Все восточные красавицы большое внимание уделяют своему телу, особенно перед родами. Так сложилось, что на Востоке чаще рожают и относятся к беременности серьезнее. В чем заключается секрет здоровья жительниц Египта, Индии, Саудовской Аравии и других стран? Конечно же, это танец живота!
Все разновидности восточных «фуэте» и «па» сводятся к танцу живота или bella dance. Некоторые цивилизованные граждане считают, что это является прихотью женщин, которые не работают. Однако это ошибочное мнение. Ведь танец живота во время беременности является не только восточным искусством, но и гимнастикой для беременных женщин. Он был придуман очень давно. Поэтому в некоторых странах начали забывать его предназначение.
Марокко – это страна подтянутых животиков. Вам с радостью продемонстрируют весь танцевальный ритуал, который проводится перед зачатием, в период беременности и при родах. Прекрасные движения потрясают красотой и помогают раскрыть матку перед родами. Вместо акушерок можно увидеть «ансамбль» танцующих девушек. Они показывают движения, облегчающие роды.
Движения, которые воспроизводятся в танце, заставляют работать родовые мышцы. Мы все много времени проводим у плиты, за компьютером, письменным столом. Мы не ходим, а «летаем», чтобы везде успеть. Ничего общего с пластикой Востока.
Польза танца живота для беременных.
Танец живота для беременных
– это отсутствие ударов, встрясок и резкой физической нагрузки. Это комплекс упражнений, которые способствуют тренировке бедер, живота и ног. Если плацента в движении, то она развивается намного быстрее.
Во время танца в работу включаются мышцы пресса и малого таза. Они принимают в родах непосредственное участие. Если вы научитесь ими управлять, то сможете еще их расслаблять. Это поможет .
Во время родов у многих женщин бывают разрезы и разрывы. Это связано с тем, что даже при самых активных занятиях спортом они забывают о мышцах в промежности. Танец живота делает их податливыми и эластичными.
Каждая рожавшая женщина знает, какая нагрузка в данный момент приходится на ноги. Вынести схватки и потуги очень трудно. Очень часто после родов у мам случаются проблемы с . По этой причине врачи рекомендуют больше гулять во время беременности. Утомительную ходьбу можно заменить на завораживающий танец. Все женщины благосклонно относятся к арабской музыке.
Вы получите моральное удовольствие и физическую пользу. Ведь в период беременности трудно сохранять в себе постоянный уровень эмоций. Позитивный заряд заставит вас лишний раз улыбнуться.
Вы должны радоваться своему положению. Танец живота во время беременности укрепляет хрупкую спину, на которую ложится тяжесть округляющегося животика. Более того, на задний план отступают , запоры и тяжесть в желудке.
В пользу bella dance можно привести еще один аргумент. Это сохранение привлекательной формы. Посмотрите на восточных красавиц. Они имеют по семь детей, но их тела как у молодых девушек. Если вы будете владеть всеми клеточками своего тела, то и после родов можно сохранить упругость груди, бедер и живота.
У вас будет прекрасная возможность выбраться ненадолго из дома, разнообразить обстановку и поговорить с партнерами по танцам. Многих беременных угнетает то, что у них ограничен круг общения. Поддержите свое психическое состояние.
Танец живота во время беременности - на что обратить внимание.
Если вы решили посещать занятия по танцам, то следует учитывать некоторые факты.
- Если даже вы раньше танцами не занимались, это совсем не значит, что от них не будет пользы.
- Танец живота можно танцевать на всех сроках беременности. Однако следует посоветоваться с тренером.
- Если вы устанете от занятий, ненадолго остановитесь.
- Тренер не обязательно должен быть индусом. Главное, чтобы у него был опыт и репутация.
Эти правила очень просты. Подарите здоровье себе и ребенку.
Принято считать, что женщине «в положении» необходим покой. С этим нельзя не согласиться, однако и умеренная физическая нагрузка придётся весьма кстати. Конечно, в этом случае комплекс упражнений должен быть адаптирован к особенному состоянию организма будущей мамы - будь то фитнес, аква-аэробика или танцы. Все движения должны быть плавными, их лучше выполнять в медленном или среднем (но не быстром) темпе, резкие или слишком сложные движения следует исключить.
Танец живота (в адаптированной версии для беременных) нисколько не навредит маме и малышу и даже напротив - подготовит организм женщины к предстоящим родам. Занимаясь восточными танцами, Вы достигнете важных результатов:
Укрепите мышцы спины (а именно на них ложится большая нагрузка по мере того, как растёт живот
- добьётесь эластичности связок
- научитесь расслаблять определённые группы мышц (что пригодится во время родов)
- укрепите мышцы брюшного преса и малого таза.
Не зависимо от того, занимались ли Вы раньше восточными или другими танцами, во время беременности лучше посещать специальные занятия с квалифицированным тренером. Он научит выполнять движения плавно и осторожного для того, чтобы не нанести вреда себе и малышу. Так, например, из танца полностью исключаются такие элементы, как тряска или резкие повороты. Наиболее подвижной становится верхняя часть тела (руки и плечевой пояс), тогда как движения тазом и ногами сводятся к минимуму.
Итак, если Вы получаете удовольствие от танцев, если чувствуете себя лучше при ежедневных (хоть и умеренных) физических нагрузках, - не стоит от них отказываться! Не лишайте себя любимого занятия, однако обязательно соблюдайте меры предосторожности. Необходима предварительная консультация со специалистом.
Можно ли заниматься танцами во время беременности?
Отдавая дань современной моде, многие женщины пришли в класс восточного танца, и, заглянув из любопытства, остались по большой любви. Идёт время, которое вы с пользой проводите в танцевальном зале, и в один прекрасный день вы узнаёте, что ждёте ребенка. И сразу же возникает вопрос: продолжать ли любимые занятия?
Ответ современного и грамотного педагога - ДА, продолжать!
Ведь польза от движений, проверенных многовековой историей, несомненна:
- поддержание физической формы, ведь резко прекращать любой вид физической активности нельзя;
- поддержание хорошего настроения, особенно в первые недели беременности, когда уровень гормонов быстро меняется, а с ним и настроение;
- улучшение кровообращения, и матери, и плода;
- улучшение координации движений;
- поддержание осанки;
- укрепление мышц плечевого пояса и спины;
- тренировка мышцы промежности, для уменьшения вероятность разрывов во время родов.
" И первое, что вам следует сделать - это предупредить вашего преподавателя, что вы теперь находитесь в «интересном положении» , ведь нагрузка у вас должна измениться.
Противопоказания при занятиях танцами во время беременности
Даже если у вас идеальное здоровье, некоторые движения выполнять нежелательно :
- интенсивные тряски;
- резкие сбросы и удары, как бедрами, так и другими частями тела;
- резкие повороты;
- активные махи руками и ногами.
Этих рекомендаций следует придерживаться на протяжении всего периода беременности, а не только в первый триместр , когда происходит имплантация оплодотворённой яйцеклетки, и формируется плацента. Конечно, начиная со второго триместра (с 14-й недели) вам будет уже гораздо легче и двигаться, и танцевать, однако мы с вами всё-таки не восточные женщины, поэтому прислушаемся к советам педагога. Ваши движения должны быть плавными, мягкими, «медовыми». Получая и физическое, и эстетическое удовольствие, вы приносите пользу и себе, и будущему малышу!
Специальный комплекс упражнений для занятий танцами при беременности
А что, если вы никогда не занимались спортом, танцами или аэробикой (в силу разных причин, в том числе и от недостатка времени)?
Сейчас, вынашивая новую жизнь, можно восполнить этот недостаток! Чтобы заниматься танцем живота для беременных, не требуется какой-то специальной подготовки. Комплекс движений адаптирован для будущих мам: медленный, спокойный темп занятий позволяет грамотно распределить нагрузку.
Исключены:
- все акцентированные движения;
- активные тряски, скручивания;
- резкие повороты, выпады и махи.
Одежда для занятий танцами во время беременности
Одежда должна, в первую очередь, быть удобной, комфортной и натуральной. Лучше выбрать трикотажный топ и брючки с заниженной линией талии, цвета, который радует глаз. Хотя танец живота и исполняется босиком, на ноги следует надеть носочки либо балетки. Если у вас есть шикарный пояс - смело надевайте на бёдра, это придаст вам восточного шарма и красоты, и добро пожаловать в зал!
Состояние здоровья при занятиях танцами во время беременности
Серьёзные медицинские противопоказания к танцам во время беременности у каждой женщины строго индивидуальны , они определяются по состоянию и течению беременности врачом, и скорее всего это будет общее противопоказание к интенсивным физическим нагрузкам, поскольку не так много специалистов, разбирающихся в тонкостях танца.
Если вас не ограничили в нагрузке, и вы пришли на танцы, обязательно следите за своим состоянием во время занятий! Пейте воду, чаще и маленькими глотками, чтобы не допускать обезвоживания организма. Прислушивайтесь к своим ощущениям, во время тренировки вы должны спокойно поддерживать разговор и чувствовать себя полной сил и позитивной энергии.
Укрепляя мышцы спины, бёдер, живота, получая удовольствие от танца, вы заботитесь и о себе, и о будущем ребёнке!
Как и , мы публикуем свой взгляд на танец живота для беременных. Как показал наш опрос, большинство женщин вполне осведомлены о том, что танец живота для беременных тоже богат «подводными камнями», а потому им нужно заниматься с осторожностью. Согласно опросу, большинство женщин предпочитают во время беременности переходить на более специализированные курсы для беременных, либо же облегчить нагрузку и уменьшить длительность занятий. Далее мы детально рассмотрим все «за» и «против» восточного танца живота для беременных и постараемся дать определенный ответ на вопрос: «Вреден или все же полезен танец живота для беременных?»
Из истории
Танец живота зародился много тысяч лет назад в храмах. Он возник как ритуальный танец, при помощи которого умелые жрицы храмов помогали будущим роженицам подготовить свое тело и разум к родам. Танец живота был призван облегчить сам процесс родов настолько, насколько это возможно. В танце молодые беременные девушки укрепляли свое тело: практиковали движения и растяжки, которые облегчали появление ребенка на свет. В некоторых африканских и азиатский регионах используется прием втягивания и выпучивания живота (элемент восточных танцев) как подготовка к родам для молодых женщин.
Положительные стороны танца живота
Хорошо известно, что танец живота
- тренирует глубокие мышцы брюшного пресса и малого таза, которые сильно задействованы при родах
- помогает научиться расслаблять глубокие мышцы что значительно уменьшает болевой спазм при родах
- тренирует мышцы промежности (чем они эластичнее, тем меньше вероятность того, что при родах произойдет их разрыв или разрез). Эластичные мышцы промежности также способствуют улучшению половой жизни женщины, повышая ее сексуальные возможности и укрепляя брак
- создает нужную нагрузку для мышц ног (в случае если схватки будут полностью или частично проходить вертикально, то это создаст огромную нагрузку на мышцы ног)
- укрепляет вены ног, что препятствует появлению варикозного расширения вен, которым часто страдают беременные женщины
- тренирует мышцы в плечевом поясе, что помогает сохранить форму груди укрепляет спину, нагрузка на которую возрастает с увеличением живота
Танец живота – очень красивое и сложное искусство, которое к тому же является очень благотворным для здоровья женщины занятием. В нем задействовано большинство групп мышц в том числе и те, которыми мы редко пользуемся в повседневной жизни. Физическое здоровье крайне необходимо каждой женщине для выполнения ею основной функции, которой наделила ее природа – вынашивание и рождение здорового потомства.
Поскольку во время беременности брюшные мышцы женщины испытывают на себе повышенную нагрузку: мышцы живота и кожа на нем растягиваются в несколько раз, то если женщина никогда ранее не тренировала свои мышцы, то после родов будет практически невозможно привести их в прежнее состояние. Намного легче с этим справляются восточные танцовщицы: они восстанавливаются после рождения ребенка в очень короткие сроки, а их тренированные мышцы помогают им вернуть себе прежнюю стройную талию. У женщин, занимающихся восточными танцами, очень сильные межреберные и косые мышцы, которые и обеспечивают стройность талии.
Помимо всего прочего танец живот а улучшает цвет лица, поскольку кишечник танцовщиц функционирует куда лучше, чем у людей, не посещающих занятий. Во время танца развиваются вестибулярный аппарат, координация движений, выравнивается позвоночник, укрепляются связки и сердечнососудистая система. Танец живота является профилактическим приемом в борьбе с гипертонией и шейным остеохондрозом. Во время танца немалую роль играет ритмичность дыхания, — оно способствует получению удовольствия танцовщицей, стимулируя специальные центры удовольствия путем выброса эндорфинов.
Преподаватели восточного танца живота для беременных уверены, что практически нет никаких противоказаний для женщин, основным оценочным критерием здесь является самочувствие, и опытный преподаватель всегда должен зорко следить за своими ученицами и интересоваться их состоянием. Большинство сознательных преподавателей перед тем, как записать вас в свою группу по танцу живота для беременных, попросят у вас справку от гинеколога с заключением того, что ваш плод в норме.
Ответ врачей на танец живота для беременных
Такое вид занятий как появился в школах восточных танцев относительно недавно, но его возрастающая популярность сегодня не оставляет равнодушными большинство врачей. Врачи, отрицательно относящиеся к танцу живота для беременных, имеют на то свои аргументы.
Поскольку данное новое направление в танце живота сейчас довольно востребовано, то есть приносит прибыль, то далеко не все преподаватели фильтруют своих учеников. Хорошо, если преподаватель требует справку от гинеколога, но ведь есть и такие, которые этого не делают.
Большое количество врачей сегодня против танца живота для беременных , потому что заниматься восточными танцами в принципе нельзя больным на холецистит, туберкулез, бронхит, язву желудка, болезни печени, людям со смещением позвонков и грыжей, а также при плоскостопии и варикозе (занятия проходят на полупальцах), при заболеваниях яичников, миомах, кистах. А ведь многие люди могут даже не подозревать о тех заболеваниях, которыми болен их организм.
Одно неловкое или резкое движение при занятии танцем живота для беременных может привести к трагическим последствиям в виде выкидыша или повреждению плода. Для этого вида танцев существует даже целый ряд запрещенных движений, таких как, к примеру, резкие повороты и тряска.
Хотя, как утверждают сами танцовщицы, все очень и очень индивидуально, и нередки случаи преподавателей танца живота для беременных на 6 месяце беременности, или же когда беременная танцовщица без труда выполняет красивую тряску без каких-либо последствий. Встречаются также и случаи, когда танцовщицы выигрывали титулы в соревнованиях, будучи на первых месяцах беременности.
Заключение
Несмотря на довольно внушительный список противопоказаний, набирает свою популярность, и сегодня все большее количество школ добавляют его в список своих направлений.
Как и при принятии любого важного решения, однозначно сказать, подходит ли для вас танец для беременных , сможете только вы сами. При этом не пренебрегайте обследованием у врачей. Если ваш преподаватель при записи вас в группу не потребует у вас никаких справок, то это первый сигнал, чтобы усомниться в его профессионализме.
На самих занятиях полагаться стоит только на свое самочувствие, ни в коем случае нельзя двигаться резко и не перегружать себя. Это не те занятия, на который нужно упорно стараться, пытаясь выполнить элемент лучше всех. Танец живота для беременных учит в первую очередь расслабляться. После занятий у вас ни в коем случае ничего не должно болеть, а иначе от танца стоит отказаться и перейти на гимнастику для беременных.
С того момента, как только вы решили, что займетесь танцем живота для беременных, вы должны быть к себе как можно внимательнее. Осторожность в занятиях приведет в конечном итоге к положительному результату: ваши роды пройдут безболезненно, а после них вы сможете в краткие сроки восстановить свою фигуру!
При полной или частичной перепечатке материала активная гиперссылка на обязательна.
