किशोरों के लिए आहार स्वस्थ और सुरक्षित है। एक किशोरी के लिए जल्दी से वजन कैसे कम करें - हर दिन के मेनू के साथ एक उचित आहार और व्यायाम

12-17 वर्ष की आयु के बच्चों में शरीर का अतिरिक्त वजन अक्सर सहकर्मी की बदमाशी, परिसरों के विकास, शारीरिक विकास में अवरोध का कारण बनता है। यदि अधिक वजन कुपोषण के कारण होता है, न कि स्वास्थ्य समस्याओं के कारण, तो किलोग्राम जलाना आसान होगा। कैसे जल्दी से एक किशोरी के लिए वजन कम करने के लिए, भीषण आहार के बिना वजन कम करें, लेकिन केवल उचित पोषण और विशेष अभ्यास के माध्यम से?

किशोर मोटे क्यों होते हैं

लड़कियों को अक्सर शरीर में हार्मोनल परिवर्तन से जुड़े वजन में उछाल का अनुभव होता है। यौवन के दौरान परिवर्तन होते हैं, जो 12-13 साल से शुरू होता है। लड़की के कूल्हों में तेजी से वजन बढ़ता है, उसकी कमर का विस्तार हो सकता है। हार्मोनल परिवर्तनों के कारण लड़के शायद ही कभी वसा जमा करते हैं। किशोरों में अधिक वजन के अधिक स्पष्ट कारण शारीरिक गतिविधि की कमी और अधिक भोजन करना है।

क्या किशोर आहार पर जा सकते हैं?

10-17 वर्ष की आयु की लड़कियों और लड़कों को आहार की कैलोरी सामग्री को गंभीर रूप से कम करने और मोनो-आहार से चिपके रहने की सख्त मनाही है। इस अवधि के दौरान, किशोरों में हार्मोनल परिवर्तन होते हैं, शरीर तेजी से बढ़ता है, और मांसपेशियों का ढांचा बनता है। प्रक्रियाओं को बिना असफलता के होने के लिए, शरीर को मूल्यवान पदार्थों के पूरे परिसर की आवश्यकता होती है। खेल और आहार का सामान्यीकरण, यानी उचित पोषण के लिए संक्रमण, वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। रुग्ण मोटापे के लिए किशोरों के लिए विशेष आहार की आवश्यकता होती है।

किशोरों के लिए तेजी से वजन घटाना

माता-पिता को समझना चाहिए कि धीमी गति से वजन कम करना बेहतर है: प्रति सप्ताह 0.5 किलोग्राम या प्रति माह 2 किलोग्राम से अधिक नहीं। इस मामले में, "जल्दी" एक सापेक्ष अवधारणा है, क्योंकि किशोर आसानी से अतिरिक्त वजन कम करते हैं। बच्चे को केवल चीनी, पटाखे, चिप्स, सोडा, और विभिन्न स्नैक्स जैसे हानिकारक खाद्य पदार्थों को छोड़ने की जरूरत है। स्वास्थ्य के लिए जोखिम के बिना एक किशोरी के लिए जल्दी से अपना वजन कैसे कम करें? वरीयता में घर का बना खाना हल्का, लेकिन पोषक तत्वों से भरपूर और संतुलित होता है।

किशोरों के लिए वजन कम करना शारीरिक गतिविधि के बिना पूरा नहीं होता है। कई लोगों के लिए, स्कूल में शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में पूर्ण कक्षाएं पर्याप्त हैं, और इससे भी बेहतर, एक खेल अनुभाग, फिटनेस, तैराकी या नृत्य के लिए साइन अप करें। इस स्थिति में, आंकड़ा जल्दी से पतला हो जाएगा, और किशोर परिसर भंग हो जाएंगे। माता-पिता का समर्थन और घर के सदस्यों का एक सकारात्मक उदाहरण बहुत महत्वपूर्ण है।

फास्ट डाइट

किशोरों के लिए महत्वपूर्ण आहार प्रतिबंध एक दिन से अधिक नहीं रहना चाहिए। यह एक उपवास का दिन होगा, जिसे हर दो सप्ताह में एक बार व्यवस्थित किया जा सकता है। 15 साल की उम्र से किशोरों के लिए ऐसे फास्ट डाइट की अनुमति है:

• एक प्रकार का अनाज-केफिर। शाम को, आपको एक प्रकार का अनाज के ऊपर उबलता पानी डालना होगा। सुबह इसे केफिर के साथ मिलाएं और आप पकवान खा सकते हैं। वजन कम करने के लिए, आपको प्रति दिन 1.5 किलो दलिया और 1 लीटर केफिर खाने की जरूरत है।
• फल और बेरी। पूरे दिन आपको मौसमी फल और जामुन खाने की जरूरत है। स्थानीय उत्पादों को प्राथमिकता दी जाती है: सेब, नाशपाती, आड़ू, खुबानी, चेरी, आदि।

हल्का आहार

आप गंभीर खाद्य प्रतिबंधों के बिना लड़के या लड़की के लिए जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं। एक किशोर के लिए भोजन का सेवन कम करना या उन खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से समाप्त करना महत्वपूर्ण है जिनका युवा जीव के विकास के लिए कोई मूल्य नहीं है। इनमें तेज कार्बोहाइड्रेट और अस्वास्थ्यकर वसा शामिल हैं:

• मीठा;
• बेकरी उत्पाद;
• तला हुआ, स्मोक्ड, वसायुक्त भोजन;
• अर्ध - पूर्ण उत्पाद;
• मादक और कम शराब वाले पेय, ऊर्जा पेय, स्पार्कलिंग पानी।

किशोरों के लिए हल्का आहार आपको सभी स्वस्थ भोजन और व्यंजन खाने की अनुमति देता है। आपको कम से कम 4 भोजन व्यवस्थित करने की आवश्यकता है। पोषण विशेषज्ञ ध्यान दें कि सेवारत आकार कम से कम 300 ग्राम और एक पेय होना चाहिए। यदि बहुत कम भोजन है, तो जल्द ही बच्चा खुद को संयमित नहीं करेगा और किसी भी उपलब्ध भोजन पर जल्दी से नाश्ता करेगा। वजन कम करने के लिए, सोने से पहले न खाएं, सोने से तीन घंटे पहले अंतिम भोजन की व्यवस्था करना इष्टतम है।

किशोरों के लिए आहार के खतरे क्या हैं

युवा लड़के-लड़कियों को आहार में कैलोरी की मात्रा कम नहीं करनी चाहिए। यह सवाल पूछने लायक भी नहीं है कि सख्त आहार का उपयोग करके किशोरी के लिए जल्दी से अपना वजन कैसे कम किया जाए। पोषण में एक महत्वपूर्ण प्रतिबंध ऐसी समस्याओं से भरा है:

• पोटेशियम, कैल्शियम और प्रोटीन की कमी मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के साथ समस्याओं को जल्दी से भड़का सकती है।
• किशोरों के लिए आहार का नुकसान मस्तिष्क गतिविधि के निषेध में भी निहित है। कार्बोहाइड्रेट की कमी के साथ, ध्यान की एकाग्रता जल्दी कम हो जाती है, समझदारी से सोचने की क्षमता कम हो जाती है।
• जितनी जल्दी हो सके वजन कम करने की इच्छा अक्सर त्वचा की गिरावट, बालों के झड़ने, भंगुर नाखून की ओर ले जाती है।
• लंबे समय तक आहार लेने से लड़कियों में एमेनोरिया हो सकता है।

किशोरों के लिए घर पर स्लिमिंग

युवाओं को शारीरिक गतिविधि और उचित पोषण पर ध्यान देना चाहिए। किशोरावस्था में वजन कैसे कम करें? दैनिक दिनचर्या को व्यवस्थित करना बहुत महत्वपूर्ण है: सुबह उठो और एक ही समय पर बिस्तर पर जाओ, घड़ी के हिसाब से खाना खाओ। वजन कम करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका रात की नींद की प्रचुरता द्वारा निभाई जाती है, इसलिए 22.00 बजे से पहले उठना और 8.00 बजे से पहले उठना बेहतर है। एक शैक्षणिक संस्थान में, खाने के लिए जरूरी है, अधिमानतः एक पूर्ण दूसरा कोर्स। जीवन में गतिविधि आपको शरीर की चर्बी से जल्दी छुटकारा पाने में मदद करेगी।

वजन घटाने वाली किशोरी के लिए उचित पोषण

वजन घटाने के दौरान भी एक दैनिक बढ़ते जीव को कम से कम 2500 किलो कैलोरी, या लगभग 65 किलो कैलोरी प्रति 1 किलो शरीर के वजन प्राप्त करना चाहिए। एक ही समय में आहार 400 ग्राम कार्बोहाइड्रेट (तेज और धीमा), 100-110 ग्राम प्रोटीन, 90-100 ग्राम वसा का सेवन प्रदान करता है। उचित पोषण की मदद से एक किशोरी की गर्मियों में वजन कम कैसे करें? गर्म मौसम में आकार में रहने के लिए आपको पहले से ही सर्दियों में प्रक्रिया शुरू करने की आवश्यकता है। स्वस्थ आहार के सिद्धांत:

• आधे से अधिक प्रोटीन पशु मूल के होने चाहिए। एक किशोरी को दुबला मांस, अंडे, पनीर, मछली खाने की जरूरत है। 40% तक प्रोटीन पौधों के खाद्य पदार्थों से आता है: सेम, बीज।
• लगभग 70% वसा वनस्पति स्रोतों से एक किशोरी के शरीर में प्रवेश करती है: नट, जैतून, अलसी, सूरजमुखी का तेल। पूर्ण आहार में मक्खन, खट्टा क्रीम, पनीर होता है।
• 400 ग्राम शुद्ध कार्बोहाइड्रेट में से केवल 80 ग्राम ही फास्ट (मिठाई) हो सकता है। बाकी अनाज, अनाज, आलू, फल हैं।
• एक किशोर को प्रतिदिन 5 बार फल और सब्जियां खानी चाहिए। दैनिक आहार में डेयरी उत्पादों की मात्रा - 3 सर्विंग्स। सप्ताह में 1-2 बार मछली और लाल मांस मेनू में हैं।
• एक किशोरी के लिए सबसे अच्छे व्यंजन उबले हुए, उबले हुए, दम किए हुए, पके हुए होते हैं।

किशोर वजन घटाने के व्यायाम

आपको सप्ताह में 2-3 बार व्यायाम करने की आवश्यकता है। कसरत की अवधि 40-50 मिनट है। इसमें निम्नलिखित भाग होते हैं:

1. त्वरित कसरत। किशोर सिर, हाथ, पैर की घूर्णी गति करता है, सभी जोड़ों को अच्छी तरह से काम करता है और मांसपेशियों को गर्म करता है। वार्म अप करने के लिए स्क्वाट, बेंड्स, सिप बहुत अच्छे हैं।
2. कसरत का मुख्य भाग। वजन कम करने के लिए, आपको तेजी से आगे बढ़ने की जरूरत है, लेकिन अगर आपको बुरा लगता है, तो आपको गति को कम करना चाहिए और श्वास को बहाल करना चाहिए। किशोरों के लिए ये अभ्यास करें:
   • हाथों से कूदना;
   • तेजी से कूदने वाली रस्सी;
   • तख्ती;
   • ऊपरी और निचले प्रेस;
   • साइकिल;
   • फेफड़े;
   • पुश अप;
   • स्क्वैट्स
3. अड़चन। पैरों, बाहों, टेंडन और एब्डोमिनल की मांसपेशियों को अच्छी तरह से स्ट्रेच करें।

किशोरावस्था में गर्मियों में तेजी से वजन कैसे कम करें

यदि आप सब कुछ तेज गति से करते हैं तो आप अपना वजन कम कर सकते हैं। एक किशोरी की गर्मियों तक वजन कम करने के लिए, आपको लगातार बने रहने और नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है। कम से कम कंप्यूटर पर या टीवी के सामने बैठें। यदि आप अपने आप को एक सहयोगी पाते हैं तो प्रक्रिया तेज हो जाएगी: माँ, पिताजी या दोस्तों के साथ प्रतिस्पर्धा आपको कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करेगी। लंबी पैदल यात्रा, यार्ड में सक्रिय खेल, खेल अनुभागों का दौरा करना - यह इस सवाल का जवाब है कि एक किशोरी के लिए गर्मियों से पहले अपना वजन कैसे कम किया जाए।

किशोर वजन घटाने के लिए पोषण मेनू

भोजन में, आपको माप का पालन करने की आवश्यकता है - पूर्ण होने के लिए पर्याप्त खाएं। किशोरों में अतिवाद का खतरा होता है, इसलिए स्लिम फिगर की तलाश में, वे जल्दी से भोजन से इनकार कर सकते हैं। एक किशोरी के वजन घटाने के लिए आहार समृद्ध, विविध होना चाहिए। नमूना मेनू:

हफ्ते का दिन
	आमलेट, फलों के साथ पनीर, कोको	चिकन चावल का सूप, मसले हुए आलू, पके हुए खरगोश, हर्बल चाय	मुट्ठी भर मेवे, कॉम्पोट	पकी हुई मछली, उबली सब्जियां, चाय
	पनीर टोस्ट, उबला अंडा, टमाटर, खीरे का सलाद, चाय	बोर्स्ट, एक प्रकार का अनाज दलिया, चिकन कटलेट, कॉम्पोट	दही, हैम सैंडविच	उबली हुई मछली, सब्जी का सलाद, ग्रीन टी
	दलिया, मांस सैंडविच, टमाटर, चाय	सब्जी का सूप, बाजरा दलिया, बीफ स्टू, साबुत अनाज की रोटी, किसेल	उबले अंडे, कड़ी पनीर का एक टुकड़ा, केफिर	सलाद के साथ साबुत अनाज की रोटी, उबला हुआ मांस, ताजा खीरे, कॉम्पोट
	पनीर और बेरी पुलाव, कॉफी और दूध पेय	चिकन शोरबा, ड्यूरम पास्ता, चिकन चॉप, जूस	फलों का सलाद, कम वसा वाला दही	दूध, हार्ड पनीर, हर्बल चाय के साथ दलिया
	सेब के साथ चावल का दलिया, उबला अंडा, टोस्ट, ताजा निचोड़ा हुआ रस	शची, बेक्ड आलू, नमकीन लाल मछली, चाय	बीज, सलाद "समर": खीरा, टमाटर, साग, चिकन पट्टिका इस तथ्य पर ध्यान दें कि उचित पोषण के एक महीने के बाद पहला परिणाम दिखाई देगा, और इसे तेज माना जाता है। किशोरों के लिए वजन कम करने के तरीके वयस्कों के समान नहीं हैं। 12-17 वर्ष की आयु के युवाओं के लिए अच्छा और संतुलित भोजन करना, सक्रिय जीवन स्थिति बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है, फिर अतिरिक्त पाउंड भी जमा नहीं होंगे। अपने शरीर को निर्जलित न होने दें। ऐसा करने के लिए, आपको अन्य तरल पदार्थों के अलावा 1 लीटर तक पानी पीने की जरूरत है। याद रखें कि आप पूरे शरीर के साथ वजन कम करेंगे, न कि इसका एक अलग हिस्सा। वीडियो: किशोरों के लिए उचित वजन घटाने

ज्यादातर लड़कियां अपने शरीर को लेकर शर्मिंदा होती हैं, खासकर ऐसे मामलों में जहां वे एक-दो किलोग्राम वजन कम कर सकती हैं। वास्तव में, तेजी से और सुरक्षित रूप से वजन कम करने का रहस्य व्यापक रूप से जाना जाता है: एक दिन में जितनी कैलोरी आप जलाते हैं उससे कम कैलोरी खाएं और नियमित रूप से व्यायाम करें, भले ही यह तेज चलना हो। ये काफी सरल नियम हैं, लेकिन मुख्य कठिनाई यह है कि इनका लगातार पालन किया जाना चाहिए। यदि आप उदास हैं और अपनी क्षमताओं में असुरक्षित महसूस करते हैं, तो याद रखें कि आपके सामने लाखों अन्य लोग भी ऐसी ही स्थिति में रहे हैं। हिम्मत न हारें, और आप निश्चित रूप से अतिरिक्त वजन कम करके अपने लक्ष्य को प्राप्त करेंगे।

कदम

भाग 1

आहार परिवर्तन

सही आहार पर स्विच करके शुरू करें।यदि आप तेजी से परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपको अपना आहार बदलने की आवश्यकता होगी। हालांकि, इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आपको भूखा रहना पड़ेगा। उपवास से चयापचय (वसा जलने के लिए जिम्मेदार प्रक्रिया) में एक महत्वपूर्ण मंदी आती है, और शरीर ऊर्जा जमा करता है। नतीजतन, आप अपना वजन कम नहीं करेंगे, और शायद इसे हासिल भी करेंगे।

• यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपका शरीर हार्मोन के प्रभाव में बदलता है। इसलिए, आपके जीवन में कभी न कभी वजन में मामूली वृद्धि / कमी होना सामान्य है। वजन में उतार-चढ़ाव की सीमा को कम करने के लिए यथासंभव स्वस्थ खाने की कोशिश करें।
• उपवास करने से खाने के विकार हो सकते हैं। इन विकारों में एनोरेक्सिया और बुलिमिया शामिल हैं - गंभीर बीमारियां जिन्हें समय पर उपचार की आवश्यकता होती है। यदि आपको संदेह है कि आपको खाने का विकार है, तो किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं और बिना देर किए चिकित्सा की तलाश करें। वजन घटाने की कोई भी मात्रा आपके स्वास्थ्य को जोखिम में डालने लायक नहीं है।

1. आपको फूड पिरामिड की मूल बातें जानने और समझने की जरूरत है।स्वस्थ वजन घटाने के लिए, आपको यह जानना होगा कि आप प्रतिदिन कितने प्रकार के भोजन खा सकते हैं। निम्नलिखित आहार का प्रयास करें:

   • भोजन के साथ एक गिलास पानी। यह मीठा पेय और अप्राकृतिक रस की तुलना में अधिक स्वास्थ्यवर्धक है। आप पानी में नींबू के कुछ स्लाइस मिला सकते हैं। यह आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करेगा। खूब पानी पिएं और जितनी बार संभव हो सके।
   • कम से कमप्रतिदिन फल की 3 सर्विंग।
   • कम से कमसब्जियों की 4 सर्विंग प्रतिदिन।
   • प्रतिदिन 3-7 सर्विंग प्रोटीन (मांस, मछली, आदि) और डेयरी उत्पाद (दूध, पनीर, दही, आदि)।
   • स्वस्थ वसा की 3-5 सर्विंग्स (नट्स, पीनट बटर, एवोकाडो, आदि) प्रतिदिन।
   • मैदा उत्पादों, मफिन, कुकीज, सफेद ब्रेड, पास्ता जैसे परिष्कृत और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले कम सरल कार्बोहाइड्रेट खाने की कोशिश करें। कृत्रिम चीनी और परिष्कृत खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट वजन घटाने को मुश्किल बनाते हैं। इसके बजाय, साबुत अनाज, शकरकंद, शकरकंद, साबुत चावल, क्विनोआ, कूसकूस जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाएं।

2. अपना खुद का मेनू बनाएं।इसमें स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करें, उन चीजों को छोड़कर जिनका सेवन नहीं किया जाना चाहिए। यहाँ कुछ उदाहरण हैं:

   स्वस्थ आहार के बुनियादी नियमों से चिपके रहें।मुख्य भोजन के बीच दो स्नैक्स के साथ, दिन भर में तीन छोटे भोजन करें। प्रत्येक व्यंजन का आधार सब्जियां होनी चाहिए, दूसरे स्थान पर प्रोटीन और फिर कार्बोहाइड्रेट हैं। हर भोजन में डेयरी उत्पाद भी मौजूद हो सकते हैं।

   • नाश्ता: कार्बोहाइड्रेट, फल, प्रोटीन
   • दोपहर का भोजन: सब्जियां, प्रोटीन
   • रात का खाना: प्रोटीन, सब्जियां, कार्बोहाइड्रेट
   • स्नैक: फल, सब्जियां, प्रोटीन

3. अधिक पानी पीना!कोशिश करें कि बिना चीनी के पानी और चाय के अलावा कुछ भी न पिएं। पानी शरीर के लिए सबसे अच्छा मॉइस्चराइजर है। साथ ही, यह फैट बर्न करने में मदद करता है और यहां तक ​​कि मुंहासों को भी साफ करता है!

   • यदि आप केवल पानी पीते हैं, मीठा पेय और ऊर्जा पेय, जिनमें से प्रत्येक में 800 कैलोरी तक हो सकते हैं, आपके आहार से गायब हो जाएंगे। जरा सोचिए: एक ड्रिंक में रोजाना की आधी कैलोरी! साथ ही, पानी आपके शरीर के लिए स्वस्थ, स्वादिष्ट और महत्वपूर्ण है।
   • यदि आपको हर भोजन के बाद भी भूख लगती है, तो अपने भोजन से पहले एक बड़ा गिलास पानी या बिना चीनी की ग्रीन टी पिएं। इससे आपकी भूख कम होगी और आपको कोई अतिरिक्त कैलोरी नहीं मिलेगी।
   • ज्यादा कैलोरी बर्न करने के लिए ठंडा पानी पिएं। इस मामले में, आपका शरीर इसे गर्म करने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा खर्च करेगा। इसके अलावा, गहन व्यायाम के बाद एक गिलास ठंडा पानी आपको अच्छी तरह से तरोताजा कर देगा।

4. संयम से खाएं।अपने कैलोरी सेवन को सीमित करें, लेकिन किसी भी खाद्य पदार्थ को पूरी तरह से न काटें। अपने आप को अनुमति दें, उदाहरण के लिए, सप्ताह में एक बार या महीने में एक बार रेड मीट, इसके अलावा, इस तरह आप और भी अधिक आनंद ले सकते हैं!

   • नियम का अपवाद: फास्ट फूड, मिठाई (चॉकलेट, कैंडी, चिप्स, नींबू पानी, आदि) और अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों (शर्करा सोडा, हैमबर्गर, आइसक्रीम, आदि) से पूरी तरह से बचने की कोशिश करें। अपने आप को सप्ताह में एक दिन पूरी तरह से "आराम" करने की अनुमति न दें, अन्यथा बाकी दिनों में किया गया प्रयास बेकार होगा। इसके बजाय, अपने आप को सप्ताह में एक दिन निर्धारित करें जब आप रात के खाने के बाद अपने आप को एक छोटा सा दावत दे सकते हैं। यदि यह आपके लिए बहुत मुश्किल है, तो रात के खाने के बाद रोजाना कुछ खाने से शुरू करें, फिर धीरे-धीरे प्रतिबंधों को लागू करना शुरू करें, इस अवधि को सप्ताह में एक दिन कम करें। जबकि आप किसी भी समय शामिल हो सकते हैं, रात के खाने के बाद तक आनंदमय क्षण में देरी करना सबसे अच्छा है ताकि आप पूरे दिन आनंदमय क्षण की प्रतीक्षा कर सकें।
   • फास्ट फूड रेस्तरां के उत्पाद अत्यधिक संसाधित होते हैं, जिनमें बहुत अधिक वसा होता है और यह शरीर के लिए हानिकारक होते हैं। मैकडॉनल्ड्स में शीतल डेसर्ट और आइसक्रीम पोर्क वसा से बने होते हैं, केएफसी रेस्तरां में आलू को चरबी में तला जाता है, और मिल्कशेक में लगभग कोई प्राकृतिक सामग्री नहीं होती है। ये सभी संरक्षक और योजक हैं। जंक फूड से दूर रहो।

   भाग 2

   संतुलन बनाए रखना

   1. अपने आप को कार्बोहाइड्रेट से पूरी तरह से वंचित न करें।आपको कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करना चाहिए, लेकिन आपको उन्हें पूरी तरह से नहीं छोड़ना चाहिए। अपने आहार का लगभग 50% बनाने के लिए उच्च कार्ब वाले खाद्य पदार्थों का लक्ष्य रखें। आपके शरीर को ग्लूकोज (कार्बोहाइड्रेट) की आवश्यकता होती है - यह इसे ऊर्जा में परिवर्तित करता है। यदि आप सुस्त नहीं होना चाहते हैं, जल्दी थक जाते हैं, और अंततः फिर से वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो अपने आप को कार्ब्स से वंचित न करें।

      • विशेष रूप से इस उम्र में कार्ब्स को कम करना, मस्तिष्क के कार्य और हार्मोन के उत्पादन को धीमा कर सकता है।
      • लो-कार्ब एटकिंस डाइट के बहकावे में न आएं। इस आहार के अनुसार, उच्च प्रोटीन सामग्री वाले मांस और मछली खाने की सलाह दी जाती है; हालांकि, उनमें बड़ी मात्रा में वसा और कोलेस्ट्रॉल भी होते हैं। यह माना जाता है कि अधिक मात्रा में पशु प्रोटीन (अंडे, मक्खन, चिकन, मछली, दही, दूध, बीफ, भेड़ का बच्चा, सूअर का मांस, टर्की, और इसी तरह) हृदय रोग और कैंसर के खतरे को बढ़ाते हैं।

   2. अधिक पौधे वाले खाद्य पदार्थ खाएं।इनमें फल, सब्जियां, फलियां और अनाज शामिल हैं। अपने आहार खाद्य पदार्थों जैसे चावल, दलिया, कूसकूस, क्विनोआ, पीले टमाटर, शकरकंद को आधार बनाने का प्रयास करें। पहली नज़र में यह अजीब लग सकता है, सफेद चावल और आलू आपको मोटा नहीं बनाते हैं। उदाहरण के लिए, चीनियों को देखें: मुख्य रूप से इन खाद्य पदार्थों से युक्त अपने पारंपरिक आहार के बावजूद, वे दुनिया में सबसे दुबले-पतले हैं। अधिक भोजन न करें, तब तक खाएं जब तक आप अपनी भूख को संतुष्ट न करें। लेकिन अपने आप को बहुत ज्यादा सीमित न करें और भूखे न रहें।

      लो कैलोरी डाइट पर न जाएं।इस तरह के कृत्रिम आहार से अक्सर खाने के विकार और वजन बढ़ जाता है। कैलोरी में कटौती न करें, लेकिन आपकी शारीरिक गतिविधि, वजन, ऊंचाई, आयु और लिंग के स्तर वाले व्यक्ति के लिए उपयुक्त से अधिक वसा न खाएं। उदाहरण के लिए, एक शारीरिक रूप से सक्रिय लड़की को रोजाना कम से कम 2,000 कैलोरी का सेवन करना चाहिए।

      • 1,000 से 1,400 कैलोरी के दैनिक भत्ते के साथ कम कैलोरी आहार आमतौर पर 3, 7, 10 दिन या 2 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया जाता है, इसलिए वे लंबी अवधि में प्रभावी नहीं होते हैं। आखिरकार, आप स्लिमर बनना चाहते हैं, न कि केवल थोड़े समय के लिए वजन कम करना और इसे एक महीने में फिर से हासिल करना।
      • एक डॉक्टर की नज़दीकी निगरानी में और उसकी सिफारिशों का पालन करते हुए, पता करें कि आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना वजन कम करने के लिए आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता है; यह आपके वजन, ऊंचाई, उम्र, लिंग और शारीरिक गतिविधि के स्तर को ध्यान में रखना चाहिए।

   3. आपके द्वारा खाए जाने वाले वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की मात्रा संतुलित होनी चाहिए।यदि आपके आहार में बहुत अधिक प्रोटीन है, तो आपका शरीर अतिरिक्त प्रोटीन को ग्लूकोज में बदल देगा, जिससे आप अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को सीमित करके छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे थे। दूसरी ओर, वसा रक्त में शर्करा की मात्रा और इंसुलिन के स्तर को प्रभावित नहीं करते हैं।

      • आपके द्वारा खाए जाने वाले वसा की मात्रा को प्रति दिन 35-60 ग्राम तक सीमित करें। इसका मतलब है कि पूरे दिन में खपत होने वाली कैलोरी का 20 से 35% वसा होना चाहिए।
      • प्रतिदिन साबुत अनाज, सब्जियों और फलों में पाए जाने वाले 200 से 350 ग्राम जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने का लक्ष्य रखें। यह पूरे दिन में खपत होने वाली 60 से 70% कैलोरी का होना चाहिए।
      • कोशिश करें कि फलियां, नट्स और अनाज में पाए जाने वाले 55-95 ग्राम लीन प्रोटीन खाएं। यह आपके आहार में 15 से 25% कैलोरी का निर्माण करेगा। क्या आप जानते हैं कि 1 कप दलिया में 12 ग्राम प्रोटीन होता है। रूढ़ियों से मूर्ख मत बनो और सोचो कि प्रोटीन केवल मांस, अंडे और मछली में पाया जाता है।

   भाग 3

   शारीरिक व्यायाम

   1. वर्कआउट लंबा होना चाहिए।यह आवश्यक है कि व्यायाम का सेट 30 मिनट से एक घंटे तक चले। एक गहन सत्र के लिए, आपको लगभग 400 कैलोरी जलानी चाहिए। यदि आपको अपने वर्कआउट के दौरान पसीना नहीं आता है, तो आप पर्याप्त काम नहीं कर रहे हैं। एक अच्छे भार के साथ, आपको अच्छी तरह से पसीना आना चाहिए, जल्दी से सांस लेनी चाहिए और कसरत के बाद प्यासे रहना चाहिए।

      • कुछ स्ट्रेचिंग करें! यह प्रशिक्षण से पहले और बाद में किया जाना चाहिए। स्ट्रेचिंग मांसपेशियों को गर्म करता है और चोट से बचाता है। बिना स्ट्रेचिंग के मसल्स को शेप दिया जा सकता है ताकि आप बॉडी बिल्डर की तरह दिखें, जबकि स्ट्रेचिंग से आपको बैलेरीना का फिगर मिलता है।
      • यदि आप किसी चोट से उबर रहे हैं तो वजन कम करना मुश्किल है। ऐसे में स्ट्रेचिंग और योगा आपकी मदद करेंगे।
      • अपने वर्कआउट में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को शामिल करें। मांसपेशियां बस वहां रहने से कैलोरी बर्न करती हैं। जितनी अधिक मांसपेशियां, उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न होती है।

   2. ऐसे खेलों में शामिल हों जो आपको प्रभावी ढंग से कैलोरी जलाने की अनुमति दें।खेल हमारी भावना और इच्छाशक्ति को मजबूत करता है, जिससे हम करतब करने में सक्षम होते हैं। दूसरे जो कहते हैं उस पर ध्यान न दें और अपनी क्षमताओं पर भरोसा रखें। बस लड़कियों का एक समूह खोजें जो आपकी पसंद का काम करें और टीम में स्वीकार किए जाने के लिए कहें। यहां कुछ ऐसे खेल हैं जो कैलोरी जलाने में विशेष रूप से प्रभावी हैं:

      • व्यायाम बाइक या अण्डाकार ट्रेनर। अमेरिकी महिलाओं के बीच किए गए एक सांख्यिकीय अध्ययन के अनुसार, 74 किलो वजन के साथ, इस प्रकार के व्यायाम उपकरण सबसे अधिक कैलोरी जलाते हैं। इस तरह के सिम्युलेटर पर महिलाएं औसतन प्रति घंटे 841 कैलोरी बर्न करती हैं।
      • स्कीइंग। स्कीइंग हजारों कैलोरी जलाने का एक और शानदार तरीका है। इसके अलावा, यह सिम्युलेटर को पेडल करने से कहीं ज्यादा मजेदार है। हालाँकि, इस खेल का नियमित रूप से अभ्यास तभी किया जा सकता है जब आप किसी पहाड़ी क्षेत्र में रहते हों जहाँ बहुत अधिक बर्फ हो। अल्पाइन स्कीइंग आपको प्रति घंटे 645-841 कैलोरी से छुटकारा पाने में मदद करेगी।
      • बास्केटबॉल। इस मामले में, आपको हाथ से आँख के अच्छे समन्वय और काफी लंबे समय तक कोर्ट के चारों ओर दौड़ने की क्षमता की आवश्यकता होगी। बास्केटबॉल के प्रति घंटे औसतन महिलाएं लगभग 812 कैलोरी बर्न करती हैं।
      • फ़ुटबॉल। फुटबॉल खिलाड़ी अपने बेहतरीन फिगर के लिए मशहूर हैं। कोई आश्चर्य नहीं: लंबी दूरी तक दौड़ने का प्रयास करें! एक घंटे के सक्रिय खेल के लिए, फुटबॉल खिलाड़ी लगभग 742 कैलोरी जलाते हैं।

   3. योगा या पिलेट्स ट्राई करें।सिर्फ इसलिए कि आप खेल को गंभीरता से नहीं लेना चाहते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास कोई अन्य विकल्प नहीं है। कई महिलाएं और लड़कियां गहन कसरत के बजाय योग या पिलेट्स पसंद करती हैं। दोनों प्रकार के व्यायाम कैलोरी बर्न करने के लिए अच्छे हैं और आपको तरोताजा और ऊर्जावान महसूस कराएंगे।

   भाग 4

   अच्छा सपना

   पर्याप्त नींद।हर रात 7-9 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें। यदि आप दिन में थकान महसूस करते हैं, तो 5-45 मिनट की झपकी लें। वजन कम करने की कोशिश करते समय यह बहुत महत्वपूर्ण है।

   • यह किशोरावस्था के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। पर्याप्त नींद लें ताकि आपके शरीर को आराम करने, ठीक होने और पर्याप्त वजन नियंत्रण सामग्री का उत्पादन करने का समय मिले।

   1. अलार्म घड़ी का प्रयोग न करें।यदि संभव हो तो, जल्दी सोने की कोशिश करें ताकि आपको सुबह अलार्म घड़ी की आवश्यकता न हो। REM स्लीप के बीच में एक अलार्म आपकी नींद को बाधित कर सकता है, जिससे आप जागते समय सुस्त और नींद में रह सकते हैं। शांत वातावरण में और बाहरी उत्तेजनाओं के बिना धीरे-धीरे जागना हमेशा बेहतर होता है। एक अच्छी नींद के लिए आपको कितना समय चाहिए, यह जानते हुए बिस्तर पर जाएं ताकि आपको पर्याप्त नींद मिले और आप समय पर जागें।

      • अचानक जागरण वसा जलने के चक्र को बाधित करता है, जिससे उनका संचय होता है। नतीजतन, शरीर गलत दिशा में कार्य करना शुरू कर देता है।

   2. अपने बिस्तर के पास एक गिलास पानी रखें।हम सभी अक्सर जागते हैं क्योंकि हमें प्यास लगती है। आपके शरीर को और भी अधिक वसा जलाने के लिए पानी की आवश्यकता होती है!

      सीधे लेट कर सोने की कोशिश करें और गहरी सांस लें।करवट लेकर सोने से ब्लड सर्कुलेशन बाधित होता है, जो फैट बर्न करने में अहम भूमिका निभाता है। जब आप बिस्तर पर जाएं तो अपनी पीठ के बल लेट जाएं और कुछ गहरी, लंबी सांसें लें। धीरे-धीरे और शांति से सांस लें। यह आपके शरीर को संकेत देगा कि यह बिस्तर पर जाने और वसा जलाने का समय है।

   • व्यायाम करते समय इसे ज़्यादा न करें, अन्यथा आपकी मांसपेशियों में दर्द होने लगेगा और आप कई दिनों तक व्यायाम जारी नहीं रख पाएंगे।
   • अपने वर्कआउट में विविधता लाने के लिए, सप्ताह में कम से कम एक घंटे के लिए एक डांस क्लास (या ऑनलाइन ट्यूटोरियल का उपयोग करके खुद को डांस करना सीखें) के लिए साइन अप करें।
   • अपने प्रशिक्षण की तीव्रता के आधार पर रोजाना 1800 से 2400 के बीच सेवन करें। कैलोरी कम करके वजन कम करने की कोशिश न करें।
   • अपने शरीर को एक कुशल चयापचय के माध्यम से वसा जलाने में मदद करने के लिए रोजाना तीन छोटे भोजन करें, बीच में दो हल्के नाश्ते के साथ। और भी बेहतर, दिन भर में पाँच छोटे-छोटे भोजन करें। नहींवह खाएं जो आपको मोटा बनाता है!
   • धीरे-धीरे खाएं, अपने भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं। संकेत है कि आप भरे हुए हैं, लगभग 20 मिनट के बाद मस्तिष्क में प्रवेश करें।
   • पेट भरा हुआ महसूस करने से पहले खाना बंद कर दें। आपका दिमाग आपके पेट से 20 मिनट पीछे है। यह महसूस करते हुए कि आप लगभग 70-75% भरे हुए हैं, टेबल से उठें।
   • आप शरीर के किसी खास हिस्से पर वजन कम नहीं कर सकते। उदाहरण के लिए, नियमित रूप से पेट के व्यायाम से आप यह हासिल नहीं कर पाएंगे कि आपका पेट सपाट हो जाएगा, आप केवल इस जगह पर मांसपेशियों का निर्माण करेंगे। सबसे पहले आप उन जगहों पर अपना वजन कम करेंगे जो आनुवंशिक रूप से वजन घटाने के लिए पहले स्थान पर हैं।
   • अपनी प्रगति पर नज़र रखने के लिए सप्ताह में एक बार अपना वजन करें। यदि पैमाने पर पढ़ना आपको बहुत परेशान करता है, तो एक या दो दिन में अपना वजन फिर से देखें, यह देखते हुए कि आपका वजन दिन-प्रतिदिन कैसे बदलता है। अगर यह पता चले कि आपकी कमर पतली हो गई है तो हैरान न हों, लेकिन साथ ही आपका वजन थोड़ा बढ़ गया है।
   • एक उपयोगी नियम: यदि किसी खाद्य उत्पाद की शेल्फ लाइफ कम है, तो यह उपयोगी है। यदि शेल्फ जीवन लंबा है, तो उत्पाद के गहन प्रसंस्करण से गुजरने की संभावना है, और इसकी उपयोगिता संदिग्ध है।
   • नियमित रूप से स्क्वाट और एब व्यायाम करें।
   • अपने आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने की कोशिश करें। नियमित प्रशिक्षण के साथ, यह मांसपेशियों में कमी को रोकेगा। यह महसूस करते हुए कि आप हल्का नाश्ता करना चाहते हैं, नींबू के रस के साथ पानी पिएं।
   • एक स्पोर्ट्स टीम या क्लब के लिए साइन अप करें। एक कंपनी में प्रशिक्षण बहुत अधिक मजेदार है!

किसी कारण से, यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि केवल बाल्ज़ाक उम्र की महिलाएं ही आहार पर हैं। लेकिन अब किशोर भी वजन कम करने के तरीकों में सक्रिय रूप से रुचि रखते हैं। आखिर अधिक वजन की समस्या किसी भी उम्र में हो सकती है। संक्रमण काल ​​​​के दौरान बढ़ी हुई भावनात्मकता और अतिशयोक्ति की प्रवृत्ति से स्थिति बढ़ जाती है। इसलिए, जो लोग कुछ किलोग्राम हासिल करने के लिए चोट नहीं पहुंचाएंगे, वे "कंपनी के लिए" वजन कम करने का प्रयास कर सकते हैं। क्या करें?

किशोरों में अधिक वजन की समस्या से मुख्य रूप से माता-पिता को निपटना चाहिए। बेशक, इसे संबोधित करने की जरूरत है। इसमें सबसे अच्छा सहायक किशोरों के लिए विशेष रूप से विशेषज्ञों द्वारा बनाया और परीक्षण किया गया आहार है। हालांकि, यह सही, उपयोगी और प्रभावी होगा यदि आप मुख्य सिद्धांत का सख्ती से पालन करते हैं - आहार का अधिकतम संभव संतुलन।

अगर आप किसी टीनएजर के लिए बनाए गए आहार का पालन करते हैं, तो आप 2-3 हफ्तों में 5 से 9 किलो वजन कम कर सकते हैं।

किशोरों के लिए कोई भी उचित आहार संतुलित आहार पर आधारित होता है। इसमें मुख्य जोर उन उत्पादों पर है जिनमें बहुत अधिक प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट होते हैं। मांसपेशियों को सामान्य वृद्धि की संभावना प्रदान करने के लिए पहले की आवश्यकता होती है, और दूसरी - ऊर्जा आपूर्ति को फिर से भरने के लिए।

तो, कम से कम 50% प्रोटीन और 30% कार्बोहाइड्रेट प्रति दिन एक किशोर के शरीर में प्रवेश करना चाहिए। शेष 20% वसा है। सक्रिय विकास की अवधि के दौरान उनके बिना करना असंभव है।

12 से 16 साल की उम्र में स्वस्थ भोजन कैसे करें

12 और 13 साल के किशोर के लिए आहार, निश्चित रूप से, 15 और 16 साल की उम्र के लोगों के लिए बनाई गई पोषण प्रणाली से महत्वपूर्ण अंतर है। तथ्य यह है कि बड़ों को "अनलोडिंग" (सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं) की व्यवस्था करने और आहार में नए उत्पादों को शामिल करने की अनुमति है - उदाहरण के लिए, कॉफी। युवा लोगों के लिए इस पेय को पीने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

14 साल की उम्र में, तेजी से वजन कम करना सख्त वर्जित है। यह अनिवार्य रूप से स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। और सबसे अच्छे तरीके से नहीं। 14 वर्षीय किशोरों के लिए आहार की अवधि 4 सप्ताह होनी चाहिए। सब्जियों, फलों, दूध, लीन मीट और मछली के साथ इसे संतृप्त करने के संदर्भ में आहार की समीक्षा की जानी चाहिए। तुम्हें सब कुछ मीठा और स्टार्चयुक्त छोड़ना होगा। जब असहनीय - कम से कम सीमित करने के लिए। यदि किसी लड़की को अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, तो उसे अपने मासिक धर्म चक्र की नियमितता की निगरानी करने की आवश्यकता है। यदि मासिक धर्म नहीं होता है, तो आपको आहार बंद कर देना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करना चाहिए।

15 वर्षीय किशोरों को सबसे संतुलित पोषण प्रणाली का चयन करने की आवश्यकता है। कैल्शियम को नियंत्रित करने के लिए विशेष रूप से आवश्यक है - इसके साथ समृद्ध खाद्य पदार्थों का पर्याप्त मात्रा में उपयोग करने के लिए।

16 वर्षीय किशोरों के लिए आहार का परिणाम सबसे अप्रत्याशित हो सकता है: महत्वपूर्ण वजन घटाने से लेकर एक आरामदायक वजन के स्थिरीकरण तक। रहस्य चुने हुए बिजली व्यवस्था की अवधि में है। मेनू को पोषक तत्वों के संतुलन की मजबूती और स्थिरता की विशेषता होनी चाहिए।

- सार्वभौमिक विकल्प

यह पानी पर वजन कम करने का एक तरीका है। इसका सार इस तथ्य में निहित है कि आप जो चाहें और बिना किसी प्रतिबंध के खा सकते हैं, लेकिन एक शर्त पर: यदि आप अपने मुंह में कुछ भेजने से पहले हर बार एक गिलास पानी पीते हैं। पानी आंशिक रूप से पेट भर देगा और तृप्ति की भावना देगा। इसलिए, आप इस तरह के गिलास के बाद इसके बिना कम खा सकते हैं। और इसका मतलब है कि आप निश्चित रूप से अपना वजन कम करना शुरू कर देंगे।

महत्वपूर्ण बिंदु

आहार के पेशेवरों और विपक्ष

निर्विवाद लाभ:

• उपस्थिति में स्पष्ट सुधार;
• आत्मविश्वास प्राप्त करना;
• मोटापे से होने वाली बीमारियों की रोकथाम;
• विविध और पौष्टिक आहार;
• सुरक्षित वजन घटाने
• त्वचा की सफाई।

विपक्ष - कोई नहीं।

एक सप्ताह के लिए किशोरों के लिए आहार

1	चलो नाश्ता करते हैं	फल और प्रोटीन ऑमलेट के साथ मध्यम वसा वाला पनीर। हम चाय पीते हैं, यह दूध से संभव है।
	दिन का खाना	सब्जी का सूप (ब्रोकोली के साथ आवश्यक)। दूसरे पर - चिकन कटलेट। आप कोई भी सब्जी का जूस पी सकते हैं।
	दोपहर का भोजन करना	सैंडविच के साथ एक गिलास ताजे फलों का रस, मक्खन और हार्ड पनीर के एक छोटे टुकड़े के साथ पतला फैलाएं।
	रात का खाना	उबली हुई मछली। इसमें हम एक चम्मच तेल (जैतून) के साथ अनुभवी सब्जी का सलाद (ककड़ी, मक्का और प्याज) मिलाते हैं।
2	चलो नाश्ता करते हैं	वील गौलाश के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया। हम कोई भी हर्बल चाय पीते हैं।
	दिन का खाना	दाल गोभी का सूप। दूसरे पर - दम किया हुआ गोभी की सेवा। इसके अलावा - एक ककड़ी। हम सूखे मेवों पर कॉम्पोट पीते हैं।
	दोपहर का भोजन करना	कम वसा वाले दही से सजे फलों का सलाद।
	रात का खाना	ओटमील को मलाई रहित दूध में पकाया जाता है। चाय पी रहें। अधिमानतः हर्बल।
3	चलो नाश्ता करते हैं	सैंडविच के एक जोड़े। उन्हें उबले हुए मांस के टुकड़े, सलाद पत्ता और दो मध्यम टमाटर की आवश्यकता होगी। इन सबको ग्रीन टी से धो लें।
	दिन का खाना	उबले हुए चिकन लेग के साथ नूडल्स। इसे गोभी-गाजर का सलाद बनाना चाहिए। हम सब्जी का रस पीते हैं।
	दोपहर का भोजन करना	कुछ उबले "ठंडे" अंडे और एक कप चाय एक चम्मच शहद के साथ।
	रात का खाना	नाशपाती के साथ मध्यम वसा वाला पनीर पुलाव। हम एक गिलास दूध पीते हैं।
4	चलो नाश्ता करते हैं	चिकन पट्टिका सब्जियों के साथ दम किया हुआ। आप दूध के साथ एक कप कमजोर कॉफी पी सकते हैं।
	दिन का खाना	मशरूम के साथ सूप। दूसरे पर - मैश किए हुए आलू की सेवा। "मिठाई" के लिए - एक गिलास टमाटर का रस।
	दोपहर का भोजन करना	दही। केवल गैर-चिकना। आप इसके साथ बन खा सकते हैं।
	रात का खाना	दूध के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया। चाय पी रहें। चाय के लिए, आप पनीर के एक छोटे टुकड़े के साथ टोस्ट बना सकते हैं।
5	चलो नाश्ता करते हैं	फलों के साथ मध्यम वसा वाला पनीर पुलाव। हम केफिर पीते हैं।
	दिन का खाना	खारचो सूप। दूसरे पर - उबली हुई मछली का एक टुकड़ा। हम एक गिलास गाजर का जूस पीते हैं।
	दोपहर का भोजन करना	एक गिलास लो फैट दही। आप इससे पनीर सैंडविच बना सकते हैं।
	रात का खाना	दूध के साथ दलिया की सेवा। आप एक कप चाय पी सकते हैं।
6	चलो नाश्ता करते हैं	सब्जी पिलाफ। आप इसे खीरे और टमाटर के सलाद के साथ पूरक कर सकते हैं। कुछ कॉफी की अनुमति है।
	दिन का खाना	लेंटेन बोर्स्ट। दूसरे पर - गोमांस गोलश का एक हिस्सा। "मिठाई" के लिए - सूखे मेवे की खाद।
	दोपहर का भोजन करना	पनीर का हिस्सा।
	रात का खाना	नरम उबला हुआ अंडा। हम इसे सलाद (टमाटर और मकई) के साथ पूरक करते हैं। हम हर्बल चाय पीते हैं।
7	चलो नाश्ता करते हैं	चिकन पट्टिका सब्जियों के साथ दम किया हुआ। दूध के साथ एक कप कमजोर कॉफी पीने की अनुमति है।
	दिन का खाना	मशरूम के साथ सूप। दूसरे पर - मैश किए हुए आलू की सेवा। हम टमाटर का रस पीते हैं।
	दोपहर का भोजन करना	दही। निश्चित रूप से दुबला। शायद बन के साथ।
	रात का खाना	एक प्रकार का अनाज दूध दलिया। आप एक कप चाय पी सकते हैं। इसे हार्ड पनीर के साथ टोस्ट बनाने की अनुमति है।

परिणाम

किशोरों के लिए कोई भी आहार धीरे-धीरे वजन घटाने और प्राप्त परिणामों की स्थिर अवधारण प्रदान करना चाहिए। यदि आपको कम समय में तेजी से वजन घटाने की पेशकश की जाती है - यह स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित नहीं है।

एक किशोर आहार अनिवार्य रूप से वयस्कों के लिए डिज़ाइन की गई पोषण प्रणालियों से अलग होना चाहिए।किसी भी मामले में किशोरों को "वयस्क" आहार का उपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि स्थापित चयापचय में व्यवधान का खतरा होता है।

वजन कम करने की कोशिश कर रहे किशोरों की कई समीक्षाओं का विश्लेषण करने के बाद, हम निम्नलिखित निष्कर्ष निकाल सकते हैं:

• सबसे अच्छा विकल्प नियमित संतुलित आहार है। सख्त खाद्य प्रतिबंधों की कोई आवश्यकता नहीं है।
• सबसे अच्छी बात यह है कि फास्ट फूड, स्नैक्स और सोडा से इनकार करने के साथ-साथ देर से रात के खाने के उन्मूलन के बाद वजन कम हो गया था।
• मूल रूप से, 3 सप्ताह में, किशोर लगभग 5 किलो वजन कम करने का प्रबंधन करते हैं।

आहार के "दुष्प्रभाव" - किशोर लड़कियां अपनी उपस्थिति के साथ अपनी संतुष्टि साझा करने के लिए एक-दूसरे के साथ होड़ करती हैं और डींग मारती हैं कि लड़के उनमें रुचि रखते हैं।

एक गतिहीन जीवन शैली और असंतुलित आहार किशोरों में अधिक वजन का कारण बनता है। यह समस्या पहले से ही कई डॉक्टरों को चिंतित करने लगी है, क्योंकि आंकड़ों के अनुसार, 14 वर्ष की आयु के 50% से अधिक बच्चों को अतिरिक्त पाउंड के कारण स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। वे शरीर पर एक भारी बोझ डालते हैं, जो आंतरिक अंगों और प्रणालियों के कामकाज को बाधित करता है, रीढ़ की वक्रता का कारण बनता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को कम करता है, जो एक नियम के रूप में, अक्सर सर्दी की ओर जाता है।

14 साल की उम्र में बच्चों में अधिक वजन जैसी समस्या को माता-पिता के ध्यान के बिना नहीं छोड़ा जाना चाहिए। किशोरों के लिए एक समाधान और एक विशेष आहार की आवश्यकता होती है, जिसे पोषण विशेषज्ञों द्वारा कई वर्षों से विकसित किया गया है, इसमें मदद मिलेगी।

लेकिन यह तुरंत ध्यान देने योग्य है कि माता-पिता के रूप में, आपको अपने बच्चे के साथ अधिक वजन होने के परिणामों के बारे में बात करने की आवश्यकता है और यह कि सही चीज से केवल उन्हें फायदा होगा, और आपको उन्हें अपना वजन कम करने की इच्छा रखने की जरूरत है, न कि केवल कृपया तुम।

आखिरकार, भले ही वे घर पर आहार के सभी नियमों के अनुसार खाते हों, फिर भी इसके बाहर, उदाहरण के लिए, स्कूल में, आप ट्रैक नहीं कर पाएंगे कि आपका बच्चा क्या खा रहा है। और, एक नियम के रूप में, यह फिर से विभिन्न फास्ट फूड, चिप्स, सोडा, आदि होगा, जो न केवल पेट पर बुरा प्रभाव डालता है, बल्कि वसा कोशिकाओं के जमाव में योगदान देता है और आपका सारा काम व्यर्थ हो जाएगा, क्योंकि वजन नहीं जाएगा।

14 साल के किशोरों के लिए आहार के दो विकल्प हैं: लड़कों के लिए आहार और लड़कियों के लिए आहार। उनका आहार पूरी तरह से अलग है, क्योंकि बढ़ते जीव के सामान्य विकास के लिए, एक लड़की को प्रति दिन 2500 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है, और एक लड़के को - 3000 किलो कैलोरी।

आप निम्न वीडियो से किशोरों के लिए आहार के बारे में अधिक जान सकते हैं:

इसी समय, इस उम्र में लड़कियों के शरीर में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं - वे "वयस्क" बन जाते हैं। 14 साल की उम्र में 70% से अधिक लड़कियों को पहले से ही मासिक धर्म हो रहा है, और 30% में शरीर इस "घटना" के लिए सक्रिय रूप से तैयार होना शुरू कर देता है। इसलिए, यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि इस प्राकृतिक प्रक्रिया को बाधित न करें और सभी आवश्यक महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वों के साथ एक छोटा महिला शरीर प्रदान करें।

14 साल की लड़कियों के लिए फास्ट डाइट की विशेषताएं

किशोरों के लिए वजन घटाने वाले आहार में सबसे महत्वपूर्ण चीज संतुलित आहार है, जिसमें मुख्य रूप से प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की उच्च सामग्री वाले खाद्य पदार्थों पर जोर दिया जाना चाहिए। ऊर्जा के भंडार को फिर से भरने के लिए कार्बोहाइड्रेट आवश्यक हैं, और सामान्य मांसपेशियों की वृद्धि के लिए प्रोटीन।

प्रोटीन के लिए एक किशोर जीव की दैनिक आवश्यकता 50% है, कार्बोहाइड्रेट के लिए - 30%। शेष 20% मोटा होना चाहिए। उन्हें बच्चे के आहार से पूरी तरह से बाहर नहीं किया जा सकता है, क्योंकि वे मानव शरीर के लिए भी आवश्यक हैं, खासकर त्वरित विकास के समय।

14 साल की किशोर लड़कियों के लिए एक प्रभावी आहार आदर्श रूप से इस तरह दिखता है:

• सुबह का नाश्ता- कार्बोहाइड्रेट भोजन;
• रात का खाना- प्रोटीन भोजन;
• रात का खाना- कम कैलोरी वाला भोजन।

वे कार्बोहाइड्रेट जो नाश्ते में खाए जाते हैं वे ऊर्जा में परिवर्तित हो जाते हैं और दिन के दौरान शरीर द्वारा खर्च किए जाते हैं। जबकि दोपहर के भोजन में जो प्रोटीन लिया जाता है, वह रात के खाने तक बच्चे को भूख नहीं लगने देगा, क्योंकि पेट उन्हें लंबे समय तक पचाता है।

किसी भी आहार की तरह, 14 साल की किशोर लड़कियों के लिए आहार पूरी तरह से आहार से बाहर है:

• उच्चतम ग्रेड के आटे से बने बेकरी उत्पाद;
• फ़ास्ट फ़ूड;
• वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ;
• हलवाई की दुकान;
• वसा सामग्री के उच्च प्रतिशत के साथ डेयरी और खट्टा-दूध उत्पाद;
• अर्ध - पूर्ण उत्पाद;
• कार्बोनेटेड उत्पाद;
• विभिन्न प्रकार के नट;
• सॉस (मेयोनीज, केचप, लहसुन, आदि)।

ये उत्पाद कैलोरी में उच्च हैं, इसलिए वजन घटाने के दौरान इनका उपयोग उचित नहीं है। लेकिन एक छोटा अपवाद है - चॉकलेट। आप रोजाना 25 ग्राम डार्क चॉकलेट खा सकते हैं। दूध और सफेद चॉकलेट की अनुमति नहीं है।

वजन घटाने के समय उपयोग के लिए अनुमत उत्पादों की सूची काफी बड़ी है। इसमे शामिल है:

• दुबला मांस;
• समुद्री भोजन;
• ड्यूरम गेहूं से पास्ता;
• अनाज और फलियां (दाल के अपवाद के साथ);
• फल (अंगूर के अपवाद के साथ);
• सब्जियां (आलू को छोड़कर);
• जतुन तेल;
• किण्वित दूध और डेयरी उत्पादों में वसा की मात्रा कम होती है;
• अंडे;
• ताजा निचोड़ा हुआ रस और खाद;
• हरी चाय।

सहमत हूं, सूची काफी बड़ी है। ये उत्पाद संतुलित आहार में संक्रमण के समय किशोर मेनू में विविधता लाने के लिए पर्याप्त हैं।

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, किशोर लड़कियों का दैनिक मान 2500 किलो कैलोरी है। हालांकि, यह ध्यान देने योग्य है कि यदि कोई बच्चा किसी भी तरह के खेल में लगा हुआ है, तो उसकी दैनिक कैलोरी की आवश्यकता 20% बढ़ जाती है।

यह क्षण बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि खेलों के दौरान हमारा शरीर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है, इसलिए ये 20% कार्बोहाइड्रेट की उच्च सामग्री वाले खाद्य पदार्थ होने चाहिए। ऐसे में आहार विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि एक कार्बोहाइड्रेट नाश्ते के बजाय दो करें।

सभी व्यंजन या तो बेक किए जाने चाहिए या स्टीम्ड होने चाहिए। उत्पादों को तला नहीं जा सकता है और उनमें विभिन्न मसाले जोड़े जा सकते हैं। अनुमत उत्पादों की सूची में शामिल जैतून के तेल का सेवन प्रति दिन 2 बड़े चम्मच से अधिक नहीं करना चाहिए। यह आमतौर पर सब्जी सलाद तैयार करने के लिए प्रयोग किया जाता है। हालांकि यहां, पोषण विशेषज्ञ इसे प्राकृतिक दही से बदलने की सलाह देते हैं।

हमने आपके लिए एक किशोर लड़की के लिए एक अनुमानित आहार मेनू संकलित किया है ताकि आप मोटे तौर पर समझ सकें कि आपके बच्चे को कैसे खाना चाहिए।

सर्विंग्स की मात्रा इस बात पर निर्भर करती है कि एक किशोर दिन में कितनी बार खाता है। यदि ऐसा दिन में 3 - 4 बार होता है, तो सर्विंग वॉल्यूम औसत होना चाहिए, यानी 200 - 250 ग्राम, यदि अधिक भोजन है, उदाहरण के लिए, 5 - 6, तो सर्विंग वॉल्यूम कम करना आवश्यक है, लेकिन वजेह सहिथ। गणना करने के लिए, आप एक साधारण योजना का उपयोग कर सकते हैं, दैनिक कैलोरी की आवश्यकता को भोजन की संख्या से विभाजित कर सकते हैं। इससे भाग का आयतन आएगा।

मुख्य नियम - नवीनतम भोजन सोने से 2 घंटे पहले होना चाहिए।

तो, वजन कम करने वाले किशोर के लिए मेनू कुछ इस तरह दिखता है:

• सुबह का नाश्ताफल के साथ दलिया या टमाटर और उबले हुए बेल मिर्च के साथ एक आमलेट हो सकता है। आप 1 केला और 1 गिलास केफिर या कम वसा वाला दही भी शामिल कर सकते हैं;
• रात का खानादुबला मांस या मछली या तो शामिल करना चाहिए। इसी समय, उन्हें या तो उबाला जा सकता है, या बेक किया जा सकता है या स्टीम किया जा सकता है। जैतून का तेल या प्राकृतिक दही (गाजर, चुकंदर, पत्तागोभी, खीरा, टमाटर और मूली इस उम्र में बहुत उपयोगी होते हैं) के साथ अनुभवी सब्जी सलाद। आप अपने लंच में नींबू या कॉम्पोट के साथ 1 कप ग्रीन टी और डार्क चॉकलेट का एक छोटा टुकड़ा भी शामिल कर सकते हैं;
• डिनर के लिएकेवल सब्जियां, फल और वसा रहित पनीर खाने की सलाह दी जाती है। आप केफिर और पीने योग्य दही पी सकते हैं।

महत्वपूर्ण!

आप एक किशोर को भोजन में अत्यधिक सीमित नहीं कर सकते। आहार में कोई भी बदलाव, पसंदीदा खाद्य पदार्थों की तीव्र अस्वीकृति एक अवसादग्रस्तता की स्थिति और उनके आसपास के लोगों के प्रति अत्यधिक आक्रामकता का कारण बन सकती है, जो किशोरों के साथियों के साथ अध्ययन और संचार को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।

इसलिए, बच्चे को मनोवैज्ञानिक रूप से स्थापित करना और उसके लिए इस कठिन अवधि के दौरान उसका समर्थन करना बहुत महत्वपूर्ण है। आपको उसके आहार से जंक फूड को धीरे-धीरे "हटाने" की जरूरत है, और आप देखेंगे कि वजन धीरे-धीरे कैसे कम होगा।

10 किलो से अधिक वजन कम करने वाली एक किशोरी की कहानी जानने के लिए, आप निम्न वीडियो से सीख सकते हैं:

वजन कम करने की चाहत रखने वाली महिलाओं के साथ-साथ टीनएजर्स भी परफेक्ट फिगर पाने की कोशिश करते हैं। "मैं हर किसी की तरह बनना चाहता हूँ! मैं कुछ नहीं खा सकता और अपना वजन कम कर सकता हूँ!" - ठीक ऐसा ही 13-16 साल की लड़कियां और लड़के सोचते हैं, यह नहीं समझते कि अनुचित आहार और खाने से इनकार करने से शरीर की थकावट हो सकती है।

एक पेशेवर किशोर आहार है, और माता-पिता को बस बच्चे को धीरे से उसकी ओर धकेलने की जरूरत है।

उत्पादों की कैलोरी सामग्री की गणना

वर्णानुक्रम में उत्पाद

13 वर्ष और उससे अधिक उम्र के बच्चों के लिए आहार

अंत में, शरीर 22 वर्ष की आयु तक बनना बंद कर देता है।

इस उम्र तक, उपस्थिति पर कोई भी प्रयोग केवल एक परिणाम ला सकता है - स्वास्थ्य समस्याएं। लेकिन इसे एक लड़की को कैसे समझाया जाए, उदाहरण के लिए, 14 साल की, जो चमकदार पत्रिकाओं में, टीवी पर और वेबसाइटों के पन्नों पर मॉडल की तस्वीरें देखती है? हां, यह मुश्किल है, और बढ़ते बच्चे को समझाने के लिए माता-पिता को बहुत प्रयास करने होंगे।

पोषण विशेषज्ञ और बाल रोग विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि किशोर आसान आहार का उपयोग करें जो सख्त वजन घटाने की प्रणाली की तुलना में उचित पोषण की तरह अधिक हैं। लेकिन इस तरह के आहार के साथ, खेल भार को जोड़ना अनिवार्य है जो आपको अपना वजन कम करने में मदद करेगा और आंकड़े को स्पष्ट रूपरेखा देगा।

वजन घटाने के बारे में माता-पिता और 13 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों को क्या जानना चाहिए?

1. 13-17 वर्ष की आयु में, बढ़ते जीव में चयापचय एक वयस्क की तुलना में अलग तरह से होता है। यदि बाल रोग विशेषज्ञ ने मोटापे का निदान नहीं किया है, तो आप खुद को भूखा नहीं रख सकते, लेकिन आप अपने आहार को सही कर सकते हैं।
2. यदि 13-17 वर्ष की आयु में आप अपने जीवन से अच्छे पोषण को बाहर कर दें, तो कुछ नहीं होगा। लेकिन 5-7 वर्षों के बाद, एक प्रारंभिक आहार खुद को महसूस करेगा: कमजोर जोड़ों और हड्डियों, खराब दंत स्वास्थ्य, भंगुर नाखून, साथ ही गैस्ट्र्रिटिस, बिगड़ा हुआ चयापचय।
3. किशोरों के लिए सख्त आहार का उपयोग तब तक नहीं किया जाता जब तक कि उन्हें बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित नहीं किया जाता है। तथ्य यह है कि 20 साल की उम्र तक, वजन सामान्य हो जाएगा, और आंकड़ा पूरी तरह से बन जाएगा। इस परिणाम को प्राप्त करने के लिए, बच्चे को पूल, नृत्य या किसी अन्य खेल अनुभाग में नामांकित करने की सिफारिश की जाती है।
4. आहार के दौरान, किशोरों के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना सुनिश्चित करें।

अगर एक किशोर अभी भी अपना वजन कम करना चाहता है, तो क्या करें?

यदि आपका बच्चा स्पष्ट रूप से वजन कम करने के लिए दृढ़ है, तो साथ में आपको स्वस्थ आहार की मूल बातें सीखनी होंगी। बच्चे को अक्सर और छोटे हिस्से में खाना चाहिए। एक स्पष्ट भोजन कार्यक्रम पेश किया गया है, जिसमें नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर की चाय और रात का खाना शामिल है।

किशोरों के आहार के दौरान, जंक फूड को बच्चे के मेनू से बाहर रखा गया है:

1. फास्ट फूड।
2. "बैग" से भोजन: नट, पटाखे, चिप्स, कुकीज़ और रंगों के साथ कैंडीज।
3. कार्बोनेटेड पानी, खरीदा रस।
4. मीठे ताजे पेस्ट्री को त्यागने की भी सिफारिश की जाती है, जो दो मिनट के आनंद के अलावा शरीर को कोई लाभ नहीं देते हैं।
5. मसाले, मसालेदार व्यंजन, स्वाद जो भूख बढ़ाते हैं।
6. सॉसेज और सॉसेज से ताजे मांस में स्थानांतरित करना बेहतर है।
7. कॉफी, कोको।
8. मेयोनेज़।

13-15 साल के बच्चे के लिए आहार भोजन की व्यवस्था कैसे करें

किशोरों के लिए आहार एक बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित और संकलित किया जाता है। एक माँ घर पर केवल एक आहार स्थापित कर सकती है और स्वस्थ भोजन पका सकती है।

वजन कम करने के लिए - और हम कुछ किलोग्राम के बारे में बात कर रहे हैं - आपको उबला हुआ, दम किया हुआ, बेक्ड या स्टीम्ड खाना खाने की जरूरत है।

अपने बच्चे के साथ मिलकर एक मेनू बनाएं, कैलोरी टेबल और अनुशंसित खाद्य पदार्थों की सूची का उपयोग करें। यह भी याद रखने योग्य है कि किशोरों के लिए आहार के दौरान दैनिक कैलोरी सामग्री 20% कम हो जाती है। लड़कियों के लिए मानदंड 2.5 हजार किलो कैलोरी है, लड़कों के लिए - 2.7 हजार किलो कैलोरी, ये आंकड़े 20% कम हैं।

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बच्चे के खाने का सख्त कार्यक्रम होना चाहिए, ये 4 भोजन हैं जो एक निश्चित समय पर होते हैं:

1. सुबह 8-9 बजे हार्दिक नाश्ता, जिसमें दलिया या एक प्रकार का अनाज दलिया, सब्जी या फलों का सलाद शामिल हो। आप तले हुए अंडे और टोस्ट, पनीर भी खा सकते हैं। नाश्ते के बाद ताजे निचोड़े हुए फलों का रस जैसे सेब, गाजर और अन्य मौसमी फल पिएं।
2. दोपहर के भोजन में (13:30) आपको निश्चित रूप से एक गर्म व्यंजन खाना चाहिए: सूप, शोरबा, दूध का सूप। यह एक स्वस्थ आहार का आधार है, यह सूप है जो पेट के सामान्य कामकाज में योगदान देता है।
3. दोपहर की चाय (16:30) और रात के खाने (18:30) के दौरान हल्का भोजन करने की सलाह दी जाती है। यह फल, उबला हुआ मांस या मछली, बड़ी संख्या में सब्जियां, जूस और कॉम्पोट्स हो सकता है।

सोने से पहले भोजन करना वयस्क और बढ़ते शरीर दोनों के लिए हानिकारक है। इसलिए अगर आप रात के खाने के बाद नाश्ता करना चाहते हैं, तो आपको केफिर या दही, एक सेब या एक संतरा चुनना चाहिए। मेनू में वे सभी खाद्य पदार्थ होने चाहिए जो बच्चे ने आहार से पहले खाए।

केवल मीठे पेय के स्थान पर घर के बने पेय को शहद से, सफेद ब्रेड के साथ साबुत रोटी, तले हुए आलू को जैकेट वाले आलू आदि से बदल दिया जाता है।

14 साल के किशोरों के लिए नमूना आहार मेनू

स्वस्थ वजन घटाने के लिए आसान आहार चुनने वाले किशोरों के मेनू में स्वादिष्ट और काफी विविध व्यंजन होते हैं। हम 1 दिन का मेन्यू बनाएंगे।

• नाश्ते में दैनिक राशन का 30% शामिल है।
  नाश्ते में 200 ग्राम 5% फैट वाला पनीर खाएं, एक गिलास ग्रीन या ब्लैक टी पिएं।
• दोपहर के भोजन में दैनिक आहार का 40% शामिल होता है।
  दोपहर के भोजन में सब्जी का सूप होता है, और दूसरे के लिए - यह 200 ग्राम चावल और ओवन में पके हुए मछली का एक टुकड़ा होता है। भोजन को सब्जी या फलों के रस (200 मिली) से धो लें।
• दोपहर के नाश्ते में दैनिक आहार का 10% शामिल होता है।
  दोपहर के नाश्ते के दौरान आप फ्रूट सलाद या चीज़केक का आनंद ले सकते हैं।
• रात के खाने में दैनिक आहार का 20% शामिल होता है।
  रात के खाने में बच्चे के लिए वेजिटेबल सलाद के साथ स्टीम्ड कटलेट पकाएं। आप एक गिलास केफिर या चाय पी सकते हैं।

प्रत्येक भोजन कम से कम 15 मिनट तक रहता है। 12 साल और उससे अधिक उम्र के किशोर को भोजन को बिना पानी से धोए, बिना विचलित हुए और प्लेट में बचे हुए भोजन को फेंके बिना, अच्छी तरह से चबाना चाहिए। यदि कैलोरी की मात्रा और भी कम कर दी जाए, तो निश्चित रूप से इससे शरीर को लाभ नहीं होगा।

देखें कि आपका बच्चा कितना पानी पीता है। 13 साल की उम्र में - यह प्रति दिन 1.5 लीटर या उससे अधिक है, 14-16 पर - पहले से ही 2.5 पेय को छोड़कर।

पानी शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है और भूख की झूठी भावना को दूर करता है।

वजन कम कैसे और क्यों होता है?

आपको तेजी से वजन घटाने की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, क्योंकि हम एक विकृत शरीर के लिए स्वस्थ आहार के बारे में बात कर रहे हैं। उचित पोषण के लिए संक्रमण एक गंभीर कदम है, जिसकी बदौलत एक किशोर प्रति माह 2-4 किलो वजन कम कर सकता है।

15 साल की उम्र के किशोरों के लिए फास्ट डाइट

इस तरह के आहार का उपयोग तभी किया जाता है जब एक किशोर का बीएमआई 85 से अधिक हो। यह आहार हल्के मेनू विकल्पों की तुलना में सख्त है, बिल्कुल स्टार्च और मीठा सब कुछ आहार से बाहर रखा गया है। एक किशोर को प्रतिदिन 2.5 लीटर से अधिक पानी पीना चाहिए। आहार को शारीरिक गतिविधि के साथ भी जोड़ा जाता है।

त्वरित आहार के लिए एक सप्ताह के लिए आलू का मेनू:

• नाश्ते में एक गिलास चाय पिएं, 150 ग्राम उबले आलू और 15 ग्राम काली रोटी खाएं।
• दोपहर के भोजन के लिए - 120 ग्राम उबले आलू, उतनी ही मात्रा में उबला हुआ मांस और 90 ग्राम सब्जी का सलाद (मूली, गाजर)।
• दोपहर के नाश्ते के दौरान - एक आलू पुलाव, एक गिलास दूध 1% वसा तक।
• रात के खाने के लिए - उबले अंडे और 50 ग्राम हरी मटर के साथ मैश किए हुए आलू। नींद में सुधार के लिए पुदीने का काढ़ा पीने की सलाह दी जाती है।

बाल रोग विशेषज्ञ से सलाह लेने के बाद किशोर 5-7 दिनों तक आलू के आहार का पालन करते हैं। इस अवधि के दौरान, एक बच्चा 5 किलो तक वजन कम कर सकता है, लेकिन आप 7 दिनों से अधिक समय तक आहार का पालन नहीं कर सकते हैं!

किशोरियों को महीने में एक बार आहार आहार के अलावा उपवास का दिन अवश्य रखना चाहिए। ऐसे दिन के दौरान, भोजन में हरे सेब या केफिर होते हैं, सब कुछ वयस्कों की तरह होता है। यदि किसी लड़की के लिए सख्त प्रतिबंधों को सहना मुश्किल है, तो आहार को नट्स, बिस्कुट या फलों के रस के साथ पूरक किया जा सकता है।

किशोरों के लिए आहार के दौरान वजन कम होना इस तथ्य के कारण है कि बच्चा घर पर और समय पर खाता है।

वह माँ या पिताजी द्वारा तैयार भोजन खाता है, और एक संतुलित मेनू चाल करता है। खराब भोजन से इनकार एक बड़ी भूमिका निभाता है: चिप्स, मीठा पेय, पिज्जा, आदि। आहार की शुरुआत से पहले, ये ऐसे खाद्य पदार्थ थे जिन्होंने वजन बढ़ाने, खराब स्वास्थ्य और पूरे जीव के काम में हस्तक्षेप करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई थी। .