सर्दियों में, विशेष रूप से ठंडी और तेज़ हवाओं में, आप यथासंभव गर्म कपड़े पहनना चाहेंगे। लेकिन ऐसा होता है कि, गर्म कपड़े पहनने के बाद भी, आप जम जाते हैं, या, इसके विपरीत, आपको पसीना आता है और आसानी से सर्दी लग जाती है। गीले कपड़े जल्दी ठंडे हो जाते हैं और आपके शरीर को अत्यधिक ठंडा कर सकते हैं, जिससे निश्चित रूप से आपको सर्दी का खतरा हो सकता है। ठंड के मौसम में ठीक से कैसे कपड़े पहने? किन नियमों का पालन करना होगा?
नियम 1. परतदार कपड़े
अतिरिक्त नमी को हटाने और शरीर की गर्मी को बनाए रखने के लिए, कपड़ों की कई परतों का उपयोग करना सबसे अच्छा है। आपको निश्चित रूप से अपने धड़ को अच्छी तरह से गर्म करने की आवश्यकता है, क्योंकि यदि आपका शरीर ठंडा होने लगता है, तो शरीर तुरंत अपनी सारी ऊर्जा सबसे महत्वपूर्ण अंगों को गर्म करने में लगा देता है, और यही आपके हाथों और पैरों पर शीतदंश का कारण बन सकता है। इन अप्रिय क्षणों से खुद को बचाने के लिए, आपको सर्दियों की ठंड के दौरान तीन-परत कपड़ों की प्रणाली के सिद्धांत का उपयोग करने की आवश्यकता है।
- आधार। एक महत्वपूर्ण परत जो अतिरिक्त नमी को सोख लेती है वह लंबी बाजू वाली टी-शर्ट और पतली स्वेटपैंट या थर्मल अंडरवियर है।
- मध्य। एक परत जो गर्मी बरकरार रखती है वह गर्म जैकेट, ऊनी गोल्फ या स्वेटर है।
- शीर्ष। गर्म कपड़े जो नमी और हवा से बचाते हैं वह डाउन जैकेट या मोटी जैकेट है।
कृपया ध्यान दें कि आपका बाहरी पहनावा इतना ढीला होना चाहिए कि उसमें सभी आवश्यक बुनियादी और मध्यवर्ती कपड़े समा सकें, और यह आपकी सामान्य गतिविधियों को प्रतिबंधित न करे या सक्रिय गतिविधियों में बाधा न डाले। इसके अलावा, तंग कपड़े, और इससे भी अधिक, बहुत तंग जूते, सामान्य रक्त परिसंचरण को बाधित करते हैं, जो मानव शरीर को गर्म करने का मुख्य प्राकृतिक तरीका है।
हमें गर्म रखने और शरीर के अन्य क्षेत्रों में गर्मी बनाए रखने के लिए परतों की आवश्यकता होती है। अपने पैरों पर दो जोड़ी मोज़े पहनना सुनिश्चित करें, अपने सर्दियों के जूतों में अतिरिक्त ऊनी या फेल्ट इनसोल लगाना न भूलें, और एक टाइट-फिटिंग टोपी में हुड जोड़ना सबसे अच्छा है। गर्म दस्ताने आपके हाथों को गर्म रखने में मदद करेंगे, और यदि आप ऊपर से दस्ताने भी पहनते हैं, तो निश्चित रूप से आपको शीतदंश का खतरा नहीं होगा।
नियम 2. उचित रूप से चयनित कपड़ा
सबसे पहले, आपको यह जानना होगा कि कपास आपके कपड़ों की पहली परत के लिए भी सर्दियों का विकल्प नहीं है। यद्यपि यह नमी को पूरी तरह से अवशोषित कर लेता है, लेकिन इसे अंदर ही छोड़ देता है और शरीर से बाहर नहीं निकालता है, जैसा कि थर्मल अंडरवियर बनाने के लिए उपयोग किए जाने वाले कपड़े करते हैं। हाई-टेक सिंथेटिक्स शरीर से नमी को दूर करने और आपको गर्म रखते हुए सूखा रखने में उत्कृष्ट हैं, लेकिन वे जल्दी ही अप्रिय गंध जमा कर देते हैं। लेकिन मुझे लगता है कि यहां हर कोई इस बात से सहमत होगा कि गीली टी-शर्ट में बार-बार जमने और सूजन होने की तुलना में अपने कपड़ों को अतिरिक्त समय में धोना बेहतर है। लेकिन कपड़ों की मध्य परत के लिए, एक गर्म ऊनी गोल्फ जैकेट या प्राकृतिक ऊन से बुना हुआ स्वेटर एकदम सही है।
बाहरी वस्त्र आपके द्वारा की जा रही बाहरी गतिविधि के प्रकार से मेल खाना चाहिए; यदि आप बस टहलने जा रहे हैं, तो एक फर कोट या मोटी, भारी जैकेट काफी उपयुक्त है। और यदि आप सक्रिय रूप से घूमने, खेल खेलने या आउटडोर गेम खेलने की योजना बनाते हैं, तो एक हल्का डाउन जैकेट या स्पोर्ट्स जैकेट बिल्कुल सही रहेगा। वे पूरी तरह से नमी को सोख लेते हैं और हवा को आपके बीच से गुजरने की अनुमति दिए बिना आपको गर्म रखते हैं। मोज़े भी सूती नहीं, बल्कि ऊनी या उच्च गुणवत्ता वाले सिंथेटिक्स से चुने जाने चाहिए। आप मोज़ों के 2 अलग-अलग जोड़े जोड़ सकते हैं, जो आपको केवल गर्माहट देंगे।
जूते पहनते समय इस बात का ध्यान रखें कि वे न सिर्फ ढीले हों, बल्कि ऊंचे तलवे वाले भी हों जो लंबे समय तक गर्माहट बरकरार रखें। यह महत्वपूर्ण है कि सोल रबर से बना न हो, क्योंकि यह वह सामग्री है जो ठंड को सबसे तेजी से गुजरने देती है। प्राकृतिक सामग्री से बने फर इनसोल का उपयोग करना सुनिश्चित करें, वे सबसे ठंडे मौसम में भी आपके पैरों को गर्म रखेंगे। याद रखें कि टोपी सूती और विशेष रूप से विशाल नहीं होनी चाहिए, यह बेहतर है अगर फर के साथ ऊनी या ऊनी टोपी सिर पर कसकर फिट हो और शीर्ष पर एक हुड रखा जाए।
नियम 3. मौसम की स्थिति और भार के प्रकार का सही आकलन
कपड़े पहनने से पहले मौसम की स्थिति का ठीक से आकलन करें और उसके अनुसार सही मात्रा में कपड़े पहनें। यदि बहुत ठंड है, तो अतिरिक्त स्वेटर या अतिरिक्त पैंट पहनने से न डरें। कपड़े पहनते समय, भार के प्रकार जैसे महत्वपूर्ण कारक के बारे में मत भूलिए: नियमित सैर, दौड़ना, आउटडोर खेल। आपका आराम इस पर निर्भर करता है; यदि आप सही कपड़े चुनते हैं, तो आपको सर्दियों में बाहर पसीना नहीं आएगा या ठंड नहीं लगेगी।
कपड़ों पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए; यदि आप शीतकालीन पर्यटन में लगे हुए हैं, तो लंबी पैदल यात्रा के दौरान आपके पास निश्चित रूप से कपड़ों का एक अतिरिक्त सेट होना चाहिए और सरल तकनीकों को जानना चाहिए जिनका उपयोग तब किया जा सकता है जब आपको गर्मी हो। जब शारीरिक गतिविधि के दौरान आपके शरीर का तापमान बढ़ जाता है, तो आपको टोपी या दस्ताने जैसे कुछ छोटे कपड़े उतारने की ज़रूरत होती है, ताकि आपका शरीर भीगने के बजाय अतिरिक्त गर्मी छोड़ सके। आप अपनी श्वास की निगरानी कर सकते हैं और गति की एक लय बना सकते हैं जो आपकी श्वास की लय से मेल खाती है, जबकि धीरे-धीरे धीमा करने की कोशिश करते हुए, यह आपके शरीर के तापमान को सामान्य करने में मदद करेगा और सर्दी से बचने में मदद करेगा।
महत्वपूर्ण टिप:
सही कपड़े चुनते समय, आपको अपने शरीर की व्यक्तिगत शारीरिक क्षमताओं और विशेषताओं को ध्यान में रखना होगा। याद रखें - आपको सहज रहना चाहिए!
भीषण ठंड में, जब तक अत्यंत आवश्यक न हो, घर से बाहर न निकलने का प्रयास करें। और अगर ऐसी कोई ज़रूरत है, तो बाहर जाने से पहले, आपको तापमान की स्थिति के अनुसार कपड़े पहनने के लिए पहले से ही मौसम के पूर्वानुमान से परिचित होना चाहिए।
ठंड के मौसम में आपको अच्छा खाना चाहिए. सर्दियों में ऊर्जा पाने के लिए खाली पेट नहीं, बल्कि नाश्ता करने के बाद बाहर जाना बेहतर है। शहद और दूध के साथ गर्म चाय पीना अच्छा है, साथ ही प्रोटीन खाद्य पदार्थ और चॉकलेट भी खाना अच्छा है।
ठंड में बाहर जाने से पहले, खुली सतहों (मुख्य रूप से चेहरे) की त्वचा पर एक विशेष एंटी-फ्रॉस्ट क्रीम लगाना बुद्धिमानी होगी। वे वसा के आधार पर बनाए जाते हैं और त्वचा को ठंढ और हवा से पूरी तरह से बचाते हैं। ठंड में बाहर जाने से आधे घंटे पहले क्रीम लगाने की सलाह दी जाती है। किसी भी परिस्थिति में आपको मॉइस्चराइजिंग क्रीम और उत्पादों का उपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि इनमें पानी होता है, जो ठंड में जम जाता है। सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करते समय आपको वसायुक्त उत्पादों को प्राथमिकता देनी चाहिए।
बाहर ठंड से बचने के लिए, आपको यह जानना होगा कि ठंड में ठीक से कैसे कपड़े पहने जाएं। सबसे पहले आपका सिर गर्म होना चाहिए, आपके कान और गर्दन बंद होने चाहिए।
सर्दियों में कपड़े बहुस्तरीय होने चाहिए। स्वास्थ्य और सामाजिक विकास मंत्रालय गंभीर ठंढ में गोभी की तरह ड्रेसिंग की सिफारिश करता है। इसका मतलब है कि एक गर्म चीज़ पर्याप्त नहीं है। जब बहुत सारे कपड़े होते हैं तो उसके बीच हवा की एक परत बन जाती है, जो ठंड को शरीर में प्रवेश करने से रोकती है और शरीर की सतह से गर्मी अधिक समय तक अंदर रहती है।
कपड़ों की परतें बनाने के लिए, आप कुछ स्वेटर, बॉटम और टॉप, और नियमित और ऊनी मोज़े पहन सकते हैं। बच्चे को टी-शर्ट पहनाना बेहतर है, टी-शर्ट के ऊपर प्राकृतिक फाइबर, कपास या विस्कोस से बना टर्टलनेक और फिर ऊपर ऊनी स्वेटर या पुलोवर पहनाएं।
स्कूली छात्राओं को सूती या ऊनी चड्डी पहननी चाहिए। लेकिन साधारण पतली चड्डी एक बुरा विचार है: -15 सी से नीचे के तापमान पर, उनके गुण बदल जाते हैं: फाइबर धीरे-धीरे त्वचा को नुकसान पहुंचाना शुरू कर देता है।
कपड़ों में प्राकृतिक कपड़ों को प्राथमिकता देने की सलाह दी जाती है। यह सामान्य रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है। "लो-टेक" सिंथेटिक्स से बचने की कोशिश करें, जो त्वचा तक सामान्य हवा की पहुंच प्रदान नहीं करते हैं। वह सब कुछ जो आप नीचे पहनते हैं ऊपर का कपड़ा - एक जैकेट या फर कोट - इसे सांस लेना चाहिए! बाहरी वस्त्र जलरोधक होने चाहिए। हवा के मौसम में अपने कानों और चेहरे को शीतदंश से बचाने के लिए हुड रखने की सलाह दी जाती है। डॉक्टर बिना दस्ताने के ठंड में बाहर जाने की सलाह नहीं देते हैं। सबसे अच्छे दस्ताने जल-विकर्षक और वायुरोधी कपड़े से बने होते हैं जिनके अंदर फर होता है। हालाँकि प्राकृतिक सामग्री से बने दस्ताने आरामदायक होते हैं, लेकिन वे आपको ठंड से नहीं बचाते हैं।
यदि संभव हो तो लंबी स्कर्ट वाले कपड़ों को प्राथमिकता देना बेहतर है, जिससे शरीर में ठंड के प्रवेश में भी देरी होगी।
मैं ठंड के मौसम में अपने बच्चे के चेहरे पर स्कार्फ बांधने की कुछ माता-पिता की आदत पर भी ध्यान देना चाहूंगा। कई कारणों से ऐसा करने की आवश्यकता नहीं है. सबसे पहले, बच्चे को ऑक्सीजन नहीं मिलती है, और चलना बेकार हो जाता है। दूसरे, स्कार्फ के नीचे नमी जमा हो जाती है, जो वायरस और बैक्टीरिया के प्रसार के लिए सबसे अच्छा वातावरण है। बच्चे के चेहरे के लिए, आपको सुरक्षात्मक बेबी क्रीम या वैसलीन तेल का उपयोग करना चाहिए, होठों के लिए - बाम या हाइजीनिक लिपस्टिक, और नाक का इलाज वैसलीन तेल, या बेहतर अभी तक, "ओक्सोलिन" मरहम से किया जा सकता है, जो बच्चों को वायरस और बैक्टीरिया से बचाएगा। महामारी काल के दौरान.
ठंड में धातु (सोने, चांदी सहित) के गहने - अंगूठियां, झुमके आदि पहनने की जरूरत नहीं है। सबसे पहले, धातु, अपनी उच्च तापीय चालकता के कारण, शरीर की तुलना में बहुत तेजी से ठंडी होती है, जिसके परिणामस्वरूप दर्द और ठंड की चोटों के साथ त्वचा या मौखिक श्लेष्मा पर "चिपकना" संभव है। दूसरे, उंगलियों पर छल्ले सामान्य रक्त परिसंचरण में बाधा डालते हैं।
जूते भी सही ढंग से चुने जाने चाहिए: तंग जूते, इनसोल की कमी और नम, गंदे मोज़े अक्सर घर्षण और शीतदंश की उपस्थिति के लिए मुख्य शर्त के रूप में काम करते हैं। सर्दियों के जूतों या जूतों में गर्म इनसोल लगाने और सूती मोजे के बजाय ऊनी मोजे पहनने की सलाह दी जाती है, क्योंकि ये नमी को सोख लेते हैं, जिससे आपके पैर शुष्क हो जाते हैं। चोट से बचने के लिए सर्दियों में ऊँची एड़ी के जूते पहनने की सलाह नहीं दी जाती है।
सर्दियों के कपड़े कभी भी टाइट नहीं होने चाहिए, क्योंकि ऐसे में उचित रक्त संचार बाधित होता है। कपड़ों से दबे हुए शरीर के क्षेत्रों में रक्त की गति ख़राब हो जाती है और वे कम गर्म होते हैं। सर्दियों के कपड़ों के लिए सही आकार चुनना सुनिश्चित करें। यह मुफ़्त है और गति को प्रतिबंधित नहीं करता है तो बेहतर है, क्योंकि यह सामान्य रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है।
जैसे ही आप चलते समय अपने हाथ-पैरों पर हाइपोथर्मिया या शीतदंश के लक्षण महसूस करते हैं, तो आपको जितनी जल्दी हो सके किसी भी गर्म स्थान पर जाना चाहिए - एक स्टोर, कैफे, प्रवेश द्वार - गर्म करने के लिए और संभावित रूप से शीतदंश के प्रति संवेदनशील क्षेत्रों का निरीक्षण करने के लिए। शीतदंश की शुरुआत का संकेत देने वाले पहले लक्षण हैं "ठंडक, झुनझुनी, संवेदनशीलता की हानि के बिंदु तक सुन्नता, पीलापन, त्वचा का ठंडा होना, अंगों की गति में कमी।"
डॉक्टर आग्रह करते हैं कि ठंड में लंबे समय तक चलने के बाद, यह सुनिश्चित कर लें कि आपके हाथ और पैर, पीठ, कान और नाक ठंढे न हों। याद रखें: "यदि शीतदंश को छोड़ दिया जाए, तो इससे गैंग्रीन हो सकता है और बाद में एक अंग की हानि हो सकती है।" इसके अलावा, बच्चे हाइपोथर्मिया और शीतदंश के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होते हैं। जब अपने बच्चे को ठंड में बाहर टहलने दें, तो याद रखें कि उसे हर 15-20 मिनट में गर्म स्थान पर लौटने और वार्मअप करने की सलाह दी जाती है।
सर्दियों में, हाइपोथर्मिया की तुलना में बच्चे के ज़्यादा गरम होने की संभावना अधिक होती है और यह कहीं अधिक खतरनाक होता है। अपने बच्चे को टहलने के लिए कपड़े पहनाते समय आपको इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि वह लगातार घूम रहा है। माता-पिता को अपने बच्चे को कपड़े पहनाने की प्रक्रिया को स्वयं नियंत्रित करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, टहलने के बाद आपको बच्चों के हाथ, पैर और सिर की जांच करनी होगी। यदि आपके हाथ, पैर या टोपी के नीचे का सिर पसीने से गीला है, तो इसका मतलब है कि ज़्यादा गर्मी हो गई है और कपड़ों की एक परत को हटाने की ज़रूरत है। यदि हाथ और पैर ठंडे हैं, तो इसका मतलब है कि बच्चे को पर्याप्त गर्म कपड़े नहीं पहनाए गए हैं।
कृपया ध्यान दें कि बच्चे को सड़क के कपड़ों में स्वतंत्र रूप से घूमना चाहिए। यदि कपड़े भारी हैं और चलने-फिरने में बाधा डालते हैं, तो इसका मतलब है कि बच्चा सक्रिय रूप से टहलने में समय नहीं बिता पाएगा, रक्त संचार धीमा हो जाएगा, बच्चा सौ कपड़ों में भी जम जाएगा, और टहलने से कोई फायदा नहीं होगा आनंद या उपचार प्रभाव.
ठंड में धातु की सतहों को नंगे हाथों से न छुएं। शरीर के गीले, नंगे हिस्सों को जमी हुई धातु से छूना विशेष रूप से खतरनाक है।
ठंड से गर्म कमरे में लौटते समय, आपको तुरंत शरीर के जमे हुए हिस्सों की सतह को सीधे ताप स्रोत (रेडिएटर, गर्म पानी, रेडिएटर, हीटर, आदि) के संपर्क में नहीं लाना चाहिए। ऐसे मामलों में, त्वचा की जमी हुई सतह के तेजी से गर्म होने से गंभीर क्षति हो सकती है और यहां तक कि जलन भी हो सकती है। आपको धीरे-धीरे पाले से गर्म होने की जरूरत है। कंबल के नीचे लेटना और गर्म चाय पीना सबसे अच्छा है। ठंड के मौसम में बेहतर होगा कि लंबी दूरी की यात्रा करने से परहेज किया जाए और बच्चों को यात्रा पर न ले जाया जाए।
बचपन से हम सुनते आए हैं कि सर्दियों में आपको गर्म कपड़े पहनने की ज़रूरत होती है, क्योंकि हाइपोथर्मिया अपरिहार्य है। लेकिन, सर्दी के अलावा, एक जमे हुए व्यक्ति को श्वसन और जननांग प्रणाली की पुरानी बीमारियों का अनुभव हो सकता है। कम तापमान के प्रभाव में, शरीर के उन अंगों या हिस्सों पर शीतदंश हो सकता है जो कपड़ों से ढके नहीं होते हैं। इसके अलावा, आंकड़ों के मुताबिक, ठंड के मौसम में दिल का दौरा पड़ने का खतरा 5% बढ़ जाता है।
लेकिन अगर आप बहुत ज्यादा गर्म कपड़े पहनकर इसकी अति करते हैं, तो आपको निश्चित रूप से पसीना आएगा और पसीना, वाष्पित होने पर, शरीर को ठंडा करने में मदद करता है। ऐसे में ठंड आपको इंतजार नहीं करवाएगी. तो सर्दियों में कपड़े पहनने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? बीच का रास्ता कैसे खोजें ताकि पसीना न आए और ठंड न लगे?
नियम नंबर 1. कपड़ों में परतें बिछाना
सबसे पहले यह नियम शरीर पर लागू होता है। यह हाइपोथर्मिया है जो चरम सीमाओं को ठंड का कारण बन सकता है, क्योंकि शरीर को जीवन के लिए महत्वपूर्ण अंगों में आवश्यक तापमान बनाए रखने पर अपने सभी ऊर्जा संसाधनों को खर्च करने के लिए मजबूर होना पड़ता है। लेकिन कपड़े स्वयं गर्म नहीं होते, वे केवल हवा को रोककर शरीर की गर्मी बरकरार रखते हैं। कपड़ों की प्रत्येक परत के बीच हवा की परत ठंड से बचाती है। और जितनी अधिक परतें होंगी, उतनी अधिक हवा की परतें होंगी जो गर्मी बरकरार रखेंगी। सबसे अच्छा विकल्प एक तीन-परत प्रणाली है, जिसमें शामिल हैं:
- बेस लेयर पोशाकें- इसका कार्य नमी को दूर करना है; इन उद्देश्यों के लिए, उदाहरण के लिए, टी-शर्ट या शर्ट का उपयोग किया जाता है; अधिमानतः लंबी आस्तीन;
- मध्यम परत- उदाहरण के लिए, स्वेटर यहां उपयुक्त हैं;
- अपर- हवा और नमी से बचाता है: जैकेट, डाउन जैकेट, फर कोट।
वैसे, इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि बाहरी कपड़ों का आकार एक-दूसरे के करीब नहीं होना चाहिए, क्योंकि आंदोलनों में कठोरता के कारण व्यक्ति तेजी से जम जाएगा। लेकिन यह भी ध्यान रखें कि बहुत ढीले बाहरी कपड़ों के नीचे ठंडी हवा चलेगी। डाउन जैकेट प्रेमियों के लिए सलाह: ईडरडाउन सबसे गर्म है, हालांकि, एक अधिक किफायती विकल्प - हंस या बत्तख डाउन - भी काम करेगा।
वैसे, आज सिंथेटिक इन्सुलेशन से बने कपड़ों का एक बड़ा चयन है जो नमी से डरते नहीं हैं और जल्दी सूख जाते हैं। झिल्ली वाले कपड़े एक उत्कृष्ट विकल्प हैं। यह पानी या ठंडी हवा को अंदर जाने दिए बिना शरीर से नमी को हटा देता है। आधुनिक तकनीकों की बदौलत, ऐसे कपड़े बिना पसीना बहाए अंदर गर्मी बरकरार रखते हैं, जिससे ठंडक मिलती है। ऐसे कपड़ों में आपको न तो गर्मी लगेगी और न ही ठंड.
शरीर के अन्य भागों की सुरक्षा करते समय लेयरिंग सिद्धांत का भी पालन किया जाना चाहिए। लेगिंग, चड्डी या लेगिंग पतलून या जींस के लिए उपयुक्त हैं। पैरों में दो जोड़ी मोज़े पहनना बेहतर है। इसके अलावा, जूतों में एक अतिरिक्त इनसोल होना चाहिए। सर्दियों में तंग जूतों से बचें, आपको हमेशा ऊनी मोज़े पहनने चाहिए। इसके अलावा, संकीर्ण जूते पैरों में सामान्य रक्त परिसंचरण में बाधा डालते हैं, जिससे पैरों की प्राकृतिक गर्मी बाधित होती है।
नियम #2: सही कपड़ा चुनें!
आधार परत के लिए अंडरवियर चुनते समय, आपको सामग्री पर विशेष ध्यान देना चाहिए। ऐसे कपड़े हैं जो जल्दी से गर्मी छोड़ देते हैं, और कुछ ऐसे भी हैं जो इसे बनाए रखने में सक्षम हैं - यह बिल्कुल उसी तरह के कपड़े हैं जिनकी आपको सर्दियों के मौसम के लिए आवश्यकता होती है। इसके अलावा, ग्रीनहाउस प्रभाव से बचने के लिए, कपड़े को शरीर से अतिरिक्त नमी को हटाना होगा।
हालाँकि, कपास शरीर द्वारा छोड़ी गई नमी को अवशोषित करता है, लेकिन इसे शरीर से निकाले बिना अंदर ही छोड़ देता है। परिणामस्वरूप, आपको गीले, ठंडे कपड़े पहनने पड़ते हैं और हाइपोथर्मिया की गारंटी होती है। आज, कपास का एक बढ़िया विकल्प विशेष सामग्रियों से बने थर्मल अंडरवियर हैं। हल्के वजन के साथ, यह कपड़ों की दो या उससे भी अधिक परतों के बराबर है।
हाल ही में हमारी अलमारियों पर दिखाई देने वाला थर्मल अंडरवियर पूरी तरह से गर्मी बरकरार रखता है और सूखापन सुनिश्चित करते हुए अतिरिक्त नमी को भी हटा देता है। इस तरह के अंडरवियर को कृत्रिम सामग्री से बनाया जा सकता है, उदाहरण के लिए, ऊन, माइक्रोफ़ाइबर, या प्राकृतिक सामग्री - कपास, कश्मीरी से, इस मामले में इसकी लागत थोड़ी अधिक होगी। आज कई अलग-अलग प्रकार के कपड़ों से बने विकल्प उपलब्ध हैं। हालाँकि, थर्मल अंडरवियर को ऊन से बने उत्पादों से बदला जा सकता है, जो गीला होने पर भी अपने गर्मी-बचत गुणों को नहीं खोता है।
वैसे, महिलाओं से कम पुरुषों को भी ठंड से बचाव की जरूरत नहीं है। हाइपोथर्मिया से जननांगों में सूजन हो सकती है। लेकिन ज़्यादा गरम करना पुरुष शरीर के लिए भी कम हानिकारक नहीं है। और सबसे पहले, प्रजनन अंगों को नुकसान होता है। आज दुकानों में पुरुषों के लिए थर्मल अंडरवियर का एक विशाल चयन है। हालाँकि, इसे लंबे जॉन्स या जांघिया से बदला जा सकता है - आधुनिक मॉडल न केवल आरामदायक हैं, बल्कि काफी आकर्षक भी दिखते हैं।
नियम संख्या 3. बारीकियों पर विचार करें
उदाहरण के लिए, ठंढे दिन के लिए बाहरी वस्त्र चुनते समय, आपको इसे ध्यान में रखना चाहिए। यदि एक फर कोट शांत सैर के लिए काफी उपयुक्त है, तो सक्रिय आंदोलन के दौरान यह असुविधाजनक होगा। ऊर्जावान लोगों के लिए झिल्लीदार जैकेट या डाउन जैकेट चुनना बेहतर होता है: हल्के और हवा प्रतिरोधी, वे ठंड को अंदर घुसने की अनुमति दिए बिना नमी को पूरी तरह से हटा देते हैं। वैसे, अगर करना ही है तो आदर्श कपड़े वही होंगे जिनमें आप पहले तो थोड़े कूल दिखें। यदि आप शुरू में गर्म कपड़े पहनते हैं, तो प्रशिक्षण के पहले मिनटों में आपको पसीने की धारा का अनुभव होगा।
कपड़े चुनते समय आपको बाहरी तापमान पर भी विचार करना चाहिए। उदाहरण के लिए, आज आप विभिन्न तापमानों के लिए थर्मल अंडरवियर चुन सकते हैं। 200 ग्राम/वर्ग मीटर घनत्व वाले मॉडल को 0 से -8 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर अनुशंसित किया जाता है, 150 ग्राम/वर्ग मीटर घनत्व वाले विकल्प 0 से +5 डिग्री सेल्सियस तक हवा के तापमान के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
नियम #4. टोपी - यदि हुड हो तो क्या यह आवश्यक है?
एक स्टाइलिश हेयर स्टाइल और एक टोपी असंगत चीजें हैं! तो, किसी भी मामले में, बहुत से लोग सोचते हैं, और ठंढे मौसम में बाहर जाते हैं, खुद को हुड तक सीमित रखते हैं। बेशक, सिर और गर्दन का पिछला हिस्सा सुरक्षित रूप से ढका हुआ है, लेकिन ऐसा तब होता है जब हवा न हो। तेज़ हवा वाले मौसम में यह निश्चित रूप से बहेगी, जिससे माइग्रेन का दौरा, नसों का दर्द और यहां तक कि सुनने की क्षमता भी ख़राब हो सकती है। और कानों का संभावित शीतदंश उसे धकेलने की इच्छा के लिए चुकाई जाने वाली कीमत है। वैसे, 10 मिनट से अधिक समय तक ठंड में रहने से सिर में रक्त वाहिकाओं में ऐंठन हो जाती है, जिसमें बालों की जड़ों को पोषण देने वाली रक्त वाहिकाएं भी शामिल हैं। इसका परिणाम होता है बेजान और भंगुर बाल। तो, यह तय हो गया है, बाहर जाओ - टोपी पहनो! लेकिन, अगर आपको इसे पहनना ही है तो आपको किसे चुनना चाहिए? फर या ऊनी टोपी उल्लेखनीय रूप से गर्मी बरकरार रखती है। और भीषण ठंढ में आप ऊपर हुड भी लगा सकते हैं।
नियम #5. स्कार्फ सिर्फ एक सहायक वस्तु नहीं है
शरीर के कमजोर हिस्सों में से एक गला है, इसलिए बाहर जाने से पहले स्कार्फ बांधकर इसे हवा और ठंढ से बचाना एक अच्छा विचार है। इसके अलावा, स्कार्फ कोट या जैकेट से गर्मी को निकलने से रोकता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका स्कार्फ किस सामग्री से बना है, हालाँकि, आपको यह स्वीकार करना होगा कि मुलायम कपड़े का स्पर्श कहीं अधिक सुखद होता है। अगर स्कार्फ भी लंबा है तो भीषण ठंड में आप इससे अपने चेहरे का कुछ हिस्सा ढक सकती हैं।
नियम #6. दस्ताने या दस्ताने - क्या चुनें?
दस्ताने में उंगलियां एक साथ रहकर एक दूसरे को गर्म करती हैं। यही बात दस्तानों के बारे में नहीं कही जा सकती: उनमें अलग-अलग रखी गई उंगलियां बहुत तेजी से जम जाती हैं। लेकिन मुख्य शर्त यह है कि दस्ताने का आकार सही ढंग से चुना जाना चाहिए। तंग जगहों में, खराब परिसंचरण और तेजी से ठंड से बचा नहीं जा सकता है। आज आप विभिन्न प्रकार के मॉडल खरीद सकते हैं: चर्मपत्र अस्तर या ब्रश, ऊन, चमड़े, आदि के साथ। खैर, उन लोगों के लिए जो दस्ताने पसंद करते हैं, सर्दियों के मौसम में हर रोज पहनने के लिए आप थर्मल दस्ताने खरीद सकते हैं - गर्मी से बचाने वाले, पतले और आरामदायक। इसके अलावा कमरे में प्रवेश करते समय भी आपके हाथ सूखे रहते हैं।
अगर तमाम उपाय करने के बाद भी आपको पसीना आने लगे तो क्या करें? ऐसे में आप अपने शरीर के तापमान को खुद ही नियंत्रित कर सकते हैं। कपड़ों की किसी भी वस्तु को उतारने का प्रयास करें: टोपी, दस्ताने; आपका शरीर तुरंत अतिरिक्त गर्मी छोड़ना शुरू कर देगा। गति की गति धीमी करें, गति के साथ समय में सांस लेने का प्रयास करें।
नियम #7. हाइपोथर्मिया की स्थिति में क्या करें?
यह भी संभव है कि आप खुद को ठंड से नहीं बचा पाएंगे. यदि आप अभी भी जमे हुए हैं तो क्या करें? सक्रिय गतिविधियां पूरे शरीर में बेहतर रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देती हैं। हालाँकि, आपको सावधान रहना चाहिए क्योंकि बहुत अधिक व्यायाम करने से आपको पसीना आएगा। यह बहुत प्रभावी भी है, इसकी आवृत्ति और गहराई बढ़ने से फेफड़ों के वेंटिलेशन में सुधार होता है, रक्त ऑक्सीजन से बेहतर संतृप्त होता है, जिससे परिधि सहित पूरे शरीर में गर्मी फैलती है।
बचपन से हमें सिखाया गया है कि सर्दियों में हमें बहुत गर्म कपड़े पहनने की ज़रूरत होती है। सलाह इतनी बुरी नहीं है, लेकिन स्पष्टीकरण की आवश्यकता है। अन्यथा, आपको बहुत अधिक पसीना आने और फिर सर्दी लगने का जोखिम रहता है।
सिद्धांत 1. लेयरिंग
कपड़ों की कई परतों का उपयोग करने से एक ओर, गर्मी बनाए रखने में मदद मिलती है, और दूसरी ओर, शरीर से अतिरिक्त नमी को हटाने में मदद मिलती है।
सबसे पहले यह नियम धड़ पर लागू होता है। यह इसका अपर्याप्त इन्सुलेशन है जो अक्सर चरम सीमाओं में शीतदंश का कारण बन जाता है, क्योंकि शरीर को अपने सभी संसाधनों को महत्वपूर्ण अंगों को गर्म करने के लिए समर्पित करने के लिए मजबूर किया जाता है। इससे बचने के लिए, आपको तीन-परत वाली शीतकालीन वस्त्र प्रणाली का उपयोग करना चाहिए:
- नमी सोखने वाली आधार परत (थर्मल अंडरवियर: लंबी आस्तीन वाली टी-शर्ट और लेगिंग)।
- मध्यम इन्सुलेशन परत (जैकेट या स्वेटर)।
- शीर्ष परत जो हवा और नमी से बचाती है (जैकेट या डाउन जैकेट)।
- पैरों में दो जोड़ी मोज़े पहनें।
- अतिरिक्त इनसोल वाले जूतों का प्रयोग करें।
- टोपी के ऊपर एक हुड रखें।
- दस्ताने के नीचे दस्ताने पहनें।
सिद्धांत 2: सही सामग्री
बेस लेयर पोशाकें
सारी सर्दियों में कपास के बारे में भूल जाइए। यह शरीर से निकलने वाली नमी को पूरी तरह से अवशोषित कर लेता है, लेकिन इसे अंदर ही छोड़ देता है। परिणामस्वरूप, आप अपने आप को गीली और ठंडी टी-शर्ट में और हड्डी तक जमे हुए पाते हैं।
कपास का सबसे अच्छा विकल्प हाई-टेक सिंथेटिक्स या मेरिनो ऊन से बना थर्मल अंडरवियर है। यह शरीर से नमी को सोख लेता है, जिससे शरीर शुष्क रहता है और आरामदायक तापमान बनाए रखता है। हालाँकि, सिंथेटिक्स में एक खामी है: वे जल्दी से एक अप्रिय गंध जमा करते हैं, इसलिए उन्हें अक्सर धोना पड़ता है।
सिल्क थर्मल अंडरवियर भी एक अच्छा विकल्प है। यह अच्छी तरह से गर्मी बरकरार रखता है और कपास जितनी नमी को अवशोषित नहीं करता है।
मध्य और शीर्ष परतें
मध्य परत के लिए सबसे अच्छा विकल्प ऊनी जैकेट या प्राकृतिक ऊन से बना स्वेटर होगा।
शीर्ष परत चुनते समय, यह विचार करना उचित है कि आप बाहर क्या करेंगे। जबकि भारी फर कोट और चर्मपत्र कोट अभी भी चलने के लिए उपयुक्त हैं, सक्रिय गतिविधियों के दौरान वे बहुत असुविधाजनक होंगे। मेम्ब्रेन जैकेट और डाउन जैकेट यहां आदर्श विकल्प हैं। ये मॉडल नमी को दूर करते हैं और उसे अंदर नहीं घुसने देते, ये हवा के प्रति प्रतिरोधी होते हैं और काफी हल्के भी होते हैं।
मोज़े चुनते समय, फिर से उच्च गुणवत्ता वाले सिंथेटिक्स (उदाहरण के लिए, पॉलीप्रोपाइलीन) और ऊन के पक्ष में कपास से बचें। यदि आप दोनों विकल्पों को मिला दें, यानी दो मोज़े पहन लें तो गर्मी निश्चित रूप से आपके पैरों का पीछा नहीं छोड़ेगी।
ऊँचे और गैर-रबड़ तलवों वाले जूते चुनें (रबड़ ठंड को जल्दी दूर कर देता है)। अस्तर और अतिरिक्त धूप में सुखाना प्राकृतिक फर से बना होना चाहिए।
ढीली और सूती टोपी से बचें। ऊनी या ऊनी ऊन के साथ एक्रिलिक से बना हेडवियर बहुत बेहतर है जो सिर पर कसकर फिट बैठता है।
सिद्धांत 3. बाहरी कारकों और भार के प्रकार को ध्यान में रखते हुए
- हमेशा पाले की तीव्रता पर विचार करें और उसके आधार पर ही कपड़े चुनें। उदाहरण के लिए, सिंथेटिक्स और ऊन से बने थर्मल अंडरवियर को विभिन्न तापमानों के लिए चुना जा सकता है। भीषण ठंड के मौसम में आप महंगे रेशम को प्राथमिकता दे सकते हैं।
- इसके अलावा, मौसम के आधार पर, कपड़ों की परतों की संख्या को समायोजित करें। यदि आवश्यक हो, तो दो नहीं, बल्कि तीन मोज़े, कई स्वेटर पहनें। यह मत भूलो कि दस्ताने के नीचे दस्ताने और टोपी पर एक हुड हो सकता है।
- हमेशा नियोजित प्रकार के भार पर विचार करें। यदि आप किसी वन पार्क में लंबी सैर के लिए जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि हवा आपके जैकेट के नीचे न चले। यदि आप सक्रिय रूप से समय बिताने का इरादा रखते हैं, तो वेंटिलेशन के लिए सेक्शन वाले बाहरी कपड़ों को प्राथमिकता दें। गहन आउटडोर प्रशिक्षण के मामले में, आम तौर पर यह बेहतर होता है यदि आप शुरुआत में थोड़ा शांत रहें, अन्यथा कुछ ही मिनटों के बाद आपको पसीना आना शुरू हो जाएगा।
- शीतकालीन पर्यटन की स्थिति पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है। यदि आप लंबे समय तक बाहर रहने की योजना बनाते हैं, तो आपको कपड़ों के एक अतिरिक्त सेट का ध्यान रखना चाहिए। अपने साथ अतिरिक्त दस्ताने, मोज़े और यहां तक कि एक डाउन जैकेट भी ले जाएं: एक हल्का जैकेट आपको आराम से चलने की अनुमति देगा, और एक अधिक गंभीर विकल्प गंभीर ठंढ के दौरान आपकी रक्षा करेगा।
अगर तमाम तरकीबों के बावजूद आपको लगता है कि आपको पसीना आने लगा है, तो अपने शरीर के तापमान को खुद ही समायोजित करने का प्रयास करें।
अपने शरीर से अतिरिक्त गर्मी निकालने के लिए कपड़े का कोई सामान, जैसे दस्ताने या टोपी, हटा दें।
गति कम करो। शांत श्वास के साथ गति को समकालिक करने का प्रयास करें: सांस लेते समय एक कदम उठाएं और सांस छोड़ते हुए एक कदम उठाएं। इस तरह आप लंबी दूरी तय कर सकते हैं और अत्यधिक पसीने से बच सकते हैं।
और याद रखें: हर किसी के लिए कोई सही सलाह नहीं होती। अपने स्वयं के थर्मोरेग्यूलेशन, विभिन्न सामग्रियों पर प्रतिक्रिया और अन्य कारकों को ध्यान में रखते हुए, व्यक्तिगत रूप से कपड़ों की पसंद पर विचार करें।
प्रयोग। यह एकमात्र तरीका है जिससे आप एक ऐसा सेट बना सकते हैं जो आपके लिए सूखा, गर्म और आरामदायक होगा।
बचपन से हमें सिखाया गया है कि सर्दियों में हमें बहुत गर्म कपड़े पहनने की ज़रूरत होती है। सलाह इतनी बुरी नहीं है, लेकिन स्पष्टीकरण की आवश्यकता है। अन्यथा, आपको बहुत अधिक पसीना आने और फिर सर्दी लगने का जोखिम रहता है।
शीतकालीन सिद्धांत 1: लेयरिंग
प्रयोग कपड़ों की कई परतेंएक ओर, गर्मी बनाए रखने में मदद करता है, और दूसरी ओर, शरीर से अतिरिक्त नमी को हटाने में मदद करता है।
सबसे पहले यह नियम धड़ पर लागू होता है। यह इसका अपर्याप्त इन्सुलेशन है जो अक्सर चरम सीमाओं में शीतदंश का कारण बन जाता है, क्योंकि शरीर को अपने सभी संसाधनों को महत्वपूर्ण अंगों को गर्म करने के लिए समर्पित करने के लिए मजबूर किया जाता है। इससे बचने के लिए, आपको तीन-परत वाली शीतकालीन वस्त्र प्रणाली का उपयोग करना चाहिए:
- नमी सोखने वाली आधार परत (थर्मल अंडरवियर: लंबी आस्तीन वाली टी-शर्ट और लेगिंग)।
- मध्यम इन्सुलेशन परत (जैकेट या स्वेटर)।
- शीर्ष परत जो हवा और नमी से बचाती है (जैकेट या डाउन जैकेट)।
शरीर के अन्य भागों को इंसुलेट करते समय मल्टी-लेयरिंग के सिद्धांत का भी पालन किया जाना चाहिए:
- पैरों में दो जोड़ी मोज़े पहनें।
- अतिरिक्त इनसोल वाले जूतों का प्रयोग करें।
- टोपी के ऊपर एक हुड रखें।
- दस्ताने के नीचे दस्ताने पहनें।
इस मामले में, शीर्ष परत (जैकेट, जूते) बाकी सभी चीजों को समायोजित करने के लिए पर्याप्त विशाल होनी चाहिए। यदि आप इस बारीकियों को ध्यान में नहीं रखते हैं, तो आप अपने आंदोलनों में विवश हो जाएंगे या तेजी से स्थिर हो जाएंगे (इस प्रकार, संकीर्ण जूते सामान्य रक्त परिसंचरण में बाधा डालते हैं, यानी पैरों की प्राकृतिक गर्मी)।
शीतकालीन सिद्धांत 2: सही सामग्री
बेस लेयर पोशाकें
सारी सर्दियों में कपास के बारे में भूल जाइए। यह शरीर से निकलने वाली नमी को पूरी तरह से अवशोषित कर लेता है, लेकिन इसे अंदर ही छोड़ देता है। परिणामस्वरूप, आप अपने आप को गीली और ठंडी टी-शर्ट में और हड्डी तक जमे हुए पाते हैं।
कपास का सर्वोत्तम विकल्प- हाई-टेक सिंथेटिक्स या मेरिनो ऊन से बने थर्मल अंडरवियर।यह शरीर से नमी को सोख लेता है, जिससे शरीर शुष्क रहता है और आरामदायक तापमान बनाए रखता है। हालाँकि, सिंथेटिक्स में एक खामी है: वे जल्दी से एक अप्रिय गंध जमा करते हैं, इसलिए उन्हें अक्सर धोना पड़ता है।
रेशम थर्मल अंडरवियर
यह भी एक अच्छा विकल्प होगा रेशम थर्मल अंडरवियर. यह अच्छी तरह से गर्मी बरकरार रखता है और कपास जितनी नमी को अवशोषित नहीं करता है।
मध्य और शीर्ष परतें
मध्य परत के लिए सबसे अच्छा विकल्प ऊनी जैकेट या प्राकृतिक ऊन से बना स्वेटर होगा।
शीर्ष परत चुनते समय, यह विचार करना उचित है कि आप बाहर क्या करेंगे। जबकि भारी फर कोट और चर्मपत्र कोट अभी भी चलने के लिए उपयुक्त हैं, सक्रिय गतिविधियों के दौरान वे बहुत असुविधाजनक होंगे। मेम्ब्रेन जैकेट और डाउन जैकेट यहां आदर्श विकल्प हैं। ये मॉडल नमी को दूर करते हैं और उसे अंदर नहीं घुसने देते, ये हवा के प्रति प्रतिरोधी होते हैं और काफी हल्के भी होते हैं।
पैर
मोज़े चुनते समय, फिर से उच्च गुणवत्ता वाले सिंथेटिक्स (उदाहरण के लिए, पॉलीप्रोपाइलीन) और ऊन के पक्ष में कपास से बचें। यदि आप दोनों विकल्पों को मिला दें, यानी दो मोज़े पहन लें तो गर्मी निश्चित रूप से आपके पैरों का पीछा नहीं छोड़ेगी।
ऊँचे और गैर-रबड़ तलवों वाले जूते चुनें (रबड़ ठंड को जल्दी दूर कर देता है)। अस्तर और अतिरिक्त धूप में सुखाना प्राकृतिक फर से बना होना चाहिए।
सिर
ढीली और सूती टोपी से बचें। बहुत बेहतर - सिर से सटा हुआ ऊन के साथ ऊनी या ऐक्रेलिक से बने हेडवियर.
शीतकालीन सिद्धांत 3: बाहरी कारकों और भार के प्रकार पर विचार
- हमेशा पाले की तीव्रता पर विचार करें और उसके आधार पर ही कपड़े चुनें। उदाहरण के लिए, सिंथेटिक्स और ऊन से बने थर्मल अंडरवियर को विभिन्न तापमानों के लिए चुना जा सकता है। भीषण ठंड के मौसम में आप महंगे रेशम को प्राथमिकता दे सकते हैं।
- इसके अलावा, मौसम के आधार पर, कपड़ों की परतों की संख्या को समायोजित करें। यदि आवश्यक हो, तो दो नहीं, बल्कि तीन मोज़े, कई स्वेटर पहनें। यह मत भूलो कि दस्ताने के नीचे दस्ताने और टोपी पर एक हुड हो सकता है।
- हमेशा नियोजित प्रकार के भार पर विचार करें। यदि आप किसी वन पार्क में लंबी सैर के लिए जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि हवा आपके जैकेट के नीचे न चले। यदि आप सक्रिय रूप से समय बिताने का इरादा रखते हैं, तो वेंटिलेशन के लिए सेक्शन वाले बाहरी कपड़ों को प्राथमिकता दें। गहन आउटडोर प्रशिक्षण के मामले में, आम तौर पर यह बेहतर होता है यदि आप शुरुआत में थोड़ा शांत रहें, अन्यथा कुछ ही मिनटों के बाद आपको पसीना आना शुरू हो जाएगा।
- शीतकालीन पर्यटन की स्थिति पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है। यदि आप लंबे समय तक बाहर रहने की योजना बनाते हैं, तो आपको कपड़ों के एक अतिरिक्त सेट का ध्यान रखना चाहिए। अपने साथ अतिरिक्त दस्ताने, मोज़े और यहां तक कि एक डाउन जैकेट भी ले जाएं: एक हल्का जैकेट आपको आराम से चलने की अनुमति देगा, और एक अधिक गंभीर विकल्प गंभीर ठंढ के दौरान आपकी रक्षा करेगा।
अगर तमाम तरकीबों के बावजूद आपको लगता है कि आपको पसीना आने लगा है, तो अपने शरीर के तापमान को खुद ही समायोजित करने का प्रयास करें।
- अपने शरीर से अतिरिक्त गर्मी निकालने के लिए कपड़े का कोई सामान, जैसे दस्ताने या टोपी, हटा दें।
- गति कम करो। शांत श्वास के साथ गति को समकालिक करने का प्रयास करें: सांस लेते समय एक कदम उठाएं और सांस छोड़ते हुए एक कदम उठाएं। इस तरह आप लंबी दूरी तय कर सकते हैं और अत्यधिक पसीने से बच सकते हैं।
और याद रखें: हर किसी के लिए कोई सही सलाह नहीं होती। अपने स्वयं के थर्मोरेग्यूलेशन, विभिन्न सामग्रियों पर प्रतिक्रिया और अन्य कारकों को ध्यान में रखते हुए, व्यक्तिगत रूप से कपड़ों की पसंद पर विचार करें।
प्रयोग। यह एकमात्र तरीका है जिससे आप एक ऐसा सेट बना सकते हैं जो आपके लिए सूखा, गर्म और आरामदायक होगा।
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