Массажные линии лица, или линии Лангера, - это направления, в которых кожа растягивается в наименьшей степени. То есть, делая массаж по этим линиям, можно быть твердо уверенными, что она не деформируется и не обвиснет. Об этом поведал миру немецкий анатом Карл Лангер, который первым дал определение эластичности кожи.
«Согласно Лангеру, под эластичностью кожи подразумевается ее способность растягиваться без разрывов и повреждения структуры. За это свойство отвечают эластиновые волокна: они проходят диагонально и под разными углами, «стягивая» дерму и препятствуя разъединению ее компонентов. Направление хода этих волокон в разных областях неодинаково. Эту особенность и отражают массажные линии».
Сопротивление кожи растяжению по ходу массажных линий в три раза выше, чем в других направлениях.
равномерному распределению крема;
укреплению и подтяжке контуров лица и шеи;
улучшению кровоснабжения и питанию кожи;
повышению упругости кожи;
разглаживанию морщин.
Схема расположения и направление основных массажных линий
Итак, как проходят линии минимального растяжения на лице и шее? Когда мы просто хотим погладить лицо, мы инстинктивно движемся именно по массажным линиям. Так что они нам неплохо известны, по меньшей мере женщинам, для которых тактильные ощущения очень важны.
Самомассаж и массаж в заданных массажными линиями направлениях - фитнес для кожи лица. © Getty Images
Лоб
Массажные линии идут от переносицы к вискам, параллельно надбровным линиям.
Нос
Массажная линия проходит непосредственно по спинке носа - от кончика вверх к межбровной области. Попробуйте мягко провести пальцем - захочется закрыть глаза и расслабиться.
Область глаз
Верхнее веко - от внутреннего уголка глаза к внешнему, нижнее веко - от внешнего уголка глаза к внутреннему. Именно так рекомендуется наносить крем для кожи вокруг глаз.
Щеки
Массажные линии тянутся от крыльев носа и уголков рта к козелку уха (ушной раковине), их также называют линиями подтяжки лица.
Подбородок
Массажные линии подбородка идут от его середины к ушам, по контуру нижней челюсти. Кстати, по этому же контуру снизу проходит лимфатический сосуд. Из-за застойных явлений здесь нередко формируется , особенно с возрастом. Так что грамотный массаж этой зоны - путь к молодому овалу лица.
Шея
От подключичной ямки и ключиц вверх к подбородочной области тянутся массажные линии шеи. Таким же будет направление массажа для подтяжки шеи.
Эффективность массажа лица по массажным линиям
Грамотный и регулярный массаж лица - сочетание приятного с полезным. По мнению косметологов и истинных ценителей, это отличное средство замедлить старение кожи и просто свежее выглядеть. Грамотный массаж с учетом массажных линий работает при любом типе старения. Приятным бонусом станет улучшение общего тонуса и цвета кожи благодаря улучшению локального кровообращения и лимфотока. Определить свой тип старения поможет тест:
Для подтяжки
Ликвидация или минимизация брылей.
Выравнивание и укрепление «гусиной шеи».
Восстановление овала лица.
Подтяжка оплывших щек.
Устранение отечности - одутловатости и мешков под глазами.
От морщин
Усиливающие кровообращение движения делают менее заметными мелкие морщины:
в уголках глаз;
под глазами;
над верхней губой.
Пластические и щипковые техники эффективны против крупных морщин-заломов:
на лбу (морщина гордеца);
межбровной складки;
носогубных складок;
морщин марионетки.
Лимфодренажный массаж
Направление лимфатических сосудов обычно не совпадает с массажными линиями. Последние располагаются на лице преимущественно горизонтально (кроме носа). А лимфоток направлен вертикально. Исключение - массажная линия подбородка. Именно поэтому подтягивающий эффект массажа нижней части лица сочетается с противоотечным.
© сайт
© сайт
© сайт
Виды самомассажа
При отсутствии противопоказаний самомассаж лица может делать каждая женщина с 25-летнего возраста и даже раньше. Главное - выбрать подходящий для себя вариант.
Грамотно подобранная косметика, различные методики массажа и гимнастика для лица помогут поддержать упругость и молодость кожи. © Getty Images
Ручной самомассаж
Классический. Эффективен для повышения тонуса кожи, разглаживания неглубоких морщин и улучшения цвета лица. Включает разглаживающие, похлопывающие и надавливающие движения, выполняемые в строго определенной последовательности.
Пластический. В соответствии с названием эффективен для поддержания четкости овала лица, разглаживания глубоких морщин и складок. Особые надавливающие движения ладоней и пальцев усиливают тонус ослабевших мышц, расслабляют напряженные мышцы.
Щипковый. Особенность щипкового массажа по Жаке - воздействие на глубокие слои дермы с помощью щипков и разминающих движений. Результат: подтяжка овала лица и сглаживание глубоких складок.
Лимфодренажный. Сочетание надавливающих и вибрирующих движений. Выгоняет жидкость из межклеточного пространства, устраняя отеки.
Точечный. Очень эффективная восточная техника задействует точки на так называемых меридианах, во многом совпадающих с массажными линиями. Стимулирование определенных точек надавливанием укрепляет овал лица, омолаживает кожу и устраняет отечность. Кроме того, оказывает общее оздоравливающее действие.
Массажеры
Самый эффективный массаж лица осуществляется руками. Однако сегодня все чаще на помощь приходят технические приспособления. Добро пожаловать в мир массажеров.
- 2
Уберите волосы под косынку или специальную шапочку.
- 3
Протрите кожу тоником.
- 4
Для лучшего скольжения нанесите специальное массажное масло или крем (обратите внимание на соответствие средства типу кожи).
Роликовые. Бывают механическими и электрическими. Ткани разминаются при помощи крутящихся в разных направлениях шариков и валиков.
Вибрационные. Обеспечивают более активную стимуляцию мышц лица, отличаются большим разнообразием движений (вращения, надавливания, постукивания).
. Валик с иголочками, слегка травмируя эпидермис, усиливает кровообращение, а следовательно, и регенерацию тканей, способствует более глубокому проникновению компонентов косметического ухода. Однако лучше доверить подобные травматичные процедуры профессионалу и не пытаться делать их самостоятельно.
Таким же образом готовят кожу не только к массажу, но и к занятиям гимнастикой для лица и другим подобным процедурам.
Шаг 2. Выполнение классического массажа лица
Классический массаж лица состоит из хлопков, нажимов и вибрационных движений (пальцевого душа), сменяющих друг друга. Каждое движение выполняется 2–3 раза.
Пальцы двигаются по массажным линиям от центра лица к периферии:
- 1
от середины подбородка к мочке уха;
- 2
от ямочки под нижней губой к мочке уха;
- 3
от уголков рта к козелку уха;
- 4
от крыльев носа к вискам, в области висков («гусиных лапок») производим 20-30 интенсивных постукиваний;
- 5
по верхнему веку от внутреннего уголка к внешнему, а затем по нижнему веку - от внешнего уголка к внутреннему;
- 6
от переносицы и середины лба параллельно надбровной линии к вискам, затем производятся щипки области бровей: в замедленном темпе от переносицы к вискам;
- 7
от подключичной ямки и ключиц к подбородочной области, работа с областью шеи дополняется интенсивными хлопками по подбородочной области и упражнением «мельница» (вращательные движениям тыльными сторонами кистей по направлению от шеи к подбородку).
Шаг 3. Уход за кожей лица и шеи после массажа
Процедура завершается:
- 1
очищающим тоником;
- 2
нанесением сыворотки и любимого крема, в которых особенно нуждается кожа на данном этапе.
Любой вид массажа активно усиливает кровообращение, что делает эффективнее воздействие косметики. По максимуму используем эту возможность.
Даже легкий массаж усиливает действие косметической формулы. © Getty Images
Кожа лица повторяет движения мимических мышц. Чтобы не создавать нагрузку на эпидермис, накладывать крем, снимать макияж и делать другие косметические процедуры лучше по направлению естественной работы мышц. Это и есть массажные линии.
Двигаясь по массажным линиям, мы расслабляем мышцы и растягиваем кожу в привычных для неё направлениях. А нет напряжения - нет морщин.
Массажные линии лица проходят:
- от центра подбородка к мочкам ушей;
- от уголков рта к середине ушей (козелкам);
- от подносового желобка к завиткам ушей;
- от спинки носа к вискам;
- от кончика носа к его крыльям;
- от кончика носа к переносице;
- от переносицы к вискам и линии роста волос.
Особо выделяются массажные линии век. Сверху они идут от переносицы к наружным уголкам глаз, а снизу - в обратном направлении.
По бокам шеи массажные линии проходят сверху вниз, а спереди - снизу вверх, не касаясь щитовидной железы.
Как делать массаж лица
Массаж улучшает кровообращение и обмен веществ в клетках. Число высыпаний на коже уменьшается. Механическое воздействие на мышечный каркас подтягивает контур лица, а улучшение тонуса мышц замедляет процессы старения.
Массаж лица противопоказан, если на коже есть раны или ожоги. От процедуры также стоит воздержаться при кожных инфекционных заболеваниях и предрасположенности к расширению сосудов.
Массаж лица в домашних условиях делается в три этапа.
1. Подготовка
Снимите макияж и умойтесь. Если позволяет время и есть желание, слегка пройдитесь по коже скрабом.
Массаж нужно делать 1–3 раза в неделю. Лучше по вечерам: после снятия макияжа, перед нанесением средств для ухода за кожей.
Уберите волосы с лица и займите удобную позу перед зеркалом. Если делаете массаж лица впервые, держите перед собой схему массажных линий. Смажьте пальцы жирным кремом или косметическим маслом и приступайте.
2. Массаж
В массаже лица выделяют три основные техники:
- Поглаживание подушечками пальцев.
- Растирание спиралевидными движениями.
- Лёгкое похлопывание пальцами и постукивание костяшками.
Начинают и заканчивают процедуру поглаживаниями. Основной этап - растирание. Когда кожа разогрета, можно немного постучать и похлопать. Таким образом, начало и окончание процедуры отводится релаксации, а середина - тонизированию.
Уделяйте каждому массажному движению по каждой линии 1–2 минуты.
Начинайте массаж со лба, двигайтесь от центра к вискам и волосам. Удобнее всего работать тремя пальцами: указательным, средним и безымянным.
Потом перейдите к носу. Безымянным и средним пальцами разглаживайте спинку носа снизу вверх. Действуйте то правой, то левой рукой. Затем положите пальцы рядом с ноздрями и помассируйте крылья носа.
После этого проработайте кончиками пальцев скулы, щёки и подбородок. Двигайтесь строго по массажным линиям и всегда наружу: к ушам и вискам.
Особое внимание уделите . Кожа век очень нежная, массировать её следует безымянными пальцами или мизинцами. Они слабее, вам будет сложно переборщить с натяжением кожи и нажимом.
В последнюю очередь займитесь шеей. Поглаживайте её сначала по бокам раскрытыми ладонями от ушей к ключицам. Затем скользящими движениями помассируйте шею спереди: от межключичной впадины к подбородку.
3. Финиш
Удалите остатки крема или масла ватным тампоном. Это также нужно делать по массажным линиям.
Для очищения можно использовать , а для подготовки кожи к нанесению уходовых средств - тоник.
Как правильно наносить крем и другую косметику
Наносить кремы, маски, сыворотки и другие косметические продукты нужно лёгкими касательными движениями по массажным линиям, начиная со лба.
На нос крем накладывайте сверху вниз, а потом распределяйте его от спинки по скулам и щекам. Избегайте области вокруг глаз: для этой нежной зоны есть свои уходовые средства.
Не втирайте крем в кожу. Если вы не переборщили с количеством, он впитается сам.
Наконец, распределите крем по нижней челюсти и подбородку. Двигайтесь также по массажным линиям, от центра лица к ушам и вискам.
Косметологи утверждают, что эффективность кремов и прочих уходовых средств при нанесении по массажным линиям повышается. Значит ли это, что, если намазаться хаотично, не будет толка? Конечно, нет. Но чем бережнее вы относитесь к своей коже, тем дольше она будет оставаться молодой и красивой.
Уже давно известно, что любая косметическая процедура, будь то нанесение крема или маски, скрабирование или очищение кожи, выполняется строго в определенном направлении – по основным линиям. Массажные линии лица - это линии наименьшего растяжения кожи. Осуществляя массаж по ним, можно не только подтянуть овал лица и сделать контур более выразительным и красивым, но и , а также избавиться от многих других проблем (морщины, прыщи).
А вот несоблюдение рекомендаций косметологов и массажирование лица, что называется, «как попало» может, наоборот, усугубить ситуацию. На лице появятся отеки, кожа обвиснет и покроется сеточкой морщин. Поэтому помните, что массаж всегда нужно совершать по определенным линиям. Что же это за линии? Об этом читайте ниже.
Линии лица для самомассажа
Подбородок
Тем, у кого есть так называемый двойной подбородок, а также тем, кто не хочет допустить его появления, полезно делать массаж похлопывающими движениями тыльных сторон ладоней по месту его образования.
Щеки
Следующей массируемой зоной являются щеки и скулы. Аккуратно, не растягивая кожу, проведите массаж от уголков губ к ушам и выше, от носа к краю лица.
Помните, что массажные линии не четко прямые, а идут дугообразно снизу вверх. Таким образом, вы как бы слегка приподнимаете кожу, не давая ей обвисать и портить контур лица.
Нос
Массаж носа проводится снизу вверх по «спинке» носа и от спинки по крыльям в разные стороны.
Лоб
Начинать массаж лба нужно от центра. При этом все мышцы должны быть предельно расслаблены, а на коже не должно быть морщин.
От центра лба поглаживающими движениями двигайтесь в стороны – к вискам. Также можно сделать массаж вертикально - от бровей нужно массировать кожу в сторону роста волос.
Глаза и веки
С кожей в области век нужно обходиться предельно осторожно и деликатно. Ни в коем случае не растягивайте ее! Кожа век должна оставаться неподвижной в процессе массажа.
- По верхнему веку мягко постукивайте кожу от внутреннего уголка глаза к внешнему.
- По нижнему веку скользите пальцами от внешнего уголка к внутреннему.
- Несколько секунд постукивайте кожу в области внешнего уголка глаза.
К сожалению, многие дамы, занимаясь самомассажем лица, забывают про шею, а ведь именно эта часть тела (так же как руки) наиболее точно выдает возраст женщины.
Если вы не хотите стать обладательницей дряблой и неухоженной шеи, обязательно ежедневно совершайте массаж по следующим массажным линиям:
- спереди шею нужно массировать от груди к подбородку;
- боковые части шеи массируются сверху вниз;
- заднюю часть шеи также массируют сверху вниз - от линии роста волос к спине.
О техниках
В зависимости от желаемого результата различают несколько техник .
- Классический . Он включает в себя простые поглаживания и постукивания кончиками пальцев по основным массажным направлениям. Такой массаж подойдет как для молодой, так и для увядающей кожи, так как он обеспечивает общую подтяжку контура лица и избавляет от мимических морщин. Также регулярное проведение этой процедуры способствует улучшению цвета и тона кожи.
- . Эта техника используется для стареющей тусклой и обвисшей кожи. Массаж включает в себя сильные, энергичные движения по основным массажным линиям.
- Щипковый массаж (по Жаке) . Массаж применяется для лечения жирной проблемной кожи, склонной к появлению гнойничков, воспалений, угрей и комедонов. Техника включает в себя щипки, вибрации, сильные надавливания и часто является заключительным этапом глубокого очищения лица.
Любой из описанных выше массажей проводится только по основным массажным линиям. Для лучшего скольжения рук по коже применяется косметическое масло или специальный крем, а при массаже по Жаке - тальк или детская присыпка.
Кроме массажных линий существуют массажные точки лица. Регулярное воздействие на них восстанавливает тонус кожи, обеспечивает приток к ней крови, устраняет отеки и морщины, способствует омоложению.
Таких точек известно довольно много:
- точка в центре лба (отвечает за устранение морщин на лбу);
- точки на внутренних и внешних уголках глаз;
- точка на переносице между бровями (легкое нажатие на нее может не только разгладить морщины на лбу, но и в целом улучшить самочувствие);
- точки в середине бровей (а также несколько точек по росту бровных волосков);
- точки на висках (их массаж эффективен при мигренях и потере внимания);
- точки под линиями скул;
- точки около уголков губ (не дают губам некрасиво опускаться с возрастом);
- точка под носом и точки около крыльев носа;
- точка под подбородком;
- точка под нижней губой (ее массаж поможет быстро расслабиться и перестать волноваться).
Основные правила проведения массажа лица в домашних условиях
- Прежде чем начинать процедуру самомассажа, кожу надо хорошо очистить. Делать это можно только по массажным линиям! Руки также нужно хорошо вымыть и при необходимости обработать спиртовым раствором или настойкой календулы.
- Средство для массажа выбирайте максимально натуральное, без химических компонентов, нефтепродуктов и парабенов в составе. Можно приготовить массажное масло самостоятельно, смешав несколько видов базовых масел и добавив по паре капель эфиров. Если же времени и желания делать смесь масел нет, можно использовать нерафинированное масло оливы высшего сорта.
- Перед тем как приступить к массажу, кожу нужно подготовить. Для этого слегка надавливайте на кожу большими пальцами рук, двигаясь от области между бровями вдоль щек.
- Начинайте самомассаж с легких поглаживаний кончиками пальцев, затем переходите к аккуратным растираниям. Растирания нужно выполнять бережно, совершая круговые движения. Они помогут избавиться от отечности и улучшить приток к коже питательных веществ.Следующий этап - разминания. Их нужно проводить довольно энергично и активно, но так, чтобы не повредить кожу.Потом можно перейти к похлопываниям. Заканчивают процедуру легкой вибрацией.
- Выполнять массаж нужно раз в 2-3 дня, но в идеале ежедневно.
Заключение
Только массаж по основным массажным линиям может дать положительный эффект. Закрепить его поможет регулярный точечный массаж лица и использование натуральной качественной косметики.
У каждой женщины есть все шансы оставаться молодой и привлекательной даже в зрелом возрасте. Нужно только не запускать себя и постоянно заботиться о своей красоте.
По секрету
Лицо моложе всего за 11 дней!
Даже в 40 можно выглядеть на 21, если на ночь мазать лицо...
Лицо — это визитная карточка. По нему происходит идентификация человека в обществе, поэтому важно обеспечить ему уход. Просто наносить маски, крем или эмульсию — этого недостаточно. Необходимо делать это правильно, распределяя средства по массажным линиям.
Что такое массажные линии?
Это те направления, векторы движения ваших подушечек пальцев по эпидермису, которые выполняются для распределения косметических средств или самостоятельного массажа. Когда движение происходит по этим направлениям, кожа не растягивается, что снижает риск микротравм и снижения эластичности. Любая домашняя процедура, будь то увлажнение кремом или нанесение очищающей маски, должно производиться точно по этим правилам.
Если этим пренебрегать, можно получить неприятные последствия:
- появление морщин, преждевременное старение;
- потеря эластичности и упругости;
- наличие микротравм;
- ухудшение цвета, потеря здорового вида.
Особенность массажных векторов состоит в том, что в месте их прохождения находятся сосуды лимфы и крови — это те самые пути доставки питательных веществ в глубокие слои эпидермиса. Массируя их, мы ускоряем процессы питания по лимфоканалам, так все полезные вещества намного быстрее проникают вглубь эпидермиса.
Постоянно разгоняя движение лимфы по каналам, можно постепенно избавиться от накопившихся шлаков и токсинов, негативно влияющих на здоровье и внешний вид кожи.
Совет!
Использовать эту технику можно в любом возрасте, а также любому полу. Особенно обратить на это внимание в подростковом возрасте, когда кожа претерпевает множественные изменения, отнюдь не радуя своим внешним видом.
Где искать массажные линии лица и шеи?
Каждое лицо обладает своей индивидуальностью, но строение, к счастью, у всех примерно одинаковое. Для начала косметологи рекомендуют взять в руки косметический карандаш, тот, чем обычно прорисовывают брови или подчеркивают глаза. С его помощью можно нарисовать на себе векторы, по которым в дальнейшем будет наноситься косметическое средство или проходить массаж лица и шеи.
Массажных линий очень много, все они имеют начальную точку:
- в нижней части они начинаются от центра подбородка, уголков губ, а также скул;
- в средней части — от крыльев носа, его боковых сторон и переносицы;
- в верхней от внешнего верхнего, наружного нижнего угла глаза и от середины лба;
- массаж шеи начинается от ее основания.
Как все массажные направления были найдены, можно непосредственно приступать к самостоятельному массажу.
Расположение линий
Знания о массажных векторах нужно использовать в обязательном порядке. Существует точная схема векторов движения по коже. Все лицо поделено на зоны, каждая из которых требует своего способа.
Лоб
Морщины на лбу — явление довольно частое, особенно среди обладательниц сухой кожи. Насыщенная эмоциями жизнь оставляет заметные следы на лице, это факт.
Но отказываться от восторга или удивления не обязательно, достаточно периодически проводить массаж лица и шеи:
- от переносицы подушечками пальцев следует пройти к боковым зонам лица и достигнуть висков;
- вертикально скользящими движениями пройти от бровей до линии роста волос.
Глаза и область вокруг них
Эта зона отличается нежностью, хрупкостью.
Все движения должны быть легкими, будто ненавязчивыми, чтобы не нарушить чувствительность участка.
- Нежно провести подушечками пальцев от носа к вискам по линии верхнего века.
- В зоне нижнего века провести обратное движение — от виска к носу.
Если регулярно проводить такие процедуры можно добиться эффекта “отдохнувших” глаз, убрать потемнения, мешки. В отдельных случаях улучшается зрение.
Нос
Морщины на носу появляются редко, но это не дает право пропускать эту часть лица при массаже.
Движения по массажным направлениям помогут убрать отек, тем самым снизив объемы носа, вернется здоровый румянец.
- Все движения производятся снизу вверх, в основном по переносице.
- Крылышки носа требуют движений вокруг, напоминающих дуги.
Щеки
Самая большая и проблемная зона. Она известна потерей упругости, провисанием, расширенными порами и растягиванием. Всему вина — их активное участие в мимике.
Поэтому щекам лучше уделить как можно больше внимания:
- проходимся от уголков губ к скулам;
- линию от крылышек носа ведем до мочки уха.
Скулы требуют большего нажатия. В этой зоне задается овал лица, выделяется контур.
Подбородок
Сидяче-лежачий образ жизни провоцирует появление “дополнительных” подбородков, что не радуют своих обладателей. Избавиться от него можно и нужно, если регулярно проводить массаж. Эта зона прорабатывается просто — от центра и во все направления. Можно двигаться немного похлопывающими движениями, приводя кожу в тонус.
Шея
Как правило, мы не уделяем этой зоне достаточного внимания — зря. Шея является нашим показателем элегантности, поэтому привлекает немало внимания.
Линии располагаются так:
- Проводим от груди вверх до подбородка, доходя до мочек ушей.
- От мочек плавно возвращаться вниз к ключицам.
Как делать массаж лица?
Эта процедура обладает уникальными свойствами: сокращается количество высыпаний, корректируется рельеф, улучшается цвет и состояние кожи, что непременно влияет и на настроение.
Надо помнить!
Обладателям ранок, ожогов или сильных воспалений массаж противопоказан. Также следует отказаться от процедуры, если существует предрасположенность к расширению сосудов. Проконсультируйтесь со специалистом, он подберет необходимый уход для решения той или иной проблемы.
Итак, в домашних условиях массаж обычно проводят в 3 этапа.
Подготовка
Перед непосредственным началом процедуры необходимо очистить и подготовить кожу. Для этого следует снять макияж, умыться с соответствующим средством, можно использовать скраб.
Далее нужно убрать волос при помощи резинки, для удобства надевают ободок или мягкую повязку, чтобы ничего не мешало проведению процедуры. Займите удобную позу перед зеркалом, так, чтобы освещение позволяло вам четко видеть себя.
Если вы еще не запомнили расположение массажных векторов, стоит сделать так, чтобы схема была закреплена перед вами. Далее пальцы смазывают кремом или маслом и приступают к массажу.
Массаж
Из массажных техник для лица обычно используют поглаживание, круговые движения, легкое похлопывание. Все движения выполняют подушечками пальцев, избегая сильных нажатий. Главное, что начало и финал осуществляют поглаживаниями. В середине процедуры активно применяют все техники, так как основная задача — тонизирование. Каждое массажное движение требует времени — примерно 1-2 минуты на каждое направление.
Следует начинать массаж с верхней части, т.е. со лба. В этой зоне работают указательный, средний и безымянный пальцы. Затем плавно переходят к носу, в этой части указательный палец отдыхает.
Область глаз прорабатывается очень легко и с большой осторожностью, чтобы не повредить без того хрупкую и чувствительную область вокруг них. Это зона работы двух пальцев — мизинца и безымянного. Главное условие — не переборщить с силой нажатия.
Подбородок и скулы, а также щеки всегда прорабатываются движениями наружу, в линии роста волос, ушам, вискам. Можно использовать не только пальцы, но и костяшки пальцев. Эта зона требует большего нажатия, так как здесь корректируется овал лица.
Шея выступает под последним номером. Но про нее нельзя забывать. Начните с поглаживания, используйте открытые ладони. Контур шеи подтянется, она будет выглядеть элегантней, привлекательней.
Финиш
Когда основные процедуры были окончены, все зоны проработаны, пора приступать к финишу. Следует снять оставшийся крем ватным диском. Здесь тоже действует закон массажных линий. После протирают кожу еще раз, но уже используют тоник или мицеллярную воду, чтобы очистить лицо и тонизировать его.
Польза массажа
Массажем называют профилактические или лечебные мероприятия, проводимые с кожей. Обычно он оказывает комплексное действие, а некоторые результаты становятся заметными уже сразу после процедуры.
Итак, основными бонусами самомассажа являются:
- Предотвращение появления морщин.
- Повышение тонуса кожи, ее упругости.
- Улучшение кровоснабжения и движения лимфы по каналам эпидермиса.
- Улучшение цвета.
- Исчезновение отеков, мешков под глазами.
- Насыщение кислородом.
- Усиление регенеративных процессов.
Кроме вышеперечисленных плюсов можно выделить хорошее настроение, так как результаты радуют глаз, в целом массажная разрядка настраивает на позитивный лад.
Как часто нужно делать массаж лица?
Точных рекомендаций о регулярности массажа нет. Все зависит от индивидуальных особенностей кожи. Обычно его проводят с периодичностью 1-3 раза в неделю. Начинать можно уже в подростковом возрасте, это поможет избежать множественных воспалений. Главное — соблюдать правила массажных векторов и знать противопоказания.
Важно!
Никогда не делайте массаж “на сухую”. Всегда используйте крем или масло, иначе микротравм не избежать.
Наглядно массажные линии можно увидеть в видео по ссылке:
Заключение
Получив информацию о массажных линиях лица и шеи, рекомендуется незамедлительно начать применять ее на практике. Когда вы наносите крем, умываетесь или просто протираете себя тоником — делать это нужно по массажным направлениям, всего через 2-3 дня кожа скажет “спасибо”. Нельзя забывать о противопоказаниях, иначе есть риск усугубить проблему. Главное — научиться любить свою кожу и заботиться о ней.
Выполнение самостоятельного массажа тела, поможет укрепить здоровье, усилить кровообращение, улучшить самочувствие. Самомассаж выполняется в свободное время, не торопясь, хорошо разминая все участки по массажным линиям тела.
С чего начинать – схема:
стопы; голени; бёдра; кисти рук; грудь; живот; голова.
В таком порядке делаем массаж тела, уделяя внимание суставам. Приготовьте массажный крем или масло.
Для выполнения массирований в области бёдер можете наносить антицеллюлитные средства. Итак, начинаем.
Чтобы выполнить массаж ног разомните стопы путём поглаживаний и растираний. Теперь сядьте удобно и обхватите стопы обеими руками. Большие пальцы рук поместите на верней части стопы. Круговыми движениями выполняйте самомассаж от голеностопа к пальцам, и в обратном порядке. Далее, разотрите подошву кулаком. Согните и разогните поочерёдно пальчики.
Переходим к голени. Сядьте и согните ноги в коленях. Обхватите двумя руками голень – одну руку поместите спереди, другую сзади. Потрите ноги вверх-вниз. Теперь поместите большие пальцы на передней стороне, остальные сзади и массируйте круговыми движениями от коленного сустава до низа и обратно. Помните икры.
Массаж бёдер от целлюлита выполняется путём продольного и поперечного разминания. Сядьте на пол, слегка согните ноги в коленях. Погладьте бёдра – внутреннюю часть и внешнюю. Произведите растирания круговыми движениями продольно и поперёк. Старайтесь захватывать складки и прижимать их. Мните бедро как можно сильнее, но не переусердствуйте.
Закончите процедуру поглаживаниями снизу-вверх, не доходя до паха. Массажируйте линии тела от целлюлита с помощью банок. Вакуумный массаж корректирует фигуру, устраняет растяжки и повышает эластичность тканей.
Следующими идут кисти. Начните с поглаживаний от пальцев до предплечья. Массирования производятся ладонью и пальцами второй руки. Теперь разотрите подушечкой большого пальца ладонь круговыми движениями, каждый палец по отдельности – подушечки. Затем лучезапястный сустав и тыльную сторону. Теперь массируем предплечья и локти.
Продолжайте массажные движения в области груди.
Поглаживания производятся от области солнечного сплетения и вбок. Руку на обрабатываемой части держим свободно, опустив вниз. Растирайте медленно не торопясь.
Переходим к животу. Лягте поудобнее на твёрдую поверхность. Начинайте с лёгкого поглаживания. Затем делайте круговые движения по часовой стрелке. Сначала с незначительным надавливанием, потом постепенно усиливайте. Теперь пальчиками аккуратно мните кожу живота.
Чтобы укрепить брюшные мышцы покрутите хула-хуп и выполните качание пресса.
И последним делаем массаж головы. Его нельзя выполнять при гипертонии и гнойных воспалениях на коже. Назначение – улучшение кровообращения и питания клеток кожи. Воздействовать не более 15 минут.
освободите шею от воротников и покройте плечи накидкой; смажьте кожу шеи и головы ватным тампоном, смоченным спиртовым раствором или водкой; если волосы длинные вотрите водку в кожу пальцами; сухие волосы перед нанесением спирта обработайте косметическими маслами – оливковым, репейным, миндальным, по желанию.
Большим и указательным пальцами обеих рук сделайте массирование линии надбровных дуг, действие выполняется от переносицы, следуя к вискам. Сделайте до 10 таких движений.
Теперь поместите подушечки пальцев на виски и аккуратно круговыми движениями массируйте кожу.
Переходим к волосяной части головы. Пальчиками отодвигаем волосы и массируем голову круговыми движениями.
Закончив выполнение массажных техник, надеваем на голову полиэтиленовый пакет или резиновую шапочку. Масло, нанесённое ранее, насытит волосы недостающими витаминами и влагой, а спиртовая основа усилит рост. Спустя час смойте голову горячей водой с применением шампуня.
Ещё лучше принять контрастный душ. Обсушить тело полотенцем и нанести на поверхность кожи смягчающий крем или детское масло. На область бёдер наносим антицеллюлитный гель или крем. Схему массажных линий тела можно найти в интернете.
Противопоказания самомассажа
Противопоказаний много, поэтому перед подобными процедурами оцените состояние здоровья или посоветуйтесь с профессиональными массажистами.
Нельзя делать массаж:
при острой сердечной недостаточности; при заболеваниях крови, сердца; психологических отклонениях; во время кожных заболеваний, гнойничках, сыпи, прыщах; при отёке лёгкого, почечной и печёночной недостаточности; при раздражении на коже, псориазе, нейродермите.
Чтобы отказаться от процедуры достаточно одного противопоказания из этого списка. Если же у вас в этом плане всё хорошо, смело приступайте к процедуре!
Рассмотрим основную технику массажа мышц спины, шеи, груди, живота, конечностей, ягодиц и головы. Отметим, что части тела, обрабатываемые при косметическом массаже, требующем профессиональной подготовки, не рассматриваются.
Положение массируемого при массаже спины - лежа на груди, руки вдоль туловища (можно под голову), под голеностопы подложен валик.
Рис. 36. Направление массажных линий на задней поверхности.туловища: / - грудино-ключично-сосцевидная М.; 2 - трапециевидная М.; 3 - лопатка; 4 - дельтовидная М.; 5 - трехглавая М. плеча (трицепс); 6 - зубчатые М.; 7 - широчайшая М. спины; 8 - ягодичные М.; 9 - крестец; 10 - косые М. живота; // - крестцово-подвздошный сустав
Выделяют следующие основные направления массажных линий (рис. 36): 1) от крестца и поясницы по обе стороны позвоночного столба через мышцы-выпрямители и задние зубчатые мышцы к лопаткам; 2) от ягодиц через широчайшие мышцы спины к подмышечной впадине; -3) от грудино-ключично-сосцёвидных мышц через верхние края трапециевидной мышцы к лопаткам; 4) от плеча через дельтовидные мышцы к лопаткам; 5) от поясницы через зубчатые мышцы к подмышечным впадинам; 6) двустороннее движение от ягодиц через широчайшие мышцы к лопаткам и обратно, определяемое наличием двух направлений лимфотока (сверху вниз и снизу вверх).
Массаж мышц-выпрямителей (см. рис. 70) позвоночника включает плоскостное поглаживание, различные растирания, щипцеобразное разминание, разминание одним и несколькими пальцами с отягощением. Очень важно, обрабатывая эту область, помнить о близком расположении позвоночного столба с заключенным в нем спинным мозгом, поэтому манипуляции должны быть осторожными, не вызывающими болезненных ощущений. Руки массирующего при обработке трапециевидной мышцы лучше положить под лоб (см. рис. 68). Применяются поглаживание одной и двумя руками, растирания, выжимания с отягощением и без отягощения, двойное и щипцеобразное разминание. Руки массируемого при массаже широчайшей мышцы спины свободно лежат вдоль туловища (см. рис. 65) или кладутся под лоб. Применяются все виды поглаживаний одной и двумя руками, различные виды растираний и выжиманий, а также наиболее эффективные приемы разминаний - двойное кольцевое и «двойной гриф». При растирании внутреннего края и угла лопатки целесообразно соответствующую руку массируемого заложить за спину - это позволит выпятить лопатку в нужном направлении. Очень полезно чередовать продольные и поперечные разминания широчайших мышц спины. Для всех мышц спины широко используются вибрационные поглаживания и потряхивания, а для областей, расположенных выше почек, - также похлопывания, рубления, поколачивания.
Массаж поясницы и ягодичных мышц проводится, как правило, сразу же вслед за массажем спины в положении лежа на груди, при этом массируемому желательно лоб положить на тыльные поверхности скрещенных кистей, а голени - на валик. Основные направления массажных линий: 1) от крестца к косым мышцам живота; 2) от позвоночника к подвздошной области (крестцово-подвздошному суставу); 3) круговые на пояснице; 4) круговые на ягодицах в направлении к крестцу и лаховым лимфатическим узлам.
Для поясницы применяются главным образом прямолинейные и попеременные поглаживания, прямолинейные и кругообразные растирания одной рукой с отягощением, прием «буравчики» (см. рис. 54). Ягодичные мышцы имеют большую массу, и для их обработки применяются более эффективные приемы: попеременное поглаживание, кругообразные растирания (с глубоким проникновением пальцев в мышечную массу, см. рис. 64), выжимания с отягощением, энергичные приемы разминания - «двойной гриф», двойное кольцевое. Можно использовать поглаживание, рубление, вибрацию всей кистью. При массаже ног выделяют несколько основных мышечных и суставных групп. Рассмотрим части ноги, массируемые в положении лежа на груди. Массаж задней поверхности ноги выполняется, как правило, так: вначале вышележащие группы мышц, затем - нижележащие, т. е. бедро - задняя поверхность коленного сустава - икроножная мышца - ахиллово сухожилие- подошвенная поверхность стопы. Для спортсменов и молодых людей, имеющих хорошо тренированную сосудистую систему, массаж можно проводить в обратной последовательности (финский метод). Подчеркнем, что в любом случае массажные движения идут по ходу лимфотока.
Рис. 37. Направление массажных линий на задней поверхности ноги: / - ахиллово сухожилие; 2 - икроножная М.; 3 -подколенная впадина; 4 - двуглавая М. бедра; 5 - приводящая М. бедра; 6 - ягодичные М.
Основные направления массажных линий при обработке задней поверхности бедра (рис. 37): 1) от подколенной ямки к ягодичной складке; 2) от наружной задней поверхности коленного сустава через край четырехглавой мышцы бедра по ягодичной складке к области паховых лимфатических узлов; 3) от внутренней задней поверхности коленного сустава через двуглавую мышцу бедра к приводящим мышцам бедра. Применяются все виды поглаживаний, растирание всей кистью, выжимания (см. рис. 75), также эффективны приемы разминания -длинное, «двойной гриф», двойное кольцевое. Можно использовать похлопывание, поглаживание, вибрацию. Для обеспечения максимального расслабления при выполнении потряхивания массирующий’ должен приподнять одной рукой голень массируемого, согнутую до прямого угла в колене, а другой рукой - выполнять прием, который при таком положении бедра является массирующим и для тазобедренного сустава. Задняя поверхность коленного сустава массируется концентрическими поглаживаниями, а также различными
растираниями - прямолинейными, обеими руками, подушечками и буграми больших пальцев, подушечками всех пальцев. Массаж задней поверхности сустава заканчивается 5-8 пассивными движениями в коленном суставе.
Направления массажных линий на задней поверхности голени - от ахиллова сухожилия через икроножную мышцу к подколенной ямке. Наилучшее положение для массирования задней поверхности голени - с согнутой до прямого угла в коленном суставе ногой, удерживаемой под голеностопный сустав. Применяются все виды поглаживания, выжимания, разминания - одной рукой, длинное, «двойной гриф», двойное кольцевое. При выполнении манипуляции обеими руками голень кладется на валик. Используются рубления и поколачивания, а также потряхивания. При разминании, выполняемом с чрезмерным усилием, массируемому может свести ногу, поэтому необходимо дозировать нагрузку, не допуская болевых ощущений.
На ахилловом сухожилии применяются все виды растирания одной и обеими руками без отягощений. Особое внимание должно быть обращено на область прикрепления сухожилия к пяточной кости. В зависимости от вида растирания (одной и двумя руками) голень находится на валике или поднимается до вертикального положения, при котором также удобнее растирать пятку и подошвенную область стопы. Из приемов растирания применяются: на пятке - щипцеобразное, прямолинейное и кругообразное с упором на один и четыре пальца; на подошве - гребнеобразное, прямолинейное и спиралеобразное. Из-за возможного рефлекса щекотки поглаживания подошвы применяются редко. При растирании подошвы превалирующее направление массажного движения - к пятке.
Рис. 38. Направление массажных линий на передней поверхности ноги: / - голеностоп; 2 - малоберцовые М. голени; 3 - передняя большеберцовая М.; 4 - икроножная М.; 5 - надколенник (надколенная чашечка); в - четырехглавая М. бедра; 7 - приводящие М. бедра; 8 -передний выступ подвздошной кости
Массаж передней поверхности ноги (рис. 38) проводится в последовательности: пальцы ног - тыльная поверхность стопы - голеностопный сустав - голень - коленный сустав - бедро (и в классическом, и в финском вариантах последовательность обработки мышечных групп совпадает). Положение массируемого - лежа на спине или сидя.
При массаже пальцев тыльной поверхности стопы и голеностопного сустава желательно массирующему положить голень массируемого себе на колени. Выполняются легкие концентрические и попеременные поглаживания от пальцев до коленного сустава, далее производятся попеременные поглаживания и поперечные растирания каждого пальца в отдельности (подушечкой большого пальца), а также прямолинейные и кругообразные растирания
между сухожилиями пальцев. Эти растирания через голеностопный сустав идут на голень. При обработке голеностопного сустава растирания должны начинаться под наружной лодыжкой около ахиллова сухожилия в направлении к внутренней лодыжке. Применяются прямолинейное и кругообразное растирания подушечкой большого пальца и подушечками четырех пальцев. При массаже голеностопного сустава и тыльной поверхности стопы очень важно выполнять пассивные движения в суставе каждого пальца и всех пальцев вместе.
Массажные линии передней поверхности голени: 1) от наружной поверхности ахиллова сухожилия через икроножную мышцу к коленному суставу; 2) от внутренней поверхности ахиллова сухожилия через мышцы, сгибающие стопу и пальцы, к подколенной впадине. Желательно, чтобы нога массируемого находилась на бедре массирующего, - это дает возможность выполнять манипуляции обеими руками. Применяются поглаживания одной и двумя руками, попеременное разминание, щипцеобразное и с отягощением выжимание, рубление.
При массаже передней поверхности коленного сустава сначала выполняются концентрические поглаживания вокруг надколенника. Далее производятся растирания передних и боковых поверхностей сустава подушечками и буграми больших пальцев. Концентрические с опорой на один и четыре пальца двумя руками, движущимися навстречу друг другу (см. рис. 46).
Все растирания, чередующиеся с поглаживаниями, независимо от направления движения обязательно должны переходить на прямолинейное растирание бедра, что обеспечивает хороший отток венозной крови. При низкой кушетке массаж передней поверхности бедра и коленного сустава удобно также производить, если массирующий положил обрабатываемую ногу (голенью или ахилловым сухожилием) себе на бедро.
При массаже передней поверхности бедра положение массируемого - лежа на спине, голова на валике. Направление массажных линий: 1) от наружной поверхности коленного сустава через четырехглавую мышцу бедра к верхнему выступу подвздошной кости и к паховой связке; 2) от внутренней поверхности коленного сустава через четырехглавую мышцу бедра и приводящие мышцы бедра к паховой складке. Применяются все виды поглаживаний, при этом во избежание раздражения половых рецепторов с середины бедра поглаживание внутренней его поверхности не производится. Растирания и выжимания проводятся различными приемами. Для повышения эффективности разминаний (длинное, «двойной гриф», двойное кольцевое) массируемый может сесть с упором сзади.
Рис. 39. Направление массажных линий на передней поверхности туловища: 1 - грудино-ключично-сосцевидная М. 2 - трапециевидная М.; 3-грудин: (средняя линия); 4 - косые М. живо та; 5 - прямая М. живота; 6 - дельто видная М.; 7 - большая грудная М. 8 - передняя зубчатая М.; 9 - двуглавая М. плеча
При массаже груди и живота положение массируемого- лежа на спине, под головой валик, руки вдоль туловища. Направление массажных линий (рис. 39): 1) от прямой мышцы живота по грудине и далее вдоль ключиц; 2) по боковой поверхности шеи (от уха) вдоль
(трапециевидной до дельтовидной мышцы; 3) от грудины круговые направления по большой грудной мышце к подмышечной впадине; 4) от поясной линии по прямой мышце живота через зубчатые мышцы живота к подмышечной впадине; 5) круговые (по часовой стрелке) по прямой мышце живота.
Массаж груди лучше начинать с растираний вдоль средней линии - по грудине (концами пальцев). Далее необходимо перейти к массажу больших грудных мышц, при этом техника манипуляций существенно различается для мужчин и женщин (девочек). У мужчин выполняются растирания концами пальцев, опорной частью кисти в круговых направлениях по ходу мышечных волокон, не затрагивая грудных сосков; у женщин - гребнеобразные растирания мест прикрепления мышц, полностью минуя грудную железу. Выжимания, разминания, вибрация и поколачивания выполняются с учетом отмеченного различия.
Массаж передней зубчатой мышцы включает поглаживание одной рукой, прямолинейное и кругообразное растирание одной рукой и с небольшим отягощением. При обработке межреберных мышц производятся различные поглаживания, растирания (одной рукой, попеременные, прямолинейные, концентрические, при этом напряженные и расставленные пальцы движутся по межреберным промежуткам вдоль ребер от грудины (см. рис.-55, 56).
Массаж живота требует особенно внимательного дозирования усилий: сильные, интенсивные массажные манипуляции не выполняются. При этом массирующий должен перед сеансом опорожнить кишечник и мочевой пузырь. Основное положение массируемого при массаже живота - ноги слегка согнуты в коленных суставах и немного разведены. Вслед за обязательными круговыми поглаживаниями и растиранием реберного угла (см. рис. 53) применяются двойное кольцевое разминание (см. рис. 66), вибрация кистью. Применяется также разминание подушечками пальцев. Массаж живота весьма эффективен при гастритах, метеоритности. В этом случае вначале необходимо добиться максимально возможного
расслабления мышц брюшного пресса за счет легких круговых поглаживаний по часовой стрелке и вибрации кончиками пальцев. Затем выполняются поглаживания сверху вниз, чередующиеся с легкими поколачиваниями и вибрацией в направлении сверху вниз. В заключение, если это возможно, полезно выполнить несколько втягиваний живота. Особо подчеркнем, что массаж живота можно выполнять только при полной уверенности, что боли не вызваны приступом аппендицита.
При массаже верхних конечностей положение массируемого- лежа на спине (груди) или сидя. Для спортсменов и здоровых людей, не имеющих отклонений в работе сосудистой системы, массаж руки лучше осуществлять в такой последовательности: пальцы - кисть - лучезапястный сустав - предплечье - локтевой сустав - двуглавая, трехглавая и дельтовидная мышцы - плечевой сустав. Для людей с нетренированной сосудистой системой массаж руки лучше производить в обратной последовательности. В любом случае массажные линии должны быть направлены от периферии к центру- по ходу лимфотока.
Рис. 40. Направление массажных линий на передней поверхности руки: / - сгибатели кисти и пальцев; 2- сухожилие сгибателей кисти и пальцев; 3 - разгибатели кисти и пальцев; 4 - двуглавая М. плеча (бицепс); 5 - дельтовидная М.; 6 - лучезапястный сустав
Направления массажных линий при обработке передней поверхности руки (рис. 40): 1) от основания двуглавой мышцы через дельтовидную мышцу к грудной мышце; 2) от локтевой впадины по двуглавой мышце к подмышечной впадине; 3) от лучезапястного сустава вдоль по разгибателям кисти и пальцев; 4) от лучезапястного сустава вдоль по сгибателям кисти и пальцев; 5) от пальцев через ладонь к лучезапястному суставу; 6) поперечные на пальцах.
Рис. 41. Направление массажных линий на задней поверхности руки: / - сгибатели кисти и пальцев; 2-разгибатели кисти и пальцев; 3 - трехглавая М. плеча (трицепс); 4 - дельтовидная М.
Направления массажных линий при обработке задней поверхности руки (рис. 41): 1) от основания двуглавой мышцы через дельтовидную к трапециевидной мышце; 2) от локтевого сустава через трехглавую мышцу плеча к дельтовидной; 3) от лучезапястного сустава через сгибатели кисти и пальцев к локтевому суставу; 4) от лучезапястного сустава через разгибатели кисти и пальцев к локтевой впадине; 5) от пальцев по сухожилиям к лучезапястному суставу; 6) поперечные на пальцах. При массаже руки нет такого четкого разделения при обработке передней и задней ее поверхности, как для ноги (в зависимости от положения руки массируемого обрабатываются наиболее доступные мышечные группы).
Кисть и пальцы массируются в любом положении, при котором они максимально расслаблены. Выполняются (с ладонной и тыльной стороны) поглаживания пальцев - прямолинейные, круговые подушечками всех пальцев; различные растирания-поперечные и продольные, прямолинейные, спиралевидные; пассивные движения каждого сустава пальца и всех вместе; растирания в области межпальцевых промежутков.
Лучезапястный сустав массируется удобнее, когда кисть лежит на бедре массируемого и фиксируется. Выполняются поглаживания сустава, растирания подушечкой большого пальца со всех сторон, подушечками четырех пальцев, прямолинейное и кругообразное. Очень важно выполнить также пассивные движения в суставе и потряхивания.
При массаже предплечья лучшее положение массируемого - лежа на спине, обрабатываемая рука согнута в локте и удерживается одной рукой массирующего. Выполняются потряхивания, поглаживания, выжимания и разминания, вибрация.
Наиболее сложная часть массажа руки - обработка локтевого сустава, который массируется с передней, задней и боковых сторон. Сустав должен находиться в несколько согнутом состоянии. Вначале попеременно выполняются поглаживания левой и правой рукой боковых поверхностей сустава - массирующий свободной рукой должен удерживать на весу обрабатываемую руку, держа ее за кисть или предплечье. Далее производятся растирания типа «щипцы», круговые, спиралевидные с опорой на один и четыре пальца. Обработку сустава можно завершить несколькими пассивными нерезкими движениями. При травмах локтевого сустава он не массируется, а выполняются манипуляции выше и ниже сустава, за счет которых обеспечивается кровоток через сустав. Подробно о массаже локтевого сустава при ушибах, растяжениях и т. п. будет рассказано ниже. В любом случае сильный и резкий массаж суставов не допустим.
При массаже двуглавой мышцы выполняются все виды поглаживаний и разминаний, а также приемы финского массажа. Очень удобно производить Обработку бицепса, если предплечье массируемого положить перед его головой (при этом массируемый лежит на груди, отвернув голову). При массаже трехглавой мышцы желательно слегка приподнять руку за локтевой сустав. Применяются различные поглаживания и разминания - ординарное, «двойной гриф», длинное, двойное кольцевое. Для бицепса и трицепса очень полезны потряхивания и вибрация.
При массаже плечевого сустава вначале выполняются кругообразные поглаживания и растирания подушечкой большого пальца или всеми пальцами. Очень важно промассировать суставную сумку, для чего целесообразно придать руке несколько положений, при которых становятся легкодоступными нужные участки сустава. Например, при отведении руки за спину так, чтобы тыльная сторона кисти легла на поясницу, выдвигается передняя часть сумки; если же массируемый кладет кисть себе на плечо, освобождается задняя часть сумки, и, наконец, если массируемый положит предплечье массируемой руки себе на плечо, доступна для растираний нижняя часть сумки.
На шее, особенно на передней и боковых поверхностях ее, расположены многочисленные лимфатические узлы и крупные кровеносные сосуды, поэтому массаж способствует интенсивному оттоку венозной крови и лимфы из полости черепа.
Рис. 42. Направление массажных линий на шее и голове: / - лобная кость; 2 - теменная кость; 3 - височная кость; 4 - надбровная дуга (по направлению массажных линий на лице, показанных тонким пунктиром, выполняются только очень легкие движения)
Основные направления массажных линий при массаже задней и боковых поверхностей шеи (рис. 42; передняя поверхность массируется главным образом при косметическом массаже): 1) от затылка по задней поверхности шеи и трапециевидной мышцы к гребешку лопатки; 2) из-за уха вдоль грудино-ключично-сосцевидной мышцы к ключице; 3) из-за уха по верхнему краю трапециевидной мышцы к дельтовидной мышце; 4) поперечно по задней поверхности шеи.
Применяются: плоскостное и обхватывающее поглаживания - одной и двумя руками попеременно; растирания - щипцеобразные, подушечками большого и четырех пальцев (см. рис. 51); вибрация; несильное поколачивание и похлопывание; несильные выжимания (без отягощения). На задней поверхности используется также разминание пальцами, двойное кольцевое (выполняется большими и указательными пальцами). Когда проводятся приемы выжимания и разминания, необходимо обходить область больших сосудов и нервных стволов. При выполнении всех приемов предпочтение следует отдавать быстрым, неглубоким и несильным воздействиям. В нижней части шеи, примыкающей к трапециевидной мышце, силу воздействия можно увеличивать. Наиболее удобное положение массируемого при обработке задней и боковых поверхностей шеи - сидя, слегка расставив колени и опустив вперед голову.
В целях профилактики ангин очень полезны круговые энергичные поглаживания большим и указательным
(или средним) пальцами области миндалин в течение 3- 5 мин. При этом следует захватывать область от углов
челюсти до подбородка.
Массаж головы выполняется с различными целями, определяющими методику проведения сеанса. Остановимся на особенностях массажа, уменьшающего головную боль при мигренях или гриппозных заболеваниях. Положение массируемого - сидя, слегка склонив голову вперед или откинув назад, с закрытыми глазами, руки свободно лежат на коленях. Основные направления массажных линий (см. рис. 42): 1) от переносья через лобную и теменную кости, кости черепа к задней поверхности шеи и трапециевидной мышце; 2) на височной кости (от виска за ухо к шее); 3) из-за уха. по боковой поверхности шеи к трапециевидной мышце; 4) от переносья через надбровные дуги к вискам и к теменной кости.
При выполнении массажа головы необходимо строго соблюдать направления массажных линий, а также помнить, что на лице массажные манипуляции должны включать только легкие поглаживания, постукивания и растирания подушечками пальцев, исключающие растягивание кожи. В волосистой области головы (теменной, височной и затылочной частях) эти манипуляции могут быть более энергичными (рис. 50). Выжимания и разминания на голове не применяются.
Красота и ЗдоровьеУход за теломМассаж
Общий самомассаж
Как это ни странно, но общий самомассаж можно сделать самой себе. Проводится общий самомассаж от периферии к центру по направлению к близлежащим лимфатическим узлам, которые располагаются в локтевых, коленных суставах, подмышечных впадинах и паху.
Начинается общий самомассаж со стопы. Массаж стопы состоит из поглаживающих, растирающих и разминающих движений. Перед началом массажа нужно смазать стопы лосьоном или кремом для ног либо припудрить их тальком. Массировать стопу нужно сидя. Необходимо обхватить стопу обеими руками и несколько раз энергично погладить ладонями от пальцев стопы к коленному суставу (3-4 раза). В том же направлении нужно растереть пальцы ног, тыльную поверхность стопы, подошву и голеностопный сустав.
Растирания необходимо производить кругообразно пальцами обеих рук одновременно. Для этого нужно обхватить стопу снизу так, чтобы большие пальцы рук находились на верхней части стопы. Ими нужно помассировать стопу сверху круговыми движениями, двигаясь от голеностопного сустава к кончикам пальцев.
Это же движение нужно проделать в обратном направлении, затем следует кулаком растереть подошву, далее каждый палец в отдельности необходимо согнуть, разогнуть и отвести в сторону. Повторить это 3 раза с каждым пальцем. Удерживая пятку левой рукой, правой нужно выполнить вращение каждого пальца 3 раза. Затем погладить каждый палец ноги (одной рукой) 3-4 раза и растереть 2-мя пальцами одной руки (3-4 раза). Заканчивать массаж стоп нужно поглаживающими движениями.
Самомассаж голени
Для массажа голени нужно сесть и согнуть ногу в колене. Затем одной рукой нужно обхватить переднюю поверхность, другой - заднюю и одновременно погладить всю голень снизу вверх до коленного сустава. Далее большие пальцы обеих рук нужно расположить на передней поверхности, а остальные - на задней и начать процедуру растирания кругообразными движениями от голеностопного сустава вверх. После этого переднюю поверхность голени нужно растереть большими пальцами продольно. Растирание необходимо производить вверх и вниз на каждом отрезке голени.
В заключение нужно произвести поглаживание передней поверхности голени и икроножной мышцы.
Для массажа коленного сустава нужно сесть и полусогнуть колени. Вначале область сустава нужно погладить, затем необходимо растереть коленный сустав круговыми движениями.
Самомассаж бедра
Бедро нужно массировать при слегка согнутой ноге. Сначала необходимо произвести поглаживающие движения по наружной, а затем внутренней поверхности бедра от коленного сустава вверх, не доходя до паховой области. Далее нужно произвести растирание более энергичными кругообразными движениями по наружной поверхности бедра. Затем следует применить продольное разминание бедра. Для этого то одной, то другой рукой необходимо захватывать ткани в продольные складки и сжимать. Далее следует применить поперечное разминание бедра. Закончить массаж бедра нужно поглаживающими движениями снизу вверх, не затрагивая области паха.
Ягодичную область массировать нужно в положении стоя, отставив массируемую ногу в сторону на носок и расслабив ее и ягодицу. Необходимо производить поочередно для каждой ноги энергичные поглаживающие и разминающие движения. Поясничная область также массируется стоя. Необходимо слегка наклониться назад и произвести поглаживающие и растирающие движения поясничной области обеими руками одновременно. При этом массажные движения могут быть кругообразными, поперечными и продольными.
Самомассаж кисти
Кисть массируется пальцами и ладонью другой руки. Поглаживания должны производиться по тыльной, а затем ладонной поверхности от кончиков пальцев до предплечья. Далее следует растирание; подушечкой большого пальца необходимо растереть ладонь, каждый палец в отдельности, тыльную сторону кисти и лучезапястный сустав. Массаж нужно заканчивать поглаживанием руки.
Предплечье необходимо массировать, слегка согнув руку в локте и повернув ее ладонью сначала вниз, а затем вверх. Движения следует делать вначале продольно, затем кругообразно по направлению к локтю.
Для массажа локтя массируемая рука должна быть согнута. Растирания нужно делать кругообразными движениями. Самомассаж плеча производится при опущенной вниз массируемой руке. При этом поверхность плеча со стороны спины нужно поглаживать и растирать снизу вверх от локтя, захватывая локтевой сустав. При поглаживании и растирании поверхности плеча со стороны груди область подмышечной впадины исключается.
