Более подробная информация об этом вопросе.
- Найдите материалы, посвященные постугревым рубцам. Есть множество литературы, сайтов и форумов, посещенных занесению инфекции на кожу лица путем расчесывания прыщей, а также советы по лечению акне.
- Большинство видов акне не вызывают шрамы, если их не трогать. Постугревые рубцы вызываются выдавливанием, трением и другими раздражениями кожи.
- Поищите в Google изображение на запрос «шрамы от акне», чтобы увидеть, что произойдет если вы будете продолжать трогать кожу.
Определите, каким способом вы чаще всего трогаете лицо.
- Неосознанные касания. Вы случайно трогаете и/или щупаете ваше лицо во время использования компьютера, чтения книги или просмотра телевизора. Это очень опасный вид прикосновений, потому что вы часто не осознаете, что делаете это.
- Соблазн зеркала в ванной . Вы заходите в ванную, чтобы почистить зубы, и в конечном итоге проводите пятнадцать минут перед зеркалом трогая лицо и выдавливая прыщи.
- Касания во время ожидания . Вы трогаете лицо, когда ждете автобуса, когда звоните по телефону или когда стоите в пробке.
Когда вы определите, каким образом вы трогаете лицо, вы можете решить какие советы помогут вам лучше всего.
- Займите чем-то руки. Решайте кроссворды или играйте в электронные игры, когда ждете автобус. Делайте себе массаж, когда смотрите телевизор. Начните вязать, чтобы занять руки вечерами.
- Повесьте таблички с надписью «Не трогать» на зеркале в ванной, на зеркале в прихожей, на пульте от телевизора и везде, где вы, скорее всего, увидите их, когда начнете трогать лицо.
- Надевайте перчатки. Возможно это звучит глупо, но в перчатках вы не сможете трогать лицо. Вы также можете надевать их и на ночь, если вы склоны спать, положив руки на лицо. Обязательно регулярно стирайте перчатки.
- Если ношение перчаток вам не подходит. Подумайте о возможности забинтовать кончики пальцев или наклеить на них узкие полоски пластыря. Это будет вас сдерживать, и вам будет тяжело трогать кожу.
- Привлеките других людей. Близкий друг или подруга, кто-то из родителей, сосед по комнате могут быть очень ценными помощниками. Попросите их вежливо поругать вас, когда они видят, что вы трогаете лицо.
- Не сдавайтесь. Как и все плохие привычки, привычку трогать лицо нельзя побороть за одну ночь. Старайтесь не унывать.
Время пожинать плоды.
- Теперь, когда вы больше не трогаете и не ковыряете ваше лицо, ваша кожа будет заживать значительно быстрее, и на лице будет меньше чрезмерной грязи и масел, взывающих новые акне. Поздравляем!
Убедитесь, что ваши ногти всегда чистые и коротко обрезаны. Убедитесь, что у вас нет грязи под ногтями, потому что большинство бактерий находятся на ваших руках. Гигиена очень важна, так как пальцы и руки являются одними и из самых грязных частей тела человека.
Убедитесь, что вы всегда моете руки тщательно. С использованием антибактериального мыла, а также не ковыряйтесь в носу. Внутри вашего носа находится множество бактерий. Вы же не хотите распространить эти микробы по всему лицу.
Старайтесь не прикладывать руки к лицу. Не кладите руки на лицо.
«Проблема пустой руки» - серьезная проблема. Если вы выкуриваете пачку в день, вы подносите ко рту сигарету около 200 раз в день! Ваши руки и губы привыкли быть занятыми.Когда Айрис пыталась бросить курить, она сидела на диване и держала в одной руке бутылку минеральной воды, а пальцами другой руки постукивала по столу, где обычно лежали ее сигареты. Это не помогло ей, и уже через несколько часов она села в машину и поехала в магазин за сигаретами.
Начав действовать по моему плану, Айрис в первые дни отказа решила работать со своими студентами-художниками: учить их, как смешивать краски, держать кисть и разворачивать холст. Когда ей нечем было занять руки, она брала кисти и палитру, которые были в ее мастерской и дома. После того как вы решите бросить курить, у вас будет много моментов, когда вы не будете знать, что делать, куда деть руки, чем занять рот. Как можно, подобно манекену, сидеть на стуле, смотреть телевизор и ничего не держать в руках?
Решение проблемы заключается в необходимости чем-то занять свои руки и находиться там, где курить нельзя, до тех пор, пока отказ от сигарет не станет частью вашей натуры.
Рэйчел нельзя было курить ни на ее новой работе, ни в библиотеке, где она работала на, добровольных началах. Понимание того, что день отказа будет длиться всего несколько часов, помогало ей, когда она вечером приходила домой.
Когда Фил пользовался различными методами отказа от курения, он не знал, куда деть руки, особенно во время просмотра телевизионных программ. Чтобы отвлечься от желания курить, он обычно держал пакет чипсов в одной руке и бутылку с напитком в другой.
После того как Фил решил бросить курить, он начал перебирать четки и играть на гавайской гитаре. Это увлечение сводило с ума членов семьи Фила, потому что он играл плохо и при этом практически непрерывно. Фил решил не пить пива в дни отказа, поэтому и переключился на безалкогольные напитки. При просмотре спортивных игр по телевизору он до сих пор ест много чипсов (без соли), но курить он бросил.
Приняв решение отказаться от курения, вы столкнетесь с «проблемой пустой руки», но эта проблема не будет беспокоить вас так сильно, как если бы вы попытались бросить курить резко - раз и навсегда.
С моим планом вы сможете отказаться от курения: этот процесс будет проходить постепенно и мягко, и вы сможете справиться с небольшими раздражающими факторами.
В день отказа
- Помузицируйте. Если у вас нет гитары, купите ее (подойдет и дешевая) и возьмите пару уроков или научитесь играть сами (например, Полу Маккартни пришлось учиться самому, поскольку он левша). Если есть возможность, поиграйте на пианино или на другом инструменте; даже такой инструмент, как губная гармошка, поможет вам занять руки и на время отвлечься от желания курить. Это будет как раз то, что нужно.
Сходите в музыкальный магазин и купите калимбу. Это маленький инструмент, который можно носить в сумке или портфеле. Этот инструмент родом из Африки, он звучит, как маленький ксилофон, и иногда его можно услышать на записях карибской музыки.
Не музицируйте в дни, когда можно курить. Приберегите музыку для дней отказа. Рой любит музыку, особенно танго и босса-нова; он всегда радуется, слушая Стена Гетца и Чарли Берда.
В дни отказа (а сейчас у него нет других дней) Рой играет музыку Гетца, Берда, Вирджинии Родригес и других авторов.
Иногда один плюс влечет за собой другой. Рой интересовался латиноамериканской музыкой, поэтому решил пойти на курсы испанского языка, в котором не практиковался со времени обучения в высшей школе. В следующем году он собирается на месяц поехать в Аргентину, Бразилию и Чили, и ему хочется, чтобы во время путешествия у него не возникало проблем с языком. Также он хочет научиться танцевать.
Пишите стихи или рассказы. Занимайтесь творчеством только в дни отказа. В день отказа ведите дневник. Если вы его опубликуете, то, возможно, не получите столько денег, сколько получает автор биографий звезд, но вы в любом случае получите удовольствие от написания.
Займитесь вязанием или вышиванием. Таким образом вы займете обе руки и вряд ли захотите испортитьсвое творение запахом табачного дыма. Купите пряжу в специализированном магазине.
Во время вязания или вышивания вам не захочется курить.
-Займитесь печатанием. Печатание действительно помогает, поскольку ваши руки находятся в постоянном движении и вы можете выплеснуть отрицательную энергию на клавиатуру. Забудьте об ошибках; вы сможете исправить их потом, если захотите. Напечатайте письма друзьям и родственникам. Отправьте их по электронной почте, посплетничайте.
После того как вы начнете бросать курить, у вас может возникнуть чувство, что ваша рука, в которой вы обычно держали сигарету, становится тяжелой. У вас будет ощущение, что вы не знаете, куда деть руки. Начните что-нибудь печатать, это прекрасная замена сигарете - ведь ваши пальцы будут постоянно заняты.
После нескольких дней отказа вы привыкнете к отсутствию сигареты в пальцах, но это не произойдет вдруг. Ваш мозг будет постепенно перепрограммировать пальцы, чтобы они не тосковали по сигарете. Со временем вам начнет казаться странным, что когда-то вы любили держать сигарету.
Для начала необходимо понять, какую именно потребность вы пытаетесь удовлетворить при помощи курения. Так, для многих перекур является одним из немногих способов получить свои пять минут отдыха посреди рабочего дня. И правда, поход в курилку, хоть и обеспечивает организм изрядной порцией токсинов и канцерогенов, дает возможность ненадолго встать и отойти от компьютера. Но кто мешает просто выйти и из кабинета и пройтись хотя бы по коридору? Посмотреть в окно, подумать о чем-нибудь приятном и спокойном, перекинуться парой слов с коллегами. Кстати, последняя рекомендация особенно полезна «социальным» курильщикам, тем, кто ходит курить «за компанию», ради неформального общения с друзьями и коллегами. Поболтать вполне можно и без сигареты, правда, и собеседников в таком случае лучше выбирать некурящих. Во-первых, это оградит вас от опасностей пассивного курения, а во-вторых, уменьшит желание «взяться за старое».
Заведите небольшой блокнот, в котором вы будете описывать ощущения, возникающие на пути к здоровой жизни. Когда вам в следующий раз захочется устроить перекур, прочтите свои записи — они покажут вам, как много вы уже сделали, и помогут не остановиться на достигнутом.
Ещё одна распространенная проблема бывших курильщиков — переедание, обусловленное навязчивым желанием пожевать хоть что-нибудь и заменить курение употреблением пищи. Чаще всего под рукой оказываются семечки или леденцы. Конечно, они менее вредны, чем сигареты, тем не менее, злоупотребление такого рода перекусами часто приводит к набору веса и появлению проблем с зубами. Гораздо разумнее и полезнее перейти на натуральные лакомства: морковные палочки, яблочные «чипсы», сухофрукты, батончики из натуральных злаков с пониженным содержанием сахара и т. д. Впрочем, если хочется именно леденцов — не отказывайте себе в этом удовольствии. В конце концов, сбросить пару лишних килограммов гораздо проще, чем избавиться от последствий инфаркта или инсульта.
Дискомфорт, связанный с отказом от вредной привычки, все ощущают по-разному, он не всегда связан с навязчивым желанием что-нибудь пожевать. Если в отсутствие сигареты вам некуда девать руки — купите четки, кистевой эспандер, пару головоломок (тот же кубик Рубика!) или любой другой небольшой предмет, который можно носить с собой и перебирать пальцами, когда желание закурить становится слишком сильным. Кстати, головоломки, логические игры и тому подобные развлечения — прекрасные помощники в борьбе с никотиновой зависимостью. Дело в том, что навязчивые мысли о курении редко донимают вас дольше пяти минут подряд. Если занять себя каким-нибудь интересным делом сразу, как только появится ощутимое желание закурить, то риск срыва и возвращения к вредной привычке существенно снизится.
Вообще, чем интереснее и насыщеннее станет ваша жизнь в период отказа от курения, тем выше шансы, что сигарет в вашей жизни больше никогда не будет. Попробуйте составить список приятных занятий, до которых никак не доходили руки. Это может быть обучение игре на музыкальном инструменте, посещение бассейна или даже просто прогулки и экскурсии. Главное — как можно дольше находиться там, где курить нельзя или некогда, и избегать ситуаций, в которых сигарета может оказаться основным и единственным развлечением.
- По данным WebMD. http://www.webmd.com/smoking-cessation/ss/slideshow-tips-quit-smoking
- Lawrence Robinson, and Melinda Smith, M.A. How to Quit Smoking. HelpGuide.org. Last reviewed: April 2015. http://www.helpguide.org/articles/addiction/how-to-quit-smoking.htm
Здесь приводятся типичные вопросы, которые встают перед людьми, бросающими курить. Если Вашего вопроса зесь нет - просмотрите или задайте свой вопрос на . Вам обязательно ответят!
Бросить курить трудно, но не невозможно. В США
например курить бросают более 3 миллионов американцев каждый год. Вам
важно помнить, что много-много людей пробовали бросить курить несколько
раз, пробовали разные способы, прежде чем бросить окончательно, но они
смогли это, и вы тоже сможете.
Некоторым людям кажется, что желание закурить преследует их постоянно в течение всего дня, у других же оно подобно вспышке молнии и быстро проходит. В любом случае помните - острое желание кратковременно и скоро пройдет. Следуйте 3-ем советам:
- сделайте глубокий вдох;
- выпейте воды;
- займите свои мысли и руки.
Понаблюдайте за приступами такого желания. Вам поможет сознание того, что они становятся все реже и короче. Постепенно они исчезнут.
Человеческий организм представляет собой удивительную систему, которая способна к самовосстановлению после самых разных вредных воздействий. Прочитайте статью об этом на нашем сайте .
Снижение количества выкуриваемых сигарет - уже хороший шаг, но есть большая разница в выкуривании минимального количества сигарет и отказа от курения вообще. Кроме того, при сокращении количества выкуриваемых сигарет курильщики обычно затягиваются чаще и глубже - и эффект от снижения количества полностью пропадает. Если вы дошли до семи сигарет в день, пора назначать день, когда вы бросите вообще.
Если вы выкурили одну, даже несколько сигарет, еще не значит, что вы "сломались". Это значит, что вам нужно укрепиться в своем желании бросить курить, и попробовать еще раз - более целеустремленно. Не забывайте, что несколько дней, а может и недель или месяцев вы все-таки продержались. Это свидетельствует о том, что сигарета вам в принципе не нужна и что вы можете успешно бросить курить.
Это очень субъективный вопрос. Каждый человек отличается от остальных и поэтому ответ на этот вопрос будет разным в каждом отдельном случае. Если ваша зависимость была очень сильной желание закурить может не исчезать в течении нескольких лет. Для некоторых это именно так, а другие уже через несколько дней уверенны в своей победе и больше никогда не берут сигарету в руки.
Большинство привычек формируются или уничтожаются за три недели. Помните об этом рубеже, когда бросаете курить. Если Вы выдержите этот срок, у Вас большие шансы на окончательный успех.
