अजवाइन शामिल हैं।
- यदि आक्रोश आपका पीछा नहीं छोड़ता है और प्रतिशोधी विचार आपके दिमाग में आते हैं, तो इसके बारे में सोचें, शायद अब आपके अपराधी को माफ करने का समय आ गया है। सच्चे मन से, पूरे दिल से क्षमा करें, न कि केवल अपने आप को इसके लिए मनाएं। ऐसी भावनाओं से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है; आप लगातार अपने दिमाग में संवाद दोहराते रहते हैं। क्या आप सोचते हैं कि यदि आपका अपराधी आपके सामने होता तो आप उससे क्या कहते? इसके बाद आप हमेशा टूटा हुआ महसूस करते हैं, आपका मूड ख़राब हो जाता है।
एकमात्र रास्ता यह है कि जैसे ही आप खुद को ऐसे विचारों से घेरना शुरू करें, तुरंत किसी और चीज़ पर स्विच करें। अपने आप को इसके बारे में सोचने से भी मना करें।
- यदि आपने पहले ही वह सब कुछ कागज पर लिख लिया है जो आपको चिंतित करता है, तो एक छोटा सा प्रयोग करें। जो बात आपको परेशान कर रही है उसे कागज के एक टुकड़े पर लिख लें। इस पेपर को एक या दो सप्ताह के लिए छिपाकर रखें और फिर इसे निकालकर दोबारा पढ़ें। ध्यान दें कि क्या बदल गया है और आप देखेंगे कि कुछ समस्याएं वास्तव में आपके पीछे हैं।
मैं आपको इस तथ्य के बारे में वास्तव में सोचने की सलाह देता हूं कि यह संभव है कि अधिकांश चिंताएं दूर की कौड़ी हैं और केवल आपके जीवन में व्यर्थ ही जहर घोल रही हैं।
- अपने अंदर नकारात्मकता इकट्ठा न करें, उसे बाहर फेंक दें। मेज पर मुक्का मारना, चीखना या रोना, घर में सभी को डराना बहुत उपयोगी हो सकता है।
यह ठीक है, वे इससे बच जाएंगे, और यह आपके लिए बहुत फायदेमंद होगा, क्योंकि आँसू न केवल तनाव दूर करते हैं, बल्कि थोड़ा दर्द निवारक गुण भी रखते हैं।
- बुरे विचारों का पीछा मत करो। बेहतर होगा कि आप अपनी ताकतों और उपलब्धियों, मौज-मस्ती और जीवन के अच्छे पलों को याद रखें। सोफे पर लेटने और अपने लिए खेद महसूस करने की कोशिश भी न करें - इससे स्थिति और बिगड़ जाएगी। यह बहुत बेहतर है अगर आप खुद को मजबूर कर सकें और खेल-कूद, हल्की सैर या दोस्तों से मिलने के लिए समय निकाल सकें।
हर चीज़ में सकारात्मक भावनाओं की तलाश करें और चिंता आपके विचारों से हमेशा के लिए दूर हो जाएगी।
- अतीत के बारे में भूल जाओ, आप इसे ठीक नहीं कर सकते। तो फिर इसे याद रखने का क्या मतलब, आज को जीने की कोशिश करें। उसे दयालु और प्रसन्नचित्त बनाएं। आख़िरकार, कल यह अतीत में बदल जाएगा, लेकिन अब आप इसके बारे में मुस्कुराहट के साथ सोचेंगे। भविष्य में परेशानी और गंदी चालों की उम्मीद न करें, आज के लिए जियें।
- बुरे विचारों से खुद को विचलित करने का सबसे अच्छा तरीका है जब आप किसी दूसरे व्यक्ति की मदद करते हैं। ऐसा करके आप अपनी मदद करते हैं, क्योंकि अगर आप दूसरों की मदद करने में सक्षम हैं, तो आप अपने लिए दस गुना अधिक प्रयास करेंगे।
अपने दिमाग में बुरे विचारों को अपने जीवन में हस्तक्षेप करने से रोकने के लिए, आपको आत्मनिरीक्षण में संलग्न होने की आवश्यकता है। चिंता की उत्पत्ति को समझना, वास्तविकता को वैसे ही स्वीकार करना जैसे वह है, लेकिन इसे ठीक करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करना हमेशा आवश्यक होता है। बेशक, इसके लिए कुछ कौशल की आवश्यकता होती है और यह बिल्कुल भी आसान नहीं है। लेकिन आपको निश्चित रूप से प्रयास करना चाहिए, खासकर जब से, एक समस्या को चकनाचूर करने के बाद, आप जल्दी से समझ जाएंगे कि कई अन्य समस्याओं से कैसे छुटकारा पाया जाए।
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20 513 0 शुभ दोपहर आज हम बुरे विचारों से छुटकारा पाने के बारे में बात करेंगे और इस कार्य के महत्व की जांच करेंगे। आप अपने जीवन में जहर घोलने वाली नकारात्मकता से खुद को मुक्त करने के कई तरीके सीखेंगे, और आप इस घटना के कारणों से भी परिचित होंगे। वास्तव में, इस समस्या से निपटना संभव है, और यह आपके जीवन की गुणवत्ता में मौलिक सुधार करेगा।
कौन से विचार बुरे हैं
बुरे विचारये जबरदस्त और अवसादपूर्ण कल्पनाएँ हैं जो आपके दिमाग में आती हैं। वे वास्तविक हो सकते हैं और पहले ही घटित हो चुके हैं। अक्सर ये यादें होती हैं जो आत्मा को पीड़ा देती हैं और शांति नहीं देतीं।
इसके अलावा, कई लोग अपने विचारों की भयावहता की डिग्री को अलग-अलग तरीके से समझते हैं। कुछ लोगों के लिए, किसी व्यक्ति को मारने का दिलचस्प तरीका एक अच्छा विचार होगा, लेकिन दूसरों के लिए यह उन्हें एक और सप्ताह के लिए चिंतित कर देगा।
वास्तव में, बुरे विचार अच्छे विचारों से भिन्न होते हैं क्योंकि नकारात्मक विचारों में जुनून की स्थिति होती है। यह विचार आपको परेशान करने लगता है और आपको अवसादग्रस्त स्थिति में ले जाता है। आप स्वयं समझते हैं कि ये विचार आपके लिए बहुत दुःख और क्रोध लाते हैं, लेकिन फिर भी आप ऐसी स्थितियों या चीज़ों को अपने दिमाग में दोहराते रहते हैं।
बुरे विचार खतरनाक क्यों हैं?
आपको ऐसा लगता है कि जो सामने नहीं आता और जो दूसरों को नहीं पता, वह सिर्फ आपका है, किसी और का नहीं। इससे आपके प्रियजनों को कोई नुकसान नहीं होता है और केवल कभी-कभी आपका मूड खराब हो जाता है। वास्तव में, यह आपके विचार से कहीं अधिक ख़राब है।
बुरे विचारों का प्रभाव:
- यह लंबे समय से ज्ञात है कि विचार भौतिक होते हैं और सच हो सकते हैं. आपने शायद देखा होगा कि कुछ अच्छा हुआ है जिसके बारे में आप लगातार सोच रहे थे। हालाँकि, लोग हमेशा नकारात्मकता देखते हैं, लेकिन इसे किसी दूरगामी परिणाम के रूप में नहीं देखते हैं, बल्कि इसे अपनी सहीता का हिस्सा मानते हैं। दुर्भाग्य से, ज्यादातर मामलों में ऐसा नहीं होगा यदि आप स्वयं चौबीस घंटे ऐसी चीजों के बारे में नहीं सोच रहे हों। आप अपने ऊपर मुसीबत ला रहे हैं और ईमानदारी से अपने अपराध को नहीं समझते हैं।
- आप अपने आप को एक शानदार भविष्य से वंचित कर रहे हैं. बुरी स्थितियों को लगातार दोहराते रहने से आप कोई गंभीर कदम उठाने का निर्णय नहीं ले पाते। आप असुरक्षित और संदिग्ध हो जाते हैं, आपका आत्म-सम्मान और आपकी क्षमताओं का यथार्थवादी मूल्यांकन कम हो जाता है। लगातार तनाव और उदासी आपको आगे बढ़ने और वह करने की अनुमति नहीं देती जो आप सोचते हैं, लेकिन सावधानी के साथ। ऐसा लगता है कि आप किसी भी लायक नहीं हैं और इसलिए आप लड़ाई शुरू किए बिना ही पहले ही हार जाते हैं।
- आप अपना स्वास्थ्य खराब कर रहे हैं. सभी बुरे विचार मुख्य रूप से तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करते हैं। नियमित तनाव शरीर पर अपना प्रभाव डाल सकता है। इस प्रकार चिड़चिड़ापन, घबराहट और अशांति प्रकट होती है। याद रखें कि लगातार बना रहने वाला अवसाद बिना परिणाम के दूर नहीं हो सकता।
- देर-सबेर सब कुछ विकृति विज्ञान में बदल सकता है. इस तरह गंभीर मनोवैज्ञानिक बीमारियाँ विकसित होती हैं। शुरुआत में, नकारात्मक विचार प्रकट होते हैं, और फिर वे अधिक से अधिक संख्या में हो जाते हैं। तंत्रिका तंत्र पीड़ित होता है और संदेह प्रकट होता है। यदि आपके रिश्तेदार समान विकार वाले हैं, तो इसका मतलब है कि सद्भावना है। ऐसे में लगातार उदास रहना विशेष रूप से खतरनाक है।
नकारात्मक विचारों के कारण
हर समस्या का एक कारण होता है, इसलिए आपको विश्लेषण के बाद ही इससे निपटना शुरू करना चाहिए। एक बार जब आप समझ जाते हैं कि ऐसे विचार क्यों आते हैं, तो आप पहले ही पहला कदम उठा सकते हैं।
सबसे आम कारण हैं:
- निजी खासियतें। कुछ लोगों के मन में बचपन से ही बुरे विचार होते हैं और उनकी संख्या दूसरों की तुलना में बहुत अधिक होती है। यह एक आदत बन जाती है जो वयस्कता तक जारी रहती है। एक व्यक्ति हर चीज़ को अंधेरी रोशनी में देखने का आदी है और अन्यथा नहीं कर सकता। कभी-कभी ये अत्यधिक संवेदनशील लोग होते हैं जो हर बात को दिल पर ले लेते हैं और बुरी बातें अपने दिमाग में दोहराना शुरू कर देते हैं।
- नकारात्मक अनुभव . शायद कुछ परिस्थितियाँ या ऐसी कई चीज़ें घटित हुईं जो बेहद नकारात्मक थीं। इससे मानस पर असर पड़ा और यह डर सताने लगा कि मुसीबत दोबारा घटित होगी। ऐसा अक्सर उन लोगों के साथ होता है जो बचपन या किशोरावस्था में हिंसा या बदमाशी के शिकार थे।
- . अनाकर्षक रूप या ध्यान देने योग्य खामियाँ अक्सर आत्म-संदेह की उपस्थिति को भड़काती हैं। ऐसा लगने लगता है कि हर कोई आपकी अपूर्णता देखता है और उसके बारे में ही सोचता है। ऐसे लोग आराम नहीं कर पाते और दूसरों के आसपास खुश महसूस नहीं कर पाते। यह ध्यान देने योग्य है कि काफी सफल और आकर्षक व्यक्तियों में भी कम आत्मसम्मान हो सकता है। इस मामले में, कारण किसी के शब्दों या अपमान में छिपा हो सकता है जो लंबे समय तक स्मृति में बने रहे।
- संदेह.यह निरंतर भय और सतर्कता में व्यक्त होता है। इसका कारण समाचार या किताब की कोई कहानी भी हो सकती है। ऐसे लोगों को अक्सर उत्पीड़न संबंधी भ्रम होता है। यह गंदे हाथों, लाइट बंद होने, सफेद कपड़ों, टैनिंग और कई अन्य चीजों के डर से भी प्रकट हो सकता है। किसी व्यक्ति को ऐसा लगता है कि अगर उसने हल्के कपड़े पहने हैं तो वह तुरंत बीमार हो जाएगा या गंदा हो जाएगा और हर कोई उस पर हंसेगा।
- निर्णय लेने में कठिनाई. ऐसे लोगों के लिए अपनी इच्छाओं को समझना आसान नहीं होता है। वे लगातार सोचते रहते हैं कि वे कोई खास काम सही कर रहे हैं या नहीं। उन्हें ऐसा लगता है कि पूरा भविष्य उनके निर्णय पर निर्भर करता है, भले ही बात छोटी-छोटी बातों की ही क्यों न हो। पढ़ना:
- अकेलापन ।अकेले लोग अक्सर अपने साथ अकेले रहना पसंद करते हैं, लेकिन उन्हें प्यार और देखभाल की भी ज़रूरत होती है। जो लड़कियाँ पुरुष कर्तव्य निभाने लगती हैं उन्हें सबसे अधिक कष्ट होता है। इस अवस्था में ऐसा लगता है कि आस-पास कोई नहीं होगा और मदद का इंतज़ार करने का कोई मतलब नहीं है।
- पर्यावरण ।सबसे आम कारणों में से एक पर्यावरण है, जो बताता है कि सब कुछ खराब है और कुछ भी नहीं बदलेगा। वे आप पर अपनी राय थोप सकते हैं या आपकी आलोचना कर सकते हैं, जिससे जटिलताएं पैदा हो सकती हैं। दुर्भाग्य से, ये लोग अक्सर माता-पिता या अपने परिवार के सदस्य होते हैं।
बुरे विचारों और भय से कैसे छुटकारा पाएं?
लोगों को बुरे विचारों से छुटकारा पाने में मदद करने के कई तरीके हैं। . यह ध्यान देने योग्य है कि उनमें से कुछ एक व्यक्ति के लिए उपयुक्त होंगे, लेकिन दूसरे की मदद नहीं कर सकते हैं, इसलिए सब कुछ व्यक्तिगत है। हम आपको सलाह देते हैं कि विभिन्न तकनीकों को आज़माएं और जो वास्तव में परिणाम लाता है उस पर कायम रहें।
यदि आप किसी भी मूल के अप्रिय विचारों से अभिभूत हैं, तो सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है ध्यान भटकाना। यह भिन्न प्रकृति का भी हो सकता है:
खेल गतिविधियों के दौरान कुछ चीजों के बारे में सोचना और याद रखना असंभव है, क्योंकि इसके लिए समय नहीं होता है। गहन वर्कआउट चुनना सबसे अच्छा है जो आपका पूरा ध्यान आकर्षित करता है। आप रणनीति वाले खेल पसंद कर सकते हैं, लेकिन कभी-कभी उनमें असफलता भी बुरे विचारों का कारण बन सकती है। कुछ ऐसा चुनें जो सचमुच आपका ध्यान भटका दे। कक्षाओं के बाद एक अच्छा बोनस एक अद्भुत आंकड़ा और उत्कृष्ट स्वास्थ्य होगा, क्योंकि आपको खुद पर और व्यक्तिगत उपलब्धियों पर गर्व होगा।बेशक, सूचीबद्ध सभी विधियाँ अस्थायी हैं, लेकिन उनका संचयी परिणाम भी होता है। यदि आप अधिक बार विचलित होते हैं, तो आपकी चिड़चिड़ाहट के साथ अकेले बिताया जाने वाला समय कम हो जाएगा। साथ ही इन तरीकों के बाद आपके मूड में काफी सुधार आएगा, जिसका असर आपके विचारों की दिशा पर भी पड़ेगा।
बुरे विचारों से निपटने के उपाय
आपको यह समझने की ज़रूरत है कि बुरे विचार अपने आप दूर नहीं होंगे, इसलिए आपको उनसे लड़ने की ज़रूरत है। यदि आप पहले ही प्रयास कर चुके हैं, लेकिन कुछ भी मदद नहीं मिली, तो हमारे तरीकों का उपयोग करके देखें:
इन तकनीकों को आज़माएँ, क्योंकि इनमें अभ्यास के लिए पैसे निवेश करने या कोई वस्तु खरीदने की आवश्यकता नहीं होती है। अगर आप अपने जीवन को बदलना और बेहतर बनाना चाहते हैं तो इन टिप्स का इस्तेमाल करना न भूलें। निश्चिंत रहें, वे आपकी बहुत मदद करेंगे!
बुरे जुनूनी विचारों से छुटकारा पाना संभव है। लेकिन उनकी घटना को कैसे रोका जाए? वास्तव में, केवल आंतरिक परिवर्तन ही इसमें आपकी सहायता करेगा। आपको अपने वातावरण में सकारात्मकता तलाशनी चाहिए। अपने दिमाग में बुरी सोच के लिए भी जगह न छोड़ें। बेशक, यह आदत पूरी तरह से ख़त्म नहीं होगी, लेकिन यह अब आपको बिना किसी वास्तविक कारण के परेशान नहीं करेगी।
"मेरा दिमाग साफ़ है, मैं अपने विचारों को स्वयं नियंत्रित करता हूँ"
"मैंने सकारात्मक सोच को चुना, मैंने एक खुशहाल जीवन को चुना"
"मेरे साथ केवल अच्छी चीजें होती हैं, मैं ठीक हूं"
बुरे विचारों से क्या छुटकारा नहीं मिलेगा?
इस समस्या के विरुद्ध लड़ाई में मुख्य शत्रु हैं:
- दया और स्वयं के प्रति सख्त रवैया। यदि आप लगातार स्वयं को धिक्कारते हैं, लेकिन साथ ही अपने लिए खेद भी महसूस करते हैं, तो कुछ भी नहीं बदलेगा। यदि आपके पास कोई ऐसी समस्या है जो आपके जीवन और विचारों में जहर घोलती है, तो उससे लड़ें।
- नकारात्मक अंत वाली कल्पनाएँ। आप कुछ करना चाहते हैं, लेकिन आप यह कल्पना करने लगते हैं कि अंत में इसका अंत बुरा होगा। यदि यह यथार्थवादी विश्लेषण है तो अच्छा है, लेकिन इसका अधिकांश भाग काल्पनिक है।
- बाद के लिए टालमटोल. यह मत सोचिए कि प्रथाओं और हमारी सलाह को टालना डरावना नहीं है। यह रवैया आपको आपकी इच्छित स्थिति से और भी दूर ले जाता है।
अपने आप पर विश्वास रखें और जानें कि आप जो भी चिंता करते हैं उसे संभाल सकते हैं। दैनिक कार्य आपको अपना जीवन बेहतर बनाने में मदद करेगा, लेकिन इसके लिए आपको वास्तव में प्रयास करने की आवश्यकता है। आप ग़लत हैं कि नकारात्मक विचार केवल दिमाग में होते हैं, क्योंकि वे दिखावे और कार्यों में प्रतिबिंबित होते हैं।
एक बार जब आप खुद को बदल लेंगे, तो आपका जीवन नाटकीय रूप से बदल जाएगा। मैं सहज और सकारात्मक लोगों से संवाद करना और उनसे दोस्ती करना चाहता हूं। यह समझें कि केवल आप ही तय करते हैं कि आपकी कहानी क्या होगी। खुश या उदास - आप चुनें।
बुरे विचारों को जल्दी कैसे दूर करें?
उपयोगी लेख:
अक्सर हर व्यक्ति के मन में भविष्य में क्या हो सकता है, इसे लेकर बेचैन करने वाले विचार आते रहते हैं। जो लोग आत्मा में मजबूत होते हैं वे बस उन्हें किनारे कर देते हैं और जीवन को सकारात्मक तरीके से देखना जारी रखते हैं। जो लोग इस तरह के धैर्य का दावा नहीं कर सकते, वे अपनी ही कल्पना के बंधक बन जाते हैं, जो उनके साथ क्रूर मजाक कर सकता है। यहां तक कि सबसे हानिरहित सर्दी भी आपके विचारों में एक लाइलाज बीमारी में बदल सकती है, और पारिवारिक जीवन में परेशानियां आपके विवाह के टूटने के विचारों को जन्म दे सकती हैं। यह मानते हुए कि विचार साकार हो सकते हैं, यह कल्पना करना कठिन नहीं है कि यह सब कैसे समाप्त हो सकता है।
क्या, का प्रश्न अत्यधिक प्रासंगिक है। इस प्रश्न का उत्तर आपको कुछ बहुत प्रभावी सलाह दे सकता है।
युक्ति 1.
अपना ध्यान बदलना सीखें. बुरे विचारों की उपस्थिति को पूरी तरह से खत्म करना अवास्तविक है, क्योंकि हम खुद को समाज से और आवश्यक और अनावश्यक जानकारी के अंतहीन प्रवाह से अलग नहीं कर सकते हैं। हालाँकि, यह बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है कि आप जो कुछ भी सीखते हैं उसे दिल से लें और उसके बारे में ध्यान से सोचें। अपने आप को स्कारलेट ओ'हारा के तरीके से अभ्यस्त करें, जिन्होंने ऐसे मामलों में कहा था: "मैं इसके बारे में कल सोचूंगा।"
युक्ति 2.
उन क्षणों में भारी विचार हम पर हावी हो जाते हैं जब हम आनंदमय भावनाओं और संवेदनाओं की कमी का अनुभव करते हैं। इसे ठीक करने में आपकी ओर से अधिक प्रयास नहीं करना पड़ेगा। सप्ताह में कम से कम एक बार अपनी किसी एक इच्छा को पूरा करने का नियम बना लें। यह भले ही गंभीर न हो, लेकिन इसे पूरा करने के बाद आपको ढेर सारी सकारात्मक भावनाएं प्राप्त होंगी।
युक्ति 3.
अपने दिमाग में बुरे विचारों के लिए जगह न छोड़ने के लिए, उन्हें सकारात्मक विचारों से बदलने की जरूरत है। अपने लिए एक कागज का टुकड़ा और एक पेंसिल लें और उस पर अपने सभी डर, उनके विपरीत को लिखें। खराब स्वास्थ्य को वीरतापूर्ण स्वास्थ्य में बदलना चाहिए, अकेलेपन का डर दोस्तों के प्यार में बदलना चाहिए, आदि।
अपने पूरे घर में उन पर लिखी प्रतिज्ञान की शीट रखें, और जब भी आप उन्हें देखें तो उन्हें ज़ोर से कहें। इससे आपके दिमाग को सकारात्मक मूड में आने में मदद मिलेगी।
युक्ति 4.
आपके जीवन में जो कुछ भी घटित होता है उसके कम से कम दो पहलू होते हैं। अगर आप सोच रहे हैं बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाएं, आपको अपने लिए सबसे अप्रिय परिस्थितियों में भी सकारात्मकता का एक टुकड़ा ढूंढना सीखना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप फ्लू के कारण बिस्तर पर पड़े हैं, तो अपनी बीमारी को कुछ दिनों के लिए आराम करने के अवसर के रूप में लें।
युक्ति 5.
अपने डर का मज़ाक उड़ाने की कोशिश करें। यदि कोई चीज़ आपको बहुत परेशान कर रही है, और इसके बारे में विचार लगातार आपके दिमाग में घूम रहे हैं, तो उन्हें बेतुकेपन की स्थिति में लाने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आपका सबसे बड़ा डर यह है कि आप कभी शादी नहीं कर पाएंगे, तो खुद को एक शराबी पति, लगातार चिल्लाते बच्चों और पारिवारिक चिंताओं के एक बड़े बोझ के साथ घर पर रहने वाली पत्नी के रूप में कल्पना करें। तो क्या आप जीवनसाथी की तलाश करना चाहेंगे? मुश्किल से।
आपके किसी भी डर के लिए "क्लाउन पोशाक" को आज़माया जा सकता है। यह जितना हास्यास्पद लग सकता है, यह तरीका वास्तव में काम करता है! केवल एक चीज जो आपसे अपेक्षित है वह है खुद पर विश्वास करना और जो आपको डराता है उस पर हंसना।
अपने मन में बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाएं?
कोई भी बुरे विचार और भय आपकी कल्पना मात्र हैं। इन्हें आपके खुद पर और आपकी अपनी क्षमताओं पर विश्वास की कमी से समझाया जाता है। इनसे छुटकारा पाने का निर्णय लेकर आपको अपना आत्म-सम्मान सुधारना चाहिए। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका छोटे और प्राप्त करने योग्य लक्ष्य और उद्देश्य निर्धारित करना है। इन्हें सुलझाने और लागू करने से आप खुद पर गर्व से भरने लगेंगे और आपके मन में डर या बुरे विचारों के लिए कोई जगह ही नहीं बचेगी।
विभिन्न धर्मों के धार्मिक मंचों पर आप एक ही विषय पर गरमागरम चर्चा पा सकते हैं - "जुनूनी अवस्था और बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए?" "
बुरी आत्मा के सुझावों से छुटकारा पाने के तरीके वही हैं - प्रार्थना पढ़ना, मजबूत विश्वास और उपवास। श्रद्धालु अपने धार्मिक गुरुओं के आदेशों को लगन से पूरा करने की कोशिश करते हैं, सलाह कई लोगों की मदद करती है, लेकिन कुछ अभी भी अपने मानसिक विकार पर काबू पाने में विफल रहते हैं।
यहां साइटों से अंश दिए गए हैं:
प्रार्थना पढ़ते समय मेरे दिमाग में लगातार तरह-तरह के विचार आते रहते हैं, मैं ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करता हूं, लेकिन मेरी सतर्कता 15 सेकंड से ज्यादा नहीं रहती, आप मुझे क्या करने की सलाह देते हैं?
काफ़ी समय से मैं इस अहसास से परेशान हूँ जैसे कि मेरे दिमाग में शैतान लगातार तरह-तरह के अपशब्द फुसफुसा रहा हो! उदाहरण के लिए, जैसे ही मैं अल्लाह के बारे में सोचता हूं, उसमें तुरंत गंदे शब्द जुड़ जाते हैं! मैं हर दिन नमाज़ और ज़िक्र करता हूँ! और फिर भी यह फुसफुसाहट शांति नहीं देती, और मेरे सिर में बहुत तेज दर्द होता है!
मुस्लिम उपदेशक की प्रतिक्रिया थी:
जब प्रार्थना के दौरान आपके मन में बुरे विचार आएं, तो कहें: "अउज़ु बिलाही मिनाश-शैतानीर-राजिम," और फिर अपने बाएं कंधे पर थूकें और प्रार्थना जारी रखें। "यह बताया गया है कि एक दिन 'उथमान बिन अबुल-'अस ने कहा: "हे अल्लाह के दूत, वास्तव में शैतान मुझे प्रार्थना करने और कुरान पढ़ने से रोक रहा है, मुझे भ्रमित कर रहा है।" जवाब में, अल्लाह के दूत ने कहा: "यह हिंजाब नाम का शैतान है, और यदि आप उसकी उपस्थिति महसूस करते हैं, तो उससे सुरक्षा के लिए अल्लाह की ओर प्रार्थना करें और बाईं ओर तीन बार थूकें।" उसने वैसा ही किया और अल्लाह ने उस शैतान को उससे दूर कर दिया।” (यह हदीस मुस्लिम द्वारा बताई गई है)।
अब देखते हैं विज्ञान इस बारे में क्या कहता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, दवा जुनूनी विचारों (जुनून) को निम्नलिखित परिभाषा देती है - यह अवांछित, अक्सर दर्दनाक विचारों, विचारों और इच्छाओं की निरंतर पुनरावृत्ति है जिसे इच्छाशक्ति के बल से छुटकारा नहीं मिल सकता है। उनकी हिंसा का एहसास हमेशा बना रहता है. रोगी समझता है कि जुनूनी विचार उसके भीतर ही उत्पन्न होते हैं (सिज़ोफ्रेनिया वाले रोगी के विपरीत, जो आश्वस्त होता है कि कोई उसके विचारों को नियंत्रित कर रहा है)। जुनूनी विचारों की सामग्री रोगी के लिए अस्वीकार्य या अर्थहीन होती है, इसलिए वह उनसे लड़ने की कोशिश करता है। आमतौर पर, जुनूनी विचार जीवन के निम्नलिखित परस्पर संबंधित क्षेत्रों से संबंधित होते हैं: 1) नैतिकता और धर्म; 2) आक्रामकता; 3) प्रदूषण, संक्रमण; 4) स्वास्थ्य और बीमारी; 5) सटीकता, समरूपता के लिए प्रयास करना। ये जुनून स्पष्ट भय और चिंताजनक चिंताओं के साथ उत्पन्न होते हैं।
निन्दात्मक विचार कुछ व्यक्तियों, धार्मिक हस्तियों और अन्य लोगों के बारे में जुनूनी, निंदक, आक्रामक विचार हैं जिनका रोगी वास्तव में सम्मान करता है। उदाहरण के लिए, एक चर्च सेवा के दौरान, एक गहन धार्मिक व्यक्ति को भगवान या स्वर्गदूतों का अपमान करने की अदम्य इच्छा होती है। या संस्थान के रेक्टर के साथ नए छात्रों की बैठक के दौरान, एक छात्र को यह चिल्लाने की अदम्य इच्छा होती है कि रेक्टर मूर्ख है। हालाँकि, इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि सभी विपरीत जुनूनों की तरह, निन्दात्मक विचार कभी भी साकार नहीं होते हैं।
जुनूनी अवस्था की अभिव्यक्तियों में से एक प्रियजनों - पति, माता-पिता, आदि के प्रति अचानक नफरत हो सकती है।
तो, यदि आपको जुनूनी-बाध्यकारी विकार के लक्षण मिलते हैं तो क्या करें।
सबसे पहले आपको यह समझने की आवश्यकता है कि कोई भी भय और बुरे जुनूनी विचार लंबे समय तक बढ़े हुए आंतरिक तनाव, विभाजित व्यक्तित्व, छिपी हुई आक्रामकता और चिड़चिड़ापन के कारण उत्पन्न होते हैं, और कुछ के लिए ... युवा, या बल्कि हार्मोन के कारण।
खतरों का "रडार" - भय - कुछ "संवेदनशील" लोगों के लिए लगातार चालू रहता है - जो लोग अतिसंवेदनशील होते हैं या हार्मोनल गतिविधि में वृद्धि के साथ युवा होते हैं। कुछ लोग बढ़ी हुई चिंता और भय के प्रति संवेदनशीलता के साथ पैदा हो सकते हैं।
जैसे ही खतरों का यह "रडार" चालू होता है, व्यक्ति अपनी कल्पना में तरह-तरह की पागल तस्वीरें खींचने लगता है और उनसे डरने लगता है। वह खुद पर इतना अधिक दबाव डालता है कि उसे पैनिक अटैक आ जाता है।
मैं दोहराता हूं, ऐसे क्षण में व्यक्ति के मन में पूरी तरह से लापरवाह विचार आने लगते हैं, पागल हो जाने का डर होता है, कुछ डरावनी कल्पनाएं और डर होता है कि कुछ भयानक होने वाला है। तो, यह सिर्फ एक अतार्किक डर है जो तर्क को खारिज करता है। पैनिक अटैक के दौरान, विचारों की गति लगभग सामान्य ज्ञान और तर्क के अधीन नहीं होती है, इसलिए इस समय भ्रमपूर्ण विचारों के प्रवाह को सुव्यवस्थित करना लगभग असंभव है। उनका लक्ष्य और भी अधिक डर पैदा करना है.
यदि हार्मोनल कारण से घबराहट होती है, तो पूरी तरह से सुरक्षित स्थिति में भी, जब कुछ भी खतरा नहीं होता है, तो हार्मोन घबराहट के झटके को भड़काने के लिए पागल स्थितियों की कल्पना करेंगे। और डर, अगर प्रकट होता है, तो स्वचालित रूप से मन में नए भय और विभिन्न अप्रिय तस्वीरें पैदा करता है।
हमारे मानस का अंधकारमय हिस्सा, अवचेतन, लगातार कल्पना में सभी प्रकार की, यहां तक कि सबसे अनैतिक, तस्वीरें बनाता रहता है। और यह हमें डराता है. और व्यर्थ में, तुम्हें इससे डरना नहीं चाहिए। क्योंकि इन राक्षसी विचारों का कारण आपका पापी सार नहीं है, बल्कि निम्नलिखित सामान्य कारक हैं (जिन्हें ठीक किया जा सकता है और आपके मानस को बुरे विचारों और भय पर काबू पाने में मौलिक रूप से मदद मिल सकती है, इंशाल्लाह):
ग़लत, असंतुलित आहार, कॉफ़ी और तेज़ चाय और यहाँ तक कि मिठाइयाँ भी;
एक रोगग्रस्त जिगर बड़ी मात्रा में "चिंता हार्मोन" के कारण मानस को कमजोर कर सकता है;
- बचपन का "साइकोट्रॉमा", जो आपको याद भी नहीं है, जुनूनी स्थिति पैदा कर सकता है;
इंट्राक्रेनियल दबाव;
लंबे समय तक आंतरिक तनाव, हर बात को दिल से लेना, निरंतर आत्म-निरीक्षण और स्वयं के प्रति असंतोष, असंतोष, दबी हुई इच्छाएँ, तंत्रिका संबंधी थकावट।
अब, जब आप अपनी चिंताओं का कारण समझ गए हैं, तो अपराधबोध की झूठी भावना को दूर फेंक दें और याद रखें, आपके मन में उठने वाले बुरे विचारों का आपसे या आपकी आध्यात्मिकता से कोई लेना-देना नहीं है। यह सिर्फ अस्वस्थ शरीर की देन है और इस समस्या से निपटा जा सकता है!
अब प्रार्थना के दौरान नकारात्मक विचारों के बारे में। याद रखें, जहां विचार जाता है, ऊर्जा वहां जाती है। जहाँ भी ऊर्जा है, वहाँ रक्त है। अपने राक्षसी विचारों को अपनी ऊर्जा से पोषित न करें, विचारों को बाहर निकालने की कोशिश न करें, उनसे न लड़ें, बल्कि, इसके विपरीत, उन्हें अपने अवचेतन में लंबे समय तक जड़ दें। जुनूनी विचारों की एक विशेषता होती है: जितना अधिक आप उनका विरोध करेंगे, वे उतनी ही अधिक ताकत से हमला करेंगे।
मनोविज्ञान "सफेद बंदर" घटना का वर्णन करता है, जो मन के भीतर बाहरी प्रभावों से निपटने की कठिनाई को साबित करता है। घटना का सार यह है: जब एक व्यक्ति दूसरे से कहता है: "सफेद बंदर के बारे में मत सोचो," तो वह व्यक्ति सफेद बंदर के बारे में सोचना शुरू कर देता है। सक्रिय रूप से जुनूनी विचारों का मुकाबला करने से भी यही परिणाम मिलता है। जितना अधिक आप अपने आप से कहते हैं कि आप इसे संभाल सकते हैं, उतना ही कम आप इसे संभाल पाएंगे।
जो भी पागल विचार और भावनाएँ उठें, उन्हें समुद्र में लहरों की तरह आने और जाने दें। आप जो कुछ भी सोचते हैं, उस विचार को बिना किसी तनाव के प्रकट होने दें और गायब हो जाने दें।
किसी विचार से चिपके मत रहो, उसे मजबूत मत करो, और उसमें लिप्त मत रहो। किसी विचार को दबाकर न रखें या उसे मजबूत करने का प्रयास न करें।
न तो विचारों का अनुसरण करें और न ही उन्हें आमंत्रित करें।
समुद्र की तरह बनो, उसकी लहरों को देखते हुए, या आकाश की तरह, तैरते बादलों पर विचार करते हुए।
आप जल्द ही देखेंगे कि विचार हवा की तरह हैं, आते हैं और चले जाते हैं। रहस्य विचारों के बारे में "सोचना" नहीं है, बल्कि उन्हें अपने दिमाग में प्रवाहित होने देना है जबकि वह उनके प्रभाव से मुक्त हो। जुनूनी विचारों के साथ बहस में न पड़ें। यदि वे प्रकट होते हैं, तो अपना ध्यान बदलने का प्रयास करें, उनके साथ आंतरिक संवाद न करें!
इसके बाद अगर संभव हो तो सुबह 200-300 मीटर दौड़ना शुरू कर दें। सुबह की सैर आपके मन से अतिरिक्त तनाव को दूर कर देगी। जॉगिंग को किसी भी जिम्नास्टिक, किसी भी खेल से बदला जा सकता है। शारीरिक शिक्षा केवल चिड़चिड़ापन और उदासी से राहत दिलाने में मदद करती है।
इंशाअल्लाह जारी रहेगा
गुलनाज़ मियासारोवा
