Беременность разгрузочные дни. Разгрузочные дни для беременных для снижения веса и при отеках: меню, отзывы

Современные диетологи давно пересмотрели взгляды на питание беременных женщин. Но от некоторых стереотипов до конца избавиться не удалось. До сих пор некоторые считают, что беременная девушка должна есть в два раза больше, и неважно, что это будут бесполезные для витаминного и минерального баланса углеводы и сладости.

Такой способ питания может только испортить фигуру беременной и не приносить никакой пользы ребенку. Серьезное превышение дневной нормы калорий может даже навредить здоровью и добавить вероятность угроз во время родов.

Нормальное питание

Для хорошего самочувствия будущей мамочки и нормального развития плода необходимо полноценное сбалансированное питание. Если женщина будет нормально питаться в период беременности, то она не наберет более 12 кг до самых родов. А вот из-за неправильного, быстрого набора веса могут появиться отеки, симптомы гестоза. В таких ситуациях становятся необходимыми разгрузочные дни при беременности.

Кто назначает разгрузочный день? Порекомендовать безопасный метод похудения для беременной может только лечащий врач. В ситуациях, когда разгрузочный день проводится в целях профилактики, режим питания на сутки все равно должен быть рекомендован доктором.

Питание в таком положении – очень ответственный процесс, поэтому не стоит пренебрегать лишней консультацией.

Когда возникает необходимость?

На первых месяцах беременности, если она нормально протекает, в норме будущая мама будет набирать до трех кг веса или даже остается в своем привычном весе. Касательно первой половины гестации, нормальным считается 40% прибавки в весе. Остальной вес в норме беременная набирает на сроках после двадцатой недели.

Набор веса больше нормы может быть связан с особенностями образа жизни, функционированием организма. По-разному функционирует эндокринная и сердечно-сосудистая системы.

Разгрузочные дни назначают при таких симптомах:

• Возникновение одышки при физических нагрузках.
• Появление отеков (чаще всего на ногах).
• Повышенное артериальное давление.
• Проблемы в работе сердечно-сосудистой системы.
• Проблемы в работе внутренних органов.

Такие симптомы могут свидетельствовать об ухудшении общего состояния будущей мамы.

Разгрузка организма остро необходима в таких случаях:

1. Избыточная масса тела или риск возникновения сахарного диабета. Вероятность заболеть гестационным сахарным диабетом есть при высоком уровне сахара или глюкозы в крови. В такой ситуации возможно повреждение стенок сосудов, нарушение кровообращения плода. Из-за этого может повыситься риск родовых травм и повышение вероятности заболевания ребенка диабетом в будущем.
2. Разгрузка организма необходима при гестозах, повышенном артериальном давлении, отеках и обнаружении белка в анализе мочи. Такое состояние приводят к нарушению в системе кровообращения, может стать причиной преждевременных родов. У плода может возникнуть гипоксия (дефицит кислорода в организме).
3. Быстрое возрастание веса. К стремительному набору массы можно отнести рост веса около полукилограмма в неделю. В таких ситуациях врачи чаще всего назначают разгрузочные дни во время беременности – это необходимо, чтобы предупредить возникновение осложнений, то есть в целях профилактики.

Назначение врач делает на основании полного обследования будущей мамы, медицинских показателей.

Информация о разгрузочных днях

При проведении такого дня, по правильному врачебному назначению, беременная не потеряет необходимые вещества, что были в обычном рационе. Уменьшиться количество жиров и углеводов, а также задерживающих воду тяжелых продуктов. Это поможет бережно очистить организм, нормализовать работу всех систем органов, поможет «отдохнуть» желудочно-кишечному тракту.

Нормализация метаболических обменных процессов клеток также очень важный момент, тем более для женщин в положении. Это поможет избежать нарушений в работе организма и протекании беременности. Кроме того, такая система питания обеспечит выведение накопившихся за неделю токсинов. А их человек, живущий в городе, накапливает очень много, к сожалению. Кишечник в это время тоже очистится, выведутся вредные шлаки. Уйдет лишняя жидкость, нормализуется работа почек, уйдет отечность, а также состоится ее профилактика.

Правила проведения и режим питания

Делать такие дни можно только после 28 недель. В этот период все основные системы органов малыша уже достаточно сформированы при нормальном развитии. Но что еще нужно знать об этом? Ведь в интернете имеется множество 3-дневных систем разгрузки для беременных, а это может существенно навредить будущей матери и ребенку.

Не стоит принимать во внимание непроверенные советы. Не экспериментируйте на здоровье – своем и малыша. В принятии таких решений нужно полагаться на мнение дипломированных медиков. Во время беременности можно устраивать только 1 день разгрузки на 7–8 дней.

Правильный режим проведения позволит не допустить такие последствия, как:

• Проблемы в течение беременности.
• Недостаток необходимых веществ для ребенка.
• Возможность отсталости в физическом или умственном развитии из-за дефицита питательных элементов.

Очень важно не только что вы едите, но и как:

1. Чтобы обеспечить нормальное функционирование метаболизма, нужно 1500 калорий. Исходя из этой цифры составляется меню разгрузочного дня.
2. Всю еду нужно разделить на пять равномерных приемов пищи. Есть нужно каждые четыре часа.
3. Не спешите глотать пищу – для нормального переваривания и насыщения организма нужно тщательно жевать.
4. В разгрузочные дни предусмотрен также специальный режим питья. Нужно пить более 2 л чистой воды.
5. Если после приема пищи голод не пропал, могут допускаться легкие перекусы, например, нежирными натуральными йогуртами.
6. Из нагрузок допустимы только прогулки на природе.

Возвращаться к нормальному питанию нужно постепенно, употребляя за раз небольшие порции.

Кроме правил приема пищи, нужно знать, что можно есть. Питание должно быть полноценным и сбалансированным.

Какие продукты можно есть?

Чаще всего для разгрузки используются такие продукты:

• Легкие сочные фрукты (не кислые ягоды).
• Свежие овощи.
• Натуральные молочные продукты.
• Каши, но только без жирных подлив.
• Нежирная рыба и птица.

При готовке продукты нельзя обжаривать – можно варить, запекать, готовить в пароварке. При этом добавлять соль и сахар лишь в малом количестве, чтобы еда не казалась пресной. От специй и пряностей придется отказаться.

Нежелательно есть продукты с высоким содержанием крахмала. Их употребление может привести к задержке воды, расстройством стула, набору массы. К таким продуктам относится рис и картофель. Их позволительно есть только беременным с быстрыми метаболическими процессами.

Что нельзя?

Естественно, что все вредные продукты исключаются, но не все знают, что некоторые, казалось бы, безобидные продукты тоже под запретом:

• Из фруктов нельзя есть бананы, виноград и инжир. Слишком большое их разнообразие в рационе нельзя считать разгрузочным питанием. В такой день меню должно быть монокомпонентным, чтобы излишне не напрягать желудочно-кишечный тракт.
• Из овощей очень осторожной нужно быть с картофелем. Он содержит много крахмала, который есть при очищении не рекомендуется. Острый перец тоже необходимо исключить, так как он раздражает слизистую желудка.
• Соленое и сладкое тоже нельзя. Даже при приготовлении здорового блюда не рекомендуется добавлять соль в большом количестве, а другие специи и вовсе под запретом.

Если очень хочется добавить вкусовых ощущений, разрешена корица в разумном количестве. С добавлением ее можно запекать вкусные фруктовые десерты.

Популярные типы разгрузочных дней

Часто женщины выбирают в качестве продуктов для разгрузки кисломолочные изделия. Они прекрасно помогают при избыточной массе тела и атеросклерозе. Фруктовые дни, например, на яблоках полезны при сердечных и почечных болезнях. Бывают также мясные дни, но они категорически запрещены при патологиях работы почек и желудочно-кишечного тракта.

Примеры разгрузочных дней на одной категории продуктов:

1. На яблочных днях рекомендуется съедать около полутора кг яблок. Во время разгрузки можно съесть часть яблок свежими, другие приготовить. Полезным является рецепт запекания их с корицей. Они прекрасно подходят при проблемах с желудочно-кишечным трактом. Такое блюдо будет очень вкусным и подойдет в качестве десерта. Яблочные смузи также достаточно популярны и имеют необычный, но очень приятный вкус.
2. В осенний сезон, когда есть большое количество местных арбузов, можно заменить ими яблоки. Главное, чтобы не было противопоказаний в этой ягоде. Можно готовить вкусные фреши или смузи.
3. Разгрузочные дни на овощах. Для насыщения организма необходимым количеством калорий нужно будет съесть 1,5 кг овощей с низким содержанием крахмала. Можно есть овощи сырыми, делать салаты, варить, запекать. Можно добавлять зелень, но не соусы и соль.
4. Дни на белках. Можно есть диетические виды рыбы и мяса. Есть нужно небольшими порциями в 5 приемов. В общем количестве нужно съесть полкилограмма за день. Можно совмещать с овощами.
5. Другой вариант белкового дня – полкилограмма творога 4% и один литр кефира. В такие дни нужно пить достаточное количество воды (около двух литров).
6. Дни на крупе. Рекомендуется есть гречку (около 300 грамм), сваренную на воде. Есть нужно небольшими порциями в 5 приемов. Выпить можно литр молочных напитков.
7. Другой вариант крупяного разгрузочного дня – неочищенная рисовая крупа 150 грамм. Есть можно с тремя яблоками, тремя огурцами, парой морковок.

Практически все врачи настаивают на том, чтобы было чередование разгрузочных дней: если в первый раз вы сидели на крупах, то в следующий устройте яблочный день. Ведь тогда организм будет в достаточном количестве получать необходимые элементы.

Питьевая разгрузка

Кроме того, что при обычном варианте такого пищевого режима девушка в положении должна выпивать 2 литра воды, есть вариант очистки полностью на жидком питании.

Можно пить:

• Соки и смузи из натуральных, свежих овощей и фруктов. Пить нужно около одного литра в день.
• Молочные напитки. Разрешается пить натуральные кефиры или йогурты с процентом жирности до 1,5. Выпивать можно полтора литра, понемногу, растянув удовольствие на целый день.
• Разгрузка на компотах. Конечно же, предполагается питье свежесваренного, богатого на витамины, натурального компота. Рецепт достаточно прост: килограмм яблок, полтора литра воды, до четырех ложечек сахара.

Но, главное, всегда помнить, что, несмотря на всю пользу, подобными методами разгрузки можно заниматься только после одобрения врача. Не занимайтесь самолечением – какой-то вид может быть вам противопоказан.

Последствия

Если под наблюдением врача составить правильно разгрузочные дни при беременности, то за один курс можно избавиться от 300 грамм до 1 кг избыточной массы, причем в основном в результате избавления от лишней жидкости. Без соли и сахара процесс ускорится.

Есть и другие положительные стороны:

• Улучшаться метаболические процессы.
• Придет в норму работа всех систем органов;
• Кроме того, разгрузочные дни помогут сохранить красивую фигуру будущей мамочки, укрепят здоровье.

Очень важно поддерживать тело здоровым перед таким значащим моментом, как рождение ребенка. Поэтому помните о том, что такой режим питания должен улучшить ваше состояние. Вы должны не потерять полезные для организма микроэлементы, а приобрести их. Так что обязательно питание должно быть сбалансированным и подходящим именно вам.

Разгрузочные дни – это отличный способ быстро сбросить лишний вес, очистить организм от токсинов и помочь своему телу длительное время оставаться в хорошей физической форме. Во время беременности разгрузочные дни преследуют еще одну цель – создать благоприятные условия для развития плода. Как правильно организовать свое питание во время таких дней?

Общие сведения

Под разгрузочными понимают дни с однообразным и низкокалорийным меню. Калорийность пищи при этом составляет не более 30% от нормы:

• I триместр – 600-800 ккал (при норме 1600-2000 ккал/сутки);
• II триместр – 700-900 ккал (при норме 2000-2200 ккал/сутки);
• III триместр – 800-1000 ккал (при норме 2200-2500 ккал/сутки).

По поводу калорийности пищи диетологи не смогли прийти к единому мнению. Считается, что во время беременности столь резкие перемены могут негативно сказаться на состоянии женщины и плода. Многие специалисты не рекомендуют снижать калорийность пищи менее 1000 ккал в сутки на любом сроке беременности.

Чем отличаются разгрузочные дни от обычной диеты?

Диета – это особые правила приема пищи, позволяющие организму благополучно существовать в неблагоприятных для него условиях. Диеты назначаются при определенных заболеваниях: сахарный диабет, патология пищеварительного тракта, болезни почек, аллергии. Среди женщин большой популярность пользуются диеты с целью снижения веса. Во время беременности такие изменения привычного рациона питания не рекомендуются.

Находясь на диете, человек вынужден каждый день питаться строго определенной пищей. В течение длительного времени из рациона исключаются самые разнообразные блюда (как правило, сладкое, соленое, жареное и мучное). При некоторых заболеваниях ограничения в пище могут быть очень серьезными. Диета требует от человека большой силы воли и желания во что бы то ни стало достичь нужного результата.

Во время беременности диеты допускаются только по назначению врача и под его постоянным контролем. При некоторых болезнях доктор может порекомендовать на время или навсегда убрать из своего рациона те или иные продукты. На замену исключенным блюдам приходит специально разработанное меню. Строгие диеты при беременности запрещены.

Разгрузочные дни обладают рядом преимуществ перед привычными диетами. Они кратковременны (длятся не более 24 часов) и не создают для организма будущей мамы непомерной нагрузки. Такая схема питания не мешает нормальному течению беременности и не оказывает негативного влияния на развитие плода. Выдержать разгрузочный день под силу практически любой женщине в интересном положении без вреда для своего здоровья.

Показания

Разгрузочные дни показаны при следующих состояниях:

• быстрая или неравномерная прибавка веса;
• отеки беременных;
• гестоз;
• изолированное повышение артериального давления;
• ожирение.

При проведении разгрузочных дней происходят позитивные изменения в организме:

• снижается нагрузка на внутренние органы (пищеварительный тракт, почки, сердце);
• стабилизируются метаболические процессы;
• выводятся токсины и продукты обмена;
• нормализуется активность пищеварительных ферментов;
• выводится лишняя жидкость;
• уходят отеки;
• повышается общий тонус организма.

Разгрузочные дни – это серьезная встряска для организма беременной женщины. Не рекомендуется практиковать подобные изменения рациона в I триместре, когда происходит закладка всех тканей плода. Любые негативные изменения в этот период могут нарушить развитие эмбриона и даже стать причиной выкидыша.

Проводить разгрузочные дни следует на сроке после 28 недель беременности. В это время все органы и системы плода сформированы, и кратковременные изменения рациона матери никак не скажутся на его развитии. Одновременно с этим в III триместре возрастает нагрузка на пищеварительный тракт, почки и сердце. Разгрузочные дни станут отличным способом профилактики различных осложнений в этот непростой период.

Противопоказания

• I триместр беременности;
• тяжелый затяжной токсикоз во II триместре беременности;
• исходный дефицит массы тела;
• низкие прибавки веса во время беременности;
• некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта;
• тяжелая патология мочевыделительной системы;
• артериальная гипотония;
• сердечная недостаточность;
• сахарный диабет и другая патология обмена веществ;
• задержка развития плода;
• угроза прерывания беременности;
• многоплодная беременность (с осторожностью).

При любых сомнениях не лишним будет посоветоваться с врачом. Гинеколог сможет адекватно оценить состояние будущей мамы и ее малыша и порекомендовать оптимальное питание в этот период. В некоторых случаях может потребоваться консультация терапевта или других специалистов.

Основные правила

Разгрузочные дни – стресс для организма, и очень важно грамотно провести это время без вреда для своего тела. При смене рациона во время беременности следует придерживаться некоторых правил:

1. Разгрузочные дни при беременности проводятся не чаще одного раза в 7-10 дней. При некоторых состояниях врач рекомендуется перерыв не менее 14 дней.
2. Разгрузочный день длится не более 24 часов (обычно в течение всего светового дня, от пробуждения до ночного сна).
3. Перед сменой рациона следует проконсультироваться с врачом и узнать о возможных противопоказаниях к проведению разгрузочных дней.
4. Разгрузочные дни проходят только при хорошем самочувствии женщины.
5. Смена рациона не рекомендуется при простуде, различных острых заболеваниях, а также при обострении хронической патологии.
6. Не следует заниматься спортом или выполнять любую физическую работу при проведении разгрузочных дней. Умственные нагрузки также находятся под запретом. Рекомендуются прогулки на свежем воздухе.
7. Ночной сон при проведении разгрузочных дней должен быть полноценным и длиться не менее 8 часов. На пользу пойдет кратковременный двухчасовой сон днем.
8. В разгрузочные дни не следует принимать мочегонные и слабительные препараты.

При составлении меню следует учитывать несколько важных аспектов:

1. Вся пища делится на 5-6 приемов в течение суток. Не рекомендуется есть большие порции за один раз.
2. Перерыв между приемами пищи должен составлять 3-4 часа.
3. Основные приемы пищи должны приходиться на утреннее и дневное время. Вечерняя порция должна быть самой маленькой.
4. Почувствовав голод, не нужно набрасываться на еду. Есть следует медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек. Не стоит съедать больше, чем запланировано на один прием пищи.
5. Не следует доводить себя до сильного чувства голода. Между основными приемами пищи можно пить кефир или несладкий йогурт.
6. При проведении разгрузочных дней не стоит ограничивать себя в жидкости. Рекомендуется выпивать до 2 литров чистой воды в сутки (при отсутствии противопоказаний). Большая часть жидкости должна приходиться на первую половину дня. Можно пить обычную или минеральную воду без газа, некрепкий зеленый чай, ягодный морс.
7. Все блюда готовятся на пару или в духовке.
8. Перед разгрузочным днем не следует есть тяжелую пищу. За сутки до старта в рационе должны быть только легкоусваиваемые продукты.
9. Выходить из разгрузочного дня следует постепенно. В течение суток после завершения разгрузки стоит питаться только легкой пищей в небольших количествах.

Во время беременности рекомендуются разгрузочные дни, при которых сохраняется оптимальный баланс питательных веществ и витаминов. На пользу пойдет меню на основе фруктов и овощей, кисломолочных продуктов, с добавлением постного мяса или рыбы. Объем жиров и легкоусвояемых углеводов при этом ограничивается. Такая схема питания позволит беременной женщине поддерживать свой организм в хорошей физической форме без вреда для ребенка.

Примеры разгрузочных дней

Разгрузочные дни, разрешенные во время беременности:

Кисломолочный день

Продукты:

• кефир, ряженка (не более 1,5% жирности);
• йогурт без наполнителей;

Объем пищи: 1,5 литра. Пить кефир или другой кисломолочный продукт следует небольшими глотками в течение всего дня. Такой разгрузочный день разрешается только при хорошем самочувствии беременной женщины.

Творожный день

Продукты:

• нежирный творог (до 500 г).

Весь творог делится на 5-6 порций и съедается в течение дня. Можно запивать творог нежирным кефиром или йогуртом без наполнителей.

Фруктовый день

Продукты:

• свежие фрукты (местные, по сезону, до 1,5 кг).

Лучшим вариантом для этого дня считаются яблоки. Можно добавить груши, абрикосы, сливы (в небольшом количестве). Бананы и виноград в разгрузочных днях не участвуют. Оптимально подойдет для жарких летних дней, когда не хочется нагружать организм тяжелой пищей. В течение всего дня можно пить свежевыжатые фруктовые соки.

Овощной день

Продукты:

• свежие овощи (до 1,5 кг).

Приоритет отдается нейтральным сезонным овощам (кабачок, тыква). Можно добавить морковь, болгарский перец, цветную капусту. Порезанные в виде салата овощи заправляют растительным маслом.

Ягодный день

Продукты:

• свежие ягоды (до 1 кг);
• нежирный творог (до 500 г).

Ягоды можно перемешивать с творогом или есть отдельно. В качестве напитков подойдут ягодные морсы и зеленый чай. Оптимальный вариант для летних дней.

Мясной день

Продукты:

• отварная говядина или телятина;
• отварная птица (курица, индейка);
• свежие или отварные овощи.

Оптимальный объем мяса – 400-500 г, овощей – до 1 кг. В качестве напитков лучше всего подойдет компот из сухофруктов или зеленый чай.

Рыбный день

Продукты:

• нежирная рыба (300-400 г);
• свежие или тушеные овощи (до 1 кг).

Из овощей лучше всего брать болгарский перец, свежие огурцы, цветную капусту.

Рисовый день

Продукты:

• рисовая каша на воде (200 г крупы);
• свежие овощи и фрукты (в качестве добавки к рису).

Готовую рисовую кашу следует разделить на 4-5 порций. Можно добавить немного свежих фруктов и овощей в качестве десерта или перекуса в течение дня. Из фруктов предпочтение отдается яблокам, среди овощей – моркови и болгарскому перцу.

Гречневый день

Продукты:

• гречневая каша на воде (300 г крупы).

Готовая гречневая каша делится на 4-5 порций. К каше можно добавить свежие фрукты и овощи.

Суповой день

Продукты:

• белокочанная капуста;
• морковь;
• стручковая фасоль;
• помидоры;
• чеснок;
• зелень.

Из мелко нарезанных овощей готовится суп (без добавления мяса, с низким содержанием соли). Овощи не обжариваются. Готовый суп следует разделить на 4-5 порций. В этот день объем другой жидкости уменьшается, чтобы не перегрузить почки. Ингредиенты для супа могут меняться исходя из собственных вкусовых предпочтений. Такое меню подойдет для женщин, тяжело переносящих чувство голода (в том числе при заболеваниях пищеварительного тракта).

Выход из разгрузочного дня

После завершения разгрузочного дня важно не сорваться и не навредить организму. Выход из разгрузки проводится постепенно с соблюдением некоторых важных правил:

1. Утром следующего дня необходимо выпить стакан воды за полчаса до завтрака.
2. Завтрак должен быть легким, но достаточно сытным.
3. В течение всего следующего дня после разгрузочного в рационе должны быть легкоусвояемые блюда (овощное рагу, супы на курином бульоне, салаты).
4. Не рекомендуется есть жареную и острую пищу в течение 24 часов после разгрузочного дня.
5. Питание после разгрузочного дня должно оставаться частым и дробным (5-6 раз в день небольшими порциями).
6. Не стоит планировать серьезные физические и умственные нагрузки на следующий день после разгрузки организма.

Разгрузочные дни пойдут на пользу не только во время беременности, но и после рождения ребенка. Кормящим мамам не рекомендуется «голодная» разгрузка (кисломолочные, фруктовые, гречневые дни и др.). Оптимальным вариантом во время лактации станут «сытые» разгрузочные дни (мясные, рыбные, суповые). Не лишним будет посоветоваться с врачом перед сменой рациона.

1. ВАЖНОСТЬ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ В ПЕРИОД БЕРЕМЕННОСТИ

Увеличение веса у беременных женщин - нормальный и естественный процесс,благодаря которому находящийся в плодном яйце ребеночек растет и получает достаточное количество питательных веществ.

Следует учитывать,что вес в этот период увеличивается постепенно и женщина может ориентироваться на показатели Индекса массы тела (далее вы найдете формулу расчета ИМТ и норму прибавки на каждую неделю),чтобы при необходимости ограничить прибавку лишних килограммов и не допустить появление избыточного веса . Один из эффективных способов борьбы с избыточным весом для беременных - устраивать разгрузочные дни,корректируя свой рацион питания так,чтобы развивающийся плод не испытывал недостаток в питательных веществах. В этой статье вы найдете примеры рецептов и меню для разгрузочных дней. Также мы расскажем вам о том,какие причины влияют на .

Как рассчитать индекс массы тела (ИМТ) для беременных по неделям. Таблица и формула .

Во время беременности в организме женщины происходят значительные изменения. Ряд факторов провоцируют появление избыточного веса на ранних или на поздних сроках вынашивания ребеночка:

Токсикоз. У некоторых женщин наблюдается снижение веса в 1 триместре беременности,вызванное хроническим токсикозом. На более поздних сроках токсикоз отступает и женский организм,компенсируя заметную потерю веса в 1 триместре,начинает интенсивно наращивать массу тела. Планируя разгрузочные дни и другие мероприятия,направленные на нормализацию веса,надо ориентироваться не на показатели ИМТ в период проявления токсикоза,а на ваш вес до беременности.

Вес развивающегося плода. Если вы вынашиваете достаточно крупного малыша (3800 гр. - 4200 гр. при рождении),то масса плаценты будет превышать среднестатистические показатели;

Возраст беременной женщины. Если вы вынашиваете первенца в 30-40 возрасте,то высока вероятность значительного увеличения веса во 2-3 триместре;

Вынашивание двойни. Если вы - будущая мамочка чудесных двойняшек или близняшек,то во время беременности показатели прибавления веса будут превышать среднестатистическую норму;

Многоводие. Бывает у женщин,страдающих сахарным диабетом, а также при многоплодной беременности ,при развитии резус-конфликта. Избыточное количество околоплодных вод приводит к увеличению массы тела. При многоводии обязательно следует проходить регулярное обследование у врача;

Отёки. Распространенное явление у беременных женщин,страдающих гестозом . Гестоз приводит к задержке большого количества жидкости в женском организме,что приводит к появлению избыточного веса. Такой симптом,как отеки в период вынашивания ребенка,является поводом немедленного обращения к специалисту.

Диетологи рекомендуют беременным женщинам распределять ежедневную норму пищи на 5-6 приемов. Перед тем,как выбрать ту или иную однодневную диету в период беременности,очень желательно проконсультироваться со своим врачом,так как могут быть противопоказания. Можно устраивать разгрузочные дни по одному разу в 2 недели,но не чаще,чем 1 раз в неделю.

2. ЕСТЕСТВЕННАЯ ПРИБАВКА ВЕСА ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

По мнению специалистов, нормальной прибавкой веса за весь период вынашивания малыша считается 8 - 15 килограммов. Следует при этом учитывать телосложение женщины,возраст,наследственные факторы и так далее.

Активное прибавление килограммов начинается примерно на 20-21 неделе беременности . А в целом набор массы происходит неравномерно,так как для нормального развития ребеночка в организме женщины увеличиваются в объеме многие составляющие:

Сам плод - до 3,2-3,8 кг;

Плацента - до 0,6 -0,9 кг;

Матка - до 0,7-0,9 кг;

Околоплодные воды - до 0,9 - 1,2 кг;

Молочные железы, жировая ткань - до 3,5 - 5 кг;

Объём крови - до 1,4 - 1,9 кг.

После родов лишние килограммы не исчезают сразу. По статистике избыточный вес у родившей женщины составляет в среднем 3-4 кг в первый месяц после рождения малыша. Диету и упражнения,направленные на снижение веса,надо вводить очень постепенно и понемногу,чтобы не уменьшилось количество грудного молока в период лактации.

3. КАК ПРАВИЛЬНО ОРГАНИЗОВАТЬ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

4 важных совета,которые помогут вам подготовиться к разгрузочным дням:

1) Перед тем,как приступать к мероприятиям по корректировке веса,обязательно проконсультируйтесь с врачом. Некоторым беременных женщинам разгрузочные дни противопоказаны.

2) Не переживайте о том,что в дни коррекции веса ребеночек будет испытывать недостаток в питательных веществах,что может отразиться на его развитии. В период беременности ваш организм накопил достаточное количество запасов,которых с лихвой хватает для питания крохи.

3) Непосредственно перед разгрузочным днем постарайтесь больше есть легко усваиваемую пищу,овощи и фрукты. Желательно,чтобы последний прием пищи в этот день был до 6-7 часов вечера. Перед сном можно выпить натуральный сок или морс. Постарайтесь лечь спать пораньше.

4) Перед разгрузочным днем можно сделать очистительную клизму

Разгрузочный день для беременной. Как его провести с пользой для организма и немного избавиться от лишнего веса:

Подготовленные продукты разделите на шесть небольших порций,которые вы будете употреблять в течение разгрузочного дня. Кушайте через равные промежутки времени,не спеша и тщательно пережевывая пищу. Солить и перчить пищу не следует. В напитки не добавляйте сахар. Но пара ложек натурального меда не помешает,если хочется чего-нибудь сладенького.

В этот день отложите все дела,связанные с усиленной физической нагрузкой. Можно заняться,например, рукоделием.

Желательно пить только чистую и не газированную воду. Не запивайте пищу - попейте воды за пол часа до приема пищи.

Если вы почувствуете недомогание или сильный дискомфорт,то разгрузочный день следует прервать и вернуться к обычному режиму дня.

Для беременных женщин существуют разные варианты разгрузочных дней. Некоторые из них мы рассмотрим ниже:

Белковый.

Делим на шесть одинаковых порций 600 граммов вареной говядины или курятины. Кушаем порции через равные промежутки времени. В качестве напитка выбираем нежирный кефир (1 л).

Творожный.

В течение дня кушаем обезжиренный творог,который также надо разделить на 5-6 порций. Всего - 500-600 граммов на весь день. В начале и в конце творожного разгрузочного дня можно съесть по половинке несладкого яблока. Также в течение дня пьем чистую не газированную воду (не больше литра).

На тыкве.

Если ваша беременность пришлась на осенне-зимний период,то можно организовать "разгрузку" организма с помощью запеченной тыквы (весом до 1,5 кг). Тыква прекрасно очищает желудочно-кишечный тракт и к тому же выводит лишнюю воду из организма. Режим питания такой же,как и в предыдущих вариантах - делим продукт на 5-6 порций и принимаем каждую через равные промежутки времени в течение всего дня. Напиток - чистая и не газированная вода (1 литр).

Еще разные варианты:

4. ВИДЕО ИНСТРУКЦИЯ. ПИТАНИЕ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ ЖЕНЩИН

Как правильно питаться во время беременности. Советы и видео рецепты

Существует миф, что во время беременности женщине можно есть все и даже за двоих. Заботливые родственники со всей любовью кормят будущую мать, не думая о последствиях. На самом деле, переедание, преобладание в рационе сладких, жирных блюд может вызвать ряд серьезных проблем в здоровье женщины и плода, вплоть до угрозы выкидыша. И тогда на помощь приходят они – разгрузочные дни. При правильном проведении они способны очистить организм и облегчить состояние женщины.

Содержание:

Можно ли делать разгрузочные дни при беременности

Разгружать организм в период ожидания ребенка не только можно, но и нужно. Проводятся такие дни по показаниям ведущего беременность врача. Недопустимо самостоятельно назначать себе диету. Женщина в течение всего срока должна получать достаточное количество витаминов , минеральных веществ, жиров, углеводов, белков.

Разгрузочные дни для беременных и корректировка питания направлены на облегчение работы органов, улучшение метаболизма, избавление от лишней жидкости, улучшение анаболических процессов. Неправильный подход, боязнь испортить фигуру и голодный рацион могут привести к плачевному исходу.

Показания к разгрузке организма

Основное показание – резкий набор веса. При нормально протекающей беременности женщина прибавляет до 12 кг. Они складываются из веса ребенка, околоплодной жидкости, детского места, необходимого набора жировой ткани, увеличения молочных желез. Далеко не каждая женщина укладывается в заданные нормы. Зачастую они достигнуты уже к третьему триместру, а к 40 неделям прибавка может достигать 20 и более килограммов.

Кроме того, существуют и другие показания для проведения разгрузочных дней:

1. Ожирение. Сюда же можно отнести риск возникновения гестационного диабета беременных, при котором нарушается кровоток у плода.
2. Гестоз. Основные признаки: повышение артериального давления, отеки конечностей , наличие белка в моче.
3. Быстрый набор веса. Если средняя прибавка превышает 0,5 кг в неделю, то врач может назначить специальную диету или один разгрузочный день.
4. Запоры, нарушения в работе ЖКТ.

После проведения разгрузочного дня у беременной следует резкая потеря веса. Если наблюдались отеки, то масса может снизиться сразу на 1-2 кг. В основном выходит вода. В последующие дни часть веса вернется, что является естественным. Систематическое проведение разгрузочных дней положительно скажется на состоянии плода, а женщине поможет сохранить стройную фигуру.

Правила проведения разгрузочных дней

Чтобы не навредить будущему ребенку, женщина должна ответственно подойти к проведению разгрузки. Основное правило – не допускать появления чувства голода. Для этого суточный рацион делят на 5-6 равных частей, пищу употребляют каждые два часа. Существуют и другие правила, которых стоит придерживаться:

1. Разгружать организм во время беременности можно не чаще одного раза в неделю. В противном случае возникает ряд неприятных побочных эффектов, вызванных дефицитом полезных веществ: слабость, головокружение, понижение уровня гемоглобина.
2. Калорийность в разгрузочный день не должна быть менее 1500 ккал.
3. Достаточное количество жидкости. При разгрузочном дне важно употреблять не меньше двух литров очищенной воды.
4. Медленное поглощение пищи, тщательное пережевывание. Это поможет не только избежать проблем с ЖКТ, но и ускорит насыщение, не допустит переедания.
5. Снижение физической активности. Не следует заниматься физкультурой для беременных, гимнастикой, стоит отказаться от посещения бассейна. Достаточно прогулок на свежем воздухе.

Если к вечеру появляется сильное чувство голода, разрешается съесть натуральный йогурт, выпить стакан кефира или ряженки независимо от выбранного рациона для разгрузки, а также количества съеденного за день.

Видео: Елена Малышева о питании при беременности

Основные виды разгрузочных дней

Для беременных самыми оптимальными являются разгрузочные дни на кефире , гречке и яблоках. Эти продукты не только способны утолить чувство голода, но и не позволяют утратить энергию, несмотря на свою низкую калорийность. Кроме того, они богаты необходимыми для беременной женщины веществами: витаминами, минералами, полезными бактериями.

Кефирный день

Самый популярный вид однодневной диеты, позволяющий не только освободить организм от всего лишнего, но и нормализовать стул. Для разгрузочного дня используется только свежий кефир. Недопустимо употреблять кисломолочный напиток двух- или трехсуточной давности. В противном случае это может вызвать запор. Разрешается заменять кефир натуральным йогуртом, закваской, ряженкой.

За день женщине нужно употребить 1,5 литра кисломолочного продукта, имеющего жирность выше 1,5%. В качестве добавки разрешено ввести в рацион до 0,5 кг творога.

Совет! Если целью проведения кефирного дня является избавление от запора, можно добавить в напиток немного распаренного чернослива или дополнительно употреблять заваренный в термосе компот из этого сухофрукта.

Разгрузка на гречневой каше

Разгрузочный день на гречке для беременных женщин несет огромную пользу. Кроме избавления от лишнего веса, каша наполнит организм необходимыми микроэлементами, поможет поднять уровень гемоглобина, улучшит пищеварение.

Желательно приготовить кашу без варки, чтобы сохранить в крупе максимальное количество витаминов. Для этого 250 г сухого продукта тщательно промывают, пересыпают в термос, заливают 500 мл крутого кипятка. Сделать это нужно накануне. Затем кашу делят на 5-6 приемов, употребляют через каждые 2-3 часа. Если наблюдаются отеки, гречку готовят без соли.

Дополнительно можно ввести 0,5 кг яблок или 0,5 л кефира. Употребляются эти продукты между основными приемами пищи.

Разгрузочные дни на свежих яблоках актуальны в летний и осенний периоды. В зимних и весенних фруктах концентрация полезных веществ во фруктах значительно ниже. За день нужно употребить 1,5 кг фруктов. Сорт яблок значения не имеет. Можно дополнить рацион молочными продуктами: кефиром, творогом, йогуртом.

Совет! Целый день употреблять сырые яблоки скучно, к тому же они вызывают повышенное газообразование. Часть фруктов можно запечь в духовке. Разрешается для вкуса добавить корицу.

Разгрузочные дни при отеках

Если у ожидающей ребенка женщины прибавка веса вызвана отеками, можно составить рацион однодневной диеты из мочегонных продуктов:

1. Огуречные разгрузочные дни. В сутки нужно съесть до 1,5 кг огурцов, можно готовить салаты с зеленью и небольшим количеством масла, лимонным соком, но без соли.
2. Арбузные разгрузочные дни. За сутки нужно съесть до 2 кг чистой мякоти спелого арбуза.
3. Рисовые разгрузочные дни. Стакан сухого риса отварить на воде до полной готовности, разделить на несколько приемов. Можно употреблять кашу с добавлением кураги, моркови, свежих или печеных яблок.

Дополнительно в рацион вводят отвар шиповника, брусники, клюквенный компот. Эти напитки также способствуют выведению лишней жидкости из организма.

Видео: Диетолог Ковальков о лишнем весе при беременности

Противопоказания

Не рекомендуется проводить разгрузочные дни женщинам, имеющим сахарный диабет. Следует с осторожностью вводить корректировку в рацион людям, страдающим бронхиальной астмой, эндокринными заболеваниями, пищевыми аллергиями, хроническими заболеваниями системы ЖКТ. Любая диета при беременности должна согласовываться с лечащим врачом.

Разгрузочные дни – полезная необходимость. Но к ней нужно подходить с умом. Только в этом случае беременность будет протекать благополучно, на свет появится здоровый и крепкий малыш.

О тех временах, когда будущим мамочкам окружающие советовали кушать не только за себя, но и «за того парня или девчушку» диетологи предпочитают не вспоминать.

Подобное поведение могло не только испортить фигуру женщине в интересном положении и сделать ее малопривлекательной, но также таить в себе серьезную угрозу ее здоровью во время родов.

Для того чтобы мамочка и будущий новорожденный прекрасно себя чувствовали, получали весь спектр питательных веществ, достаточно обеспечить их полноценным и сбалансированным рационом. В норме, если беременность протекает без осложнений, женщина набирает за весь период не более 12 кг.

Но если вес неравномерно увеличивается, появляется отечность и некоторые признаки гестоза, то разгрузочные дни при беременности становятся острой необходимостью.

Решение о назначении безопасного метода снижения веса для дамы в положении принимает только врач! Даже если будущая мама мечтает устроить себе разгрузку с профилактической целью самостоятельно, меню такого дня она должна согласовать со своим лечащим доктором!

Безопасны ли разгрузочные дни во время беременности?

На ранних сроках беременности, при ее нормальном течении, женщина может набрать в весе 1-3 кг или оставаться в привычной форме. Но за первую половину периода гестации будущая мамочка добирает до 40% прибавки в весе, остальные 60% приходятся на срок после 20-й недели.

Значительное увеличение веса – не всегда результат чрезмерного или сверхкалорийного питания. Иногда оно связано с образом жизни беременной женщины или с индивидуальными особенностями ее организма (функционированием эндокринной системы, сердечно-сосудистой и других).

Назначаются разгрузочные дни при беременности при следующих симптомах:

• Одышке во время ходьбы;

• Отечности ног;

• Повышенном АД;

• Нарушениях работы сердечно-сосудистой системы;

• Проблемах с внутренними органами (почками, печенью) и так далее.

Эти признаки могут сигнализировать об ухудшении здоровья женщины, и вызывать риск возникновения патологических процессов в развитии плода.

Медицинские показания для назначения разгрузок будущим мамам

Разгрузочные дни для беременных являются острой необходимостью при:

1. Ожирении различной степени или риске возникновения гестационного сахарного диабета. При повышенном уровне сахара или глюкозы в крови повреждаются стеночки сосудов у плода и нарушается кровоток. Это может вызвать в дальнейшем развитие диабетической фетопатии (полисистемных поражений, эндокринных и метаболических дисфункций) у плода, а также травматизм во время родов и предрасположенность ребенка к сахарному диабету в будущем.

2. Гестозе (преэклампсии), выраженном повышенным АД, отечностью и наличием белка в моче. Это состояние нарушает фетоплацентарный кровоток и часто становится причиной преждевременных родов. Малыш при этом испытывает кислородное голодание.

3. Стремительном наборе веса. Возрастание веса в неделю у беременной женщины на 0,3-0,4 кг считается нормальным. Если же прибавка в весе равна или превышает 0,5 кг, врач в профилактических целях (чтобы не допустить развития различных осложнений) назначает разгрузочные дни.

Такое решение доктор принимает после тщательного обследования беременной женщины, мониторинга анамнеза и консультаций смежных специалистов.

Главные «секреты» проведения разгрузок при беременности

Разгрузочные дни в период беременности проводятся только после наступления 28-недельного срока, когда жизненно важные органы и системы плода уже полностью сформированы.

Важно! Нередко в сети можно встретить трехдневные разгрузки для беременных, что крайне опасно! Подобные советы от малограмотных специалистов могут нанести будущей маме и ее ребенку серьезный вред!

• Допускается проводить один(!) разгрузочный день в неделю (7-8 дней). Это поможет избежать последствий: ухудшения течения беременности, дефицита питательных веществ для плода и возможного его отставания в физическом и умственном развитии вследствие недостатка жизненно необходимых компонентов.

• Для нормального течения метаболических процессов в организме беременной женщине необходимо 1500 ккал в сутки, поэтому именно эта цифра берется за основу при подсчете калорийности разгрузочного дня.

• Весь дневной рацион необходимо разделить на 5-6 небольших равноценных порций и съедать их по одной каждые 3-4 часа.

• Во время приема пищи нельзя спешить, нужно пережевывать еду тщательно, чтобы не только насытиться, но и не допустить появления проблем с ЖКТ.

• В этот день необходимо выпивать не менее двух литров очищенной или кипяченой воды.

• При чрезмерном чувстве голода можно утолить его стаканом нежирного натурального йогурта или кефира.

• Физические нагрузки в такие дни лучше ограничить или исключить. Лучше заменить их прогулками на свежем воздухе.

• При выходе из необходимо прислушаться к врачебным рекомендациям и питаться небольшими порциями легких продуктов.

Разгрузочные дни для беременных: оригинальные решения

Самыми распространенными здоровыми продуктами для разгрузки во время беременности считаются: яблоки, арбуз, огурцы, кисломолочные напитки, творог, тыква, кабачки, отварная гречка без соли, нежирная речная рыба, телятина или куриная грудка.

Их можно отваривать, не подсаливая, запекать без добавления сахара, посыпав корицей, или готовить на пару.

Отдельно стоит отметить осторожное употребление риса и картофеля во время разгрузочных дней. Повышенное содержание крахмала в этих продуктах может привести к задержке воды в организме, запорам и набору веса. Применять их можно только женщинам с достаточно высоким уровнем метаболизма.

Разгрузочные дни во время беременности на кисломолочных напитках приносят наибольшую пользу при ожирении и атеросклерозе, огуречные дни – при повышенном АД (гипертонии), а арбузные или яблочные хороши при заболеваниях сердца и почек. Разгрузки с мясным рационом – табу при хронических заболеваниях сердечно-сосудистой системы и органов ЖКТ!

• Знаменитые полтора килограмма яблок для употребления в разгрузочный день можно частично съесть в свежем виде, другую часть фруктов запечь в духовке, посыпав корицей (такое блюдо идеально для женщин с проблемами ЖКТ) – этот здоровый вкусный десерт можно будет ввести в свое обычное меню. А можно сделать вкуснейший (взбить очищенное яблоко блендером, залить его нежирным кефиром и посыпать корицей).

• В сезон арбузов (если нет противопоказаний!) можно яблоки заменить на мякоть этих ягод или использовать другие любимые фрукты. Из них также можно готовить салаты с лимонным соком или небольшим количеством нежирной сметаны (без сахара и подсластителей!), соки-фреш с мякотью или смузи-коктейли. Исключены для разгрузочного дня только персики, бананы, инжир и виноград.

• Овощные дни. Кроме фруктов для снижения веса можно использовать полтора кило некрахмалистых овощей: огурцов, кабачков, болгарского перца или цветной капусты. Одни из них можно кушать в свежем виде или в салатах, другие также готовить на пару, тушить, запекать (но без соли!) или заливать нежирным натуральным йогуртом (в виде «а-ля окрошки) и посыпать разрешенными видами зелени.

• Белковые дни. Полкило нежирной рыбы (трески, хека, окуня, щуки, минтая) или столько же диетического мяса (телятины, индейки, курицы) разделить на 5 приемов. В этот день можно употребить 1 кг свежих овощей (не содержащих крахмал) или 1 л «нулевого» кефира. Количество чистой воды при этом можно ограничить до 1,5 л, добавив 500-600 мл отвара шиповника. К белковым разгрузочным дням относят и творожные дни. Их меню: 500-600 гр. творога (4%-ного) и 1 л кефира (натурального йогурта).

• Крупяные дни. Сварить 300 гр. гречки на воде без соли, разделить на 5 порций и кушать через 3-4 часа. Из напитков – 1 л кефира или молока. Вода – не менее 2 л. Или неочищенный рис (150 гр.) отварить тем же способом, употреблять с яблоками (3-5 шт.), 3 огурцами, морковью и 1-2 шт. болгарского перца.

• Один килограмм картофеля отварить и питаться им в течение дня вместе с 500-700 мл обезжиренного кефира. Воду (1-1,5 л), зеленый чай (500 мл) и/или (500 мл) пить как обычно.

Один, грамотно организованный (под контролем врача!) разгрузочный день при беременности, помогает избавиться от 300-800 гр. лишнего веса за счет потери жидкости. Ее выведению способствует отсутствие соли и сахара в рационе.

Разгрузочные дни во время беременности улучшают метаболизм в организме будущей матери и плода, снижают нагрузку на сердечно-сосудистую систему и нормализуют работу всех внутренних органов. Они также идеально подходят для сохранения фигуры и укрепляют здоровье перед самым важным событием в жизни беременной женщины – родами!