Гимнастический мяч для пресса. Упражнения для пресса с фитболом являются более результативными, чем обычная тренировка, так как они. — Выпады с фитболом.

Это простые упражнения, такие как, Контрфорсы, изгибы коленей или отказов, которые, однако, в целом соответствуют тем, которые также выполняются в основном обучении. Вы должны не только разогреваться ненадолго, прежде чем выполнять упражнение, но действительно пройти через все части мышц во время фазы активации. Очень важно для Риккардо также все обманы, т.е. упражнения на брюшной и спинной мышцах. Здесь можно позволить воображению бежать - главное, чтобы вы всегда концентрировались и «чисты». Съемки и упражнения на спине целесообразны, по мнению лыжника перед тренировкой, потому что тело лучше оснащено для упражнений без оборудования и «более стабильным».

Например, веса, которые можно использовать для множества различных упражнений. Они очень хорошо подходят для тренировки мускулатуры верхней части тела и мышц ног. Вы должны обратить внимание на вес, чтобы упражнения могли выполняться правильно и «чисто».

Вы также можете выполнять множество упражнений, не перегружая тяжелые кандалы. Подобно гирям, вы можете тренировать свои ноги, а также свою верхнюю часть тела. Валики-гантели - очень хорошее упражнение на стабилизацию, с помощью которого можно отлично тренировать мускулатуру ствола и очень хорошо вписывается в так называемую фазу активации.

Укрепляем косые мышцы живота

В некоторых упражнениях, таких как завиток бицепса или упражнения Арнольда-Пресс, которые обычно выполняются сидя, можно увеличить сложность, сидя на фитболе. Верхняя часть тела должна стабилизироваться, в результате чего обучаются даже крошечные части мышц в области ствола.

Расширители часто считаются чистыми физиотерапевтическими приборами, но их можно использовать очень хорошо в обычном обучении в соответствии с мнением и опытом Риккардо Тонетти. Они идеально подходят для многих упражнений на плечах, сундуках или бицепсах, но в основном используются на этапе активации.

— Медленные и глубокие приседания

Лыжный профессионал Риккардо Тонетти рекомендует тренироваться с «простым» оборудованием, поскольку он более ориентирован на тело. Важно иметь достаточное потребление жидкости во время длительных тренировок: по крайней мере 1 литр воды. После первой недели контакта и ознакомления с целями нового курса, его следует применять на практике.

Идея состоит в том, чтобы осознать мышцы, которые окружают наше ядро ​​или сердцевину, а оттуда - прогрессирование и вариации. Не забывайте, что все мышцы живота и спины поясничных мышц должны работать так же, как и любая другая группа мышц, а важность сильного брюшного пояса - это не что иное, как помочь телу поддерживать вертикальное положение, защищать наши внутренние органы и безопасно выполнять движения. Готовы? Начнем.

Многие из вас, возможно, начинают двигаться, и именно поэтому вы должны понимать важность эффективного и безопасного и эффективного лечения живота и нижней части спины. Сегодня мы добавим фитбол или швейцарский шар к этой прогрессии и вариации работы живота. Фишбол, как нестабильная основа, заставляет наши мышцы активироваться автоматически, чтобы поддерживать стабилизацию нашего тела. Эти упражнения с ядром с фитболом также подходят для всех.

С другой стороны, моя рекомендация, как всегда, состоит в том, чтобы следовать прогрессии и добавлять этот материал, когда мы получаем мышечную силу и постуральный контроль. Прогресс этих упражнений следующий. Объективный: активируйте глубокие мышцы сердечника, узнайте о позе позвоночника и ознакомьтесь с фитболом. Это упражнение подходит для всех уровней.

Видео: другой вариант прямого скручивания

Исходное положение: сидение на фитболе с вытянутыми руками по сторонам для поддержания стабильности. Исполнение: В начале движения бедра могут выполняться вперед и назад, чтобы мобилизовать это и привыкнуть к работе над этой неустойчивой базой и ее ощущениями. Переменные ножки.

Это упражнение может быть выполнено, с периодами отдыха, в течение нескольких минут, прежде чем начинать работать именно с ядром. Цель: работать с прямой кишкой живота, не заставляя поясничную область, которая будет опираться на фитбол. Исходное положение: от предыдущей позиции, позвольте телу скользить, пока ваша спина не опирается на фитбол, не поднимая бедра и ноги до ширины, равной вашим бедрам. Руки, мы помещаем их в верхнюю часть короны, поддерживая таким образом линию шейного отдела. Поясничная область опирается на фитбол.

Исполнение: Высота ствола, без чрезмерного. Старайтесь держать мяч на месте, избегая колебаний. Для этого изображение живота активируется и укрепляется. Предложение о количестве повторений и рядов было бы: 4 набора из 30 повторений каждый. И постепенно увеличивайте повторения.

Стабилизации позвоночника. Исполнение: От стартовой позиции переместите мяч вперед, пока он не достигнет конечной позиции. Трудность заключается именно в том, чтобы держать сундук сильным и прямым во время исполнения и поддерживаемой позы. В этом случае вы можете начать с 3 наборов по 10 повторений каждый, сохраняя конечную позицию около 5 секунд, прежде чем вернуться к началу.

Стол, или железо, несомненно, является одним из самых полных упражнений для работы и укрепления брюшной полости, поясничного отдела и помогает исправить положение через активацию и укрепление этих областей. Выберите вариант, который наилучшим образом соответствует вашему уровню и где вы можете поддерживать правильную позицию.

Цель: работать с прямой кишкой живота, а также укреплять поясничную область через работу по стабилизации позвоночника. Начальная позиция: Когда колени покоятся на коврике, мы разместим сначала предплечья, а затем руки, на фитбол. Тело, от вертикального положения, до наклонной плоскости, образуя угол 45 градусов. Подумайте, как будто ваш пупок хочет коснуться спины и держать сундук как единый блок, избегая нарушения естественной линии позвоночника.

Исполнение: В исходном положении переместите мяч вперед, пока он не достигнет конечной позиции. Тело образует прямую линию от ног до короны. Держите нейтральный вид, избегая поиска. После того, как эта поза будет освоена, исполнение может быть изменено, чередуя высоту ног, сохраняя всегда выровненные бедра.

Ну, хорошая команда, как вы видите, мы добавляем разнообразие в рутины, чтобы не впадать в скуку. Есть много вариантов работы, вдали от традиционного абс. Важное, повторяю, постепенно набирает силу и стабильность. У вас есть ваши новые намерения? Если да, пришло время применить их на практике. Моя рекомендация для любых ваших намерений - это принцип прогрессии, это просто шаг за шагом.

Сегодняшнее предложение - начать с работы живота и нижней части спины, потому что это центр, из которого начинаются все правильные движения и осанка. Идея состоит в том, чтобы осознать мышцы, которые покрывают наше ядро ​​или ядро, а оттуда мы контролируем его, начинаем делать прогрессии.

Важно не забывать о реальной важности основной подготовки, а также о группах мышц и важности сильных мышц живота, заключается в том, чтобы помочь телу поддерживать вертикальное положение, защищать наши внутренние органы и помогают безопасно выполнять движения.

Многие из вас, возможно, являются начинающими, и именно по этой причине мы начинаем с базового основного обучения, начинающего уходить, и поэтому понимаем важность эффективного и безопасного и эффективного лечения живота и нижней части спины. Для сегодняшней тренировки необходим фитбол или швейцарский мяч. Этот вид инновационного инструмента заставляет ваше тело автоматически активироваться, чтобы поддерживать стабильность и контроль вашего тела. Эта тренировка - это прогрессирование базовой тренировки по сердечной подготовке.

С другой стороны, моя рекомендация, как всегда, состоит в том, чтобы следовать принципу прогрессии, поэтому, почувствовав, что вы можете контролировать свое ядро ​​и правильную осанку, вы можете изменять свои процедуры и добавлять этот материал, когда мы получаем силу мышц и постуральный контроль.

Прогрессирование этих упражнений заключается в следующих четырех основных упражнениях по фитболу. Объект: активировать глубокие сердечные мышцы, осознать положение столбца и познакомиться с фитболом. Выполнение: поднять одну ногу, чтобы сохранить положение и вертикальный позвоночник, затем сохранить эту позу в течение 10 секунд и повторить с другой ногой.

Это упражнение может быть выполнено в течение пары минут, чередуя ноги, прежде чем начинать работать именно с ядром. Цель: работать с прямой мышцей живота, удерживая нижнюю часть спины в безопасном положении. Начальная позиция: от предыдущего сидящего положения сдвиньте свое тело, пока ваша спина не опирается на фитбол, поддерживая высокие бедра и ноги на ширину, равную ширине ваших бедер. Поместите руки в голову, сверху, придерживая правую шейную линию. Откидывайтесь на нижний спинбол.

Исполнение: Сделайте хрустит, немного подняв трон и удерживая позицию. Делая это, живот активируется и укрепляется. Заданное количество повторений и наборов будет: 4 набора из 30 повторений каждый. Увеличивайте повторения постепенно. Мы переходим от начальной позиции до конечной позиции, перекатываясь по фитболу, поддерживая всегда линию позвоночника вправо и избегая дуги нижней части спины.

Тело приходит от положения 90 градусов до 45 градусов, и оно движется как сильный блок. Исполнение: сделайте футбольные ролики и удерживайте позицию в течение 5 секунд, прежде чем вернуться в заданное положение. Это упражнение идеально подходит для исправления осанки и укрепления области мышц спины.

Заданное количество повторений и наборов будет: 3 набора из 10 повторений каждый. В соответствии с уровнем участников существует много вариантов этой позы. Так что, если вы новичок, лучший вариант для вас - это делать позу с вашей нозой и руками на полу.

С опорой на предплечья

Пока ваш контроль над телом и стабильность сердечника улучшаются, фитбол можно добавить. Мы переходим от начальной позиции до конечной позиции, перекатываясь по фитболу, поддерживая всегда линию позвоночника вправо и избегая арки нижней части спины. На этой неделе мы продолжим обучение для начинающих, которые идут в спортзал. Эта неделя затрагивает область, которую большинство из нас оставили в забывчивости за то, что не считали ее слишком важной, когда она такая же, как и остальная. На этот раз мы порекомендуем несколько простых упражнений, которые помогут нам выровнять все мышцы, составляющие ноги, и, таким образом, достичь правильного состояния того же самого.