Фигура после родов.

Восстановление фигуры после родов начинает беспокоить многих женщин еще в период беременности. Даже восторг молодой мамы, связанный с долгожданным появлением малыша на свет, немного меркнет на фоне того, что потребуется немало усилий для восстановления прежней формы.

Менее упругая грудь, изменившаяся осанка, жировые отложения, ослабленные мышцы после родов являются следствием естественных изменений в организме женщины. Однако вернуть себе прежний внешний вид возможно. Для этого понадобится как Ваше желание, так и активные действия, нацеленные на положительный результат.

С чего же начать восстановление после родов? Сильная физическая нагрузка исключена, ведь организм и так истощен, да и новорожденный требует много внимания и сил. К тому же, ученые доказали, что вкус молока занимающейся активными видами спорта мамы меняется и не очень нравится крохе.

Восстановление фигуры после родов без вреда для лактации должно начинаться с коррекции образа жизни:

1. Первый месяц старайтесь ежедневно выделять хотя бы 1 час для прогулки быстрым шагом. Устройте с другими мамочками в парке скоростные катания колясок, пока малыши в них мирно сопят носиками.

2. Хотя бы приблизительно считайте калории — кормящей маме в день нужно около 2500 ккал:

• старайтесь не злоупотреблять мучными изделиями, сладостями и копченостями;
• ешьте часто, но маленькими порциями;
• пейте много компотов, соков, воды.

Похудение не должно быть стремительным, чтобы не нарушить обмен веществ. Оптимально прощаться с лишним весом по 1 кг каждый месяц.

3. Правильно ухаживайте за кожей:

• принимайте контрастный душ — он улучшает кровообращение, укрепляет соединительные ткани и сосуды, делает грудь упругой и эластичной;
• восстановление тела после родов должно включать массаж с применением антицеллюлитного крема (его нужно втирать в проблемные области — бедра, голени, живот);
• дважды в неделю делайте пилинг (хороший скраб домашнего приготовления — молотый кофе + морская соль + оливковое масло + мед).

Как вернуть былую форму?

Если Вы каждый день во время прогулки энергично толкаете коляску вперед и не переедаете, то несложно заметить, что вес постепенно уменьшается. Однако осанка, состояние кожи и мышц оставляют пока желать лучшего.

Когда начать заниматься восстановлением фигуры, Вам подскажет гинеколог. Обычно черед разумной физической нагрузки наступает спустя 2 мес. после рождения малыша.

Восстановление живота после родов дома дается труднее, чем в спортзале. Суть даже не в степени сложности упражнений — в домашних условиях непросто отвлечься от рутинных хлопот. Очень хорошо, если папа или бабушка могут хотя бы дважды в неделю на пару часиков взять на себя заботу о ребенке.

Возобновлять физическую активность лучше всего, посещая бассейн. Плавание не только корректирует осанку, но и позволяет израсходовать большое количество калорий. И не ищите отговорок, чтобы перенести тренировку. Восстановление формы после родов происходит быстрее и успешнее только при регулярном выполнении упражнений.

Коррекция осанки

Во время беременности позвоночник получает очень большую нагрузку, что не может не сказаться на осанке. Чтобы выровнять спину, каждое утро начинайте с такого упражнения: станьте спиной к стене, плотно прижав к ней затылок, лопатки, ягодицы и пятки. Запомните это положение и старайтесь удерживать его весь день.

Также полезно лежа на полу, животом вниз, приподнимать тело на руках, сделав упор на ладони и носки. Удерживайте туловище прямым как можно дольше. Сделайте несколько подходов.

Комплекс упражнений для красоты фигуры

Всегда начинайте тренироваться с разогрева мышц. Для этого подходит бег на месте или легкие прыжки в течение нескольких минут. Затем можно переходить к основной тренировке.

Подбирать упражнения для восстановления после родов нужно исходя из того, какие зоны на теле Вам хотелось бы подкорректировать:

1. Пресс

Преобразить обвисший живот можно качая пресс.

Но! После родов возможна такая патология как расхождение прямых мышц на животе. Попробуйте лечь на спину и приподняться, оторвав лопатки от пола. Когда пресс напрягся, проведите по нему рукой. Если выше пупка ощутимо углубление, то начинать восстановление пресса после родов пока рано. Вместо этого можно делать наклоны вперед, вправо, влево.

Вследствие вынашивания малыша в поясничной части образовался прогиб вперед. Если своевременно не исправить ситуацию, то рано или поздно начнет болеть спина.

Ложитесь на спину и согните ноги в коленях. Медленно на выдохе поднимайте живот вверх. Задержитесь насколько секунд. Стопы, поясницу и таз прижимайте к полу.

1. Руки

Подкачать руки помогут упражнения с гантелями (можно заменить бутылками, наполненными водой). Начните с нагрузки весом в 1 кг. Стоя ровно, разводите руки в разные стороны, поднимайте вверх, сгибайте и разгибайте вперед и назад. Старайтесь все делать медленно и с небольшой амплитудой.

1. Ноги

Лучшими упражнениями для красоты ног, безусловно, считаются приседания. Еще можно выполнять махи ногами, придерживаясь за опору.

Как восстановиться после родов быстро?

К сожалению, еще не изобретен универсальный метод, мгновенно возвращающий всем молодым мамам фигуру, которую они имели до беременности. Целых 9 месяцев организм подвергался различным изменениям!

Быстрое восстановление после родов подразумевает пускай не моментальный, но ускоренный процесс восстановления. В Ваших силах:

1. Кормить ребенка грудью . Грудное вскармливание приносит пользу и новорожденному, и маме. На выработку молока организмом тратится около 300-600 ккал ежедневно. Доказано, что кормящие мамы худеют легче и быстрее не кормящих.
2. Занимайтесь спортом . Не нужно говорить об отсутствии времени на зарядку, пробежку, фитнес-клуб. Каждый день с малышом полон физической нагрузки другого рода. Вы постоянно носите кроху на руках, играете с ним, купаете, выходите на прогулку. Период восстановления после родов можно разнообразить, освоив слинг как альтернативу коляске.
3. Придерживайтесь здорового питания . Голодать или сидеть на диете кормящей маме нельзя. Зато можно кушать фрукты, овощи, супы. Правильный настрой поможет переключиться со сладостей и полуфабрикатов на полезную пищу.

Конечно, восстановление после беременности кроме работы над телом включает и восстановление здоровья. Прием универсального витаминного комплекса с минералами и фитотерапия в случае недомогания способны существенно улучшить Ваше состояние.

Ни для кого не секрет, что все женщины стремятся быть красивыми и сексуальными, не только для своего мужчины, но и для себя. И вопрос восстановления прежних форм после родов является очень важным для каждой женщины. Ведь после родов, как никогда хочется снова стать привлекательной, сбросить лишний вес, «убрать» бока, живот, в общем, вернуть себе прежнюю свежесть и блеск в глазах.

Многие женщины, чтобы похудеть после беременности сразу прибегают к различным диетам. Но, стоит отметить, что одна диета вам не поможет вернуть прежние формы. Для этого потребуется не только придерживаться строгого рациона питания, но и делать физические упражнения, чтобы вернуть своей фигуре соблазнительную форму.

Как восстановить фигуру после родов

Многие считают, что упражнения для восстановления фигуры можно делать не раньше, чем через месяц после родов. Но такой подход не всегда правильный. Если во время родов не было осложнений, они прошли успешно, и вы не рожали с помощью кесарева сечения, то приступить к упражнениям вы уже можете через месяц с момента рождения малыша.

Но при исполнении упражнений не переусердствуйте, поскольку слишком большая нагрузка вам не принесет пользу, только вред. А несложные упражнения как раз подойдут вам идеально.

Для вас лучше всего выбирать упражнения для выравнивания и укрепления спины и груды. Важно напомнить, что в первый период после родов вам следует избегать упражнений на тазовые мышцы. Давайте рассмотрим самые важные упражнения для возобновления после родов.

Упражнения для восстановления фигуры после родов

1. Примите положение лежа и попытайтесь втянуть живот. Потом медленно вдохните воздух, не расслабляя при этом не мышцы живота. Останьтесь лежать в таком положении секунд пятнадцать. Сделайте двадцать подходов.
2. Лягте на пол, затем обопритесь об него локтями и встаньте на кончики пальцев.

Еще упражнения для живота можете посмотреть в этой статье упражнения для живота после родов .

Упражнения для тазовых мышц

Лягте на живот или на спину, выбрав позу более удобную для вас. Затем нужно напрячь мышцы влагалища и остаться в таком положении на 5 секунд. Делать по пятьдесят подходов в день. Очень важно научиться уметь правильно напрягать мышцы, и тогда вы сможете делать такое упражнение в любой позе, даже тогда, когда вы кормите грудью младенца.

Упражнения для мышц живота и спины

• Во-первых, нужно лечь на спину, согнуть ноги, при этом поставив ступни на пол. В этом упражнению важно следить, в первую очередь, за тем, чтобы не разъединять ноги. Затем сделайте вдох, поднимая живот, после чего – выдох, максимально втягивая и прижимаясь спиной к полу.
• Лягте на спину, согнув ноги. Две или одну руки нужно положить на живот, для того, чтобы вы смогли держать под контролем мышцы живота. Сделайте глубокий вдох, и, выдыхая, поднимите корпус и голову. Если руки мешают, то потом их можно принять с живота.
• Опять лягает на спину, но уже не сгибая ноги. Подтяните правое колено к груди, затем обхватите его, после чего опять приблизьте к груди. Замрите в таком положении на несколько секунд. Проделайте тоже самое с левой ногой. Всего должно быть по десять подходов на каждую ногу.

Упражнения для потери веса

Чтобы эти упражнения вам помогли в достижении результата, лучше всего их следует сочетать с комплексом упражнений для живота. Для похудения талии нужно делать упражнения с обручем по 10-15 минут пару раз в день. Хорошо для здоровья также делать короткие пробежки два раза в день. Эффективным упражнением для потери веса считается бег на месте.

Упражнения для зоны декольте

1. Примите положение лежа и выровняйте ноги. Затем возьмите маленькие гантели и начните сводить руки над грудями. Повторяйте такие движения по двадцать раз.
2. Сделайте пятнадцать отжиманий, при этом следя за тем, чтобы таз находился в правильном положении.

С рождением ребеночка жизнь молодых мам полностью меняется и те планы, которые они строили (уход за собой, поход в спортзал, посещение салонов красоты) теперь должны полностью совпадать и исходить из потребностей и нужд крохи. Так, многие задаются вопросом, как же привести в порядок свое обвисшее и дряблое тело после родов? Поход в спортзал однозначно отпадает, поскольку новорожденный требует максимального внимания к себе (режим питания, смена подгузников, беспокойный сон).

Для того чтобы тело мамы после рождения малютки стало красивым, необходимо начать с самого простого – пешие прогулки вместе с малышом на свежем воздухе (независимо от погодных условий). При длительных прогулках малыш обретает крепкий сон, а мама стремительно начинает худеть, подкачиваются мышцы ягодиц, ног, появляется стройность.

Особенности и способы восстановления женского тела

Как восстановить организм девушки после пройденных родов? Сверхсильная нагрузка и физические тяжелые упражнения первые месяцы противопоказаны, поскольку организм и без того измучен и истощен вынашиванием и рождением ребенка. Также учеными доказано, что при активном занятии спортом, у мамочки меняется вкус и состав материнского молока, что может сказаться на дальнейшем грудном вскармливании. Существуют некоторые принципы, по которым возможен уход за телом и кожей в процессе восстановления:

1. Необходимо следить за количеством употребляемых калорий за день. Мама, которая кормит грудью, должна употреблять не более 2500 ккал. Стоит ограничить употребление мучных изделий, сладостей, и больше есть фруктов, овощей, не забывать про воду, компоты и соки. Процесс похудения не должен быть слишком интенсивным. Это может привести к нарушению процессов обмена веществ к серьезным проблемам со здоровьем.
2. Кормление ребенка грудью позволяет сжигать больше 500 ккал в день, что приводит к быстрому похудению и восстановлению женских форм.
3. Нужно правильно научиться ухаживать за кожей. Этому способствует ежедневный контрастный душ. С его помощью улучшается кровообращение, укрепляются стенки сосудов, кожа становится более упругой, эластичной и к телу возвращается прежняя молодость.
4. Следующим этапом восстановления можно назвать курс прохождения массажа с использованием антицеллюлитных кремов (чаще наносят на область живота, бедер). После первых сеансов массажа может болеть все тело. Со временем это пройдет, и тогда наступит момент расслабления.
5. Для упругости кожных покровов специалисты рекомендуют в домашних условиях проводить пилинг – специальный скраб, который состоит из следующих компонентов: молотый кофе, морская соль, мед и оливковое масло.

Какие физические упражнения помогут после родов восстановить фигуру

Перед тем, как приступить к более радикальным методам восстановления фигуры, а именно приступить к физическим упражнениям, следует обратиться за помощью к гинекологу. Врач подскажет сроки, когда это будет безопасно для здоровья самой женщины. В среднем, должно пройти не менее 2-3-х месяцев от момента рождения крошечки. Спустя это время, можно потихоньку начать приступать к физическим нагрузкам на все части тела, некоторые рекомендуют посещать бассейн. В этом случае плавание поможет откорректировать осанку и позволяет сжечь большое количество калорий.

Возобновление прежней формы после родов пройдет быстрее и эффективнее за счет регулярного выполнения всех возможных и разрешимых упражнений.

Причины появления прыщей и сыпи на теле женщины после родов

Кроме изменений в фигуре девушки, после родов могут пройти некоторые изменения на коже: появляются прыщи, сыпь по типу крапивницы, жжение и зуд. Многие уверены, что эти неприятные явления непременно пройдут сами собой. Это ошибочное мнение! В таких случаях следует внимательнее отнестись к уходу и восстановлению кожи и в этом сможет помочь профессиональный врач-дерматолог. Для того чтобы вылечить кожные заболевания, которые время от времени чешутся и распространяются по всему телу, нужно выяснить причины их возникновения. К ним относятся:

1. Воздействие женского гормона – прогестерона. Происходит усиленное выделение желез внутренней секреции, что приводит к накоплению подкожного сала и провоцирует появление прыщей и других высыпаний.
2. Повышенное потоотделение. При закупорке потовых пор происходит накопление подкожных инфекций, что приводит к появлению кожных образований, иногда с желтым оттенком.
3. Употребление большого количества сладостей, газированных напитков, продуктов с содержанием вредных консервантов. Данные продукты часто вызывают аллергические реакции разного характера, которые в дальнейшем могут навредить и новорожденному.
4. Низкий уровень физической активности. Плохая циркуляция крови приводит к нарушению работы кожных покровов.
5. Нарушение правил личной гигиены.

Лечение кожных заболеваний усложняется тем, что кормящим мамочкам противопоказано большинство лекарственных препаратов. Все способы устранения проблемы должны быть безопасными и эффективными. Для начала следует пересмотреть свой рацион питания, исключить вредные продукты. Далее можно использовать безвредные отвары из различных лечебных трав, а именно:

• соцветия ромашки;
• календула;
• шалфей;
• листья мяты;
• череда;
• листья подорожника и т.д.

С помощью этих отваров можно добиться желаемого результата за короткие сроки. Также их используют в качестве маски или же компрессов на любые участки поврежденной кожи. Для тех мам, которые не кормят грудью, назначают медикаментозное лечение.

Еще одна распространенная проблема большинство женщин – сыпь по телу, которая может напоминать крапивницу. Причины ее появления практически идентичны с теми, в результате которых образуются прыщики. В основном, сыпь проявляется в области ног и низа живота. Как правило, данное осложнение после родов ничем лечить не стоит (если конечно оно не осложняется другими симптомами). В течение нескольких недель кожа обретет прежний цвет и структуру, и тогда роженица может полностью расслабиться и не волноваться.

Гимнастические упражнения, с помощью которых можно подтянуть тело после родов

Что касается упражнений для поддержания фигуры после родов, то в специализированных спорткомплексах разработаны профессиональные программы и курсы. Однако не все мамы могут позволить себе регулярно посещать занятия. Поводов для огорчения нет! Так, в домашних условиях существует множество других способов избавиться от лишнего веса и подтянуть кожу всего тела. Перед тем как начать заняться спортом, мамочки проводят другие методы восстановления с помощью косметических средств:

• метод обертывания;
• сушка;
• антицеллюлитный и лимфодренажный массаж.

Если данные способы не совсем эффективно помогают, тогда остаются только специальные упражнения, разработанные специалистами и профессионалами.

Приступать к физическим упражнениям следует с особой осторожностью! Для начала нужно как следует подготовить и без того измученный организм, начиная с пеших прогулок и закалки.

Занятие спортом поможет многим женщинам избавиться от неприятного состояния, когда ломит все тело, поднять настроение и держать организм в тонусе. Программа включает следующие упражнения:

1. Поза “кошка”. Стоя на четвереньках, необходимо максимально сильно прогнуть спину (5 подходов по 10 раз).
2. Приседания. Начинать в положении стоя, ноги вместе, руки на поясе, пятки от пола не отрывать.
3. Выполнение наклонов в стороны. Положение – стоя, ноги на ширине плеч.
4. Лежа на полу, следует поднимать ноги вверх (расстояние от пяток до пола постепенно должно увеличиваться).
5. Сидя на стуле, девушка медленно поднимает ноги, согнутые в коленях. Создавать эффект кручения педалей на велосипеде.
6. Скручивание. Делают для накачивания косых мышц живота.

Откуда берется лишний вес и как похудеть молодой маме после родов

Для достижения нужного результата следует помнить некоторые правила.

Я, к сожалению, не встречала ни одной мамы, которую не волновал бы вопрос, как поскорее привести себя в форму после родов. Одно "радует", грудь стала... Хм... Короче, Памела Андерсон отдыхает.

Вот факторы, которые влияют на скорость восстановления фигуры.

• Мотивация
• Сбалансированное питание
• Ношение послеродового бандажа позволяет не только утянуть животик, но и уменьшить боли в пояснице
• Послеродовые упражнения, кроме своей очевидной пользы, позволяют уменьшить проявления послеродовой депрессии
• Пассивный способ сбросить лишние килограммы — длительное кормление грудью

Главное — мотивация!

Как известно, деятельность человека на 97% управляется из подсознания и только на 3% — это сознательная деятельность.

Если внушить подсознанию какую-то установку, то можно достигнуть невероятных результатов в любой деятельности, в том числе, в изменении параметров своего тела!

Очень часто желающие похудеть терпят фиаско, потому что ставят себе труднодостижимую цель — похудеть на 10, 20, 30 и т.д. килограммов. Подсознание, которому дается такая установка, категорически против напрягаться и терять с трудом добытые запасы.

Обмануть его можно, если поставить себе очень простую цель: похудеть на 1 кг! Легко? Действуйте! Когда ненавистный килограмм уйдет, поставьте себе новую цель: похудеть на 1 кг! И так далее, пока ваша фигура не станет вам нравиться.

Для того чтобы дать подсознанию установку, напишите свою цель на листе бумаги и повесьте его на холодильник. Эта надпись будет постоянно мозолить вам глаза и постепенно внедрится в подсознание.

И еще! Повесьте рядом с обеденным столом зеркало, и поглядывайте в него, когда будете кушать. Поверьте, вы съедите намного меньше!

Диета или правильное питание?

Когда можно приступить к занятиям?

Восстановительный период, после которого вы сможете начать выполнять упражнения, зависит от тяжести родов. В любом случае это случится не раньше, чем через месяц после родов, а после тяжелых родов или кесарева сечения — еще и после медицинского осмотра гинеколога.

Будьте терпеливы, не требуйте от своего тела невозможного. Так или иначе, но вам потребуется не один месяц, чтобы полностью прийти в прежнюю форму.

Одна из причин, по которой ранее плоский живот не возвращается сразу же в прежнее состояние, состоит в том, что парные мышцы живота, которые обычно сомкнуты, во время беременности расходятся в стороны. Это явление называется диастазом прямых мышц живота. Они начинают сближаться через несколько дней после родов.

Приступать к стандартным упражнениям на укрепление мышц можно после исчезновения диастаза.

Чтобы определить степень диастаза, можно выполнить тест. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите на живот (в области пупка). Поднимите голову и плечи, чтобы они оторвались от пола. Если вы нащупаете между мышцами промежуток, значит, есть диастаз. Этот тест можно выполнять ежедневно, пока мышцы не сойдутся максимально близко.

Итак, вы готовы приступить к упражнениям. Обратите, пожалуйста, внимание на основные принципы тренировок. Я сформулировала их на основании собственного опыта занятиями шейпингом. Если вы будете придерживаться их, то затратите в несколько раз меньше времени для достижения результата.

Важные принципы тренировок

• Заниматься следует регулярно, не менее 2 раз в неделю. Иначе — эффективность тренировок снижается.
• Для формирования красивого силуэта необходимо сочетать упражнения на сжигание лишнего жира и силовые упражнения, которые делают тело подтянутым и изящным.
• Эффективно сжигают жир любые упражнения на пульсе 120 ударов в минуту (это пульс при быстрой ходьбе). При большем пульсе сжигается мышечная масса.
• При выполнении упражнений на пресс следите за правильным дыханием, ни в коем случае не задерживайте его. Усилие — выдох через рот, расслабление — вдох через нос. Такая техника дыхания увеличивает эффективность упражнений. Кислород участвует в сжигании жира, его должно поступать в организм достаточно.
• Не позволяйте себе расслабляться и ложиться на пол между повторениями движений, необходимо только слегка коснуться пола лопатками или бедрами (в зависимости от упражнения) и тут же поднимать плечи или ноги снова.
• Если устали, отдохните. Не так важно количество сделанных упражнений, как их качество.

Далее я приведу несколько силовых упражнений для мышц пресса и ягодиц, которые признаны самыми эффективными тренерами по фитнесу. Но если вы будете выполнять их при пульсе 120 ударов в минуту, то они так же будут способствовать сжиганию жира в проблемных местах.

Упражнение для верхних мышц пресса

Лягте на пол. Согните ноги в коленях так, чтобы поясница была прижата к полу. Руками обхватите себя за шею. Не сжимайте и не сцепляйте пальцы вокруг шеи. Медленно поднимите верхнюю часть туловища. Потянитесь подбородком к коленям, напрягая пресс, но не шею. Если мышцы болят и дрожат, значит, все делаете правильно. Следите за дыханием! Усилие — выдох через рот, расслабление — вдох через нос.

Упражнение для нижних мышц пресса

Лягте на пол, руки вдоль туловища, ноги прямые. Плавно поднимите ноги под таким углом, чтобы почувствовать внизу живота сильное напряжение. Колени должны оставаться прямыми. Следите за дыханием! Усилие — выдох через рот, расслабление — вдох через нос.

Упражнение для косых мышц живота

Для того чтобы пресс выглядел гармонично, надо уделять внимание косым мышцам живота, от которых зависит и состояние талии.

Лягте на пол. Согните колени так, чтобы поясница была прижата к полу. Кисти положите на плечи. Подбородок прижмите к груди и плавным "скручивающим" движением оторвите плечи от пола. Амплитуда в скручиваниях очень мала, а нижняя половина позвоночника не должна подниматься от пола. Медленно опустите верхнюю часть спины на пол. Следите за дыханием! Усилие — выдох через рот, расслабление — вдох через нос.

Упражнение для ягодиц

Обычно во время беременности на ягодицах откладывается жирок, как противовес беременному животу.

Лягте на спину, ноги согните в коленях под углом 90 градусов, руки вытяните вдоль туловища. Напрягите ноги и медленно поднимайте таз вверх-вниз.

Если очень просто, попробуйте то же самое, но вытянув и подняв одну ногу вверх на 45 градусов. Медленно поднимайте таз вверх-вниз, опираясь на одну ногу, а вторая — в воздухе.

Калмыкова Людмила

Статья предоставлена сайтом "Первенец"

Комментировать статью "Как восстановить фигуру и похудеть после родов без вреда для лактации?"

Восстановление после родов. Образ жизни. Беременность и роды. Как будете восстанавливать фигуру, витаминки какиепить? Может есть свои рецептики проверенные? У меня вот что-то нет доверия к комплексам витаминов.

Обсуждение

Я так понимаю ты ещё не родила даже. Я вот во время первой беременности тож думала насчет восстановления и все такое. А пока из роддома вышла-бандаж послеродовой в меня просто спадал. А потом ещё полгода сын из меня все соки высасывал, ходила и на ветру колыхалась и носила джинсы которые с 7 класса чудом сохранились в шкафу. К нормальному весу вернулась месяца через 2 после окончания ГВ. Никаких растяжек, живота, отвисших грудей и прочих ужасов. Само как-то все в норму пришло. А вот после дочи поправилась сильно именно в талии. То есть проблеме лишнего веса у меня не стоит, а именно лишних сантиметров нарасло в конкретном месте. А диеты и физкультурные комплексы расчитаны именно на общее похудение. А с другой стороны думаю может оно и к лучшему. То вещи трудно было покупать, которые в бедрах нормально, ена талии всегда очень велики были. А теперь вроде как с этим нормально. Но сама цифра смущает-Поправилась на 14 см. Звучит как-то нехорошо

все действенное: хорошие нагрузки в фитнесе, диета, процедуры эстетические-все это возможно только после прекращения ГВ. Поэтому об этом думаю, пока да и только.

Фигура после родов: грудное вскармливание и восстановление фигуры. Этот период называется послеродовым. Фигура после родов: как сбросить вес. Похудение и занятия с ребенком. Но если ты не мазохистка и не перфекционистка, т.е. не получаешь от процесса...

Обсуждение

Растяжек не было, слегка поправилась.

После первых прибавка 5 кило к добеременному весу. После вторых прибавки нет, но и те 5 кило не ушли.:))) После вторых рястяжки на животе есть, хотя кремами мазалась как ненормальная. В общем и целом ок. Я хоч похудеть, но я это всегда хотела.:)))

Фигура до и после беременности. Девочки, а меня вот какая тема интересует. Сейчас живота совершенно нет, но пресс слабоват, боюсь, что если мышцы и кожа растянутся во время беременности, потом трудно будет форму восстановить.

Обсуждение

Пресс укрепить во всяком случае не помешает ещё "до". Но я считаю решающим вот что:
1. Обязательно носить бандаж, он хорошо поддерживает тяжелый живот, не даёт перерастягиваться мышцам и коже живота, растяжки даже на плоском животе будут смотреться ужасно.
(У подруги мама не одевала бандаж, да как родила, так и остался живот пустым мешком висеть и не убрался никуда вообще. Это, конечно, от эластичности кожи зависит (индивидуально всё).)
2. Держите вес во время беременности в норме, не "разъедайтесь" сверх положенных 10-12 кг прибавки за ВСЮ беременность. Это вас акушер-гинеколог проинструктирует обязательно. Лишний вес и объем к тому же ухудшает самочувствие маленького в животике. И о нем думать придется.

с третьим ребенком в брюшке провела на море 3 месяца - вернулась за две недели до родов. я не отдыхала, я просто жила:))). Одна с двумя детьми в частном домике, без горячей воды итд итп..
Живот втянулся сразу после родов. И родила - как плюнула, и живот отсутствовал как класс.
крема вряд ли помогут.
бандаж... мне он мешает - жарко, неуютно..

Влияние родов на красоту. -- посиделки. О своем, о девичьем. Обсуждение вопросов о жизни женщины в семье, на работе, отношения с мужчинами. А вот как с Вашей точки зрения роды влияют на внешность женщины. По логике вещей женщина после родов должна хорошеть, ей...

Обсуждение

У меня лицо стало моложе, вернее не моложе это иилюзия, а как-то красИвее. Не знаю как объяснить. Но это замечают все кто меня видел давно (в институте). также папа говорит что я стала красИвее, а папа в этом плане щепетилен.А фигуру не могу вернуть уже дородовую, если худею и подтягивается фигура, то это на пару месяцев, а потом опять появляется лишний жир на бедрах и животе и так все эти годы после родов. Грудь совсем не испортилась, даже стала получше и ни на грамм не обвисла, но может просто не помню.

01.05.2007 02:16:30, Вика Сергиенко

после первых родов (через год) пополнела, но грудь была в порядке. после вторых с фигурой никаких изменений, но грудь - ужас, обвисла. а вот лицо стало лучше (от прогулок, наверно), из-за этого в одежде выгляжу моложе даже. Муж клянется, что любит в любом виде, что я ему завсегда красавица.

Женщинам, набирающим лишний вес после первых родов, угрожают опасные осложнения во время последующих беременностей, утверждают шведские ученые. По их данным, даже незначительная прибавка в весе существенно увеличивает риск повышенного кровяного...

Возможно ли после всего этого безобразия восстановить лактицию и кормить грудью или пора лить слезы и переводить на исскуственное вскармливание? Сцеживалась, можно сказать, все свободное время. Как восстановить фигуру и похудеть после родов без вреда для лактации?

Обсуждение

я бы в такой ситуации отказалась бы от дальнейшего ГВ. не из-за сцеживаний, а из-за антибиотиков. или как-т обойтись без антибиотиков. у меня был печальный опыт с первым ребенком - почти сразу после родов мне надо было колот антибиотиками. я повелась (хотя потом оказалось, что можно было бы и потерпеть без них). так вот: дисбактериоз и нарушенный обмен вещест мы исправляем до сих пор - нам уже 5. педиатр, который нас сейчас "выхаживает" говорит, что если есть необходимость очень определенная маме лечиться антибиотиками, то ГВ надо прекращать - ребенку больше вреда. и, кстати, йогурты и пр. восстанавливающие флору тогда и пила.

Конечно, можно, тем более в 4 месяца, когда ребенок большой и сосет хорошо.
Только Вы в больнице аккуратней с грудью - сцеживайтесь раз в 2-3 часа, обязательно ночью, теплее одевайтесь, чтобы грудь не простудить. Антибиотики попросите совместимые с ГВ - тогда муж или близкие смогут возить молоко домой - давать из бутылочки.
Сама я провела 3 дня в больнице в 3 ребенкиных месяца (подозрение на аппендицит). Сцеживалась, можно сказать, все свободное время. У нас на тот момент вообще смешанное было, да и за него боролись изо всех сил, так после больницы мой мальчик та-а-ак присосался...:-). В общем в 3,5 мы перешли на полное ГВ.

Здоровья Вам и малышу!

15.08.2005 15:34:25, Иринка_2004

грудь пропала:(. Фигура. Мода и красота. У меня "пропала" грудь, так как после родов я сильно похудела - это хорошо, но от 3 размера остался 1 - это плохо. Да дело даже не в размере, просто форма - ну "ушки", по другому и не назовешь.

Обсуждение

Больной вопрос!
У меня после родов прошло 5 месяцев, а живот всё равно подвисает. Выход один - делать упражнения, если хотите без операции.
Растяжки полностью Вы не уберёте, даже лазерная шлифовка их полностью не убирает, а только делает их незаметными. Но по прошествии времени маленькие растяжки светлеют и сами становятся менее заметными.
А грудь - не знаю.... Можно тоже упражнения на укрепление грудной мышцы поделать и попробывать купить подтягивающее средство, но вот волшебства не будет, в прежнюю форму она врядли вернётся. Кстати видела у Виши средство для груди. Может кто-то пользовался?

После того как случилось чудо, когда после долгих девяти месяцев ожидания на свет появился прекрасный малыш, можно часами смотреть на него, не переставая умиляться. Однако новоиспеченные мамы довольно редко чувствуют себя абсолютно счастливыми, ведь взгляд на собственное отражение в зеркале способен вселить сожаление и неуверенность в себе. Многие еще до появления младенца на свет полагают, что фигура быстро придёт в норму, однако в большинстве случаев этого не случается. Не каждая женщина после родов способна в кратчайшие сроки вернуться к прежнему весу. Более того, некоторым это не удается и спустя несколько месяцев и даже лет. В связи с тем что эта проблема является более чем актуальной, предлагаем поговорить о том, как восстанавливаться после родов.

Возвращаем организм в исходное состояние

Прежде всего следует отметить, что форму живота только что родившей женщины определяет его содержимое, в данном случае увеличенная матка. Так, за девять месяцев беременности этот орган растягивается, соответственно, увеличивается и ее объем благодаря появлению новых мышечных волокон. Так, объем матки к моменту родов увеличивается в пятьсот, а ее вес - в 25 раз! Разумеется, после родоразрешения потребуется время, чтобы упомянутый орган вернулся в свое исходное состояние. После того как женщина произвела на свет малыша, размер матки соответствует примерно тем параметрам, которые наблюдались на четвертом месяце беременности. А животик на этом сроке уже весьма заметен. Отвечая на вопрос: «Сколько восстанавливается организм после родов?», заметим, что матка возвращается к своей исходной величине приблизительно через пять-шесть недель. Предлагаем теперь узнать о первых действиях, которые необходимо предпринять, чтобы максимально ускорить данный процесс.

Используем лед

Если вы задаетесь вопросом о том, как быстро восстановиться после родов, то имейте в виду, что действовать нужно уже в первые часы после появления малыша на свет. Так, еще в момент нахождения в роддоме в течение первых трех-четырех дней рекомендуется прикладывать к низу живота лед на пять - семь минут несколько раз в сутки. Холод стимулирует сокращение сосудов и уменьшение кровоточивости поврежденной поверхности матки, что ускоряет процесс очищения полости этого органа от кровяных сгустков и не дает развиться кровотечению.

Кормление грудью

Обязательно имейте в виду, что похудеть после родов кормящей грудью женщине будет гораздо легче. Причем специалисты рекомендуют прикладывать ребенка к груди не по часам, а по требованию малыша. При таком режиме организм молодой мамы начинает вырабатывать необходимое количество окситоцина, способствующего сокращению мышц матки. Помимо этого, стимуляция соска на уровне рефлексов вызывает сокращение мышечных волокон в женском половом органе.

Лежим на животе и двигаемся

Для того чтобы матка быстрее сокращалась, полезно чаще лежать животом вниз. Это ускоряет процесс опорожнения ее полости. Так, вполне достаточно полежать на животе несколько раз в день на протяжении четверти часа.

Кроме того, самым положительным образом на процесс восстановления упомянутого органа влияет скорейший подъем на ноги (по прошествии нескольких часов после родов). Так, благодаря активности мышц во время ходьбы происходит стимуляция мочевого пузыря, переполнение которого мешает сокращению матки. Кроме того, улучшается отток из ее полости сгустков крови.

Как восстанавливаться после родов: используем бандаж

Помимо размеров матки, форму живота определяют и его прямые мышцы, располагающиеся в переднем отделе брюшной полости. В процессе вынашивания ребенка они растягиваются и часто расходятся в стороны, образуя так называемый диастаз. Данное явление может сохраняться в течение нескольких месяцев после родов, но, как правило, оно проходит спустя 8-12 недель. Для борьбы с растянувшимися и диастазом специалисты рекомендуют использовать специальный Он помогает поддерживать растянувшуюся брюшную стенку, фиксирует органы брюшной полости и не позволяет образоваться грыже. Кроме того, его использование помогает фиксировать шов от кесарева сечения. Если вы хотите воспользоваться бандажом, то в обязательном порядке проконсультируйтесь с доктором, который расскажет вам о том, как правильно его носить.

Выбираем бандаж

Существует три разновидности этого медицинского приспособления. Первая из них называется бандаж-пояс и представляет собой широкую (15-30 см) эластичную ленту, охватывающую не только живот, но и бедра, и застегивающуюся на липучку. Это приспособление показано к использованию и во время беременности (располагается широкой стороной на спине), и в послеродовой период (укрепляет самую объемную часть в области живота).

Существует также бандаж-грация. Он имеет форму трусов с высокой талией и плотными вставками в области живота и поясницы, а также широким поясом. Еще один тип бандажа - под названием послеродовой - рекомендуется для использования женщинам, перенесшим кесарево сечение.

Противопоказания к ношению бандажа

Задаваясь вопросом о том, как быстро восстановиться после родов, не стоит концентрировать свое внимание исключительно на скорости возвращения к своему исходному внешнему виду. Главным фактором является сохранение собственного здоровья. Ведь даже такая, казалось бы, безобидная вещь, как бандаж, имеет ряд противопоказаний. К ним относятся следующие патологии:

Заболевания почек;

Болезни ЖКТ, которые сопровождаются вздутием живота или же спастическими болями (к примеру, колиты);

Аллергические заболевания кожи (контактные дерматиты и др.);

Воспаленная кожа на участках, соприкасающихся с тканью бандажа;

Воспаление швов после кесарева сечения.

Как использовать послеродовой бандаж

Одевать бандаж необходимо исключительно лежа на спине. В этом положении мышцы живота находятся в расслабленном состоянии, что позволяет зафиксировать их правильно. При отсутствии противопоказаний бандаж рекомендуется использовать на протяжении всего послеродового периода, то есть около двух месяцев после появления на свет малыша. Причем он станет не только отличным средством для восстановления фигуры, но и уменьшит боли в спине, что довольно часто доставляет дискомфорт молодым мамам. Не стоит забывать, что при ношении послеродового бандажа необходимо делать перерывы на 30-50 минут каждые три часа в течение всего дня.

Как восстанавливаться после родов с помощью гимнастики

Еще одним немаловажным этапом в процессе восстановления нормальной фигуры являются специальные физические упражнения. Однако торопиться с гимнастикой не стоит. Так, приступать к активным упражнениям можно спустя 8 недель после родов, в случае если ваш малыш появился на свет естественным путем, и не ранее, чем через 2,5-3 месяца, если вы перенесли кесарево сечение. На более ранних сроках нагрузка на мышцы пресса может привести к серьезным последствиям в виде повышения внутрибрюшного давления, что влечет за собой сохранение диастаза, опущение влагалищных стенок, расхождение швов.

Постепенные нагрузки

Чтобы сохранить здоровье после родов, рекомендуется прибегать к дыхательным упражнениям. Выполняются они, лежа на спине. На вдохе стараемся максимально надуть живот, на выдохе же как можно сильнее втягиваем его в себя. Повторять данное упражнение нужно около 15 раз за один подход, которых за день можно делать до 10. Тренировку можно немного усложнить. Для этого упражнение следует выполнять, лежа на животе. При этом вы будете также стимулировать и работу кишечника, что позволит решить так часто беспокоящую мамочек проблему запоров. Однако имейте в виду, что такая тренировка показана лишь женщинам, родившим естественным путем. Если же ваш малыш появился на свет посредством кесарева сечения, то подобные упражнения противопоказаны, ибо могут спровоцировать расхождение

Еще одним отличным ответом на вопрос о том, как восстанавливаться после родов, является пешая ходьба. К тому же, этот эффективнейший способ приведения мышц пресса в тонус почти не имеет ни ограничений во времени, ни медицинских показаний. Так, процесс ходьбы задействует большинство мышц нашего организма, а поддержание тела в вертикальном положении способствует напряжению мышц брюшной стенки. При этом вы всегда можете держать под контролем степень нагрузки, меняя интенсивность движения в зависимости от самочувствия.

Домашние тренировки

По прошествии 1,5-2 месяцев после родов можно немного увеличить нагрузки на мышцы живота. Однако следует иметь в виду, что серьезная физическая активность может повлиять на выработку грудного молока. Поэтому занятия аэробикой, шейпингом, спортивными танцами рекомендованы лишь по прошествии полугода после появления малыша на свет. До этого момента лучше всего ограничиться домашними тренировками.

Несколько простых упражнений

1. Принимаем исходное положение, ложась на спину. Ноги сгибаем в коленях так, чтобы поясница оказалась прижатой к полу. Руками легко обхватаем шею. Потихоньку поднимаем верхнюю часть туловища, тянемся подбородком к коленям, при этом напрягая мышцы пресса. Повторяем данное упражнение 30 раз.

2. Принимаем исходное положение лежа на полу на спине. При этом ноги распрямлены, руки вытянуты вдоль тела. Плавно поднимаем ноги вверх под углом 30-45 градусов. Колени не сгибаем. Повторяем упражнение около 20 раз.

Не забываем о правильном питании

Если вы озабочены тем, как восстановить фигуру после родов, то большое внимание следует уделить тому, что вы едите и в каких порциях. Так, ограничьте потребление животных жиров, которые содержатся, к примеру, в свинине и сливках. Кроме того, исключите из своего рациона высококалорийные продукты и в обязательном порядке следите за размерами своих порций. Однако увлекаться диетами тоже не стоит. Ваш рацион должен быть здоровым и разнообразным, ведь все, что вы съедаете, отразится и на вашем малыше (если вы кормите его грудью). Так, женщина после родов обязательно должна включить в свое меню свежие овощи и фрукты, крупы и кисломолочные продукты. Ограничить следует употребление хлебобулочных изделий, сливочного масла, а также всего соленого, жирного, жареного и острого. Все это поможет поддержать здоровье (и собственное, и вашего малыша) и быстро восстановить прежний вес после родов.

Уход за кожей

Далеко не последнюю роль в формировании внешнего вида, который приобретает женщина после родов, является состояние кожных покровов. В особенности это касается нашего животика, который в период беременности подвергается растяжению, что нередко приводит к появлению растяжек и формированию так называемого «фартука» (излишков кожи). Как правило, возникновение подобных неприятных последствий носит исключительно индивидуальный характер. В большинстве же случаев после появления ребенка на свет кожа на животе у молодой мамочки достаточно быстро сокращается и возвращается в нормальное состояние. Однако, чтобы ускорить данный процесс, кое-что делать после родов все же необходимо. Прежде всего специалисты рекомендуют повышать ее тонус, используя контрастный душ. Принимать его желательно по утрам. Для начала несколько минут используйте теплую воду, а потом включите горячую. Затем пустите холодную воду на несколько секунд. Обязательно имейте в виду, что нагревать тело необходимо гораздо дольше, нежели охлаждать. После такой процедуры рекомендуется растереться жестким полотенцем. Своеобразный массаж поможет стимулировать кожный кровоток.

Помимо контрастного душа можно использовать и специальные косметические средства. Однако к их выбору стоит подходить очень внимательно. Это связано с тем, что входящие в них вещества легко впитываются в кожу, могут проникнуть в грудное молоко и нанести вред здоровью вашего малыша.

Заключение

Итак, сегодня мы выяснили, что точно и однозначно ответить на вопрос о том, сколько восстанавливается организм после родов, довольно сложно. Ведь этот процесс не только зависит от того, каким способом малыш появился на свет, но и от многих индивидуальных факторов. Однако, вне зависимости от этого, вы всегда можете помочь своему организму правильными физическими нагрузками, здоровым питанием, косметическими средствами и многим другим.